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1、第四章 部位保健,中医养生学,中医养生学,素问：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,基本特点,从整体观念出发，从局部保健入手。,应用注意,根据审因施养的原则，结合个人的实际情况，有针对性地选择若干重点部位与方法进行防护保健。,中医养生学,第一节 口腔保健第二节 颜面保健第三节 头发保健第四节 眼睛保健,本章内容体系,中医养生学,第一节 口腔保健,一、固齿保健法二、唾液保健法,中医养生学,1、口宜勤漱,3、纠正恶习,2、正确咀嚼,一、固齿保健法,4、正确刷牙,5、饮食保健,6、防药物损齿,7、齿宜常叩,8、搓唇按摩,9、
2、药物保健,中医养生学,4、正确刷牙,牙刷,牙膏,刷牙水温度,刷牙方法,牙刷的保养与更换,中医养生学,5、饮食保健,中医养生学,多食用含维生素A、C、D丰富的食品，如动物的肝、肾、蛋黄、牛奶新鲜蔬菜、水果等。,6、防药物损齿,中医养生学,四环素类药物：四环素、土霉素、金霉素、强力霉素等。,7、齿宜常叩,中医养生学,“鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢”。,震动牙齿加固牙根；改善颌关节；纠正颌骨位置不正；疏通耳咽管。,思想放松，口唇轻闭，先叩臼齿，次叩门牙，再错牙叩大齿部位。,8、搓唇按摩,中医养生学,促进口腔和牙龈的血液循环，健齿固齿，防治牙病，并有颜面美容保健作用。,搓唇按摩
3、方法：将口唇闭合，用右手四指并拢，轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓，直至局部微热发红为止。,9、药物保健,中医养生学,生大黄、熟大黄、生石膏、熟石膏、骨碎补、杜仲、青盐、食盐各30g，明矾、枯矾、当归各15g，研成细末，做牙粉使用。,可健齿、固齿，直至古稀之年，牙不易脱落。对胃热牙痛，尤为适用。,（一）、牙膏,中医养生学,1、牙膏的基本构成,普通牙膏：磨擦剂、洁净剂、湿润剂、胶粘剂、芳香剂。,中医养生学,2、常见的药物牙膏,含氟牙膏、中草药牙膏、消炎牙膏、防过敏牙膏、去垢增白牙膏。,中医养生学,（1）含氟牙膏,含氟牙膏防龋齿最有效,含氟牙膏不是人人都能用,坚固牙齿,防止蛀牙,低氟区可用
4、，高氟区及重工业区禁用,少年儿童及老人慎用，学龄前儿童禁用,氟化物有毒，刷牙后不能残留,中医养生学,（2）中草药牙膏,主要含有药物,作用,清热解毒,消炎止血,血液病患者需长期服用抗凝药物，应慎重选用。,提醒,缓解牙龈炎症,中医养生学,（3）消炎牙膏,主要含有药物,作用,抗菌药物,不能长期使用，应一到两个月更换一次。,提醒,消炎抗菌、抑制牙结石和菌斑的形成，预防和辅助治疗牙龈出血、牙周病,中医养生学,（4）防过敏牙膏,主要含有药物,作用,硝酸钾或氯化锶,对牙本质过敏有一定的缓解作用。,中医养生学,（5）去垢增白牙膏,主要含有药物,作用,过氧化物或羟磷灰石,采用摩擦和化学漂白的原理去除牙齿表面的着
5、色，起到洁白牙齿的作用。,中医养生学,（二）、牙刷,2、牙刷选购基本原则：能在口腔内灵活转动，刷到每一个牙面；刷毛质地柔软,1、牙刷的种类,普通牙刷、电动牙刷、屋型牙刷、牙缝刷,中医养生学,3、刷头,方形：能清洁牙齿任一表面。钻石形：较易深入清洁。,4、刷毛,波浪形或V形：较易接触牙齿相邻的位置。全接触型：能有效清洁难刷的部位。,5、刷柄,直柄、曲柄、弹性手柄、防滑手柄。,中医养生学,（三）、牙线,中医养生学,1、牙线清除牙齿的部位,中医养生学,2、具体操作方法,中医养生学,3、注意事项,患有牙周病而致牙龈萎缩，牙根与牙龈之间会形成较宽的缝隙，应用牙缝刷。,（四）、洁牙,中医养生学,机械性消除
6、法,消除牙菌斑、软垢、牙结石、烟斑、茶垢。,最好每半年洁牙一次。,（五）、美白牙齿的方法,2、需要牙医指导使用,1、自己可以使用,中医养生学,3、美白牙齿的几种食物,4、日常保健,1、自己可以使用,中医养生学,2、需要牙医指导使用,中医养生学,中医养生学,芹菜,绿茶,洋葱,香菇,薄荷,水,3、美白牙齿的几种饮食,中医养生学,避免吸烟。饭后记得漱口。每天至少刷牙两次，最好配合使用洁白牙膏。正确使用牙线。咨询专业牙医，定期洗牙。为牙齿做美白面膜。,4、日常保健,（六）、牙齿变黄的机制,中医养生学,外源性,内源性,中医养生学,细菌分泌粘性物质,1、外源性,喝茶、咖啡、吸烟,中医养生学,遗传因素。年龄
