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1、第十课 选择希望人生,第二框理智面对学习压力,单击页面即可演示,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,一、学习压力新思维,1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习压力很大。,图片与你的受压力程度有关,在学习中，我们会遇到这样的情况：1.明天的数学测验，我一定要超过同桌！2.老师希望我期末考试能有所突破。在这种状况下，考试时，你的心里和身体随之产生的反应：1.感到激动、紧张；2.头晕、手心出汗,学习中有压力存在，感受到压力是_的。由于学习压力出现的生理和心
2、理反应，也是_会遇到的。,正常,经常,我想唱歌可不敢唱小声哼哼还得东张西望高三了,还有闲情唱妈妈听了准会这么讲高三成天都闷声不响难道这样才是考大学的模样可这压抑的心情多悲伤凭这怎么能把大学考上生活需要七色阳光年轻人就爱放声歌唱妈妈妈妈呀你可知道锁上链子的嗓子多么痒,歌曲：我多想唱,点击即可播放,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极（积极的一面）,过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥（消极的一面）,学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。,学习压力的影响,紧张程度与学习效率的关系,紧张程度,学习效率,低 中
3、 高,高,（1）明确学习的意义，培养学习的兴趣。（2）学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。,学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。缓解学习压力的方法主要有：,怎样正确对待学习压力？,我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。,二、从容面对考试,当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。,考试焦虑,考试焦虑,当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升
4、高、出汗、手足发冷；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等。,相关链接,考试焦虑的出现会产生什么影响呢？,1.适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。,2.过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。,考试焦虑对我们有百害而无一利。（）,测一测：你想知道你的考试焦虑程度吗？（你是否有下列情形）在考试前，我总预感到这次考试将要考砸。在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。考
5、试时，我想上厕所的次数比平时多些。考试时，我经常会看错题目。,友情提示：你如果有5项以上的情形符合，说明你真的存在比较严重的考试焦虑问题，但可以想办法克服。,我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。,克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢?,1.树立正确的考试观念,（1）考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。,（2）但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,俗话说：期望越高，失望越大。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整
6、，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。,2.实事求是地调整自我期望,3.增强自身实力,在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。,让我们积极行动起来!,考试“三字经”考期近，树信心，调状态，进佳境。文具笔，清理好，准考证，莫忘了。进考场，心充实，视考试，寻常事。拿试卷，填名号，速浏览，定方案。先做易，后做难，先解简，后解繁。题审清，书写净，抢速度，要细心。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。试题难，莫心烦，我觉难，大家难。答题
7、毕，细复审，要客观，宜冷静。铃声响，出考场，不议题，不算账。胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。,课 堂 练 习:,我叫小晔,是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次考试都在90分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持90分以上。我也这么想。可是前一次数学竞赛时我竟只考了65分！我马上就呆了，虽然老师说这次试题比较难，可我却始终无法面对这65分！现在我一听到考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！,课 堂 练 习:,1.导致小晔考试焦虑的原因来自于（）老师的要求过高 对自己的期望值过高 缺乏自信心 父母给她的压力太大A.B.C.D.,C,根据材料,回答下列问题。,2.中学生当前的主要任务是学习,感受到来自学习的各种压力（）.是正常的，需要我们理智地从容应对.是正常的，需要我们去想方设法地消除.是不正常，说明我们不够成熟.是不正常，学习生活中不应该有压力,A,3.面对学习压力和考试焦虑,小晔应该(）克服考试焦虑,增强学习动力 明确学习意义,培养学习兴趣 实事求是地调整自我期望 增强自身实力A.B.C.D.,D,再见,
