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1、,准妈妈的衣食住行,一.准妈妈的饮食,1.准妈妈各期饮食的原则,（1）妊娠早期（怀孕前三个月）由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，6周时形成脑、脊柱及中枢神经系统，12周时所有内脏器官形成，四肢长出。某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。但出现妊娠剧吐时会发生体液失衡、新陈代谢障碍从而危机母婴生命，因此要及时就医。,（2）孕中期（怀孕中三个月）胎儿生长发育迅速，母体
2、也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏（肝）50克（每周一至两次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，
3、避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。,(3)孕晚期（怀孕末3个月）,这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。,2.准妈妈的体重管理.,前三个月内可增加1公斤至1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。至
4、足月分娩时，体重应比怀孕前增加约12.5公斤。孕妇按照这个指标计算体重，如果发现过度肥胖或体重增加过快，应该及时调整饮食结构。体重超标，孕妇胎儿皆不利。,3.在饮食和日常生活中我们要注意以下几点:(1)禁止抽烟、喝酒；烟酒使胎儿缺氧，影响胎儿大脑发育。(2)咖啡及浓茶要尽量避免；咖啡类干扰和妨碍胎儿宫内发育。(3)禁忌睡电热毯；(4)避免因病自行服药；(5)避免含钠太高的食物及调味品。(6)避免接触猫、狗等宠物，容易传染弓形虫病。(7)避免接触放射线、铅、汞、苯等有毒有害物质，因其可导致胎儿畸形。(8)性生活应节制，动作不易过重。有流产、早产史及宫颈内口松弛者禁忌性生活。,NO,二 准妈妈衣着
5、,宽松着衣 自然孕味,孕期着装原则：应力求简洁、明快、大方，随着体形的变化，衣服宽大，不可束腰。以下是孕妇穿着要注意的几个方面：1、鞋类 2、内衣 3、短裤 4、宽松的上衣 5、裤子,1、鞋类,孕妇足、踝、小腿等处的韧带松弛，应选购鞋跟较低，穿着舒适的便鞋。身体笨重起来后，要穿平跟鞋以保持身体平衡。到了孕后期，足、踝等部位会出现水肿，这时可穿大一点的鞋子，鞋底要选防滑的。,2、内衣,一定要选择一副大小合适的含棉质支撑式的乳罩。孕期乳房的变化很大，8周起，在雌激素的作用下，孕妇自觉乳房轻度胀痛、乳头刺痛、乳房增大，乳晕周围着色，有深褐色蒙氏结节出现。婴儿出生或断奶后，乳房还容易下垂。因此需要用能
6、起托付作用的乳罩，背带要宽点，乳罩窝要深些。,3、短裤,不要选三角形有松紧带的紧身内裤。可选择上口较低的迷你内裤，或上口较高的大内裤。这些内裤前面一般都是用弹性纤维制成的饰料，有一定的伸缩性，以满足不断变大的腹部。,4、宽松的上衣 孕妇的衣着应以宽大柔软，方便舒适，不可紧胸束腹，怀孕以后，孕妇的胸部横径加宽，周径增大，膈肌上升，至妊娠中期，膈肌活动的幅度相应逐渐减少，孕妇呼吸以胸式呼吸为主，如果上衣缩得过紧，会影响到胸部的呼吸，并妨碍乳腺的发育，不利于产后母乳喂养,建议穿宽松的休闲类服装.,5.裤子 裤子也不能穿过紧，否则，腹部受压，会影响子宫血流.裤带扎得过紧，会使增大的子宫不能上升，只身前
7、凸，日久则形成垂腹而造成胎位不正.,三 准妈妈 生活起居,1.休息与睡眠,怀孕后，身体负担逐渐加重，为了适应这一变化，孕妇应注意生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间。一般夜间睡眠不要少于8小时，有条件的应增加午睡，要保证充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小时。避免过于劳累。睡眠时，孕妇宜采用侧卧位睡眠，尤以左侧位为好（左侧卧位可减轻子宫右旋对脐带的压迫，利于胎儿的血液供应。不过，单一的左侧卧位会使心脏受压,所以适当的左右交替是必要的）为了翻身方便,不宜睡软床。休息时，尽量抬高下肢，有助于减轻孕妇下肢水肿和静脉曲张。,2、洗澡,孕妇最好每天洗澡。洗澡不要过冷或过热，以3435为宜，宜淋浴或擦浴