7、因素。药物损齿。氟斑牙。牙神经坏死。,2、内源性,3、氟斑牙,中医养生学,氟斑牙又叫斑釉。是一种与饮用水中氟含量过高有关的牙齿疾病。,轻型氟斑牙也称白垩型。中度氟斑牙又称着色型。重度氟斑牙也称缺损型。,（七）、龋齿（蛀牙）,中医养生学,发病机制：吃糖或甜食后，牙齿表面或牙缝中碎屑在变形链球菌等产酸菌的作用下产生酸，牙齿中的钙、磷等成分渐渐被酸溶解破坏而出现蛀洞。,中医养生学,“8020”运动,二、唾液保健法,中医养生学,（一）唾液的中医学认识,（二）唾液的现代医学认识,（三）漱津咽唾法,唾液俗称口水，为津液所化。古人给予“玉泉”、“琼浆”、“金津玉液”、“甘露”、“华池之水”等美称。漱津咽唾，
8、古称“胎食”是古代非常倡导的一种强身方法。,（一）唾液的中医学认识,中医养生学,素问：“脾为涎，肾为唾”，唾液由脾肾所主。脾肾乃先天、后天之本，与健康长寿密切相关。,中医养生学,李时珍,人舌下有四窍，两窍通心气，两窍通肾气。心气流于舌下为灵液。道家语之金浆玉醴，溢为醴泉，聚为华池，散为津液，降为甘露，所以灌溉脏腑，润泽肢体。故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根。,中医养生学,红炉点雪：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生”,中医养生学,（二）唾液的现代医学认识,中医养生学,经常保持唾液分泌旺盛，直接参与机体的新陈代谢过程，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血
9、液、脏腑的功能，增强免疫功能，预防疾病，达到祛病延年的目的。,唾液中包含了血浆中的多种成分。,口水痰！,中医养生学,中医养生学,唾液的保健作用,1、湿润和消化,2、清洁和保护,3、杀菌和解毒,4、延缓衰老,3、杀菌和解毒,杀菌,粘蛋白,溶菌酶,变位酶,免疫球蛋白,粘成团块,溶解细胞壁,改变固有结构,直接杀灭,解毒：天然的防癌剂,中医养生学,4、延缓衰老,唾液腺激素能促进细胞的生长和分裂，加速细胞内脱氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白质的合成，延缓人体功能衰老。,中医养生学,（三）漱津咽唾法,1、常食法2、配合气功服食法,中医养生学,1、常食法,中医养生学,赤龙搅天池,赤龙：舌头,天池：口腔,唾液满口，
10、分三次咽下，以意念送到丹田。每次三度九咽，时间以早晚为好。,固齿，健脾胃，轻身，祛病。,2、配合气功服食法,中医养生学,以静功为宜,排除杂念，意念丹田，舌抵上腭，双目微闭，松静自然，调息入静。,中医养生学,待到唾液满口时，分三次缓缓咽下。,吸气时，舌抵上齿外缘，不断舔动以促唾液分泌。,呼气时，舌尖放下，气从丹田上引，口微开，徐徐吐气。,“玉液还丹”，即玉液灌溉五脏，润泽肢体。,上述二法，简而易行，只要长期坚持练功，就可收到气足神旺，容颜不枯，耳目聪明，新陈代谢旺盛，保健延寿的效果。,中医养生学,第二节 颜面保健,中医养生学,颜面保健,又可称美容保健，古人谓之“驻颜”。面容美是指面色红润，洁白细
11、腻，无明显皱纹和雀斑、皮肤病等。,中医养生学,广义者，是指养护颜面、须发、五官、皮肤、机体等。,狭义者，专指用传统方法护养容颜。,中国传统美容保健有广义和狭义之分,颜面保健实质上是抗衰老，永葆“青春容颜”，使人洋溢健美的活力与魅力。,中医养生学,一、颜面的生理特点,中医养生学,脏腑气血上注之处，血液循环比较丰富。,心主血脉，其华在面。“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”。,左颊属肝，右颊属肺，头额属心，下颏属肾，鼻属脾。,二、颜面皮肤衰老的原因,生理性原因,病理性原因,中医养生学,三、颜面保健方法,（一）科学洗面,水质、水温、次数、用皂。,中医养生学,经常洗面能疏通气血，有促进五
12、脏精气外荣的作用。,1、八步经典洗脸方案,先用香皂把手洗干净 用温水湿润脸部 使洁面乳充分起沫 轻轻打圈按摩 清洗洁面乳 检查是否有没冲洗干净的地方 冷水撩洗20次左右 用干净的毛巾轻轻地吸干脸部水分,中医养生学,2、绿茶洗面容颜嫩白,成分：单宁酸。收缩皮肤，使皮肤粘膜强度增高，健美皮肤作用。,饮用富含维他命C的绿茶，可使肌肤娇嫩，富有弹性。,洗面可以美颜，能使老人斑、雀斑变淡。直接贴在肌肤上具有美白作用。,中医养生学,（二）按摩针灸,1、按摩美容（1）直接按摩美容法（2）间接按摩美容法（远端取穴按摩）,中医养生学,按摩美容的要求,时间：1520分钟,中医养生学,环境：空气流通，温度适中,指甲
