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1、800米1000米教案模板第1篇：100e）米800米考核教学内容：考核男：100o米；女：800米组织：XXXX回教学过程：一、上课仪式二、队列队形2,1、四面转法2、齐步走、跑步走3、慢跑三、准备活动3,各关节活动四、1、宣布及格与满分标准提出要求。2、组织考核男女生同时进行长跑测试六、总结本课状况课后小结：男：100O米；女：800米，了解学生状况，同时让学生也了解自己的成果第2篇：1000、800米讲座1000800米专题讲座一,项目特点：800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，练习既要改善心脏和循环系统功能，增加有氧供能实力；又要改善肌肉
2、工作实力，增加无氧供能的实力。二.动作分析1.上体姿态和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿态。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髓，面和颈肌肉放松。两臂的摇摆还起着调整步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摇摆快；摇摆时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摇摆。摆臂确定要放松。2.脚部动作，脚着地前，以摇摆腿大腿乐观下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应快速屈踝、屈膝和屈髓完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸1保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必需充分地呼气才能保证所
3、需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理惊惶的话可以大叫一声。跑的时候确定要放松，跑的过程中手应当半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把颈项绷得很紧，那样只会分散力气分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的须要，跑到确定距离时,会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当，极点出现后，要以坚韧的意志接着跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得匀整，动作重又感到轻松，一切不适感觉消逝，这就是所谓的其次次呼吸状态。三：留意事项1、细致做好运动前的准备活动。田径运动很简洁造成肌
4、肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一方法是赛前的准备活动。准备活动充分就不简洁受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力气，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成果。22、运动或竞赛后，应做好放松活动，以尽快复原体力和肌肉的力气。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。3、跑前热身，热身步骤：a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节c.b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节交替抬高和外展双下肢，以活动股关节d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带4、练习时要留意体育卫生：衣着，不
5、要图省事而致着凉，特殊是冬季长跑练习时，应等全身发热时才脱外衣，跑步结束后应立刻披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应松软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，刚好调整运动量和运动强度。还要留意加强养分，留意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，按部就班,有小到大，慢慢增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。四、练习方法：接受多种趣味练习1、走跑交替练习走跑交替运动能提高学生爱好，让学生感到新奇，练习不觉乏累。一是按老师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距离的走
6、跑交替练习，如绕球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。2、匀速慢跑练习主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法。3、轮番领先跑练习10-12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生起先，用稍快的速度跑至排头后，排尾其次人又向排头跑去，依次轮番做领先跑练习。4、来回跑练习如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标记物，连续来回跑几次为一组，每组问休息30秒，跑完规定的组数。5、定时跑练习4用匀整的速度跑完规定的时间，能使学生主动驾驭跑速，合理支配体力。可接受定时定距离跑，如初二男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可接受定时不定距离跑，在规定时间内，
