《冬季健康指南》PPT课件.ppt

上传人:小飞机 文档编号:5469115 上传时间:2023-07-10 格式:PPT 页数:24 大小:342.49KB
返回 下载 相关 举报
《冬季健康指南》PPT课件.ppt_第1页
第1页 / 共24页
《冬季健康指南》PPT课件.ppt_第2页
第2页 / 共24页
《冬季健康指南》PPT课件.ppt_第3页
第3页 / 共24页
《冬季健康指南》PPT课件.ppt_第4页
第4页 / 共24页
《冬季健康指南》PPT课件.ppt_第5页
第5页 / 共24页
点击查看更多>>
资源描述

《《冬季健康指南》PPT课件.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《《冬季健康指南》PPT课件.ppt(24页珍藏版)》请在三一办公上搜索。

1、冬季健康指南,Page 2,前言,親愛的朋友在我们毫无准备之际,冬姑娘就来到了我们身边,告诉我们冬季来了!虽然我们有些措手不及,虽然我们还没充分的享受完秋天的累累果实和收获的惬意。但是冬天真的到来了。这一年的收和新一年的始都在这样一个季节里,同样冬季养生也是一年之中的重要环节。為此心方向为您收集了一些冬季健康方面的知識包括辦公室保健、冬季饮食调养、冬季生活方面注意事项、体验锻炼注意事项、冬季出游注意事项,供大家參考。希望對大家有所幫助。祝願各位朋友都擁有健康的身心和充沛的精力。,Page 3,目錄,辦公室保健,冬季饮食调养,冬季生活方面注意事项,体育锻炼注意事项,冬季出游注意事项,Page 4

2、,冬季办公室保健,长期坐办公室的人,肌肉处于一种僵硬状态,颈椎、腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题,有的还有经脉粘连的问题。此外,这些人的关节力量也普遍较差,所以不建议一开始就做大重量的力量练习,大运动量只是雪上加霜。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走,望望远处的楼房,做做健身操、早操等。穿高领羊毛衫在电脑前坐久了,是不是比平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅?这叫“高病”,冬季坐办公室的人要特别注意,再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫,否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足,昏头昏脑的你工作效率怎么会高?,Page 5,目錄,辦公室保健,冬季饮食调养,冬季生活方面注意事项,体育锻炼注意事

3、项,冬季出游注意事项,Page 6,冬季饮食调养有三宜,一宜粥糜古代养生家多提倡深冬晨起喝些热粥。冬季宜食养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等。二宜温热之品以取阳生阴长之义。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒,对中、老年人养阴大有裨益。三宜坚果之品冬季多吃点核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。须注意体肥胖者忌肥甘温热厚味。此外,冬季还应“黑色”进补。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。在冬季寒冷的天气里,要增加代

4、谢率才能维持体温平衡,所以对食物的量非常重要。因此摄食对脂肪抗寒耐冻食物。,Page 7,冬季养生保健的饮食原则,冬季,气候严寒,阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物

5、和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的1517%为好,所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其是在我国北方,这一现象更为突出。因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如不足维生素c。,Page 8,办公室饮食,下午三点,对于大部分朝九晚五的

6、白领来说,是一天中最疲惫的时间。健康管理专家认为,每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。营养专家推荐以下几样小食,让紧张的办公室时光更放松、更健康。苹果抗氧化高手办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。现在,每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面,中医则认为苹果是性情温和的水果,适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供40006000抗氧化剂,是机体抗衰老的好帮手。“One apple a day,keep doctors away”是众所周知

7、的西谚。提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。胡萝卜 补充皮肤营养素-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外线的侵袭,负责保卫皮肤和黏膜健康。-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。提示:大家通常认为胡萝卜必须熟吃,才能充分吸收其中的-胡萝卜素。其实不然,熟吃胡萝卜可以提高-胡萝卜素的吸收率,但并不显著。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂,并且使糖分增加。如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。,Page 9,核桃 提升脑活力信息时代,所有的竞争最终都是脑力的竞争。核