13、：长度与指端相齐,强度：以能耐受为度,注意：饥饿、饱食、疲劳过度时不宜按摩,（1）直接按摩美容法,A.消除眼下皱纹：一指按眼两侧，一指按眉梢下端，拉伸肌肉直到眼睛感到绷紧为止。双眼闭张6下，松手休息。,中医养生学,B.消除眼角皱纹：食指按双眼两侧，轻闭双眼，中指撑住眼皮，当眼皮垂下时，手指缓缓地朝两旁耳朵方向拉。,中医养生学,C.消除前额皱纹：食指上下移动按摩额部，并从额的一侧按摩至另一侧。,中医养生学,D.健美下巴：手指从嘴角的下端开始，将下巴尽量往上推，使下唇紧贴上唇。,中医养生学,E.健美脸颊肌肉：将手指按在嘴边，然后轻轻推向鼻子，再用力把手指经过脸颊，拉向两旁耳朵方向。,中医养生学,F
14、.消除双下巴按摩法,中医养生学,先从捏拿、按摩开始将脂肪往上压用手背将赘肉往上推挤特别部位刺激（耳下）,G.搓涂美颜法,凝神静坐而养神气，搓面以光润皮肤，悦泽容颜。,中医养生学,静功,搓热双手擦面,鼓腮如漱水状至口液多时，取之涂面，手搓数次至面部发热。,（2）间接按摩美容法,A.手部穴位按摩,中医养生学,劳宫穴：掌心横纹中，屈指握拳时中指指尖所点处。清心和胃、消除面疮。,鱼际穴：手掌面第一掌骨中点，拇指下隆起处。泻热宣肺、散淤润肤。,中医养生学,少府穴：屈指握拳，尾指指尖所点处。清心泻火、活血润肤。,神门穴：手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中。合谷穴：手背部第一、二掌骨之间。促进面部血液循环
15、、解除疲乏、振作精神、提神醒脑。,B.耳部穴位按摩,中医养生学,搓法：神志清爽、容光焕发。,捏法：抗衰美容，增添双目的神采。,“五脏六腑，十二经脉有络于耳”。,附：耳穴,中医养生学,耳穴是指耳廓上一些特定的刺激点或刺激部位。其在耳廓上的分布似一个倒置的胎儿头部朝下，臀部朝上。,中医养生学,耳穴分布：头面部：耳垂及其邻近处。上肢：耳舟。躯干和下肢：对耳轮和对耳轮上、下脚。内脏：耳甲艇和耳甲腔。消化道：耳轮脚周围环形排列。,C.脚底穴位按摩,中医养生学,方法：用手按摩、光脚行走、用植物或双脚摩擦发热。,原理：刺激脚底，促使肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞活力，增强其新陈代谢，减少色素沉着。,D.彭祖浴
16、面法,彭祖,颜面气血流通，面有光泽，头发不白，预防头病。,中医养生学,先摩擦后牵拉耳朵,摩擦头皮梳理头发,摩热双手从上向下擦面。（14次）,2、针灸美容,对美容有良效的经络有七条：足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手阳明大肠经。,中医养生学,（三）药食美容,中医养生学,1、饮食美容,中医养生学,原则：饮食勿偏，饮食勿过，饮食有宜忌。,黄瓜、荔枝、木耳、胡萝卜、蜂蜜、芝麻、香菇、牛乳、羊乳、南瓜子、莲藕、冬瓜等。,（1）、蜂蜜美容,中医养生学,蜂蜜含有的大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类，有滋补护肤的美容作用。,使皮肤光洁、细嫩,蜂蜜的美
17、容功效,减少皱纹，紧缩面部皮肤,保湿,去斑,中医养生学,A.使皮肤光洁、细嫩,中医养生学,1份蜂蜜+2份水,每日敷面，可使皮肤光洁、细嫩。,蜂蜜+醋,温开水冲服，每日2-3次，按时服用。长期坚持，能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。,B.减少皱纹，紧缩面部皮肤,中医养生学,蜂蜜+苹果+乳脂,制成润肤面膜膏，敷面令你肤洁如玉。,蜂蜜+鸡蛋清,睡前用干的软刷子刷在面部，慢慢进行按摩，约30分钟自然风干后，用清水洗去，每周2次。,C.去斑,中医养生学,1份蜂蜜+1份甘油+1份面粉+3份水,敷于面上20分钟后，用清水洗去，此法适用于普通干燥性衰萎皮肤。功效：可使皮肤嫩滑细腻，除去皱纹及黄褐斑，并能治疗疖子、痤
18、疮。,D.保湿,中医养生学,1匙蜂蜜+1份奶粉+1个鸡蛋清,制成面膜，用棉签将其在脸上涂上薄薄一层，20分钟后用温水洗去。连续使用一个月。功效：对皮肤干燥有明显效果。,2、中药美白,中医养生学,白果仁（银杏仁）,白苏,白芷,白蒺藜,白芨,中医养生学,抑制皮肤真菌，延缓皮肤衰老，防止皮肤粗糙。,白果仁（银杏仁）：性平，味甘、苦、涩。,捣成液浆涂于脸上，可令肌肤柔嫩光滑，白皙娇美。,中医养生学,将鲜白苏叶擦于腋下可去肿瘤，并可祛狐臭。,白苏：辛，温。散寒解表，理气宽中。,尤适用干燥、起皱、灰黄的皮肤，恢复弹性和洁白。,中医养生学,水煎剂抑制多种致病菌，并可改善微循环，促进皮肤的新陈代谢，延缓皮肤衰