7、看谁跑的距离最长。6、变速跑练习快跑与慢跑交替，快跑段用中等或较快的速度进行。可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢或直道快、弯道慢；也可进行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢；还可进行递增或递减距离变速跑，如100米+200米+300米快跑，或300米+200米+100米快跑。7、游戏练习在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随、接力、传递等游戏，学生感到簇新好玩，乐于练习；还可以接受依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新奇活泼。8、竞赛练习依据学生好胜心强的特点，接受竞赛方式进行耐久跑练习，引入竞争机制，能调动学生熬炼的乐观性，如测验1分钟原地高抬
8、腿跑的次数，看谁次数多，动作精确，还可以将学生编组进行追逐跑，计圈跑、接力跑等竞赛。9、全程跑练习5全程跑是对学生耐久跑的全面要求，用站立式起跑，以匀整的速度跑进，进行全程技术练习，动作要轻松，呼吸要有节奏，依据耐力水平驾驭跑速，支配好体力，到了最终一段距离（因人而异），尽力快速冲向终点。五、初一新生活泼好动，但自我约束实力差，怕苦、怕累是多数学生的共性。老师针对学生性别，体质的差异，选用简易器材，充分调动学生的乐观性，变更以往的传统教法，增加跑的趣味性。使学生在乐中练、玩中练。初二班级在初一练习的基础上对动作的理解和要求有了进一步的相识，在练习时可以适当加大练习的密度和强度。对于参加初三体育
9、考试的考生，变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段。变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血实力，从而更好地向工作中的肌肉供应血液，提高有氧代谢实力，即提高了耐久实力。间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的过度酸化，为了消退“过度酸化对肌肉工作实力的影响，就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抗拒较长时间过度酸化和供氧不足的实力，便提高了无氧供能实力，即提高了速度耐力。匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，常常接受，会对肌肉收缩的生物化学变更发生影响，使6肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供应肌肉收缩的实力提高，而相反地使发挥
10、速度所须要的无氧分解实力，因得不到熬炼而相对减弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成果，因此不适宜体育考生的800米训练。体育考生的训练，对于上面三种方法应灵敏运用。耐久跑是必测项目，也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是田径运动中长跑项目中的中跑，是考查考生心肺机能的项目，它的运动特点是全程跑的速度（体力支配）匀整才能取得最好成果。耐力练习包括一般耐力练习、速度耐力和专项耐力练习。熬炼初期要以一般耐力练习为主，如定时跑，定距跑等，定时跑依据自己的耐力水平选择10分钟、12分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可以依据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在
11、小区或无车的公路上进行练习，和同伴一起练习效果更佳。假如有大风、大雾就停止练习。练习强度为中等强度。熬炼中期要以速度耐力练习为主，可穿插一般耐力练习。速度耐力练习用来提高快速运动的耐力，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选择100米200米-300米-200米-100米等，反复跑可选择十组100米、五组200米、三组400米等，依据自己的体力进行选择。变速跑可选择100米快一100米慢，200米快一100米慢等练习方法。强度为较大强度。熬炼后期，即测试前熬炼，此时要以专项耐力为主，男生要跑中等强度1200米和大强度1000米，女生要跑中等强度1000米和大强度800米。另外在各个时期
12、都要有适当的专项测试，男生测IoOO米，女生测800米，记录各时期的成果，发觉问题刚好实行措施，调整练习方法。另外，经过练习，考生也能感到自己的进步，增加练习信念。提高耐久跑成果遵守的几个原则是因人而异、区分对待、长期坚持、按部就班。另外要做好训练支配，耐力较差的考生除了体育课练习外，要增加练习次数，练习密度和练习强度。熬炼周期之内不能停练时间过长，防止耐力水平下降，尤其在长假不能停练。20x年9月第3篇：100O米教案教学目标1、学问与技能使学生相识千米，初步建立千米的空间表象，知道1千米=IOoo米，学会千米和米之间的简洁换算。2、过程与方法通过走一走、估一估、说一说、想一想、量一量等活动
