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1、2023/7/10,1,第四节 休息与运动,2023/7/10,2,老年人休息与睡眠的指导及老年人运动的影响因素及指导。老年人的皮肤护理及衣着选择注意事项。,2023/7/10,3,充足的睡眠心理的放松生理的舒适,(一)休息,一段时间内相对地减少活动 使身体各部分放松 处于良好的心理状态的过程 变换一种活动方式也是休息,(1)注意休息质量 有效休息的三个条件(2)长期卧床者 适当变换体位 调整休息方式(3)老年人变换体位时 动作要慢(4)用眼时间不宜过长 以免造成视力疲劳,一、休息与睡眠,李渔:养生之诀,善睡为先;,白居易:一觉闲眠百病清。,2023/7/10,4,老年人需要较多的休息,合理的
2、休息应穿插于整天的活动中。休息的方式有多种:睡眠、聊天、闭目静坐、变换活动方式等。休息要注意质量:看电视、看书等时间不宜过长(一般不超过4h),2023/7/10,5,主讲:刘丽萍,老年人的睡眠,(二)、老年人的睡眠,2023/7/10,6,睡 眠 的 重 要 性,人生的三分之一是在睡眠中度过的,没有良好的睡眠,则没有良好的体力和脑力的休息和恢复,人白天容易疲乏,嗜睡。80年代以来,随着科学技术的发展,睡眠医学作为一门新兴的边缘学科,亦逐步发展和成熟起来.,2023/7/10,7,睡眠对老年人的意义,因老年人大脑结构老化,脑组织呈慢性缺血缺氧状态,易出现疲劳,可加重原有疾病;使其生活质量、社会
3、适应能力均下降。所以,充分合理的睡眠对老年人的身心健康非常重要,2023/7/10,8,2023/7/10,9,(二)一般护理,2023/7/10,10,促进睡眠的食物,1)、香蕉镇定、安眠的功效2)、菊花茶镇静3)、蜂蜜绰号“老年人的牛奶”矿物质含量多4)、马铃薯,2023/7/10,11,促进睡眠的食物,5)、杏仁6)、核桃7)、燕麦片8)、葵花子9)、小米10)、大枣,2023/7/10,12,希波克拉底说:阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉,民间谚语:活动好比灵芝草,何必苦把仙方找;若要健,天天练;刀闲生锈,人闲生病;请人吃饭,不如请人流汗。,二、活动,2023/7/10,13,(
4、一)活动对老年人的重要性,协调大脑兴奋和抑制,增加脑细胞的营养。,提高心脏功能,增加血管弹性,降低胆固醇。,提高胸廓活动度,改善肺功能,促进气体交换。,促进胃肠蠕动,增加消化液分泌,利于消化吸收。,可使骨质密度增厚,加固关节,增加其柔韧性、灵活性,增加肌肉的收缩性。,增强免疫功能,维持正常血糖,调整情绪等。,2023/7/10,14,(二)影响老年人活动的因素,2023/7/10,15,日常生活活动,(三)、老年人活动的指导,职业活动,家务活动,娱乐活动,活动种类,2023/7/10,16,慢跑,游泳,跳舞,比较适合老年人活动的项目,散步,太极拳,气功,2023/7/10,17,最轻度的运动,
5、散步,购物,做家务,持续30分钟消耗90千卡的热量,2023/7/10,18,轻度的运动,太极拳,体操,持续20分钟相当于90千卡的热量,2023/7/10,19,中等强度运动,骑车,登山,缓慢运动10分钟相当于90千卡的热量,2023/7/10,20,跳绳,自由泳,持续运动5分钟相当于90千卡的热量,强度运动,2023/7/10,21,运动强度的监护,三,五,七,每天运动三公里或30分钟以上,每周运动5次以上,运动后的最宜心率加年龄等于170,运动后的最宜心率,2023/7/10,22,观察运动量是否合适的方法有,运动结束后心率在3-5分钟之内恢复到运动前的水平,2023/7/10,23,运