19、老。,白芷：辛，温。祛风湿，活血生肌。,给肌肤水一样的滋润。,中医养生学,含有多种生物碱和甙类，有降血压、降血脂等作用，其中所含的过氧化物分解酶，具有明显的抗衰老作用。,白蒺藜：辛，苦。活血散瘀。,久服可祛脸上瘢痕，并让肌肤柔嫩润滑。,中医养生学,富含淀粉、葡萄糖、挥发油、粘液质等，外用涂擦可消除痤疮痕迹。,白芨：苦、甘、涩、微寒。收敛生肌。,滋润肌肤，令肌肤光滑如玉。,隋炀帝后宫面白散（医心方）：橘皮30g、冬瓜仁50g、桃花40g，捣细为末即可，每次2g，每日3次。有燥湿化痰，活血益颜的功效。根据历代研究和实践，认为下述药物有润泽皮肤，增加皮肤弹性的作用，如白芷、白附子、玉竹、枸杞子、杏仁
20、、桃仁、黑芝麻、防风、猪肤、桃花、辛夷等。,外用美容品,1、玉容西施散（东医宝鉴）：绿豆粉60g、白芷、白芨、白蔹、白僵蚕、白附子、天花粉各30g，甘松、三奈、茅香各15g，零陵香、防风、藁本各6g，肥皂荚二锭。诸药研为细末，每次洗面用之，其作用是，祛风润肤，通络香肌，令面色如玉。,2、三花除皱液（秘本丹方大全）桃花、荷花、芙蓉花适量，冬以雪水煎汤频洗面部，可活血散瘀，润肤除皱。,（四）气功美容,佛家童面功达摩秘功还童颜功道家秘传长寿功,中医养生学,目的：避免心情过极的不利影响。调整身体内部功能，增强体质，达到防病强身、驻颜长寿的目的。,佛家童面功,中医养生学,静功,两眉之间谓之上丹田，心窝处
21、谓之中丹田，脐下小腹谓之下丹田，命门谓之后丹田。,意念引导气血至丹田，以意领气，使气血随意念沿任督二脉循行到四个丹田部位，循环一圈为一次，如此反复18次。,气血旺盛，精神振奋，可达面如童颜的功能。,佛家童面功，具体功法如下：自然盘坐，思想集中，排除杂念，双手掌放在两膝盖上。上体端正，双目微闭，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要细匀深长。然后用意念将气血引导到丹田处，丹田处有四个部位：两眉之间谓之上丹田，心窝处谓之中丹田，脐下小腹谓之下丹田，命门谓之后丹田。以意领气，口中默念“上丹田，中丹四，下丹田，后丹田”，使气血随着意念沿任督二脉循行到四个丹田部位，循环一圈为一次，如此反复18次。此气功使气血旺盛，
22、精神振奋，故可达面如童颜的功能。,总则,做好预防保健工作，防止“六淫”之邪侵犯颜面而致病，特别注意避免阳光曝晒。在日常生活中要保持乐观的情绪，豁达的胸怀，避免情志过极。还要保持良好的习惯，戒烟少酒，纠正面部不良动作等。,中医养生学,第三节 头发保健,中医养生学,头发保健,美发标准：发亮而有光泽，发粗而密集，发长而秀美。故未老发早灰白，发枯焦稀疏、脱发等均属病态。,头发与五脏的关系十分密切,中医养生学,头发的保健方法,四、经络美发,三、药食调理,一、梳理、按摩,二、洗烫宜忌,中医养生学,一、梳理、按摩,中医养生学,勤梳理，常按摩有五大好处,疏通血脉，改进头部血液循环。滋养头发，防止脱发和早白。明
23、目缓解头痛，预防感冒。降低血压，预防脑血管病发生。宣行郁滞、疏理气血、通达阳气。,中医养生学,（一）、梳头,中医养生学,2、方法,1、梳子,中医养生学,1、梳子,排骨梳：梳齿较密，适合轻薄发质者。牛角等上等质地的排骨梳梳过头皮时会有一种痛快的按摩效果。,中医养生学,（1）、九排梳：多为铁质或木质，能穿透较厚重的长发，防止扯断头发。,中医养生学,（2）、阔齿梳：适用于简单梳通头发，尤其能防止未干的头发折断。,中医养生学,（3）、圆筒梳：专业发型师工具，有助于空气透入发间，制造出层次感。,中医养生学,附：牛角梳,“牛角，酸咸、清凉、无毒”，用水牛角“镇气寒热头痛”，“赤秃发落梳后生”，“清热毒、凉
24、血、定惊、防中暑”。,中医养生学,优点：不产生静电，易梳理，具有活血化淤，通经络，促进头部微血管血液循环。,使用注意：忌烫、忌摔、少沾水、忌长时日光直射，可延长使用寿命。,中医养生学,2、梳法,先梳理打结头发 有头有尾 梳头次数可过五十次 对湿头发不要过分梳理,中医养生学,（1）、梳理顺序,从前发际向后梳，再沿后发际向前梳。,从耳的上部向头顶梳理。,最后让头发向头的四周披散开来梳理。,在梳头时，同时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。,中医养生学,（2）、梳头力度,干性头发稍用力。,油性头发少用力。,中医养生学,3、护理秀发的六个误区,每日梳头百遍，会令头发健康亮泽 头发稀少