13、，让学生阅历相识1千米有多长的过程，初步建立千米的空间表象。3、情感看法价值观感受数学鱼生活的紧密联系，进一步相识数学的价值。教学重点：建立1千米的长度概念，驾驭千米和米之间的进率。教学难点：千米概念的建立。教学准备：卷尺，多媒体课件一、复习导入1、师：同学们，到上节课为止，我们都学了哪些长度单位呢？它分别用什么字母表示呢？（学生回答，老师板书：毫米、厘米、分米、米）2、谁能比划出一米的长度？一起比划一下1分米、1厘米、1毫米的长度。3、说出下列测量活动用什么长度单位合适呢？测量铅笔的长度。测量课桌的高。测量硬币的厚度。测量教室的长。4、师：假如要测量我们学校到广州的距离时可以用哪个长度单位来
14、测量？用米比较麻烦。那用什么单位呢？今日我们就来相识一位新挚友千米。这节课我们就来学习“1千米有多长（并板书）。二、自主学习，探究新知。把学生带到操场上进行教学：（一）、实践活动。活动一：手拉手1、同学们手拉手站成一排，须要几个人才能站成大约10米长。要数清须要几个人。（请同学们拉一拉，说一说。）2、全班同学手拉手站成一排，够不够100米，若够100米，则须要多少人呢。（请全班小挚友拉一拉，想一想。）活动二：走一走1、到操场上走一走，数一数10米大约要走多少步，要用多少时间，并做好记录。2、走一走，数一数100米要走多少步，要用多少时间，做好记录。将两次记录填在下面表格里。米数所走步数所用时间
15、10米100米1000米组织学生回教室。设计意图：走路是每个学生每天都在做的事情，就是没有从数学的角度去思索，通过这样的情境，引起学生对数学的爱好，为后面要学的实际测量奠定基础。（二）、估量一千米有多少步。1、汇报沟通。小组沟通，让学生分别汇报一下自己记录的结果，并将两次记录的结果进行比较。谈谈自己的感受。学生会发觉100米所用的步数大约是10个走10米所用的步数。所用的时间也是这个规律。2、估一估走100O米大约有多少步？大约用多长时间？在小组内进行沟通,接着完成完成下列表格。米数所走步数所用时间10米100米1000米学生完成后，老师展示表格，指名学生说一说是如何估量的。生可能答：10个1
16、00米是IOoO米，所以所走的步数是10个走100米所用的步数（大约1600步），所用的时间也是10个Ioo米所用的时间。（三）体验感知1千米有多长师：100O米大约有多长？要求学生结合生活实际来思索。学生在体验IoOO米有多长时有确定的难度，可先让学生独立思索，然后在小组内进行探讨，再组织学生汇报。师可提示:操场的跑道长200米，有几个这么长就是100o米？学生体验，并结合生活中的实际来说说Iooo米原委有多长，培育学生语言表达实力，有条理的叙述一件事。学生预设：生1：操场的跑道长200米，有5个这么长就是1000米。生2：刚才我们走了100米，10个那样的长度是100o米。生3：刚才我们走
17、了10米，IoO个那样的长度是IoOo米。等等。师小结：1000米也就是1千米，板书（1千米=）,这也就是我们今日新相识的长度单位千米（板书“千米），这就是千米与米之间的关系。设计意图：利用迁移的规律，体验探究1千米的过程，使学生进一步学会估算和分析生活中的数学问题。在具体的生活情境中相识千米，让学生感受数学与实际生活的联系。（四）体会米与千米之间的关系。1、1千米=100o米，听起来不简洁区分，语文课上朗读讲究抑扬顿挫，谁能巧用停顿，把千米和米区分开来，使随意听就明白。1（停顿）千米=IoOO（停顿）米指导读：留意在数字和单位之间适当停顿。2、讲解：千米也称公里，可以用字母km表示。想一想，
18、怎样用字母表示出千米与米之间的关系呢？指名板演Ikm=100Om（五）初步感知千米在日常生活中的应用。1、学生看“你知道吗并说一说。设计意图：通过步行、自行车、汽车每时的速度，加深对千米的相识。2、你在生活中哪些地方见过千米？（生自由回答）（课件显示）请看老师星期天在回家路上也拍摄一些镜头，请你细致视察，哪些地方有千米？公路边的里程碑、摩拖车的速度表、限速标记、指路标记随着学生的回答，屏幕上分别出示图片。设计意图：通过视察里程碑、指路标记、速度表、限速标记，让学生体会到，千米，在日常生活中的广泛应用，进一步相识数学的价值,丰富学生的感性相识，获得显明的表象。（六）依据生活阅历，再次感知1千米有
19、多长。（课件演示）：用学生比较熟悉的环境来体会1千米有多长。从学校到沃尔玛的距离大约是1千米，大家说一说，1千米长吗？设计意图：留意从生活实际动身，通过估测、实际验证，进一步进展空间观念，激发学生学习数学的爱好。三、实践与运用基本练习：1、完成课本59页练一练第1题。让学生想一想1千米、1米各有多长，然后要求学生依据自己的生活阅历，正确的填写合适的单位。组织学生汇报，让学生说出自己的想法。设计意图：不仅练习了本课所学的学问，而且通过习作对学生进行有效的科学教化和美育教化。变式练习2、独立完成课本59页练一练第2题。启发学生想一想，各个长度单位分别用什么字母表示，每相临两个单位之间的进率是多少？
20、让学生独立完成，然后沟通。设计意图：让学生进一步驾驭长度单位之间的关系。思索题3.完成课本59页练一练第3题。出示机灵狗送信情景图，让学生说说，从两幅图中能发觉哪些数学信息。引导学生视察两幅图中的时间和路程变更，再让学生独立完成。组织学生汇报：第1小题：机灵狗每时行多少千米？学生独立思索后在小组内沟通想法，小组长组织，让每一位学生说出自己的思索过程。然后再在班内沟通各个小组的看法。第2小题：机灵狗很可能是在什么时间到达森林老人家？学生独立思索后在班内沟通答案，重点让学生说出自己的思索过程。（机灵狗大约在10：30分到达森林老人家）。第3小题：“假如下午2：C)O沿原路返回，可能在什么时间回到家
