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1、聯校教師發展日逆境自強教師工作坊尋找心靈的绿洲,曾繁光2005年1月22日,FK Tsang,2,生命事件,FK Tsang,3,對老師來說,最大的生命事件是殺校,FK Tsang,4,想起殺校,我們會,徬徨擔憂迷茫沮喪憤怒,FK Tsang,5,The Environmental-neuropsychological interface of Crisis,威脅 恐懼Fear&Threat,分析與意志新皮質 Neocortex,杏仁核Amygdala 情緒哨兵 情緒、應變中心,戰退賀爾蒙 動員運動中樞 激活循環系統、肌肉及消化系統 腦幹:驚嚇表情、肌肉有力、心跳加速、血壓升高、呼吸減緩、精神
2、集中,丘腦Thalamus,Fight&Flight response,FK Tsang,6,危機帶來的衝激,情緒波動壓力/焦慮創傷後焦慮障礙失眠一般焦慮障礙抑鬱症為人際關係與家庭帶來衝激引致家庭與工作間暴力燃盡,FK Tsang,7,危機帶來的衝激,情緒波動壓力/焦慮創傷後焦慮障礙失眠一般焦慮障礙抑鬱症為人際關係與家庭帶來衝激引致家庭與工作間暴力燃盡,FK Tsang,8,逆境中的行為,脾氣暴躁、坐立不安容易與別人發生衝突心不在焉、不能集中害怕、驚恐躲避與不參加社交活動不敢面對困難逃避行為:酗酒、濫用藥物與自我傷害,FK Tsang,9,逆境中情緒反應,面對重大的失去半生積蓄面子與尊嚴眼光與
3、自信幸福快樂的生活安樂窩朋友與伴侶失敗,預期痛苦的生活經濟拮据物質缺乏失業減薪受不了別人的目光擔心自己的健康/失常擔憂恐懼無奈精神緊張生命事件引起的壓力反應,前景不明朗不想捱下去期望救世主出現,FK Tsang,10,面對逆境的態度,不能改變世界要活就得適應我與環境是互動的關係改變環境難改變自己容易,FK Tsang,11,逆境(生命事件)的生理反應,戰鬥逃跑反應類固醇賀爾蒙分泌腎上腺素及去甲腎上腺素分泌 影響身體各部份壓力消失,身體回復正常,FK Tsang,12,逆境的影響,體力秏盡:疲累不堪無精打彩情緒耗盡:無可奈何無助、無望、受困精神耗盡:自我形象低落對工作及人生作 負面評價、凡事向壞
4、處想精神病 身體疾病,FK Tsang,13,逆境對精神的影響,失眠脾氣暴躁焦慮抑鬱症引發潛在的精神病暴力事件和人與人的衝突增加燃盡,FK Tsang,14,抑鬱症,A.連續兩星期B.至少下列兩項B1.抑鬱/情緒極度低落B2.對所有事物失去興趣 或愉快感B3.精力不足或過度疲勞,C.至少下列四項附加症狀C1.自信喪失和自卑C2.自責或罪惡感C3.出現輕生念頭或行為C4.思維及注意力降低:猶豫C5.精神運動性活動改變:表 現激越或遲緩C6.任何類型的睡眠障礙C7.食慾改變與體重變化,及,FK Tsang,15,情緒低落與抑鬱症,嚴重程度的分別持久性的分別,FK Tsang,16,焦慮症,A.六個
5、月明顯的緊張、煩惱或為日常事件或問題感到擔憂至少下列四條,其一必須出自從(1)到(4)(1)心悸、劇跳、加速(2)冒汗(3)顫抖(4)口乾(5)呼吸困難(6)窒息感(7)胸痛(8)惡心或胃內翻騰感(9)頭昏、站不穩或頭重腳輕(10)感到不真實(11)害怕失控、發瘋及昏倒(12)害怕會死,(13)燥熱潮紅或寒戰(14)針刺麻木(15)肌肉緊張及疼痛(16)坐立不安或不能放鬆(17)提心吊膽或精神緊張(18)咽喉哽塞或吞嚥困難(19)反應過敏或處於驚嚇狀態(20)不能集中(21)持續的易激惹(22)難以入睡,FK Tsang,17,精神緊張與焦慮症,嚴重程度時間,FK Tsang,18,危機怠倦,
6、人際關係的要求,情感耗盡,工作量,資源缺乏,人格解體,個人實質建樹減少,Leiter(1993),FK Tsang,19,逆境對身體的影響,膽固醇濃度增加中風、高血壓心臟病:心絞痛、冠心病腸胃病:潰瘍、敏感腸各類痛症身心症、皮膚病免疫系統轉弱、抵抗力降低,FK Tsang,20,如何面對逆境自強不息?,環境評估自我評估增強個人生存能力家人朋友的角色,FK Tsang,21,經濟不景知識爆炸政治生態改變教育改革出生率下降疏離與無奈,FK Tsang,22,逆境中我們感到,壓力沮喪迷失,FK Tsang,23,個人評估,強弱可調配資源過往經驗應付逆境與壓力的技巧,FK Tsang,24,增強逆境中
7、的生存能力,了解逆境帶來的壓力看透生命的本質活下去面對現實生活態度的調整從往事找尋力量作息安排幽默感與自嘲,創意正面思維發展社交網絡鬆弛技巧情緒管理,能自強麼?,FK Tsang,26,看透生命的本質,FK Tsang,27,天將降大任於斯人也，必先苦其心志勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。入則無法家拂士，出則無敵國外患者，國恒亡。然後知生於憂患而死於安樂也。,FK Tsang,28,福兮禍所倚禍兮福所伏,FK Tsang,29,不如意事十常八九,FK Tsang,30,人生苦樂參半,FK Tsang,31,喜歡挑戰的人,所走的路會較曲折,要攀山涉水容易滿
