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1、快乐研讨课 浚县一中二（10）班 第一组,人为什么会有烦恼？,小故事,快乐在我手中,快乐小秘诀,决定我们情绪的不是别人，而是我们自己。当我们不高兴的时候，我们不妨换个角度，把我们这种消极的想法换成积极的想法，就可以避免许多烦恼。,写下一件令你不快或烦恼的事情和 你觉得让你烦恼的原因。,人的烦恼不是起于事件，而是起于他对事件的看法。,爱比泰德,原来我想。,换个角度想一想（大家帮一帮）。,现在我该这样做。,小烦恼，大烦恼，就像地雷一颗颗；今天藏，明天藏，藏在心中不快乐。你来帮，我来帮，换个角度想一想；小地雷，大地雷，都被我们挖光光；你快乐，我快乐，快乐就在我心中。,快乐小快板,原来我想。,换个角度
2、想一想。,现在我该这么做。,常常对自己说“没关系，还有下一次”“我能行，只要我努力。”,当有人对我说泄气话的时候，我要告诉自己：那不是我！,当我遇到难题，不知所错时，我要鼓励自己：多好啊，困难又来了。又给我一次战胜它的机会了。,快乐不快乐，全在我手中。如果你能不断的给自己加油、鼓气。那么，就会觉得天永远是蓝的，你永远是快乐的，生活永远是充满希望的。,舞动快乐,AC,Activating events 特定诱发性事件,B Belief 当事人对该事件的观念,Emotional and behavironal consequences 情绪的行为后果,美国临床心理学家A.艾利斯（Albert LH
3、ilis）于50年代所创立了ABC理论。,困扰情绪的三种非理性观念：.绝对化要求。以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为它必定会发生或 不会发生的信念。.过分概括化。这是一种以偏概全，以 一概十的不合理的思维方法。.糟糕至极。有这种观念的人会认为，如果发生一件不好的事情将是非常可 怕，非常糟糕的，甚至是一场灾难。,如：别人必须对我好。,如:我连这道题都不会做，真是个笨蛋！,如：我竟然没考上大学，天下再没有比这 更糟的事了。,阅读小故事Jerry的选择，想一想故事的主人公Jerry是怎样摆脱自己的非理性观念的？,Jerry 的选择 Jerry是美国一家餐厅的经理，当别人问他最近过得如何，他总是
4、有好消息可以说。这真的让我很好奇，所以有一天我到Jerry那儿问他：“我不懂为什么你老是那样地积极乐观，你是怎么办到的？”Jerry回答：“每天早上起来我就告诉自己，我今天有两种选择，我可以选择好心情，或者选择坏心情，我总是选择有好心情；假如有不好的事发生，我可以选择做个受害者，或是选择从中学习，我总是选择从中学习；每当有人跑来跟我抱怨，我可以选择接受抱怨或者指出生命的光明面，我总是选择生命的光明面。”“但并不是每件事都那么容易啊！”我抗议道。“的确如此，”Jerry说：“几年前，我在另一个城市工作。有一次，由于自己的失误，工作上出了很大的问题，受到了老板的严厉批评。一直从来，我对自己都非常严
5、格，总是要求自己每件事都必须做得最好。所以这对我打击很大。那段时间，我觉得自己的人生一片灰暗，前途全毁了。老是想：我怎么会犯这样的错误呢？我简直就是个笨蛋！我整日喝酒，借酒浇愁，这样日子过了将近一个月。”,“那后来你是怎么振作起来的呢？”我问他。“直到有一天，我醒来时，看到阳光正照在我的床头。我暗暗告诉自己：再也不能这样下去了！于是，我问自己：是不是有人能做好每一件事？答案当然是否定的。你知道的，把每件事情都做到十全十美，大概只有上帝了！”我点头表示赞成。“然后，我接着问自己：我犯了错误，是不是一定意味着就做不好任何事情了？答案当然也是否定的。想到这里，我似乎轻松了很多。”之后，Jerry坐下