21、？让学生独立思索后在班内沟通答案，重点让学生说出自己的思索过程。(可能在4：00整到家)。课外拓展练习：4、(1)你会从网上或书上调查：世界上最长的三条河流是哪三条?它们各长多少千米？填好后贴到教室里的数学角里。河流名称长度(km)(2)小调查：自己从学校到家有几千米？放学回家时体验。(可由父母帮助调查)设计意图：先提出问题，给学生指明解决问题的途径，最终还要求学生将了解的学问进行沟通，极大调动了学生从多种渠道获得学问的乐观性，并且可以让学生从生活实际中再次感受千米这个长度单位。第4篇：男IOoo米和女800米初中体育教案男1000米和女800米初中体育教案模板教学内容：考核男：IOoo米；女
22、：800米组织：0教学过程：一、上课仪式1二、队列队形71、四面转法2、齐步走、跑步走3、慢跑三、准备活动3,各关节活动四、1、宣布及格与满分标准提出要求。2、组织考核男女生同时进行长跑测试六、总结本课状况课后小结：男：100O米；女：800米，了解学生状况，同时让学生也了解自己的成果华夏中学初一班级体育课教案教材1、技巧鱼跃前滚翻（男）肩肘倒立（女）场地1、体操垫大小各四块内容2、快速跑（女）（复习）器材2、田径场西跑道,标记杆,标记线，球2只。教1、初步驾驭鱼跃前滚翻,肩肘倒立技术;进展灵敏，柔韧素养，提高身体的协调和平衡实力，学驾驭日常生活中遇到跌到时的自护方法。目2、通过快速跑的练习，
23、促进快跑中的起跑、途中跑等技术动作的驾驭，提高快速奔跑实力。标3、培育团结、协作、乐观进取和吃苦耐劳的思想作风。增加小组长的独立工作实力。结构教学内容次数时间组织教法导入一、常规开课（略）3组织：四列横队。教法：语言激励。阶段要求：精神饱满、整齐、留意力集中。二、螺旋跑：组织：如图。激1发兴0000000000趣0000000000阶三、徒手操：&nbs下一页体育课教案上课日期：20XX年10月19日授课老师:：初一(5)班第7周场地器材与媒体场地:田径场器材:实心球媒体：人数58男30第1次课女28教材内容1,立定跳远新内容2,掷实心球(旧)教学任务与教学目标1,使学习初步驾驭立定跳远和投掷
24、实心球的动作和方法2,通过学习，提高学生上下肢和腰腹力气。3,培育学生集体精神，学生的创新实力重点难点立定跳远的摆臂和腾空；实心球以腰腹力气带动挥臂教学过程教学内容和达成目标教学组织与方法练习老师教法学生学法次数时间1,由体育委员集合整队，检查人数。2,宣布本节课的内容及要求3,检查服装，支配见实生1234下一页第十六次课教材跳动素养练习教学目标学问目标：学生知道队列练习的方法及进展腿部力气素养的方法。实力目标：使学生驾驭队列、队形变换的要领以及进展腿部的方法。情意目标：学生细致听讲，培育学生吃苦耐劳精神。教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数准备部分一、常规二、队列1、体育委员整队2、
25、报告人数3、师生为好4、检查服装5、宣布内容6、支配见习生O老师讲解队列、队形练习的内容和要求。1、并队走2、裂队走3、组织慢跑1分3分。成四列横队集合。组织如图一：012下一页第5篇：800米IooO米跑的训练方法800米1000米跑的训练方法在中考体育项目中，800/1000米跑是很多考生的弱项，它是对耐力与毅力的考验。练习800/1000米跑让很多考生感到枯燥。如何练习才能既好玩又提高成果？考生在驾驭800/1000米跑技术要领的状况下，通过超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。起先练习前，考生要先认清两个问题：第一，800/1000米跑不只是体育考试的要求，耐久跑
26、对考生的心肺功能和血液循环有很大帮助，还可以预防很多疾病的发生，同时，有利于考生舒缓心情、愉悦精神；其次，800/1000米跑分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段，每个阶段都有不同的技术要领，考生要留意驾驭和运用。进行耐久跑训练时，考生要留意呼吸匀整。800/1000米跑的呼吸不能太大太频繁，否则会过早出现乏累现象。建议可接受两步一呼一吸或三步一呼一吸，要主动呼吸。可以练习匀速鼻吸口呼的方式，吸气慢而匀、呼气短促而有力，同时保持确定的节奏。具体选择哪种呼吸方式，要依据考生个人状况。跑步时，考生要按部就班。耐力较差的考生，可先从400米跑过渡，慢慢达到考试要求。800米和100O米的跑步过程
27、比较枯燥，练习时，考生可实行超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。学校假如有迈佳步中短跑计时系统，可以依据上边显示统计训练的时间，来调整训练方法，建议每周练习两至三次。此外，可通过嘉奖法练习。比如，老师跟学生约定竞赛，或自我对比测试。但800/1000米跑要定期和长时间练习，通过一段时间的练习，成果会有确定的进步。考生要留意，练习前不要大量饮水、吃东西，可少量频繁补水。耐久跑后可补充少量温水或糖水，但不能喝凉水。跑步时，要保持身体稳定，摆臂幅度不能过大,手腕和大臂放松、自然摇摆。身体整体呈放松状态，尤其是腰部不能过于挺直，落地时要留意协作脚的缓冲力气。大腿和膝部向前，步幅