8、足的人,會走平坦的路但人生並非如你所願然而你可以將挫折化為鍛鍊,FK Tsang,32,人生本身就是逆境要逃也逃不了好歹也得積極面對,FK Tsang,33,逆境是,汰弱留強的年代是鍛鍊考驗鞏固的年代破壞重建的時候休養生息的時候黎明前的黑暗偉大創作出現前的陣痛成功的踏腳石,FK Tsang,34,接受事實,現實是殘酷我們有不願面對挫敗的傾向不管你願意不願意盡快接受事實,跑不了挫敗有如毒瘤,不立即面對便會壯大以解決問題的態度面對凡事作好心理準備,FK Tsang,35,如何活下去?,FK Tsang,36,給我一塊骨頭,FK Tsang,37,活下去,無論日子多難過,我們得活下去反醒檢討了解環境
9、的轉變重新定位休養生息充實自己再披掛上陣,FK Tsang,38,接受事實,盡快習慣下山的生活給自己機會與嘗試山下風光一樣美好挫敗令人更懂珍惜欣賞要靈活變通(世界在變)能屈能伸對自己好一些,不要難為自己看看是否把問題誇大了無論前路多暗淡,得保持樂觀正面,FK Tsang,39,調整期望,合理不強求得失毋需看得太重不必太認真世事無絕對善待自己,FK Tsang,40,靈活有彈性,生命是橡皮筋有彈性易適應靈活變通生活輕鬆,FK Tsang,41,往遠處看,FK Tsang,42,星空之下我們是何等渺小,FK Tsang,43,保持良好作息安排,睡眠充足適當運動正常均衡飲食習慣不濫用藥物和酒精,戒煙
10、減少用咖啡因學習善用時間,不要浪費時間持之以恆的生活習慣種花、閱讀、聽音樂、藝術觀賞.,FK Tsang,44,國王與士兵蕭伯納,幽默與自嘲,FK Tsang,45,小問題,大問題,我們慣性向壞處想,FK Tsang,46,正面思維,抑鬱源於沮喪思維(Beck 1967)負面思想不合理期望思維扭曲立論欠實據選擇性摘要片面立論事事關己,FK Tsang,47,正面思維,凡事向好處看/想保持積極的思想和態度欣賞自己的長處/成就善待自己肯定自己的貢獻對事情有合理的期望靈活有彈性,FK Tsang,48,正面思維,接受自己不完美的一面認清自己的能力與極限准準備接受失敗的鍛鍊(愛迪生)調節自己的目標你只
11、是一個人新阿 Q 精神不如意事十常八九,FK Tsang,49,FK Tsang,50,故事一,兄弟倆的聖誕禮物,FK Tsang,51,故事一,老實夫婦的女兒,FK Tsang,52,故事一,醫生遇上交通意外,FK Tsang,53,故事一,運動鞋推銷員,FK Tsang,54,故事一,愛迪生的故事,FK Tsang,55,故事一,三個推銷員,FK Tsang,56,正面思想的妙用,同一件事 不同看法 不同情緒反應 不同的想法 不同的行為 不同的結果,FK Tsang,57,正面思想的妙用,同一件事,正面思想,正面思想 心情輕鬆 士氣保持 以解決問題的態度去面對困難,負面思想,困難越來越大
12、壓力很大 精神不能集中 表現不好信心動搖,FK Tsang,58,正面思維以外,學會在挫敗中活着放下享受失意與痛苦能哭便盡情的哭能笑便盡情的笑珍惜所有,FK Tsang,59,創意:妙想天開,水平思維框框以外不怕失敗老莊學說,FK Tsang,60,增強競爭能力,進修改善人際關係技巧情緒管理,FK Tsang,61,良好家庭關係,互相支持分享分擔分互相照顧增強抗逆能力對抑鬱症有保護作用,FK Tsang,62,家庭是消除壓力的好地方,愛親情溫馨溫暖避風港雲與山的故事負資產的家,FK Tsang,63,發展社交網絡,FK Tsang,64,表達內心感受,不開心 說出來不是弱者的行為保持良好的溝通
13、建立良好的社會網絡表達的方法多樣化 大叫、運動、繪畫、跳舞、樂與怒,FK Tsang,65,鬆弛技巧,呼吸輕鬆方法漸進式減壓法幻想式減壓法意念鬆弛法一分鐘減壓法瑜伽、太極拳、冥想運動/小休,FK Tsang,66,積極準備逆境到來,危機意識把生命作多元投資,FK Tsang,67,如何自強?,認清生命的本質面對現實調整期望盡快適應幽默與自嘲後退思維正向思想水平思維良好生活習慣生命多元投資珍惜欣賞,FK Tsang,68,一點總結,我們不能改變世界但可改變自己的看法減低逆境的傷害增強抵受壓力的能力,FK Tsang,69,精神情緒問題求助門路,家人朋友同學老師社工家庭醫生輔導員急症室.,FK Tsang,70,挫敗,令你擁有更多回憶令你的才華發揮得淋漓盡致令你對人生體會得更深刻,FK Tsang,71,回憶的國度,逆境中得到的往往比事事順意時得到的多,FK Tsang,72,逆境令你豐盛,也許這是人生,FK Tsang,73,精神情緒問題求助門路,求助熱線精神科熱線2466 7350思覺失調熱線2928 3283社會福利署熱線2343 2255社聯人間互助熱線1878 668香港撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222,FK Tsang,74,自我壓力評估表,