6、来，拿出一张纸，列出自己的优势：1.老板尽管为我的错误非常生气，甚至严厉批评我，但并没有解雇我，说明他还是相信我的能力；2.我的妻子从来没有为我的错误或我的沉沦而责怪我，说明她始终爱着我，支持我；3.我的经验非常丰富，受到大家的尊敬和爱戴。此后，Jerry完全转变了自己的观念，他的烦恼也完全消失了。他非常努力地工作，做得非常出色。所以现在被派到这个餐厅作经理，全面负责餐厅的事务。,“生命就是一连串的选择，每个状况都是一个选择，你选择如何响应，你选择人们如何影响你的心情，你选择处于好心情或是坏心情。你选择如何过你的生活。”离开前，Jerry这样告诉我。Jerry的故事让我明白：每天你都能选择享受
7、你的生命，或是憎恨它。这是唯一一件真正属于你的权利，没有人能够控制或夺去的东西就是你的态度。,非理性观念：1.我必须做好每件事情。2.我竟然犯了这样的错误，我真是个笨蛋！,解决的方法：,1.问自己：是不是有人能够做好每一件事？是不是我没有做好这件事，就不能做好任何其他事了？,2.坐下来，列出自己的优势：1）老板尽管为我的错误非常生气，甚至严厉批评我，但并没有解雇我，说明他还是相信我的能力；2）我的妻子从来没有为我的错误或我的沉沦而责怪我，说明她始终爱着我，支持我；3）我的经验非常丰富，受到大家的尊敬和爱戴。,ABC,Activating events 特定诱发性事件,Emotional and
8、 behavironal consequences 情绪的行为后果,DE,Disputing irrational beliefs 同不合理的信念辩论,New emotional and behavironal effects 通过疏通产生积极的情绪和行为,认知调整模式：A B C D E 模式,Beliefs 当事人对该事件的观念,案例：我是一所重点中学高一年级的学生，在小学和初中阶段，我一直在各种考试中名列前茅，而且我有信心一直在高中继续保持好成绩。但是我发现，在这所高手如云的重点中学要想一直保持领先并不容易。而且学科也一下子增加到了8门。在前段时间的考试中，数学、物理两门课我都没考好，排
9、名一下子就落到了班级20多名。在这之后的很长时间里，我一直感到很伤心，周围的同学看待我的目光也发生了改变，而且不知怎的，他们一直在盯着我。我现在整天都感到压抑、紧张。班主任老师找我谈话，鼓励我好好努力，因为他相信我有能力再取得好成绩。我知道必须通过努力才能再赶上去，可我一下子竟不知道怎样做，上课-特别是上数学、物理这两门课时我竟会不停地开小差，现在我发现成绩越来越差，真不知该怎么办。,分析案例，说说其中的“我”存在的非理性观念。,非理性观念：,1.我必须所有学科都学好；,2.我应该一直名列前茅；,3.失败了别人一定会盯着我看。,四人一组，假定四人中的一人就是案例中的“我”，其他三个同学是心理辅
10、导老师，对“我”进行开导和劝解：1）从旁观者的角度，指出这些观念的不合理之处；（同不合理的信念辩论）2）为“我”开出快乐处方，即找出让“我”振作起来，快乐起来的信念。（进行疏通以产生积极的情绪和行为）,重新看看自己刚才写的烦恼的事和觉得烦恼的原因，找出其中的非理性观念，推翻非理性观念，再找出合理观念。,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就跺跺脚,如果感到幸福你就伸伸腰,如果感到幸福你就挤挤眼儿,如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福就快快拍拍手哟,看哪大家一齐拍拍手。如果感到幸福你就跺跺脚,如果感到幸福你就跺跺脚,如果感到幸福就快快跺跺脚哟,看哪大家一齐跺跺脚。如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福就快快拍拍肩哟,看哪大家一齐拍拍肩。,谢谢！再见！,