28、加大，留意腿不能抬得过高。耐久跑共分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段。起跑后，步幅逐步加大和步频慢慢加快；途中跑可保持相对稳定的步幅和步频;冲刺跑时，腿部后蹬要有力，用劲摆臂，加大步幅。冲刺跑阶段要依据考生个人状况选择加速距离。身体状况不同，冲刺距离差异较大，但不能少于100米。有的考生起先时不是很靠前，习惯在最终300米冲刺；有的考生后劲不足。无论如何，在耐久跑的过程中不能走，即使慢速的跑也比走的速度快。耐久跑时有的考生会出现极点，感觉特殊累或肚子疼，这时可用双手按着痛点并深呼吸，再放慢跑步速度，调整好后再提速。第6篇：中学生100O米、800米训练方法中考体育800m、IOoOm的练
29、习方法800m、100Om属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，运动员必需具备用较高速度跑完全程的实力，才能取得优异的运动成果，中距离跑属于极限强度的项目，所以我们必需要有较强的心肺功能。要想在800m、100om的跑步中取得好的成果，必需要明白一个名词极点，所谓极点就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的须要，跑到确定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当“极点出现后，要以坚韧的意志接着跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得匀整，动作重又感到轻松，一切不适感觉
30、就会消逝。只要在跑步过程中能够克服极点“，我们的成果就会提高很多。一、讲解一下800m、100Om的跑步过程中留意事项：（80Om为例）1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做:（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。行进间踢腿30M左右两趟。做两趟大约30m的快速跑休息1-2分钟就可以参加跑步竞赛了。2、跑步起先后。前20Om左右的速度应当以你实力的75%左右进行匀速跑进（确定不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉四周，使你很快出现极度的乏累，这个特殊关键）
31、。200m-500m之间你应以你实力的65%进行匀速跑进,不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏,这个过程起先出现乏累的现象，跑进过程中留意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键。50Om左右是800m跑最累的时候，也就是极点出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持匀整的速度，这个时候应以坚韧的意志接着跑下去。650左右的时候应慢慢加快摆臂（此时腿部几乎不受自己的限制，能限制的是自己的上肢摆臂），同时提高跑步的频率，尽自己最大实力冲向终点。3、通过终点后。不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的实力走动2分钟左右
32、后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能略微小口的喝点水进行休息。二、讲解一下800m、100Om的跑步的简洁训练方法：1、假如因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以接受以下简洁的方法：每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。进行跟人实力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，留意应当以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑（走40s+跑30s）休息一会可以进行立定跳远练习与实心球和球类的练习，练习时间不要多于10分钟。以个人实力的65%左右速度匀速跑进3分钟。假如没有以上时间的，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替
33、.建议每天晚上睡觉之间必需应当做的，仰卧起坐15个/组*4组。2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应当是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以依据自己的时间自己制定相应的训练支配。跑走交替练习法：这是最初参加中长跑熬炼和心肺功能、耐力素养较差的同学接受的一种方法。具体方法是：先用中等以下速度匀速跑确定的距离，感觉乏累后用走确定距离来调整、休息接着跑。如跑100Om时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+10Om走）*5起先练习，经过一段时间的熬炼，耐力素养稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离
34、内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来进展一般耐力的方法。具体方法是：可从跑3-5分钟或跑600-100om起先练习，心率限制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。变速跑练习法：这是一种在规定的距离内，接受快慢相间的跑法。具体方法是：如100Om变速跑可接受100m快+100慢，2000m变速可接受200快+100200慢或者300m快+100-20Om慢的跑法，同学们可以依据自己的实际状况进行。间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格限制跑得时间间隔，一班跑完一个规定距离后心率到达170次/分，待心率复原到120再进行下一次跑，间歇跑的距离
