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1、运动损伤的预防与康复,一、引发运动损伤的原因,二、运动损伤的预防,三、运动损伤的紧急处理,四、常见运动损伤的处理,1.准备活动不足,缺乏必要的准备活动，会使中枢神经系统的兴奋性不高，身体各器官系统功能没有充分动员，肌肉的力量、弹性和伸展性较差，缺乏协调性，易造成运动损伤。,3.健身方法不当,违反人体活动的基本规律，没有遵循正确的技术动作顺序，如健身者没有考虑 自己的身体条件或身体某部位承受过度的运动负荷会引起损伤。,5.健身场地器材选择不当,活动前没有认真检查场地和器材设施，或在有杂物、不平整、太硬或太滑的场地上活动，健身器材选择不当等。,运动损伤的预防,在体育健身过程中，当运动损伤发生时，要
2、根据受伤部位、受伤程度和受伤性质等具体情况及时处理，其应急方法为：,1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）,冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。,2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）,处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。,3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）,重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私自动，防止增加出血。
3、然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。,4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）,挫伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私自动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。,5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。,处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参
4、加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。,6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）,处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。,7、骨折（骨的完整性受破坏）,处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。,1软组织损伤,参加体育健身活动引起的皮肤、肌肉、肌腱筋膜损伤称软组织损伤。软组织损伤可分开放性和闭合性损伤两种，闭合性损伤又可分为肌肉挫伤、肌肉拉伤和韧带扭伤。,(1)开放性软组织损伤：局部皮肤、肌肉损伤伤口与外界相通并有血液渗出，
5、为开放性软组织损伤。常见有擦伤、刺切伤和撕裂伤。,(2)肌肉挫伤：外界的钝力直接作用于身体某一部位，引起该部位疼痛肿胀、皮下出血。要注意观察是否有骨折和内脏损伤发生。,(3)肌肉拉伤：因外力的牵拉或肌肉收缩用力过度，致使肌肉、肌腱、筋膜等软组织造,(4)韧带扭伤：用力过大，超过了关节正常的活动范围而造成韧带纤维或附着处的损伤。常见的有腕关节、踝关节、膝关节韧带扭伤等。,1软组织损伤的处理,(1)开放性软组织损伤：如创口浅、面积小的擦伤，并且伤口较干净，可用生理盐水或冷开水洗净创口，并用70的酒精消毒，或在创口上涂抹适当的消炎药，预防感染，不必包扎。如创口有沙土等物，要用生理盐水或凉开水冲洗干净，再用一些消炎药并加以包扎。较严重的创伤则要及时到医院处理。,(2)闭合性软组织损伤：无论是肌肉挫伤、拉伤，还是韧带扭伤，在伤后应立即停止运动并及时冷敷或加压包扎，以止血、镇痛、防肿和减轻炎症为主。在受伤2448小时后，根据伤情再做适当的处理。,(3)骨折：因运动的用力不当或受到外力的撞击造成肢体骨骼的折断或破坏叫骨折。骨折有闭合性(图6-3)、开放性(图6-4)和粉碎性(图6-5)三种。,思考题：,1、体育课中的准备活动有哪些作用？,2、运动损伤发生的原因有哪些？,3、预防运动损伤的注意事项有哪些？,4、止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？,
