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1、書包減重教育宣導,臺北市內湖區內湖國民小學教務處,書包減重的重要性,根據醫學報導，學齡期的學童正處於骨骼生長階段，女孩10到12歲開始快速成長，16歲左右遲滯下來；男孩在12到14歲開始快速成長，18歲左右遲滯下來。這段時間骨骼可塑性大，再加上肌肉承重力、耐力不足，此時若有不正常的外力介入，例如：不良的背書包方式、書包超重等，都可能會影響脊柱的發展，嚴重的話還會造成脊柱側彎和和肌肉、韌帶拉傷。,什麼是脊椎(柱)側彎？,一個人的脊柱排是接近一直線的。如有向側（左或右）成C型或S 型彎曲，則稱之 為脊椎側彎。書包超重將影響學齡兒童脊椎生長。,形成脊椎側彎的因素,一、活動足，導致肌缺乏鍛。二、寫字時
2、的姿勢、書包的背法、桌椅的高合。三、背個笨重的大書包，把肩膀壓得一高一低，可能會使你的脊柱偏向。,脊椎側彎對身體的影響,一、部分肌肉過容引身體的疼痛，如：肩痛、腰痛、背部痛、椎間板突出等。二、造成肩膀傾斜一邊，外觀好看外，將影響 發育長高。,書包重量標準,根據台大醫學院黃伯超教授提供的奧地利文獻資料，小孩如果背書包走15分鐘，書包重量應以體重的12.5%為上限；香港更有文獻指出不得超過體重的10%。即體重20公斤的小學一年級學生書包重量應少於2.5公斤；體重40公斤的小學六年級學生書包重量應少於5公斤，否則就是超重，將會影響脊柱生長發育。,寶貝自己的健康，從書包減重開始！,書包減重注意事項1/
3、2,一、書包重量含手提所有物品不可超過體重的 12.5%（即1/8）。二、書包應雙肩背負，肩帶要寬。三、空書包宜量輕，材質佳。四、重量接近骨盆、緊貼腰背。,書包減重注意事項2/2,五、每日上放學僅攜帶當日所需之文具、書籍，非必要帶回家之書籍及學用品，請置於班級 個人置物櫃。六、學生上安親班之物品請另行處理，儘量不要帶 至學校，以免增加重量。七、儘量不要使用拖式書包。（請考慮上、下樓梯 之不便性。）,書包減重的方法1/2,一、臨睡前：依照課表整理書包，少帶非必要的 物品(如水壺、玩具、隨身聽等)，隔天 上課用不到的書不帶。二、上學前：調整書包雙肩背負，緊貼腰背。三、放學前：收拾書包，回家沒複習的
4、書不帶，善 用置物櫃。,書包減重的方法2/2,四、經常使用到的上課用具，如:水彩筆、色筆、剪刀、書法用具等，可放在學校置物櫃。五、安親班或才藝班的用品可部分放在安親班或 才藝班置物櫃，或請家長先送至安親班或才 藝班，以確實減輕書包的重量。,如何背書包？1/2,一、要抬頭挺胸：小朋友要因為書包的重，讓自己變得彎腰駝背，或是肚子凸出。二、背書包上緣應與肩膀同高，書包下緣則在腰上。三、重的物品要放在書包內側靠近自己的地方，輕的放在外側。,如何背書包？2/2,四、如為側背式的書包，背書包的位置要多變，避免重量老是放在同一邊。五、把雙肩書包背在前面，可能會影響小朋友的 視線，容易摔倒受傷，所以不建議採取
5、前背 方式。六、類似登機箱的拉桿式書包，因為上下樓梯不 方便，小朋友容易拉傷手臂，也不建議使用。,別讓書包重量成為負擔！正常書包重量+正確背書包方法輕鬆上學,書包減重問答1/3,（）1.書包減重的目的在於維護骨骼之正常發展，並培養良好的體態。（）2.書包重量含手提所有物品不可超過體重 的12.5%（即1/8）。（）3.選擇書包要考慮外觀是否好看，重一點沒關 係。（）4.我要把所有書籍文具放書包，這樣就不怕忘 記帶課本了。,O,O,x,x,書包減重問答2/3,（）5.使用拖式書包雖然省力，但是上下樓梯很 不方便。（）6.書包太重會影響脊柱的發展，嚴重的話，還會造成脊柱側彎和肌肉、韌帶拉傷。（）7.使用雙肩揹負書包時重量要接近骨盆，緊 貼腰背，肩帶要寬。,O,O,O,書包減重問答3/3,（）8.我們要養成睡前依課表整理書包的習慣，不必要的物品就不要帶去學校，可減輕 書包重量。（）9.放學前要整理書包，非必要帶回家之書 籍及學用品，請置於班級個人置物櫃。（）10.上安親班之物品儘量不要帶至學校，以 免增加重量。,O,O,O,謝謝聆聽參考網站http:/www.wles.tpc.edu.tw/fdownload/,