25、就可以不梳头 白头发拔一根长十根 短头发长得快 洗发时洗两遍能彻底清洁头发 头皮屑是由于头皮干燥而引起的,中医养生学,（二）、头部按摩,头顶百会、四神聪、上星等；两鬓太阳、率谷等；头后风池、哑门、翳门，翳风等；额前印堂穴。,中医养生学,作用,内练精神，激发元气；外导经络，疏理气血。,手法,由后向前做圆周运动，每周至少一至两次。,二、洗烫宜忌,中医养生学,合适的洗发水,润发精华素进行护理,使用无油发膜,一般洗发程序,中医养生学,（一）、洗发,中医养生学,1、英国科学家的“完美公式”,（1）水温,36.7摄氏度,（2）洗发水,短头发不能超过26毫升,中等长度不超过48毫升,长发不超过610毫升,中
26、医养生学,（3）洗发过程,洗发水泡沫至少停留28秒，揉搓超过20次，梳理57秒，所用梳子的梳齿应圆阔而不尖利。,（4）清洗过程,水温36.7摄氏度，时间至少要22秒，并应进行两次清洗。,（5）收尾阶段,用干毛巾擦干头发上的水分，让头发自然风干。,中医养生学,2、洗发的注意事项,“发宜多栉，不宜多洗。当风而沐，恐患头风”,中医养生学,（1）洗发频率,干性头发，每周3次；油性头发，每天；中性头发，每周5次；年老体虚者可适当减少。,（2）洗发剂,干性和中性头发用偏于中性的香皂或洗发护发精，油性头发可用普通肥皂、或偏于碱性的洗发剂。婴幼儿皮肤娇嫩，老年人皮肤干燥，可用脂性香皂洗发。,洗发频率：干性头发
27、，宜1015天洗一次；油性头发，宜5天洗一次；中性头发，宜7天洗一次；年老体虚者，沐发次数可适当减少。,中医养生学,3、洗发用品的专家剖析,（1）、主要成分及主要功能,表面活性剂：去污和产生丰富泡沫。各种添加剂：改善洗发水的洗涤功能，增强调理作用，并与水中的钙、镁离子结合而减少垢物粘附在头发上。,中医养生学,（2）、分类,按透明度,透明型、珠光型和乳浊型。,按功能,调理性、中性、油性、干性、去屑、染发类等。,中医养生学,（3）、洗发后的润发,修整鳞片，光滑、柔顺头发。保持水分养分，阻挡阳光风尘。降低静电，增强头发弹性。,中医养生学,（4）、去头屑,真菌类,含有Z.P.T(锌化合物)物质的洗发液
28、作用确实。但这类头屑比例不高。,代谢类,只能经常清洗。,中医养生学,（5）、植物型,成本,提高十倍。,功效,发根渗透吸收鲜有科学依据。,本质,去污成分化学合成，添加植物香味和色泽。,中医养生学,4、油性头发的护理方法,经常洗头发。洗头时按摩头皮。洗头要洗两次。梳头时勿用力，勿用润发乳，使用收敛剂，以啤酒作发胶，柠檬水润发。,中医养生学,5、去头皮屑方法,良好的精神状态。勤洗头。合适的洗发水。洗发护发方法和程序正确。不要过度烫、染头发或抓挠头皮，避免过度的紫外线照射。,中医养生学,6、食品洗发,（1）、酸奶润发变光泽原味酸奶、一个蛋黄、少许橄榄油，调成糊状护发乳，约30分钟后用低温度水仔细洗净。
29、,中医养生学,（2）、啤酒令头发增强弹性半杯啤酒、一汤匙柠檬汁，混合后做护发素用，令头发更添弹性和更易梳理。,中医养生学,（3）、柠檬水去头油柠檬数滴、一杯水，混合后在冲去洗发水后，再用来冲头。,中医养生学,（4）、花生护发素令头发光泽花生粉末、酸乳酪、柠檬汁少许，做护发素可令干性头发回复光泽。,中医养生学,（二）、烫发,化学药水、电热处理，易使头发变黄、变脆、易断，失去光泽和弹性。烫发不宜过勤，以46个月1次为宜。,中医养生学,1、不宜烫发人群,未成年人不宜烫发。孕期与哺乳期妇女不宜烫发。脱发、头癣患者。野外作业者。湿疹患者。,中医养生学,附：染发,1、染发类型 挑染法。块染法。条染法。点染
30、法。,中医养生学,2、染发剂,暂时性染发剂。半永久性染发剂。永久性染发剂。,中医养生学,3、染发时的注意事项,染发次数应越少越好。选用毒性小的合格产品。颜色黑及永久性染发剂慎用。染发应距离头皮1厘米。仔细阅读染发剂的说明书。染发后注意清洗。,中医养生学,4、染发后的护理,护发剂、洗发精及护发素。洗发时按摩，勿用力搓揉。日常做头部按摩。,三、药食调理,中医养生学,中医养生学,（一）、护发食品,维生素和矿物质含量丰富而饱和脂肪酸含量低的食物。,中医养生学,1、绿色蔬菜,美化皮肤，有助于黑色素的运行，使头发永葆黑色，含有的纤维质，能不断增加头发的数量。,中医养生学,2、豆类,增加头发的光泽，弹力和滑
