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1、主讲：郝若平 太原师范学院 教授/心理学博士 益尔心理教育研究所 所长,心理健康-21世纪的有效通行证,远古的人类并未把自己跟所处的世界加以区分，那时的人类所看见的世界是一个未被打破的整体，人与自然合而为一。但不知自何是时起，我们学会了区分自己，视自己为分离的个体。我们刻意凸显个人意识，强调独立的意志、个人需要和个人愿望。这种自我意识的演化愈来愈强，我们也愈来愈与他人以及上帝所创造的万物区分。这对人类的演进而言，是福，也是祸。,引言,引言,人类从自然界走向社会，其间经历了漫长的过度。人有自然和社会的两方面属性。由人类社会与自然，在二十一世纪以来，因为商业文化和科技发展，冲突更加激烈。因此，作为
2、个体的人类，也受到这冲突的影响。,引言,实践告诉人们：一切智慧、成就、财富和幸福都始于健康的心理。苏联教育家苏霍姆林斯基说过：没有心理上的修养，体力的、道德的、审美的修养就不可想象。这就是说，德性素质，智力素质，身体素质等的发展必须以个体的心理活动为基础，并且是主体心理活动的结果。,一.为什么我们这样重视心理健康,调查统计显示最近的统计显示，“情绪病”在心理门诊中占52.69，而十年前只占38.7，说明情绪病越来越得到大家的重视。最近的一次调查表明，患精神疾病的人数已超过心血管病，跃居我国疾病患者的首位，约占20，并且据专家预测，21世纪，精神病所占比例将增加到25。,引言,一个人要想在21世
3、纪活得潇洒，活得有“出息”，活得是个“人物”，就必须有健康的身体和健康的心理，因为它关系着你的事业成功与失败以及个人生活的幸福与不幸等等。为什么我们这样重视心理健康？怎样才能提高心理健康水平？又怎样维护他人的心理健康？,一、健康观革命,一.为什么我们这样重视心理健康,(一)健康观的革命 健康模式的转变 模式：传统生物医学模式 现代生物、心理、社会医学模式,一.为什么我们这样重视心理健康,(二)健康观的革命健康内涵的发展健康指身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅是没有疾病和虚弱现象。(1984世界卫生组织)我国的学者陈学诗将上述三项标准具体化为：没有器质性或功能性异常 没有主观不适的感觉 没
4、有社会公认的不健康行为 也有人从社会适应的角度加上道德上的完满。,一.为什么我们这样重视心理健康,(二)健康观的革命 心理健康：是一种持续的心理状态，当事者在那种情况下能做出良好的适应，具有生命的活力，且能充分发展其身心的潜能。(英格里士),一.为什么我们这样重视心理健康,(二)健康观的革命 心理不健康:如果一个人在某种活动中不能充分发挥潜能，达不到理想的水平，这就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，这就说明他的心理发展处于不够健康的状态之中。一般可分为：心理问题、心理障碍、心理疾病三个层次。,一.为什么我们这样重视心理健康,三个层次心理问题:指在个体发展过程中，由于外部影
5、响或内部失调而引起的暂时性心理失衡现象。发生率很高，可以说每个人在成长的过程中都会产生各种各样的心理问题。但心理功能并未受到明显的影响，经别人或自己的调节很快就能解决。心理障碍:心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。心理疾病:心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重失调所至。,一.为什么我们这样重视心理健康,(二)健康观的革命 亚健康的概念处于健康与不健康之间。其表现“即疲惫、虚弱、焦虑、无助”,一.为什么我们这样重视心理健康,亚健康的表现“我没有病，但时常觉得自己很虚弱”“我经常产生无明火，看什么都不顺眼“我觉得我的生活乱糟糟的”“我好象怎么努力也不
6、能获得满意的生活”“我太累了，活得真没意思”,二、征象探测,（一）心理压力探测,下面让我们看几张图片,如你看到以下的压力图转得越快，那意味着你现在心里承受着很大的压力，越快越危险，适当时候应该要作出舒缓和释放。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的,调查显示,调查显示,压力来源说明：压力源是指对个人产生压力的情境或事件。我们从工作负荷、职业发展、工作责任、日常烦扰、管理角色、角色冲突、角色模糊、工作与家庭冲突、组织气氛、人际关系等十个方面对高级经理人的压力来源进行了考察。压力来源前三甲个人责任、组织气氛、人际关系是高级经理人排在前