8、桃是最著名的补脑食物为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。提示:最好吃生的、带壳的核桃,现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外,最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。杏仁 让我们更长寿坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你,不妨在抽屉里准备一小袋杏仁,方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗

9、氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。提示:杏仁分为甜杏仁和苦杏仁,甜杏仁大而扁,苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒,不能多吃,一般作为止咳和通便之药用。研究表明,每天吃2025颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉,因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。,Page 10,目錄,辦公室保健,冬季饮食调养,冬季生活方面注意事项,体育锻炼注意事项,冬季出游注意事项,Page 11,1不要层层衣物来包裹自己可能后果:人们为了防寒,往往里三层外三层地把自己包裹得严严实实,高领毛衣、

10、小马甲、厚棉服,总之,能御寒的东西都被用上了。其实,衣服本身并不产热,只是把热量保存下来。如果空气层厚度超过1.5厘米,会导致空气对流加大,热量散发得更快了,保暖性自然下降,而且,穿得多了,人体自身体温调节机能会下降,反而容易发烧感冒。正确保暖方法:过冬的衣服要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣,里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫,但不要让领口太紧,否则容易造成脑供血不足。2不要用围巾口罩把风挡可能后果:围巾如果围在嘴上,当人在呼吸的时候,细小的羊毛纤维和细菌就会被吸入肺部,引起呼吸道感染。还有不少人戴口罩是为了御寒,但如果整天戴着口罩,鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼,对冷空气的处理功能被

11、人为地减弱,稍微受寒,反而容易感冒 正确方法:戴围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通;如果不是空气污染严重,尽量别戴口罩。,Page 12,3,少吃些麻辣火锅可能后果:冬天非常干燥,在这个季节里,本来就缺少户外运动的人体内常常会虚火上升,如果再多吃麻辣食物,势必犹如火上浇油,造成上火状况严重,引起脾胃失衡,消化功能紊乱,自然而然,痔疮、便秘、牙龈肿痛等症状也会找上门来。4,为抵寒酒肉不断可能后果:酒精容易让体温调节功能失调,让热量在短时间内散失得过多,刚喝完酒的人会觉得很温暖很舒适,但当酒劲一过,反而会觉得异常寒冷。经常喝酒,不仅容易导致头脑不清楚,昏昏欲睡,引起痛风等疾病,而且还很容易导致

12、胃炎。吃肉可以产生高能量,帮助人体抵抗寒冷,但是如果食用过多,会导致肥胖,而且容易引起痛风、骨发育不良等疾病。正确方法:建议每天最好吃一次肉菜,以午餐为佳,早餐或晚餐时补充点鸡蛋和牛奶就可以了。酒更要少喝。,Page 13,5,不要紧闭门窗不通风 可能后果:门窗紧闭的房间里二氧化碳会比原来增加3到5倍,在缺氧的状态下,人的工作效率会大大降低,而且很容易导致脑供血不足,特别是宣城没有供暖,用煤炉取暖的朋友一定要注意,打开窗户让空气对流。正确方法:在冬天也应该每天开窗通风2到4次,每次10分钟左右,用煤炉取暖的一定要用烟道,且打开窗户让空气对流。6,不要蒙头大睡不愿醒可能后果:冬天常常有人喜欢把被

13、子盖着头睡,觉得整个身体都在被子里,感觉暖和。蒙头睡觉对人体危害也很大。因为人在蒙头睡觉的时候,不断呼出二氧化碳,二氧化碳完全都集中在被子形成的一个狭小的空间内,氧气浓度不断下降,而人体又在整个睡眠过程中会自然散发出潮湿的热量,这样,被子里的空气是相当的潮湿而污浊的,如果长时间的蒙头睡觉,大脑会严重缺氧,第二天工作也不会有精神,人会变得头脑昏沉。正确方法:睡眠时一定要让脸露出来,让鼻腔能够在睡眠过程中正常呼吸。,Page 14,7,空调常开空气干可能后果:一到冬天,办公楼里的中央空调就会转个不停,许多人还嫌家里暖气不够暖和,常常开启空调配和采暖。空调虽然能够在冬天带给人们温暖,但是空调尤其是办