31、润等作用，防止分叉或断裂。,中医养生学,3、海藻类,海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑神经细胞的新陈代谢，还可预防白发。,中医养生学,4、有利生长发育类,甘薯、山药、香蕉、菠萝、芒果。,中医养生学,5、核桃仁,补气血、润肌肤、黑须发，可每天空腹吃4-5枚或制成糖酥核桃仁食用。,中医养生学,6、黑芝麻,养血、润燥、补肝肾、乌须发。将黑芝麻洗净晒干，微火炒熟，碾成粉，配入等量白糖，每天早晚食用两汤匙即可。,中医养生学,7、杨桃,是所有水果中含糖量最高的一种，助消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用。,中医养生学,8、柑橘,含有大量的维生素C，而柑橘精油可增强免疫力，
32、镇定神经，消除焦虑和心理压力，并有抗老化、去除头屑功效。,中医养生学,9、蜜桃,具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。,中医养生学,10、苹果,抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。其中苹果酸防止皮肤和头发的干燥，维生素C对美白肌肤，果胶保持水分。,中医养生学,（二）、护发营养元素,1、蛋白质：是头发的主要原料。,不足：毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。,补充：每天不少于70克，蛋白质在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中含量丰富。,中医养生学,2、维生素A：头发的重要原料。,不足：皮脂腺分泌异常，皮肤干燥、粗糙
33、和角化，毛发生长不良甚至脱落。,补充：动物肝、蛋黄、鱼肝油中含量丰富。,中医养生学,3、B族维生素：参与人体的物质代谢。,不足：影响末梢神经的营养代谢，从而影响头皮的正常代谢和头发的生长。,补充：在绿叶蔬菜、谷类外皮、胚芽、豆类、酵母中含量丰富。,中医养生学,4、锌：参与体内多种酶的组成。,不足：脱发。,补充：海产品、牛奶、牛肉、蛋类。,中医养生学,（三）、头发枯黄的调理,辐射性,缺铜性,营养不良,酸性体质,1、病因及分类,病原性,功能性,中医养生学,2、防治,（1）营养不良性黄发,高度营养不良引起,鸡蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃、黑芝麻等。除补充营养外，还含有构成头发主要成分的胱氨酸及半胱氨酸
34、，是养发护的最佳食品。,中医养生学,（2）酸性体质黄发,与血液中酸性毒素增多，也与过度劳累及过食甜食、脂肪有关。,海带、鱼、鲜奶、豆类、蘑菇等碱性食品。新鲜蔬菜、水果，如芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柑橘等中和酸性毒素。,中医养生学,（3）缺铜性黄发,铜是形成“酪氨酸酶”，生成头发黑色素的重要物质。,动物肝脏、西红柿、土豆、芹菜、水果等。,中医养生学,（4）辐射性黄发,长期受射线辐射，如从事电脑、雷达以及X光等。,补充富含维生素A、D的猪肝、蛋黄、奶类、胡萝卜等；多吃能抗辐射的食品，如紫菜、高蛋白食品以及多饮绿茶。,中医养生学,（5）功能性黄发,精神创伤、劳累、季节性内分泌失调、药物和化学物品刺激
35、等导致机体内黑色素原和黑色素细胞生成障碍。,中医养生学,苜蓿：促进黑色素细胞增生，有再生黑色素的功能。黑芝麻：能生化黑色素原。海鱼：扩张毛细血管，增强微循环，气血畅达，消除黑色素生成障碍。,中医养生学,（6）病原性黄发,缺铁性贫血、大病初愈,多吃黑豆、核桃仁、小茴香等。黑豆：含有黑色素生成物，促生黑色素。小茴香：有助于将黑色素原转变为黑色素细胞。,中医养生学,（四）、脱发,1、脱发的类型,（1）全面性脱发症生病、妇女产后、营养不良、体重骤减，药物（如抗癌药物）。治疗：无药可治，但可自行恢复。,中医养生学,（2）斑状脱发症 免疫系统受损。在秃顶处涂搽药物或注射类固醇。,中医养生学,（3）男性遗传
36、性脱发症 治疗：口服药物、涂搽药液及动手术植发。,中医养生学,2、导致脱发类药物,阿斯匹林、消炎痛、消炎痛、庆大霉素、过量维生素、抗肿瘤药物、抗代谢制剂。,中医养生学,（1）桑白皮洗发桑白皮（锉）1200克，以水淹浸，煮五六沸，去渣，频频洗沐，预防脱发。,3、护发药物,中医养生学,（2）生姜治落发法生姜片擦拭斑秃部位，刺激毛发生长。,中医养生学,（3）啤酒外搽法头发洗净、擦干，将1/8瓶啤酒搽在头发上，按摩使啤酒渗透头发根部，15分钟后清水洗净。护发、防止干枯脱落、促进头发的生长、光亮。,中医养生学,不要用尼龙做的梳子和头刷。勤洗发，烫发吹风要慎重。不要用脱脂性强或碱性洗发剂。戒烟，节制饮酒。