7、三的压力来源。,（二）认知探测,1、认知-人脑接受外界输入的信息，经过头脑的加工处理，转换成内在的心理活动，再进而支配人的行为，这个过程就是认知过程。,一个人经历某一事件对此事件的解释与评价、认知与信念，是其产生情绪和行为的根源，不合理的认知和信念引起不良的情绪和行为反应。,人类的不合理认知任意推断（arbitrary inferences）选择概括（selective abstraction）过渡引申（overgeneralization）夸大和缩小（magnification or minimization）全或无思维（allornone thinking）,人类常见的非理性信念,倾向于进
8、行畸形的思维（如强迫思维）。倾向过于易受暗示影响。倾向于过度概括化以偏概全。倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。倾向于对他人的过分要求。倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。倾向于夸大负性事件的危害性。倾向于自暴自弃。倾向于自我贬低。倾向于过分关注自身的机体的变化。,艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。,ABCDE模式,（三）情绪探测,1、情绪：主宰人的健康现代心理学、生理学和医学的研究成果表明，情绪对人的身
9、心健康具有直接的作用，可以说情绪主宰着健康。,愉快中枢,痛苦中枢,脑功能定位说还表明人类任何一个特定的心理功能都在大脑的某一区域找到对应的位置。人的大脑共有五大功能系统，每个功能系统起着不同的作用，分别是深层边缘系统、基底神经节、前额叶皮质、扣带系统和颞叶。这五大系统任一系统的异常都会表现出不同的心理异常，深层边缘系统功能异常的人往往会有抑郁症的表现，而前额叶皮质功能异常则会出现多动症或精神分裂症。,2、认识情绪,悲哀,愤怒,坚定,焦虑,恐惧,迷茫,厌恶,希望,焦虑,快乐,请按出现的频率对下列词进行排序：,焦虑、担心、伤心、愤怒、恐惧、紧张、害怕、难过、无奈、不知所措、快乐、开心、欢欣、同情、
10、好奇、乐观、自豪、可喜、放心、快慰、镇定、轻松、松弛.,自我诊断：,不良情绪：A、过度情绪反应B、持久性消极情绪,表现：,抑制大脑皮层的高级心智活动打破大脑皮层的兴奋和抑制的平衡人的意识范围变得狭窄，正常判断力减弱行为失常长时间消极情绪，会使人的大脑机能严重失调，导致神经症。,危害：,A、使人的整个心理活动失去平衡B、造成生理机制紊乱，导致疾病 现代科学研究发现，癌症、高血压、冠心病、溃疡、神经官能症、甲状腺机能亢进、偏头痛、哮喘、糖尿病、神经性皮炎等几十种疾病，都与不良情绪因素有关。,（四）气质性格探测,传统的气质类型,胆汁质,粘液质,抑郁质,多血质,多血质,活泼好动、反应敏感而迅速喜欢与人
11、交往，注意力容易转移兴趣容易转换可塑性强、情绪兴奋性高,传统的气质类型,胆汁质,直率热情、精力旺盛、情绪易激动、心境变化剧烈。表现在外倾性明显、情绪兴奋性高、反应速度快但不灵活。,传统的气质类型,粘液质,表现安静稳重沉默寡言反应缓慢情绪不易外露注意稳定难于转移善于忍耐,传统的气质类型,抑郁质,体验观察细微，多愁善感，孤僻呆滞，适应性（可塑性）很差。含而不露，具有稳定性，不宜转变情绪和观点。,传统的气质类型,从心理学的角度来定义，性格就是一个人在对现实的稳定的态度和习惯化了的行为方式中表现的人格特征。,比如患抑郁症的人通常都是性格内向的，常有自卑感，喜欢追求完美，过分在意他人对自己的看法等患有焦
12、虑症的人则是一贯的自我的敏感，对事情常有不安全感，会夸大生活中潜在的危险因素而感到内心紧张。,美国精神疾病诊断准则手册(DSM-IV)把病态性格分为10种，其中强迫式、依赖式、逃避式的人格都与焦虑和抑郁情绪症状有关。此外，一些罪犯的和悦性较低，也拥有病态性格中的反社会型性格，可见性格与心理健康息息相关。,为什么人会构成不健康的性格？,性格的构成，40%源自先天，剩下的60%，则与童年的家庭生活、成长经验有关。英国心理学家约翰波比(John Bowlby)指出，如果父母时常在婴儿身边，留心他的需要，婴儿会感到被爱、有安全感和自信。在行为上，会较喜欢接触外界环境、愿意和别人玩耍，社交能力强，这称之
13、为安全型。反之，如果父母对孩子的需要不敏感，孩子会经历焦虑，对父母有抗拒（焦虑型），或避免与父母有接触（逃避型）。,人际关系和婚姻关系，都受性格影响。如焦虑型的孩子，长大后与人太亲密时会感到不安，很难完全相信别人，也会担心爱侣不爱自己，因而对关系充满失望和愤怒。至于逃避型的，不在意有没有亲密关系，不会依赖别人，也不想别人依赖自己。,（四）生理探测,生理方面:口干舌燥、心跳急速、异常出污、肌肉紧绷僵硬、口差无食欲、便秘、头痛、失眠、血压升高、全身酸痛、疲劳、精神不济、消化系统不良、血管心脏病变、新陈代谢失调等。,四.心理问题污染的范围及关系,四.心理问题污染的范围及关系,四.心理问题污染的范围及