6、动时间,2、老年人活动的原则,正确选择:,持之以恒,循序渐进,运动场地及气候,其他,根据年龄、体质、场地条件,选择适当的项目。,运动量从小到大、强度从弱到强、时间由短到长。,运动锻炼必须长期坚持才能保持和加强效果。,以12次日半小时 次总时间 日2小时,运动时间以晨起或傍晚。,公园、庭院、湖滨等。,年老体弱、身患心、脑、肺疾病者应经医学评估,遵医嘱进行。,2023/7/10,24,患病老人的活动指导,目的最大限度的 降低并发症提高生活自理能力改善生存质量,2023/7/10,25,瘫痪病人卧位,2023/7/10,26,防止肩下垂、手下垂,2023/7/10,27,四、老年挛缩护理措施,2、保
7、持关节功能位,肩外展矫形器,支条式肘矫形器,腕关节功能位,2023/7/10,28,踝足矫形器,丁字鞋,足下垂,2023/7/10,29,床上肢体被动运动,2023/7/10,30,下肢被动运动,2023/7/10,31,垫上运动,2023/7/10,32,手部运动训练,2023/7/10,33,桥 式 运 动,2023/7/10,34,功能锻炼,2023/7/10,35,功能锻炼,1.保持关节功能位,预防关节畸形。,2.主动与被动活动,2023/7/10,36,活动程序先大后小先粗后细先易后难预防老人坠床和跌倒,偏瘫老人,借助助行器等辅助器具进行训练,如:手杖、助行器。,2023/7/10,
8、37,需要制动治疗者,确定可以活动的部位和活动方式被动活动肢体按摩,2023/7/10,38,心理护理选择适宜活动循序渐进确保安全有效,体质虚弱害怕活动的老人,2023/7/10,39,、痴呆老年人,简单劳动社交活动防止走失,2023/7/10,40,第五节 老年人皮肤清洁与衣着卫生,2023/7/10,41,一、皮肤清洁,2023/7/10,42,(一)老年人的皮肤特点,老年人皮肤特点:干燥或油腻、松驰、皱褶、粗糙,毛发稀疏脱落,感觉减退等。,2023/7/10,43,老人应如何清洁皮肤?,皱褶部位常清洗:腋下、会阴、肛门定期洗头:定期洗澡:避免干燥(少洗澡、多润肤)清洁面部:洗脸宜用183
9、0的温水,将洗面乳或中性洗面皂在手掌中搓成泡沫再抹到脸上,不要长时间搓揉,要尽快冲掉。,注意足部护理 尤其是糖尿病老人,(二)一般护理,2023/7/10,44,坚持早晚刷牙、饭后漱口,睡前泡脚。,室温调至2426,水温调至40 左右,洗澡时间以1015min为宜,时间过长易发生胸闷、晕厥等意外 忌空腹或饭后立即洗澡。忌洗澡时突然蹲下或站立。,2023/7/10,45,是位于表皮、真皮之间结合部或毛囊周围游离神经末梢受到刺激所致,(三)皮肤瘙痒及护理,2023/7/10,46,皮肤瘙痒原因,皮肤干燥原有皮肤病,局部皮肤病变,全身性疾病,糖尿病肝胆疾患肾功能不全代谢障碍甲亢和甲减内脏肿瘤等,心理
10、因素,恐惧、紧张等,2023/7/10,47,少洗澡、多润肤。保持皮肤清洁湿润。,皮肤护理,对因治疗。,对症治疗。,心理护理。,2023/7/10,48,柔软,老年人的衣着应注重实用、舒适、整洁、美观、保健和保暖为原则,透气,安全,舒适,方便,二、衣着卫生,2023/7/10,49,1、质地:内衣应选择棉、麻、丝织品;外套应选择质地挺阔的化纤类。,2、款式的要求:美观大方、整齐朴实、高雅庄重、穿脱方便,并适合参加社会活动。,3、颜色:以尊重老年人习惯和增强自信心为原则,可建议选择色彩较鲜艳的衣着。,4、衣着的安全性与舒适:大小、宽窄、长短适中,既舒适又不影响活动。,服饰的要求:暖、轻、软、宽、简,2023/7/10,50,思考题,睡眠的护理?观察运动强度的方法?如何指导患病老人的活动?,