8、。不宜热水浴与桑拿，因高温会损伤胎儿的中枢神经系统;还应尽量避免冷水的刺激。忌洗澡时间过长。洗澡时间长会导致孕妇缺氧容易引起头昏，还会使皮肤软化，让细菌更容易侵入。应控制在10-20分钟左右。,注意：洗澡忌坐浴,妇女洗澡坐浴是不利的，妊娠期洗澡更不应坐浴，尤其妊娠后期绝对禁止坐浴，以防引起早产。这是因为：在正常情况下，女性阴道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。这种生理现象与卵巢分泌的雌激素和孕激素有密切关系。妇女在妊娠时，尤其是妊娠后期，胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的产生量大于雌激素。所以，在这阶段，阴道上皮细胞的脱落大于增生，会使阴道内乳酸量降低，从而对外来病菌的杀伤力降低。如
9、果坐浴，浴后的脏水有可能进入阴道，而阴道的防病力减弱，就容易引起宫颈炎、附件炎，甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。因此，孕妇不要坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。,3.其他注意避免的事项,（1）、忌化浓妆 浓妆会阻碍皮肤呼吸，刺激过敏性皮肤，应该避免。（2）、忌长时间接触电脑 使用电脑不会直接导致流产或早产，但容易使孕妇过度疲劳，因此，减少接触电脑的时间。（3）、不宜戴隐形眼镜 由于孕期内分泌变化，使角膜组织轻度水肿、角膜中心的厚度增加，戴隐形眼镜会加重角膜缺氧，易发生角膜损伤，同时亦使敏感度下降。,四、准妈妈 休闲及运动,1.准妈妈应分孕期选择运动：,在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活
10、动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。避免进行蹲式活动，防止冲击腹部。不易攀高和高温作业。,2.适宜的运动,（1）散步：妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在12个小时之间比较好。孕妇也可
11、根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。,运动时几点事项应注意,1、孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220年龄）60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。3、患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控
12、制血糖；患有高血压的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。、如果，在运动过程中出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，及时就诊并向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。,五.准妈妈的孕期检查,（1）05周 初步验孕月经过期，迟迟没来，就要怀疑自己是否怀孕了。建议你不妨先去药店购买市售的早孕试纸自行测试一下，或直接去妇产科，请专科医师为你检查。妊娠试验阳性，恭喜你；阴性也不要大意哦，如一周后仍未来潮，还要复查。,（2）5
13、6周 彩超检查此时通过彩超检查，大致能看到胚囊在子宫内的位置，若未看到，则要怀疑是否有宫外孕的可能。孕妈妈若无阴道出血的情况，仅需看看胚囊着床的位置。若有阴道出血时，通常是“先兆性流产”，这段时间若有一些组织从阴道中掉出来，就要考虑是否真的已经流产。另外，在孕期58周还可以看到胚胎数目，以确定准妈妈是否孕育了双胞胎.,（3）68周 开始害喜在这个时期开始出现恶心、呕吐、胃口不佳等情形，要少量多餐，防止饥饿性酮症。如果前面没有做过彩超检查，这时就需要做彩超了。可看到胚胎组织在胚囊内，若能看到胎儿的心跳，则代表胎儿目前处于正常状态下。此外，还能看到供给胎儿12周以前营养所需的卵黄囊。,（4）911
