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1、第17课 做情绪的主人,第四单元 成长的烦恼,生活篇,目录,热身活动,心理体验,成长工作坊,拓展训练,第17课 做情绪的主人,第17课 做情绪的主人,热身活动,心灵故事读一读张晓峰的故事,热身活动,张晓峰和丁玮明为什么会因为一件小事而大打出手？,你有没有看到、听到的类似案例中的故事？讲出来与大家一起讨论和分享，分析一下当事人情绪产生的原因。,第17课 做情绪的主人,第17课 做情绪的主人,热身活动,生气的时候，开口前先数到十，如果愤怒，先数到一百 杰弗逊,心海导航,第17课 做情绪的主人,心理体验,小组比赛：每组派两名同学合作，其中一名同学将拿到的小纸片上的情绪表演出来，让另一名同学猜，哪一组
2、猜得快，就算获胜。表演的过程中不能用语言，否则算犯规。参考词汇：悲伤、厌恶、气愤、惊奇、害羞、害怕、高兴、烦闷、骄傲、忧郁,第17课 做情绪的主人,成长工作坊,调节情绪,消极情绪每个人都体验过，通常情况下只是偶尔短暂地出现，过一段时间会自然消失，但这种情绪如果长时间持续就容易干扰正常的学习和生活。,学会控制和调节情绪的方法,一方面要有意识地培养积极情绪，一方面要注意调节控制自己的消极情绪。,第17课 做情绪的主人,学会放松,学会转移,学会宣泄,学会自我安慰,学会幽默,过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放
3、松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功还可用 胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。,成长工作坊,第17课 做情绪的主人,学会放松,学会转移,学会宣泄,学会自我安慰,学会幽默,当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。,成长工作坊,第17课 做情绪的主人,学会放松,学会转移,学会宣泄,学会自我安慰,学会幽默,人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。如果一个人有不愉快的事情，不要压在心
4、里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。,成长工作坊,第17课 做情绪的主人,学会放松,学会转移,学会宣泄,学会自我安慰,学会幽默,当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无益处，但不宜用多。,成长工作坊,第17课 做情绪的
5、主人,学会放松,学会转移,学会宣泄,学会自我安慰,学会幽默,幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人烦恼、厌恶的事物，用幽默的办法对付，往往使人们的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。,成长工作坊,第17课 做情绪的主人,拓展训练,空椅子如果遇到令你愤怒或其他消极情绪的事时，摆一把空椅子假想成引起你情绪反应的人，然后自己坐在空椅子对面，尝试着与空椅子所代表的人谈话，讲出对他的看法或观点。然后，马上换到另一张椅子上，扮演对方回答你刚才提出的观点或意见，同时，你必须听完“对方”的解释后，才能坐到自己的椅子上，从自己的角度思考“对方”的答案，并继续提出自己的观点。在不断的角色转换和自我辩论中，个体可以慢慢地理解双方的冲突，并可能重新接纳对方，同时有效地调节了自己的情绪。认真地尝试一下该技术，写下自己使用该方法的实际感受和效果。对你有什么启发？,
