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1、心态调适与情绪减压,主 讲：农家女学校 陈虎 电 话：；QQ市场群：53450526,心态调适,第一专题,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,2,幸福是什么？,第一部分,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,3,前测评：当下的状态互动交流：介绍你的姓名、年龄、地址、工作、家庭你认为幸福是什么？你觉得你幸福吗？为什么？师问：从大家的谈话中你们感悟到了什么？,1分钟分享幸福,北京农家女学校chenhu讲义,2013/5/2,4,假如生活欺骗了你不要悲伤 不要心急忧郁的日子里需要镇静相信吧 快乐的日子将会来临心儿永远向往着未来现在却常是忧郁一切都是瞬息一切都将会过去而那过去
2、了的就会成为亲切的怀恋,普希金假如生活欺骗了你,北京农家女学校chenhu讲义,2013/5/2,5,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,6,512公益海报泪中国的脊梁3000元稿费捐给灾区；设计作品拍卖30多万元捐赠脑瘫患儿基金会，成立王甲“渐冻人”关爱基金。获北京电视台主办的“2012北京榜样”称号。他这样写下：“我知道我是个病着的穷人，我试着让灵魂更加丰富，做个精神富翁”。“一个人应该具有下面几个品质：感恩、珍惜、奉献、爱”。还写了一本书人生没有假如。,渐冻人王甲,北京农家女学校chenhu讲义,2013/5/2,7,生命阳光心理健康指导中心主任曹雁,2013/5/2,北京
3、农家女学校chenhu讲义,8,她到北师大进修了“教育管理心理学”，去北京大学进修了中文，1997年又进入中央党校参加了“经济管理专业”大本班，她深知学习是永恒的主题，直至现在她也没停止孜孜不倦的学习。目前她还在中央教科所校长高研班学习,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,9,北京市西城区第九届政协委员、西城区第十三届人民代表,小时候，幸福是一件东西，得到了，就是幸福；长大了，幸福是一个目标，达到了，就是幸福；成熟后，幸福是一种心态，领会了，就是幸福。幸福就在当下，只有一个个当下串成的幸福，才是一生一世的幸福。,幸福是什么？,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,10
4、,2013-07-06汉口江滩,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,11,2013-6-7武汉高铁站友谊大道,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,12,不断地调适心态，活在当下。何为当下，就是过去发生的事不再对现在的我产生影响。,当下的力量,北京农家女学校chenhu讲义,2013/5/2,13,学习心态,第二部分,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,14,北京农家女学校chenhu讲义,1978年,2013/5/2,15,北京农家女学校chenhu讲义,1988年,2013/5/2,16,北京农家女学校chenhu讲义,1998年,2013/5/2,
5、17,北京农家女学校chenhu讲义,2008年,2013/5/2,18,北京农家女学校chenhu讲义,时代如”和谐号”动车飞速发展,2013/5/2,19,上可九天揽月,神七飞天,北京农家女学校chenhu讲义,2013/5/2,20,亲身感受中国360行杰出精英的百花齐放,北京农家女学校chenhu讲义,2013/5/2,21,时代的发展犹如一列高速行驶的动车。,上述图片的启发？,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,22,杯水沙石的故事 学无止境摇篮与孩子的故事60-16;25-15 与时俱进,北京农家女学校chenhu讲义,学习心态故事一,2013/5/2,23,一碗米的
6、故事 问：一碗米值多少钱？,学习心态故事二,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,24,家庭主妇：加水蒸，半个钟头过去了，成了一碗米饭：值一元钱；小商人：用水泡一泡，发一发，分成四、五堆，用粽叶包成粽子，值四、五块钱；大商人：发酵、加湿，酿成酒，值一、二十元钱。想想：给我们带来什么启发？,一碗米的故事,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,25,加工时间越短，费的心思越少，越接近原来的形态，价值就越低，不要急于求成把自己“变现”。改变她的办法就是读书。行万里路读万卷书，你可能成为尼采；行万里路却不读书，你只适合去做邮差。三人行，必有我师。,每个人的生命都是一碗米,201
7、3/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,26,工作心态,第三部分,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,27,建筑工地三名工人的不同心态,我在搬砖 愁眉苦脸我在盖房子 面无表情我在建一座神庙 充满憧憬思考：是什么不同导致了三人同样的工作但不同的状态？,北京农家女学校chenhu讲义,2013/5/2,28,德：一个人的为人总是很重要的才：一个人的本领总是不可少的机：一个人的运气总是很关键的资：一个人的年头总是要熬到的台：一个人的贵人总是要依靠的在再不能再坚持的时候再坚持一下就成功了。,如何在职场中有更好地发展,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,29,心态故事分享
