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1、第五章 情绪与心理健康,Harbin Engineering University,内容提要,1.情绪概述2.情绪状态、情绪产生的因素3.大学生情绪发展的特点和常见的问题4.大学生良好情绪的培养,人生在世，有生、老、病、死，也有荣辱、得、失，所以就有与只相应的七情六欲喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。你了解自己的情绪状态吗？可以控制自己的情绪吗？时刻与你相伴的情绪、情感。它可以使你从平凡走向卓越，也可以使你从天堂台走进地狱。因此，渴望成功和成才的大学生必须认识它、驾御它。,一、情绪的含义与情绪的特点二、基本情绪与情绪状态,第一节 情绪概述,1.情绪的含义 情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态
2、度体验。它具有主观体验形式（喜怒爱惧等）、外部表现形式（面部表情、肢体表情）和生理基础（大脑和皮层下的活动）。,一、情绪的含义与情绪的特点,人既有与生物需要相联系的情绪体验（如，疼痛引起的情绪），又有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操（如道德感、审美感等）。客观现实是产生情绪情感的源泉；需要是情绪情感产生的基础 对事物的认知决定情绪情感的性质,情绪与情感、感情的区别,情绪具有较大的情境型、机动性和暂时性，情感具有较大的稳定性、深刻性和持久性情绪是情感的表现形式，情感常以内心体验的形式存在,（1）情绪的弥散性 情绪活动既可以是一种冲动过程，也是一种状态背景。弥散性指的就是情绪渗透在我们心理活动
3、的各个过程。（2）情绪的两极性 两极性是指情绪情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着对立状态。性质上：肯定和否定 紧张度上：紧张轻松 强度上：由强到弱的过程 状态：激动和平静,2、情绪的主要特点,1、基本情绪(1)快乐：是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐的程度：满意愉快快乐狂喜(2)悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。悲伤的程度：失望遗憾难过伤心悲痛哀恸(3)愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验。愤怒的程度：不满生气愠怒愤怒大怒暴怒(4)恐惧：恐惧是企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。恐惧比任何情绪都具有感染性产生的条件
4、：a、恐惧依赖于对危险环境的认知b、恐惧依赖于是否具有摆脱危险情境的能力c、恐惧依赖于个人的个性特点d、奇怪、陌生和反常的事物容易产生恐惧,二、基本情绪与情绪状态,2、情绪状态（1）心境:良好的心境：“人逢喜事精神爽”忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心”有积极与消极之分（2）激情:一极是激昂、积极发动行为。一极是行为表现沉寂、呆滞，活动受到抑制。（3）应激:既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻板,是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。,是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。,是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪状态和适应性反应。,最典型的,两极性,一、大学生情
5、绪发展的特点二、大学生中常见的情绪问题及调节,第二节 大学生情绪发展的特点和常见问题,1、情绪的稳定性和波动性并存2、情绪的外显性和内隐性并存3、情绪的冲动性与理智性并存4、情绪的阶段性与层次性并存（1）不同年级阶段大学生情绪和情感的特点 大一入学，看到更多比自己优秀的人，大三在考研与工作上抉择，大四面对分别和择业。（2）不同层次大学生情绪情感的特点 学习、表现和能力的不同,一、大学生情绪发展的特点,1、大学生中常见的情绪问题（1）焦虑：社会、学校、个人三方面。（2）激动易怒（3）压抑苦闷（4）抑郁消沉（5）冷漠,二、大学生中常见的情绪问题与调节,一、情绪健康的标准 二、大学生良好情绪的培养三
6、、不良情绪的调节艺术,第三节 大学生良好情绪的培养,一般来说，情绪的目的恰当，反应适度，正性作用强是情绪健康的总标准。健康情绪的具体表现为：a、情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的 b、对不良情绪具有调节、控制能力 c、情绪反应适度 d、高级的社会性情感得到良好的发展,一、情绪健康的标准,二、大学生良好情绪的培养,1、乐观人生、开阔心胸、积极进取（1）科学、进步的“三观”是良好情绪和情感的基础宠辱不惊，看亭前花开叶落，去留无意，望碧空风卷云舒。登高方知天地阔，凌空才觉海波平；（2）正确对待生活中的不幸和挫折（3）充分投入地体验生活2、在实践中培养良好的情绪和情感（1）社会实践（2）学习和科技活
