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1、8/2/2023,运动训练学,1,第五章 运动训练方法与手段,8/2/2023,运动训练学,2,主要结构与知识点分析,学习重点,学习难点,运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同,运动训练法的概念、体系和训练手段的概念；运动训练的整体控制方法；运动训练的具体操作方法；运动训练的常用手段；,使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段,8/2/2023,运动训练学,3,第一节 运动训练方法与手段概述,（一）运动训练方法运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技水平、完成训练任务的途径和办法。依据不同训练
2、方法的基本作用和适用范围，运动训练方法可分为：整体控制方法：模式训练法；程序训练法具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法；间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法；比赛训练法,8/2/2023,运动训练学,4,（二）运动训练手段 运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。运动训练手段的基本结构及其分类动力特征：力的支点、大小、方向动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏动作过程：开始、进行、结束,8/2/2023,运动训练学,5,第二节 运动训练的整体控制方法,（一）模式训练法按具有高度代表性的规范目标模型的要求
3、组织和把握运动训练过程的控制方法。其操作程序如下：解析影响运动竞技水平的各种要素获取各影响要素的指标参数建立影响运动员竞技水平的要素结构模型以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行检查评价将评价结果反馈于训练过程，找出产生偏差的原因对各环节进行调节改进训练，向目标靠近,8/2/2023,运动训练学,6,模式训练法的运行过程图,8/2/2023,运动训练学,7,（二）程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。训练程序：训练内容、时间序列（训练单元时间的有机排列和衔接）、联
4、系形式（不同训练内容的衔接）,8/2/2023,运动训练学,8,程序训练法应用过程图,8/2/2023,运动训练学,9,第三节 运动训练的具体操作方法,一、分解训练法概念：指将完整的技术动作或战术配合过程合理的分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。,8/2/2023,运动训练学,10,2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合的某些环节需要强调或专门训练时 3.分类：单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法,8/2/2023,运动训练学,11,二、完整训练法概念：是指从技术或战术配合的开始到结
5、束，不分部分和环节，完整进行训练的方法。应用时机：要完整掌握技术和 战术时；保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间 的内在联系时。,8/2/2023,运动训练学,12,三、重复法概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对充分的休息时间的训练方法。应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体素质时；提高心理品质时。,8/2/2023,运动训练学,13,重复训练法的类型和特点,8/2/2023,运动训练学,14,四、间歇训练法概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次数和组数；每次
6、练习的负荷强度；每次练习的间歇时间；间歇式的休息方式。,8/2/2023,运动训练学,15,间歇训练法的基本类型及其特点,8/2/2023,运动训练学,16,五、持续训练法概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连续进行练习的训练方法。持续训练法的类型,持续训练法的基本类型和特点,8/2/2023,运动训练学,17,六、变换训练法概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能力的训练方法。变换训练法的类型,变换训练法的基本类型及其特点,8/2/2023,运动训练学,18,七、循环训练法概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练
7、习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。循环训练法的类型,循环训练法的基本类型及其特点,8/2/2023,运动训练学,19,八、比赛训练法概念：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方法进行训练的方法。比赛训练法的类型,比赛训练法的基本类型及其特点,8/2/2023,运动训练学,20,第四节 运动训练的常用手段,一、周期性单一练习手段（一）概念是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。主要应用于体能主导类速度性、耐力性运动项目和其他项群的基本联系（二）应用举例1、全身性周期性练习各种快速跑练习跳推杠铃练习拉测功仪练习,2、局部周期性联系快速挥背练习卧推
8、杠铃练习拉橡皮带练习,8/2/2023,运动训练学,21,二、混合性多元练习手段（一）概念 是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。适用于所有的运动项目。（二）混合性练习手段举例,1、全身混合性练习 跳动跨跳练习 助跑掷标枪练习 助跑扣球练习,2、局部混合性练习 助跑起跳练习 助跑掷球练习 摆浪收腹练习,8/2/2023,运动训练学,22,三、固定组合练习手段（一）概念是指将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。主要适用于技能主导类项群。（二）固定组合练习手段应用举例 1、有氧健身操练习各种自选拳练习各种协调性练习彩带操螺形基本技术,8/2/2023,运动训练学,23,四、变异组合练习手段（一）概念是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。适用于技能主导类对抗性项群。（二）变异组合练习手段应用举例,1、完整变异练习手段练习各种格斗性对抗练习各种同场对抗练习各种隔网对抗练习,2、局部变异组合练习进攻战术配合练习防守战术配合练习,8/2/2023,运动训练学,24,本章结束，谢谢！,8/2/2023,运动训练学,25,返回,单击鼠标播放,重复训练方法,8/2/2023,运动训练学,26,返回,单击鼠标播放,100米跑分解理论,8/2/2023,运动训练学,27,返回,模式训练方法,单击鼠标播放,