35、可接受200、300、400m.本练习方法比较适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。重复跑练习法:如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，接受这种练习法，跑的速度应当稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率复原到高正常状态（90次/分左右）。三、自我训练留意的几点事项：1、要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时留意平安，不要随惯性猛跑，以免发生紧急。2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。3、跑步的姿态要科学合理。脚
36、着地时应避开脚跟先着地。应当用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要伸展，脚落地时要利用好缓冲力气，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚灵活而富有弹性，还可以减轻脚的负担,避开伤痛。4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。常常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增加关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。5、在训练过程中，应当先做准备活动，这样可以削减受伤的几率。6、如有受伤（非开放性）,请立即用冰块或者冷水冷敷半个小时，同时寻求医生或者专业老师的帮助。第7篇：中考体育800米、IOoo米跑专
37、项指导中考体育800米、1000米跑专项指导800和IOoo米属于中距离跑，这类项目特殊须要混合速度，力气和耐力，在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一,无论是成果的提高还是技术动作的稳定都须要确定的时间基础进行强化和巩固，所以应贯彻按部就班的原则，逐步提高，切勿心急硬练，死练而造成不必要的运动损伤，适得其反。第一段：抢位跑，留意一个：抢字。听到迈佳步中短跑计时系统起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避开受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调整好自己的跑速。其次段：放松跑，体会一个：松字。不要因为是考试，就遗忘了这三个字，肌肉紧绷对于成果没有任何帮助，所以在平常训练时就应当留意心
38、理的调整。放松跑这一段应留意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱,轻装上阵,解除各种私心杂念,加强自信念，以一种轻松的心情投入到测试中，心理放松了，神经不惊惶，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵敏性和全身发力的协调性得到*提高，加速了运动技能的形成,提高了完成技术动作质量。这样就会削减内力消耗,节约能量。从而延长保持高速运动的实力，最“经济合理地运用自身能量。第三段：匀加速跑，把握一个加字。由于放松削减了田径技术多余的动作用力，削减了能量消耗，为提高跑速制造了有利的经济基础。适宜的跑速是
39、中距跑制造成果的关键，假如跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的状况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，匀整的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要留意避开突然加速。第四段：保速跑，留意一个保字。这一段是提高运动成果的关键段落。应以高速运动的实力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓舞，树立自信念，为自己下达乐观的示意词,如我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有足够的体力，我有实力制造优异的成果。第五段：冲刺跑，强调一个“冲字。进入这一段时运动员已处于乏累，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成果的关键时刻，应做一次深呼吸，按时自己有实力跑的更快，进行自我鼓舞，激扬精神，动员全身力气，最大限度的发挥出最终阶段的冲刺实力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚毅的毅力一鼓作气的快速冲向终点。留意事项：中长跑确定要在平常留意训练的过程中调整呼吸，最好接受的是鼻子吸气，用口出气，呼吸时不要大口吸气或者吐气，保持好节奏，或许3-4步呼吸一次，形成一个自己适应的呼吸频率。中学体育课800米教案模板50米跑教案400米教案模板我爱米兰教案致IoOo米运动员加油稿