7、动（3）审美活动（4）其他实践活动磨难是金：实践是登堂入室之门,三、不良情绪的调节艺术,1.认知层面调整 改变观念，客观要求自己（包括自己），轻装上阵；辩证思维，寻找积极面；顺应自然（当喜则喜，当忧则忧是正常的不要去负强化），能与负性情绪和平共处；,快乐有公式？,心理平衡要诀？,转变抑郁方法？,心理调节十二招？,？,2.技术层面调整理智调节：冷处理法；情境脱离法；合理渲泄：倾诉；运动；哭泣；,2.技术层面调整暗示调节；放松调节；呼吸调节；音乐调节；欢乐愉快：用于身心放松解除疲劳振兴奋进：用于振奋精神鼓足干劲兴奋刺激：用于渲泻烦燥情绪宁静优美：用于催眠安慰升华；,音乐调节情绪,当你忧郁时，不妨听
8、一听：（1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈祷（巴达奇夫斯卡）；（6）蓝色多瑙河圆舞曲。当你愤怒时，不妨听一听：古典音乐：（1）海顿小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）；民乐（古筝独奏曲）：（1）寒鸭戏水；（2）牧羊曲当你悲伤时，不妨听一听：（1）春之声圆舞曲；（2）拉德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲
9、第五号（勃拉姆斯）。,3.三观（人生观、价值观、世界观）层面的调整,思考题：据你对情绪与心理健康的理解，谈谈本课的收获或感想。,1开怀大笑，尽情发泄。2保持沉默有助于降压。3听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。4做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。5在无人处大声喊叫或大哭。6与人为善，不要怀恨在心。,心理减压十二招,7世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。8不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。9对小事不去计较，装糊涂最好。10可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。11换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。12车到山前必有路，今天很快
10、就会过去。,心理减压十二招,转变抑郁方法,1美化学习和生活环境：在宿舍、在床头，哪怕养一盆花草、剪贴一个小图案、抄一段自己喜欢的格言压在玻璃板底下，这些都可以唤起和透视出对生活的热情，并感染和感召周围的人。2时时注意仪态和仪表：只要经济条件允许，不妨买几件喜欢的衣服，服饰和美容是一个人心境的窗口。热爱生活的人会注意自己的形象。3不拒绝他人的约请：可以接受亲近人的约请，再由密友陪伴和引领，扩大交际圈，以后就可单独接受其他人之约。,4每天学点新东西：不断充实自己，可以使自己意识到生活的丰富多彩，对生活提高兴趣。5不抱怨自己，也不抱怨别人：偶遇不顺心的事，就像遇到阴雨天一样，要把它看得很自然，很平常
11、，不要心生怨气。6同精力充沛、充满生气的人在一起：不要老是沉溺在性格内向的人群中，要相信性格外向的人更能帮助你点燃生活的火焰。7不要总拿别人跟自己比较：不管别人过得多好，都无所谓，自己是最重要的。8尽力实现自己的愿望：如果你想去踏青，游泳，看电影，那就赶紧邀伴，赶紧行动，在满足愿望中，体验顺心愉悦。,心理平衡要诀,1不要对自己过分苛求：如果把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高地阔地谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；如果做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把目标定在能力所及的范围内，自然就会心情舒畅了。2对他人的期望不要过高：如果把希望寄托在别人身上，若对方达
12、不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？3学会情绪自制：当一个人勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔，不如事前自制，把愤怒平息下去。,4偶尔也要屈服：要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。5暂时回避：在遇到挫折时，可暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看碟片、听音乐等。6找人倾诉：如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。7为别人做些事：帮助别人不但可以使自己忘却烦恼，而且可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。8在一个时间内，只做一件事：可减少自己的精神负担，以免弄得
13、心力俱疲。9对人表示善意：如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。,快乐是个习惯系统，用一个公式表示如下：15金钱十20天性十65心境=快乐衣食住行得不到保障的快乐是一种自我欺骗。人必须遵循自然法则童年玩耍，少年求知，青年恋爱，成年则需要伴侣、孩子。快乐的人必有感激之心，心理学上称为利导性思维，即认为人的天性善良，以爱心为世间至宝。,快乐有公式,1.普通心理学 彭聃龄主编 北京师范大学出版社 2.不要恐惧抑郁症 乌尔苏拉努贝尔著 王泰智等译 三联书店3.感悟自身青年心理障碍及其自我调适 胡栩鸿 张双武 4.心理自我测评与调适心理天平自我调衡 赵有业 5.美国耶鲁大学认知、动机与情绪自动性实验室http:/pantheon.yale.edu/jab257/labhome.htm,补充阅读,