14、周 做绒毛膜采样若孕妇家族本身有遗传性疾病，可在这个时间段做“绒毛膜采样”。此项检查具有侵入性，常会造成孕妇流产以及胎儿受伤，做之前要仔细听从医生的建议。如无家族遗传性疾病，一般孕妇不需做此项检查。,（5）12周 第1次正式产检领取“孕妇健康手册”大多数准妈妈在孕12周左右开始进行第1次产检。由于此时已经进入相对稳定的阶段，一般医院会给妈妈们办理“孕妇健康手册”。日后医师为每位准妈妈做各项产检时，也会依据手册内记载的检查项目分别进行并做记录。做各项基本检查。检查项目主要包括：1.进行问诊 2.量体重和血压 3.身体各个部位检查 4.听宝宝心跳 5.抽血 6.验尿,（6）1316周 唐氏症筛检如
15、果准妈妈年龄在35周岁以上，建议在18周后可抽血做唐氏症筛检(1618周最佳)。抽血结果几率大于1/270者，有唐氏症儿的可能性，应安排做羊膜腔穿刺检查。至于施行羊膜腔穿刺的时间，原则上是以1620周开始进行，主要是看胎儿的染色体异常与否。,（7）17-20周 第2次产检从第二次产检开始，准妈妈每次必须做基本的例行检查，包括：称体重、量血压、宫高、腹围、多普勒胎心。做尿常规，抽血查血常规、肝功+乙肝六项、血糖、血钙、血脂、肾功、离子等。至于最令准妈妈期待的首次胎动，约在1820周出现。28-30周开始数胎动，每小时3-5次或12小时在30次或30次以上为正常胎动。,（8）21-24周 第3次产
16、检4D超声（畸形筛查）大部分妊娠糖尿病和妊娠胆汁淤积症的筛检，是在孕期第24周做的。如检查出患有妊娠糖尿病，在治疗上，要采取 饮食及注射胰岛素来控制，千万不可使用口服的降血糖药物来治疗，以免影响胎儿。如果胆汁酸升高，那就是妊娠胆汁淤积症，一般以瘙痒为首发症状，昼轻夜重，一般从手掌脚掌开始，逐渐向肢体近端延伸。这时你就需要及时就诊。但妊娠纹则是由于皮肤局部弹性纤维断裂形成，可在下腹部形成红色或深红色条索状，有痒感，要避免搔抓造成破溃感染。,（9）25-28周乙型肝炎抗原、抗体梅毒、艾滋血清检测此阶段最重要是为准妈妈抽血复查梅毒、艾滋病、乙型肝炎有关抗原、抗体。目的是要再次确认准妈妈早孕时所做的检
17、查，检查准妈妈本身是否带有或已感染到乙型肝炎。此外，血糖、胆汁酸的复查也很必要。,（10）29-32周 第4次产检28-32周彩超畸形筛查孕期28周以后，孕妇的产检是每2周检查1次。由于大部分的子痫前期症状会在孕期28周以后发生，所以准妈妈在怀孕后期，针对血压、蛋白尿、尿糖所做的检查非常重要。如果测量结果发现准妈妈的血压偏高，又出现蛋白尿、全身水肿等情况时，准妈妈须多加留意，以免有子痫的危险。另外心电图、肝胆B超的检查也是必要的。孕妇及家人可做简单的水肿自检，将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，且不会很快地恢复，即表示有水肿现象。准妈妈若要预防水肿的发生，平时可穿着弹性袜，睡
18、觉时将双脚抬高，并以左侧位躺。,（11)33-34周 第5次产检、医师会为您测量血压、体重、宫高、腹围、多普勒胎心。做尿常规，查血常规、白带常规、监测空腹及三餐后2小时手指血糖,(12)36周 第6次产检从36周开始，准妈妈愈来愈接近生产日期，此时所做的产检，以每周检查1次为原则，并持续监测胎儿的状态。此阶段的准妈妈，可开始准备一些入院用的东西，以免生产当天太过匆忙，变得手忙脚乱.,(13)37周 第7次检查彩超检查注意临产征兆。随着胎儿长大，胎动愈来愈明显，准妈妈宜随时注意胎儿及自身的情况，以免胎儿提前出生。腹部发硬、尿频严重、胎动有所减少、阴道血性的分泌物等症状，都是临近生产的征兆，孕妈妈要时刻准备着哦！破水时，要马上平卧，急送医院。（14）38周后每周一次常规产检,如何计算预产期？以末次月经第一天算起 月份减3，日数加7.若月份3，则月份加9（如为农历，则应换算成公历再推算预产期）,出现以下情况您应该随时就诊(1)严重头痛、头晕、浮肿、视力模糊(2)严重和持续的腹痛(3)阴道流水、流血(4)血压140/90mmHg(5)胎动减少、消失或异常频繁(6)体温38度以上,祝您孕期健康快乐,