8、,清华大学MBA班的故事心态的力量开卷有益,北京农家女学校chenhu讲义,2013/5/2,30,活动体验：左右脚,对我们而言，什么是最珍贵的？什么是真正合适的？让我们换一个视角，从自我和内在去追寻，我们会有怎样的感悟呢？1、地上圆圈半径以1-2米为宜2、站好，松右脚鞋，自如穿脱，扔到中心周围3、左脚单立定3-5分钟4、撑不住时，一起去中心圆圈找另外一只右脚鞋穿上，不能是自己的。5、系好鞋带，与原鞋配对，按本来的一双鞋左右脚搭配站好。6、保持组合姿势，看能坚持多久？7、15-30分钟，组员不能说话，非语言方式交流。,北京农家女学校chenhu讲义,2013/5/2,31,打开心态 相由心声喜
9、悦心 包容心 同理心放下自己，虚心学习,北京农家女学校chenhu讲义,第四部分：心态调整,2013/5/2,32,1、放下压力；2、放下烦恼；3、放下自卑；4、放下懒惰；5、放下消极；6、放下抱怨；7、放下犹豫；8、放下狭隘。,如何调适心态,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,33,北京农家女学校chenhu讲义,打开心态与人沟通。,点头,微笑,倾听,回应,记笔记,2013/5/2,34,很多人都愿意学习，但是不愿意复习，更不愿意练习，所以没有出息。,北京农家女学校chenhu讲义,练习（大声朗读）,2013/5/2,35,不是学习没有用，而是因为我没用，因为我没用，所以我没用
10、。,北京农家女学校chenhu讲义,练习（大声朗读）,2013/5/2,36,1、不抱怨生活，努力去想解决问题的方法；2、不贪图安逸；3、感受友情，广交朋友；4、勤奋工作；5、降低负面影响，少接受负面消息；6、制定目标；7、给自己动力；8、规律的生活；9、珍惜时间；10、心怀感激，把注意力集中在快乐的事情上。,让你幸福的10个方法,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,37,广东仁化丹霞山感谢斥责你的人，因为他助长了你的定慧感谢绊倒你的人，因为他强化了你的能力感谢遗弃你的人，因为他教导了你应自立感谢鞭打你的人，因为他消除了你的业障感谢欺骗你的人，因为他增进了你的见识感谢伤害你的人，
11、因为他磨练了你的心智,北京农家女学校chenhu讲义,生活在感恩左右的世界里,2013/5/2,38,在归元寺有一幅对联 见了便做做了便放下了了有何不了；慧生於觉觉生於自在生生还是无生。,北京农家女学校chenhu讲义,做人与做事,2013/5/2,39,视频后齐读：生命励志篇我不能决定生命的长短，但我可以扩阔它的宽度；我不能预知明天，但我可以善用今天；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能改变容貌，但我可以改变心情；我不能事事如意，但我可以凡事尽力。,分享生命的列车,北京农家女学校chenhu讲义,2013/5/2,40,情绪减压,第二专题,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义
12、,41,你的生命之花是否在绽放？,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,42,向前后左右的同学表达问候和祝福：“目光交流”我叫什么，说“有缘和你坐在一起很高兴！”“握手”我来自什么地方，说“你好可爱、好漂亮哦！”“拥抱”我是做什么工作的，说“祝福你开心快乐、心想事成！”,集体互动：破冰热身：一分钟采访,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,43,规则：分内外两组，相向而立。1个手指：我目前还没有与你做朋友的打算。2个手指：我愿意初步认识你，和你做个点头之交的朋友。3个手指：我很高兴能与你相识，并且对你印象不错，希望能对你有进一步的了解。4个手指：我很喜欢你，希望能与你成
13、为好朋友。我愿意真心真意地为你着想，并与你一起共享快乐和分担痛苦。,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,44,热身游戏：爱在指尖,两个人手指不一样，不动就可以了。两个人都伸1个手指，各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚。两个人都伸2个手指，微笑地向对方点点头。两个人都伸3个手指，热情 地握住对方的双手，并开怀一笑。两个人都伸4个手指，热情拥抱。做完一次，内圈组员向右一步，再做。,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,45,热身游戏：爱在指尖,情绪是人对外界事物的一种内心体验的心理活动。有积极、消极之分，这与人的需要有关。情绪具有先天不学而会的性质，又有后天模仿可获
14、得的性质。情绪可引起生理的变化，如脸红。,情绪是什么？,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,46,1、情绪的本质：指情绪中天生的部分。2、情绪强度：指对同一件事，有的人表现很平淡，有的人表现很激烈。3、情绪持续度：碰到令人不愉快的事，有人很容易忘记，有人会久久沉溺在坏情绪里，无法自拔。,情绪的特质,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,47,想到要上学时，你通常会觉得：闲着没事做时，你的心情多半是：想到和同学相处的时光，你的心情会是：参加比赛时，你的心情多半是：被要求分担家务时，你通常会觉得：想到要做功课，你心里的感受比较像是：联欢会上你中了最末奖，你会觉得：想到要和