14、关系,三、明晰来源,来源,.生活改变.生活琐事家庭支出方面工作与职业方面身心健康方面时间分配方面生活环境方面生活保障方面,.心理因素 挫折 冲突.不可抗拒因素.不可预测因素.天不从人愿.人为灾祸.创伤后遗留下来的压力,四、心理建设的策略,要学会自知，自我重构与自我扩展，要尝试重新了解自己，,（一）尝试自我重构,将来,现在,？我要成为怎样的人；?要改变自己身上那些东西；?我能做些什么 重构自我,1、环境跨越2、自身信息环境优势建立3、思维突破,（一）尝试自我重构,意识五个专家,健康专家饮食专家运动专家心理专家理财专家,改变人生的五种观念,1、优秀是一种习惯。2、生命是一个过程。3、两点间最短的不
15、一定是直线。4、只有知道如何停止的人才知道如何加速。5、放弃是一种智慧，缺陷是一种恩惠。,（二）保持积极心态,心态心态就是一个人面对生活所产生的心情以及自己对生活所采取的态度。,拿破仑希尔告戒人们：,我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们；我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们；一个人刚开始的心态，在很大程度上决定了最后的成败，这比其他因素都重要；,=,我给予别人多少尊重、喜欢、接纳（2）,希望别人尊重、喜欢、接纳（200）,烦恼（100）,良好的、积极的心态是：,乐观、热情、大度、奉献、进取、自信、必胜，有强烈的成就感，相信自己的价值。永远怀有美好的希望。,（三）优化人格指数,从有到无，从无到有
16、路径：分析判断有意识修正,在美国一间黑人教堂的墙上，刻着这样一句话：“在这个世界上你是独一无二的，生下来你是什么这是上帝给你的礼物，你将成为什么这是你给上帝的礼物。”上帝给你的礼物，我们无法选择，你给上帝的礼物你将成为什么样的人，全由你自己创作，主动权在你自己。,送给你一段马斯洛说过的话：,心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。在顺境中感恩，在逆境中依旧心存喜乐，认真地活在当下。让世界因为我们，而变的更美好！,（四）提高情商水平,情商（EQ）主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。现在心理学家们普遍认为，情商
17、水平的高低对一个人能否取得成功有着重大的影响作用。美国心理学家认为，通过一些社会实践活动的磨练，培养自己良好的心理素质和稳定的情绪。,1.注意力转移法,要有意识地转移注意焦点。把注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。,2.自慰,“酸葡萄效应”和“甜柠檬效应”。前者是指所求未得之物，就多想它的缺点；后者是指自己所有而又难以摆脱之物，就多想它的优点。自慰偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，有助于人们接受现实，保持情
18、绪的稳定、乐观。但用得太多，成为个人的主要防卫手段，则是一种病态，妨碍自己去追求真正需要的东西。,3.合理宣泄情绪,哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本
19、十分低落的情绪就可以改变。,同唱：幸福拍手歌,（五）优化资源,在处理事务时，要把握2M规则，那就是永远。要做最重要（most important）最紧急（most urgent）的事情。通过合理分配时间，优化资源，减轻压力。”,紧急又重要（即将到期的任务）；重要但不紧急（建立人际关系、新的机会）紧急但不重要（如电话铃声、不速之客）既不紧急也不重要（如客套的闲谈、无聊的信件、个人的爱好等）,1、分清轻重缓急始终做最重要的事情大师的时间管理：（1）我必须做什么？（2）什么能给我最高“回报”？（3）什么能给我最大的满足感？,（六）放松训练,研究证明，放松训练不仅对临床有效，而且也用于考试焦虑的调整，
20、其效果表现得十分明显。一般每天进行2030分钟的放松练习，可用卧姿或坐姿，尽量形成舒适的姿势。下面介绍几种放松训练的方法：,放松训练方法,呼吸放松。一般是在面临某些特殊的场合时易感紧张，此时已无时间和场地来慢慢练习上述的放松方法。在这种情况下，可呼吸放松法来缓解紧张。具体做法是：站立或坐姿，双肩下垂，闭上双眼，意念指向呼吸，用逆式呼吸，即吸气时腹部外鼓，呼气时腹部回收。顺序：由中丹田头部再回中丹田再到头部，共8次（初期），后可酌减。,（七）建立与运用外围资源支持系统,配偶、父母、亲戚、朋友、同学、同事、教友、社会心理辅导机构的专业人员、医生,没有人知道未来究竟有多远，但是打开心灵之窗让快乐的阳光涌进来，宁静之心便有了一支永不停止的快乐之歌。守住一颗快乐的心，你便可以不断地向自己挑战，不断超越自我，在挑战和超越中寻找快乐。你的人生也会因此而健康，因此而壮丽，因此而快乐.让我们一起创造快乐吧。,谢 谢！电话：0351-7030522网址：,