37、消除精神压抑感。多食蔬菜防止便秘。空调要适宜。注意帽子，头盔的通风。,4、脱发的日常防护,令发不落方（慈禧光绪医方选议）：榧子三个，胡桃二个，侧柏叶30g，共捣烂，浸泡雪水内。用浸液洗发。本方有止发落、令发黑润之效，尤其对血热发落有良效。,瓜子散（千金翼方）：瓜子、白芷、当归、川芎、炙甘草各60g，煎药为散，饭后服1g左右，日3次，酒浆汤饮，经常服用有活血补血，美发荣肤作用，可防衰抗老，预防头发早白。（地黄酒、黄精酒、枸杞酒等，皆有补虚通血脉，使白发变黑之效。）七宝美髯丹、首乌延寿丹等，有壮筋骨、固精气、乌须发之功，亦可选择运用。,中医养生学,（五）、头屑的饮食宜忌,宜：摄取碱性和富含维生素的
38、食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等，避免过多的酸性食物。,忌：油炸类食品、甜食、辛辣和刺激性食物。,中医养生学,（六）、油性头发的饮食宜忌,宜：水、蔬菜、鸡肉、薄荷茶、新鲜水果、维生素E、酵母片。,忌：奶油食品、牛奶、肥肉、含防腐剂食品、香蕉、葡萄、冰淇淋、腌制食品。,中医养生学,（七）、干性头发的饮食宜忌,病因：由于生理的、病理的或人为的因素，造成头发失去必需的油润。,多食富含油脂食物、蔬菜和生水果；限制食盐摄入；防止阳光伤害。,（四）、经络美发,中医养生学,中医养生学,1、防脱发自我按摩法,（1）空手自前发际向后发际做梳理20次。,（2）指尖敲啄头部督脉、膀胱经、胆经，每经五遍。,中医养生学
39、,（3）五指张开，拿搓头皮。,（4）指压百会、风池、合谷穴。,中医养生学,2、足底按摩美发,（1）大脚趾趾腹正中央，凸起点之“脑下垂体”反射区，让相关激素再次分泌旺盛，延缓头发老化的速度，促使头发再次乌黑茂盛。,中医养生学,（2）足底涌泉穴，“肾上腺”反射区。使血管扩张不再萎缩，使头皮及头发能得到氧气和血液的滋养，辅助毛发的再生。,中医养生学,（3）双脚脚底，脚跟跟骨正中央的“卵巢、睾丸”反射区。经常刺激此反射区，能使性激素分泌旺盛，能促进头发再生。,中医养生学,3、气功美发,主要是通过锻炼精、气、神，调整身体内部功能。同时，通过直接调整任督二脉的功能。润泽发根，使头发茂盛秀美。,中医养生学,
40、（1）导引生发功,坐地,并伸两脚,舒伸两脚,手握小腿，腰前俯，头着地,导引督脉：因坐地作功，直接刺激长强穴，使精气从下而上，直达头顶百会穴。常作此功，利于发根营养，使发长美。,中医养生学,（2）升冠鬓不斑法,“子午时握固端坐，凝神绝念，两眼令光上初泥丸，存想，追摄二气，自尾闾间，上升下降，返还气海，每行九遍。”,使阳升阴降，任督流通，形成一个小周天，可有效地改善脑供血，排除忧愁焦虑，有养血、宁心、黑发之功。尤其适用于因用脑过度，耗气伤神，精血暗耗而致的发鬓斑白者。,第四节 眼睛保健,中医养生学,中医养生学,一、中医对视功能和视疲劳的认识,“五脏六腑之精气，皆上注于目”，“目者，五脏六腑之精也，
41、营卫魂魄之所常营也，神气之所生也”。,中医养生学,（一）、视功能,视功能受精、气、血、津液的濡养以及神的主宰。心主血，肝藏血，肾藏精，脾肺转输和运化，循经上注于目，在心神的支使下，发挥正常的生理功能。,中医养生学,（一）、视疲劳,视疲劳属“肝劳”范畴，目为肝窍，生于肾，用于心。“久视者必劳心，故伤血”。,中医养生学,“心藏乎神，运光于目，凡读书作字，与夫妇女描刺，匠作雕趼，凡此皆以目不转睛而视，又必留心内营。心主火，内营不息，则心火动。心火一动，则眼珠隐隐作痛”，认为“肾水亏弱之人，难以调治”。,中医养生学,眼干不适，目珠胀痛，头额闷痛，甚则眩晕、头痛，心烦欲呕，经休息后，症状缓解。,中医养生
42、学,二、眼睛保健,（一）运目保健（二）闭目养神（三）按摩健目（四）饮食养目（五）针刺养目（六）其他方法,（一）运目保健,1、运睛,中医养生学,“伤热伤气，肝虚肾虚，则眼昏生翳，日久不治，盲瞎必矣。每日睡起时，坐趺凝息，塞兑垂帘，将两目轮转十四次，紧闭少时，忽然大睁。行久不替，内障外翳自散”。,运睛具体做法是：早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。,2、远眺,中医养生学,调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。,不宜长时间专注一处，否则反而有害。“极目远
