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1、孕中期瑜伽,第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松,学 习 内 容,调 息,通过语音冥想让身心放松平静内心与宝宝建立连接,热身-颈、肩练习,热身-拉伸颈部、肩膀、手臂增强颈肩灵活度促进血液循环,脚踝练习,灵活脚踝，预防脚部水肿,侧腰伸展式,疏通胆经、疏通乳腺防止孕期乳房增大带来的胀痛拉伸侧腰，长时间练习可增加侧腰弹性，防止腹部增大产生妊娠纹,猫伸展式,防止骨盆前 倾释放骨盆及腰椎压力缓解腰背部疼痛,猫式变体,加强手臂、背部、腿部力量缓解背痛防止子宫增大对腰椎的压力,宽婴儿式放松,缓解脊柱压力拉伸盆底肌是一个很好的放松体式,下犬式,缓解骨盆、耻骨压力减轻腰骶部受力预防腰背部疼痛可调
2、整胎位不正,新月式,灵活髋关节拉伸盆底肌群拉伸大腿前侧肌肉促进血液循环防止腿部水肿,幻椅式,加强背部、腿部 肌肉力量缓解膝关节压力防止骨盆前倾,战士第二式,使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆强壮子宫,反向战士二式,使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆拉伸侧腰肌,蹲 式,帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群加强腿部肌肉力量,kegel,帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群锻炼软产道力量防止分娩造成的撕裂伤,坐角式,灵活髋关节 缩短产程 预防缓解坐骨神经痛 促进骨盆区域血液循环,束角式,灵活髋关节滋养生殖器官拉伸盆底肌群为自然分娩做充足准备,肩桥式,强壮背部力量收紧臀肌更好的承托宝宝拉伸腿部前侧肌肉,仰卧扭转式,拉伸侧腰肌缓解脊柱压力排出身体毒素,休息术,消除全身的疲劳和紧张让宝宝一同安静下来给身体带来新的活力,