15、许多长辈一起吃饭，你的感觉可能是：要求：每道题用笑脸、哭脸、平静脸做答。计算练习的总分和平均分。哭脸0分、平静脸50分、笑脸100分。总分除以总题数得平均分。,看看我的心情（测试根据情况）,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,48,0-20分 人21-40分 人41-60分 人61-80分 人81-100分 人讲评分享：0-33分为负向；34-66分为平平；67-100分为正向。,了解全班平均分的分布情况,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,49,分数评判：100度表示已经气炸了、抓狂了80度很生气，虽然可以忍耐，但随时准备出击60度生气了，得用其他方式宣泄一下40
16、度不高兴，但转移一下注意力就可以了20度心里有点不高兴，但可以不理会0度没什么影响，一点关系都没有。排队时有人从后面推你同学拿了你的文具盒不还你同学开玩笑，大声说你是大笨蛋有个同学捉弄了你跟同学比赛输了做错事被父母责骂同学向老师打你的小报告跟同学借书，被同学拒绝0-33分为微弱；34-66分为平平；67-100分为强烈。,测测我的情绪温度,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,50,评分标准：100分梅雨天可以闷闷不乐很长一段时间80分冷风降温压抑自己，冷战很长一段时间60分小小龙卷风非常强烈持续，一段时间后就会散去30分夏天太阳雨心情不好但在想办法解决，只要有人安慰，心情就变好了
17、10分阵雨哭一哭很快就过去了10分雷阵雨又哭又叫但很快就过去了同学不小心撞疼了你，却没对你说对不起。同学先动手打了你，然后演变成打架。老师责怪你，并要你负责。这次考试不理想，下降了几名。父母责怪你对客人没礼貌。爸妈再三保证周末给你买你期待的礼物，却忘了。电脑不知怎么坏了，妈妈责怪是你弄的。同学邀请你去玩，你特别想去，但爸妈就是不同意。发现最好的朋友在背后说你坏话。0-33为持续度低，34-66为平平，67-100为持续度高。,情绪形态填报,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,51,两人一组：目光交流、握手、拥抱体验与分享：我小时候：我爸爸从不：我妈妈从不：我最后一次流泪：,201
18、3/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,52,减压方法一,聆听我们自己的声音：一张纸：一面写自己最希望听到父亲对自己说的话；一面写自己最希望母亲对自己说的话。对照补充后进行音乐治疗：,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,53,让我们成为自己理想中的父母,母亲：1、我爱你2、我需要你3、你对我是特别的4、让我看到你，也倾听你5、我爱你，因为你是你，而不是因为你所做的事6、我爱你，也允许你和我是不同的。7、我因为你而在这里8、你可以相信你内在的声音9、有时我会对你说“不”因为我爱你10、你不再需要害怕11、我迎接也珍惜你的爱,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,54
19、,让我们成为自己理想中的父母,1、我会给你一些限制，也会对这些限制施加一些压力2、如果你跌倒了，我会扶起你3、我以你为骄傲4、我对你有信心5、我确信你可以做得到6、你是美丽的7、我允许父和你所选择的伴侣去相爱，并享受着所有感官的愉悦,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,55,父亲,爸爸妈妈的心肝宝贝。很高兴你来到这个家。你是个多么可爱的宝贝。我们很高兴成为你的父母。很感谢有你的陪伴。很高兴你是个女孩。你是独一无二、最珍贵的宝贝。,宝贝，有你真好！,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,56,你是独一无二、最珍贵的宝贝。你不需要成为什么我们才爱你。我们爱你，因为你就是你
20、。你不需要和别人做比较，也不需要比谁好。我们就爱你这个样子。无论如何，我们就是爱全部的你。世界上没有任何人可以取代你。我们就是爱你。,宝贝，有你真好！,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,57,你是为了教导我们爱、帮助我们的灵魂的进展而来的；你是为了发挥你独特的天分、展现你的爱与善与美而来的！在你身边将有很多人陪伴你、协助你、支持你发挥你独特的天赋和才能！这个世界因为有你而更完整、更美好。这个家因为有你而更幸福、更温暖。宝贝，有你真好。我们会珍爱你一辈子。宝贝，爸爸妈妈爱你。宝贝，感谢有你。,宝贝，有你真好！,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,58,像看感冒一样，去看心理医生；及时宣泄，找人倾诉；听轻音乐，调匀呼吸；吃香甜巧克力，让心情轻盈起来；看看书，陶冶情操；散散步，放松心情；旅旅游，感受大自然的美好；,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,59,减压方法二,睡睡觉，自我调节；运动运动，转移注意力；找个没人的地方，大哭一场；挤破气球；发泄情绪；撕报纸；发泄情绪；打垫子，发泄情绪；神圣出气棒，发泄情绪。,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,60,减压方法三,听音乐调气息生命线情结完后一起喊加油,2013/5/2,北京农家女学校chenhu讲义,61,音乐心理减压,