43、视”同“夜读细书，月下看书”以及“久处烟火，泣泪过多”等一样，并为“伤明之本”。,3、眨眼4、虎视5、瞪目6、顾盼,中医养生学,更多血液和淋巴液营养，调节眼球功能，避免眼球变形。增强眼珠光泽和灵敏性，祛除内障外翳，纠正近视和远视。,中医养生学,（二）闭目养神,“目不久视”、“目不妄视”，“久视伤血”，“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏”。,中医养生学,（三）按摩健目,3、点按穴位,1、熨目,2、捏眦,4、揉搓头皮,中医养生学,1、熨目,通经活络，温通阳气，明目提神，改善血液循环。,其作法是：双手掌面摩擦至热，在睁目时，两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨，如此反复35遍，每
44、天可做数次，有温通阳气，明目提神作用。,中医养生学,2、捏眦,闭气捏按四眦，换气即止。“常欲以手按目近鼻之两眦，闭气为之，气通即止，终而复始。常行之，眼能洞见”。,2捏眦 即闭气后用手捏按两目之四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续作3-5遍，每日可做多次。,中医养生学,3、点按穴位,点按攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣、四白、太阳穴、睛明，可健目明目，治疗目疾。“常以两手按眉后小穴中，二九，一年可夜书”。,中医养生学,4、揉搓头皮,双手抱头，揉搓头皮各处，能使头脑清醒，眼睛明亮。,中医养生学,（四）饮食养目,饮食有节，定时定量，五味调和，营养均衡。,猪、羊、兔、鱼等动物肉类，牛奶，海参
45、，黄鳝，淡菜，青豆，黄豆，黑豆，马铃薯，山芋，菠菜，大白菜，芹菜，韭菜，胡萝卜，葡萄子，红枣，苹果，核桃，莲子等，切忌贪食膏粱厚昧及辛辣大热之品。,中医养生学,附：多吃玉米眼睛漂亮,玉米：性平味甘，功效：开胃、健脾、除湿、利尿。主治：腹泻、消化不良、水肿等。,中医养生学,营养分析：糖类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等。,抗自由基：在摄氏115度下，将甜玉米分别加热10分钟、25分钟和50分钟后发现，其抗自由基的活性依序升高了22%、44%和53%。,中医养生学,（五）针刺养目,1、体针2、耳针,中医养生学,（六）其他方法,1、低头法,身体下蹲，双手将五趾上扳，低头。使五脏
46、六腑之精气上升至头部，营养耳目。,中医养生学,2、吐气法,腰背挺直坐，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。,中医养生学,3、折指法,将小指向内折弯，再向后拉升，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏。可养脑明目，对白内障和其他眼病也有一定的疗效。,药物健目,1、清目养阴洗眼方（慈禧光绪医方选议）：甘菊9g，霜桑叶9g，薄荷3g，羚羊角4.5g，生地9g，夏枯草9g。水煎后，先熏后洗，有疏风清肝、养阴明目之作用。2、明目枕（外科寿世方）：荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子、菊花，有疏风散热、明目退翳之功，经常使用，至老目明。,饮食健目,1、草决明兔肝汤：兔肝1
47、2副，草决明1012g。加工煲汤，食盐调味，饮汤食肝。可补肝养血，清肝明目；2、菊花粥（长寿药粥食谱）：菊花10-15g，粳米3060g。先用粳米煮粥，粥成调入菊花末，再煮一二沸即可。有养肝明目之效，对一些高血压患者尤宜。,第五节 耳的保健,一、耳勿极听 主动极听：长时间专心致志运用听力去分辨那些微弱、断续不清的音响。被动极听：震耳欲聋的声响超过了耳膜的负荷能力。,二、按摩健耳 1按摩耳根 用两手食指按摩两耳根前后各15次。2按抑耳轮 以两手按抑耳轮，一上一下按摩15次。3摇拉两耳 以两手拇食二指摇拉两耳廓各15次，但拉时不要太用力。,4 弹击两耳 以两手中指弹击两耳15次。5 鸣天鼓 以两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。此法使耳道鼓气，以使耳膜震动，称之为“鸣天鼓”。,三、防止药物过敏 耳毒性抗生素，如链霉素、庆大霉素、新霉素、卡那霉素、托布霉素、万古霉素、多粘霉素,