14、公室里的空调内部都存在长期积攒下来的细菌粉尘,当空调一开,这些物质自然随着空气进入到室内,被人吸入体内,有些体质弱的人,就有可能因此而引起呼吸系统疾病,比如气管炎、鼻炎等等,而且干燥的空气对皮肤也有损害。正确方法:首先要经常对空调进行清洁,同时不要让空调一直运作,尤其是在办公室里。另外,室内最好配备加湿器,这样能够有效驱除干燥空气带来的负面影响。8,女同胞别尖尖皮鞋冬来俏可能后果:走在街头,可以看见许多时髦女子穿着尖头皮鞋,给寒冷的冬日增添许多妩媚风情。但是,路滑容易摔交,还可能会让脚发生冻伤。“寒从足下生”,脚下如果不保暖,整个身体都会觉得寒冷。如果鞋头又尖又窄,当人在走路的时候,身体重心会

15、向前倾斜,造成足部血液循环不畅,时间过长,足部皮肤可能破损或长水泡,如果天气过冷,脚部最容易冻伤,一旦天气稍微一热,或者从寒冷进入温暖的房间,冻伤的脚就开始痒痛,还会留下复发的后遗症。正确方法:冬天穿鞋要选择宽松保暖的,不要为了一时俏丽,而给自己留下病痛,Page 15,9不要热水洗脸求干净可能后果:到了冬天,人们不喜欢沾凉水,就连洗脸也觉得用热水洗起来比较温暖。但是这样做的结果是直接摧毁皮肤弹性,很容易造成皮肤松弛,而且也不利于防止感冒。因为冷水的刺激可以让皮肤的血管收缩,促进血液循环,加速代谢,增强脸部皮肤的弹性,使脸色看起来健康、红润而有光泽,还能有效预防感冒。正确方法:每天应让脸部浸入

16、冷水中一次。如果不适应冷水洗脸,可以用温水洗脸,但不要用热水。10不要高温洗澡找温暖 可能后果:寒冬时节,在许多人看来,能够洗一个热腾腾的热水澡是一件很快意的事情。但是,如果水温太热,不仅让心脏产生高负荷,而且皮肤会变得异常干燥,毛细血管也会爆裂。正确方法:冬天洗澡是有很多讲究的,首先是水温,冬天洗澡适宜的水温为37到42,也就是比人体体温高3即可。而且,冬天洗澡要从脚开始洗,因为冬天皮肤温度比洗澡水温度低,而冬天用的洗澡水温度又比夏天高,突然而来的热水会让心脏承受过大的负荷。另外,洗澡时间最好不要超过15分钟。,Page 16,目錄,辦公室保健,飲食與健康,冬季生活方面注意事项,体育锻炼注意

17、事项,冬季出游注意事项,Page 17,體育鍛鍊注意事项,冬季锻炼正是时候,体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中的抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强,冬季体育锻炼,接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说,多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,

18、都有积极的作用。冬季锻炼好处很多,冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好,选择不同的项目,灵活掌握。,Page 18,谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。呼吸方法须得当。冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以

19、促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。,Page 19,目錄,辦公室保健,冬季饮食调养,冬季生活方面注意事项,体育锻炼注意事项,冬季出游注意事项,Page 20,冬季出游注意事项,由于天气寒冷,冰雪湿滑,冬季旅游有许多需要注意的地方。据专家介绍,冬季出游注意的事情其实有很多,但是有几项是核心的内容,一定要留意:防寒保暖是首要任务冬季的旅游线路,特别是赏雪玩雪的线路,一般都会在北方地区,而北方冬天的气温大抵在0至-30,有的地方甚至是低于-30,所以对于南方市民来说

20、,防寒保暖是最重要的。冬季到北方旅游,羽绒衣(最好连帽,去高寒的地方一定要戴帽子,因为人体50%以上的热量是从头部和颈部散失的)、高领厚羊毛衣、羽绒裤、手套等等的装备必不可少,还要减少皮肤暴露部位,如果是前往秦岭、长江一线以北,则必须穿上高筒雪地棉鞋。备用药品不可少冬季天气寒冷,容易得感冒,所以出门,要记得预备羚羊感冒片等易于携带,治疗伤风感冒的药品。另外北方地区爱吃凉菜,不习惯者易“闹肚子”,需备上黄莲片、保济丸等药片。北方地区气候干燥,南方体质的市民还需带备夏桑菊、王老吉等清热冲剂。保湿不能掉以轻心北方地区的保湿是很多游客都会忽视的问题,很多南方游客到了哈尔滨等北方地区之后,就会流鼻血,他

21、们大多都会不解。原来是干燥惹的祸,以哈尔滨为例,一般的空气湿度都是在20%左右,跟南方地区动辄80%至90%的湿度比起来,相差太大了。如果没有喝上足够的水,会导致毛细血管破裂而引起流鼻血。,Page 21,冬季出游“六项注意”,一、注意防滑冬季北方路面多有冰雪,路面较滑,穿塑料底的鞋容易滑倒。最好穿橡胶鞋底的雪地防滑棉鞋或球鞋,尽量不要穿皮鞋,否则行动不便。在往年的许多例子中,老人家应该是重点防滑的对象,所以经验丰富的导游,都会对长者多加提醒。另外,“寒从脚下起”,从保暖的角度讲,鞋也是重要的一环,一双轻巧而保暖的鞋子是征战冬季旅游的必备“武器”。二、注意相机保暖电子快门的照相机和摄影机,在-

22、20以下时,就会出现电池容易“放电”、快门不能按下等相机“失灵”的问题。因此,在户外拍摄完之后,要及时将相机放进外衣兜里“保暖”,用时再拿出来。此外,提醒一句,一定要多准备电池三、注意防雪盲 北方冬季多下雪积雪,雪的反光比较大,出门需要佩戴太阳镜,保护眼睛。如果不幸患上雪盲症的话,治疗的办法是立刻到黑暗的地方,蒙住双眼,把冰湿布放到额前,防止高温加剧疼痛,一段时间后让眼睛慢慢恢复。,Page 22,四、注意滑雪安全对于滑雪这种速度快、灵敏性强的全身运动,无论是初学者还是有高超技术的人,运动前都必须做好准备活动。游客应选择安全防护设施齐全的滑雪场,并将个人防护设备配备齐全,遵守滑雪场的规章制度,

23、进入与自己滑雪水平相当的滑道。只有当滑雪者的技术水平达到能安全地停住,并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时,才能去较高水准的雪场滑雪。滑雪前应学习一些基本的医学知识和急救常识,如受伤时的处理,骨折后应采取的措施等。发现他人受伤,千万不要手忙脚乱随意处置和搬动,应尽快向雪场救护人员报告。,Page 23,五、注意温泉细节如果温泉水温过高,人从温度较低的空气中骤然浸入泉水里,一般很难适应。所以要先用手或脚试探水温是否合适,再进入温泉泳池,并应该从低温泉到高温泉,逐步适应温泉水温。一般温泉浴可反复浸泡,每次为20到30分钟。如果一次浸泡的时间过长,容易出现晕眩、全身乏力。当您在泉水中感觉口干、胸闷时,就应该上池边休息,喝点饮料补充水分。温泉浴亦是一种中等强度的运动,在令身心得到全面放松的同时,灵敏度和注意力也会有所下降。所以,驾车人士在泡过温泉后,一定要休息两个小时以上方可驾车六、注意酒不保暖冬季旅游者的膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪3项营养素以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常,不能像平时一样过分地强调限制脂肪和碳水化合物的摄取量。要纠正喝酒取暖的错误观念。酒精和水不能产热,相反,酒精能刺激体表的血管,使体表血液循环加快,人感到“发热”,实际上人体在丢失热量。,Page 24,祝您健康,

展开阅读全文
相关资源
猜你喜欢
相关搜索
资源标签

当前位置:首页 > 生活休闲 > 在线阅读


备案号:宁ICP备20000045号-2

经营许可证:宁B2-20210002

宁公网安备 64010402000987号