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1、第一章 心理健康与幸福人生,主要内容,什么是心理学我们在追寻什么心态如何获得阳光心态,你眼中的心理学是什么？,心理学学科,认识误区一：心理学是骗人的东西,心理学和物理、化学一样，是一门科学研究方法生理基础,认识误区二：心理学只研究变态的人,心理学的研究对象大多是正常人人本主义积极心理学,认识误区三：心理学就是各种趣味测试,心理测量只是心理学的一部分心理测量有一套规范化的方法和评价指标,认识误区四：心理学就是心理咨询,认识误区五：心理学家知道你心里在想什么，甚至能一眼看穿某个人,认识误区六：心理学是算命、星座与血型性格分析、塔罗等,巴纳姆效应正例谬误效应俄狄浦斯效应“我是一个天蝎座的人，我必须按
2、照天蝎座的处事方式去行事！”“我是A型的，优柔寡断我也没办法啊！”,心理学是研究人的心理现象及其规律的科学。其目的是描述、解释、预测和控制人类的行为，提高人类生活的质量。,金钱,爱情,美貌,健康,成功,你会选择哪个?,健康是幸福的源泉!,学识,什么是健康？,健康的定义,人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛并具有良好活动效能状态。辞海,健康的定义,健康不仅是没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。WHO（1989）,心理健康,心理健康是指一种持续的积极发展的心理状况，在这种状况下主体能做出良好的适应，能充分发挥身心潜能，而不仅是没有心理疾病。,2002年3
3、月，刘海洋泼熊事件。,我曾经从书中看到过熊的嗅觉敏感，分辨东西的能力特别强。但人们又总说“笨狗熊”，所以我就想验证一下狗熊到底笨不笨。,2004年2月23日，云南大学马加爵事件。,“青春其实可以用另一种方式去诠释。”,我不曾被艰辛贫苦生活打败 可是当我的人格尊严被人糟蹋的不成样子的时候 当我的过去的伤痛被人再次拿出来嘲讽的时候我的心滴血了,“去年11月11日左右，我俩当时都在寝室玩魔兽世界游戏，他在游戏里扮演的角色被游戏里的盗贼杀死了，他就骂盗贼，练盗贼的人肯定都有心理疾病。”,2009年11月，吉林农大郭立维事件。,“如果他再骂我，我就杀死他，让他永远都开不了口。”,据一项以全国12.6万大
4、学生为对象的调查显示，其中20.3有不同程度的心理障碍。因各种心理疾病而休、退学的大学生人数已占总休、退学人数的50左右。在校大学生中存在人际关系、环境适应、情感障碍、焦虑等心理问题的占了相当大的比例。,你经常感到焦虑吗？你有压力感吗？你有无力感吗？你感觉到人际关系问题吗？你会经常走神吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？,你的心理健康吗？,幸福生活,从“心”开始,只要稍加留意你就会发现，自从上个世纪80年代以来，我们的生活发生了翻天覆地的变化，几乎所有的一切都变得越来越好：人均收入越来越高、人均寿命越来越长、我们的住房越来越大、物质享受越来越多,幸福生活,从“心”开始,然而，当我们转至人的内心，却
5、发现人的幸福指数在近几十年却几乎没有多少增长。美国的一项研究发现：在1950 年，大约60%的美国人认为自己是幸福的，有7.5%的人觉得自己非常幸福；而到了今天，这个比例除了偶尔起伏外，几乎没有什么变化，但感到自己非常幸福的人数却反而下降到6%。与此同时，抑郁症的患者却在增多，此外还有数百万人，虽然没有抑郁症，但却感受不到生活的快乐和幸福。在我们国家也是如此。,这说明：幸福与财富并不直接相关,20世纪最有影响力的思想家罗素曾来过中国，当时正值夏天，天气非常炎热，罗素一行乘滑杆上峨眉山。看到轿夫们躬身前行，满身汗水，罗素有些内疚。休息的时候，罗素前去问候，原以为轿夫们会抱怨生活的艰辛，但罗素发现
6、，轿夫们喝着水，抽着烟，高兴的谈着家事，还给罗素讲笑话。后来，罗素在他的书中写道：不要自以为是的用自己的眼光看别人的幸福，幸福与否，每个人自己的心里知道。,幸福究竟是什么呢？,心理学家认为：幸福其实就是人内心的一种感觉，一种人生的态度。坐轿的未必是幸福的，抬轿的也未必是不幸福的。那些真正幸福的人，并不是因为功名利禄、锦衣玉食，而是因为他们拥有一颗健康、乐观的心，他们可以用这样的心态去体味人生。原来，人生幸福，其实就在我们每个人的心中。,什么是心态？,心态就是指对事物发展的反应和理解表现出不同的思想状态和观点。,案例说明：,同样是半杯的水 有人会说：1、只有半杯水 2、哇还有半杯的水,心态的问题
7、,世界万事万物，你可用两种观念去看它，一个是正的，积极地，另一个是负的，消极的，这就象钱币，一正一反，该怎么看，这一正一反，就是心态，它完全取决于你自己的想法。,心态的重要性,心态具有多大的力量呢？,九个人过桥的实验,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没有关系，底下就是一点水。-顺利过桥走过去以后，教授打开一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水。而且还有几条蠕动的鳄鱼。-吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？-没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。-只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人
8、哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。,九个人过桥的实验,教授这时打开所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚，大家现在不怕了，说要知道还有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说：我担心网不结实。,这个试验揭示的原理,心态影响能力,死囚试验,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸
9、色惨白，一副血滴尽的摸样，其实，他的血一滴也没滴出来，他被吓死了。,染布和卖伞的故事,有这样一个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，她整天为两个儿子发愁，天一下雨，她就会为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她就会为二儿子发愁，因为不下雨二儿子的伞就卖不出去了。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。一个哲学家告诉他，为什么不反过来想呢，天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。在哲学家的开导下，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。,这个试验揭示的原理,心态影响生理,心态对你的影响,心态好
10、-生理健康，能力增强心情不好-生理差，能力差心态就具有这么大的力量，从里到外影响你。,好的心情,使你产生向上的力量使你喜悦、生气勃勃使你沉着、冷静、缔造和谐,差的心情,使你不思进取，甚至颓废使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧张,人为什么容易不快乐？,人的九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧,正面的情绪：兴趣、愉快 中性的情绪：惊奇负面的情绪：悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧,心态影响能力的发挥，影响生理的健康，最终影响一个人的命运。,生命的本质是什么？,趋利避害 我是谁？我从哪里来？我来干什么？
11、我到哪里去？,亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐,使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它。第二，发现使你不快乐的时光，减少它。,如何获得阳光心态？,塑造阳光心态的工具,阳光心态,活在当下,天堂、地狱由心造,学会感恩,享受过程,一、改变态度,我们改变不了事情，就改变对这个事情的态度。一个人因为发生的事情所受到的伤害，不如他对事情的看法更严重。事情的本身不重要，重要的是人对事情的看法。,“塞翁失马 焉知非福”,古代有一个智者，大家都叫他塞翁，有一天，塞翁的马从马厩里逃跑丢了，邻居们知道这个消息都赶来安慰塞翁，塞翁一点都不难过，反而笑笑说：“我的马虽然走失了，但这说不定是件好事
12、呢？”过了几个月，这匹马自己跑回来了，而且还跟来了一匹骏马，邻居们听说这个事情之后，又纷纷跑到塞翁家来道贺，塞翁反而皱起眉头对大家说：“白白得来这匹骏马恐怕不是什么好事喔！”不久塞翁的儿子骑着这匹骏马出外游玩，一不小心从马背上摔了下来跌断了腿，邻居们知道了这件意外又赶来安慰塞翁，劝他不要太伤心，没想到塞翁并不怎么太难过、伤心，反而淡淡的对大家说：“我的儿子虽然摔断了腿，但是说不定是件好事呢！”邻居每个人都莫名其妙，认为塞翁伤心过头，脑筋都糊涂了。不久，胡人大举入侵，所有的青年男子都应征去当兵，大部分的年轻男子都战死沙场，塞翁的儿子因为摔断了腿不用当兵，反而因此保全了性命，这个时候邻居们才体悟到
13、，当初塞翁所说的那些话里头所隐含的智慧。,所以从长时间来看，任何事情是好是坏还不知道呢。事情就是个硬币，有时可能是正面，过两天可能是反面，再过段时间还可能翻过来。任何事情都一分为二地看待，人就会变得理智、洒脱一些。,美丽女士跳海事件,有一位女士长得很漂亮，经过漫长的选择终于和一位男士结婚了，没想到两年后，被男士抛弃了，更不幸的是孩子也死了。女士万念俱灭，准备自杀。她选择了跳海，就上了一个老头的渔船，船开到大海中，她准备跳下去。请你们告诉我，这个老头怎么和女士沟通，女士才能不跳海？,改变了态度往往就能产生激情，有了激情就有了奋发向上的斗志，有了奋发向上的斗志，结果往往就会变化。,经典案例：,一个
14、小孩和一个水手聊天，小孩问水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手说，大海也有很美丽的时候。小孩问，你爷爷死在哪里？水手说，我爷爷死在海上。小孩问，你父亲死在哪里？水手说，我父亲也死在海上。小孩接着说，那你怎么还敢到海上去呢？水手反问小孩，你爷爷死在哪里？小孩说，我爷爷是在床上死的。水手问，你父亲死在哪里？小孩说，我父亲也是在床上死的。水手问，那你怎么还敢到床上去呢？别人掉到海里你不一定掉到海里，别人出问题，你不一定出问题。奋起就会克服困难，结果就会变化。,内心愁苦命运也将愁苦，心态决定命运,古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到一口棺材。甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；乙说，棺
15、材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。当他们答题的时候，两个人的努力程度就不一样，结果乙考上了。回家以后他们都跟自己的夫人说，那口棺材可真灵啊。,生命的质量取决于你每天的心态,如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好。如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活,二、学会享受过程,生命是一个过程不是一个结果，如果你不会享受过程，结果是什么大家都知道。享受过程，精彩每一天。,“一句话点醒梦中人”,有一个年轻人看破红尘了，每天什么都不敢，懒洋洋的坐在树底下晒太阳，有一个智者问他：“年轻人，这么大好的时光，你怎么不去挣赚钱？”年轻人说：“没意思，赚
16、了钱还得花。”智者又问你怎么不结婚？”年轻人说：“没意思，弄不好还得离婚。”智者说：“你怎么不交朋友？”年轻人说：“没意思，交了朋友弄不好会反目成仇。”智者给年轻人一根绳子说：“干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。”年轻人说：“我不想死。”智者于是说：“生命是一个过程，不是一个结果。”年轻人幡然醒悟，这就叫“一句话点醒梦中人”。,怎么享受生命这个过程呢？,把注意力放在积极的事情上。学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。,三、活在当下,什么是活在当下？禅师
17、回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的事件就是现在，这种观点就叫活在当下。,吃草莓的故事,一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他向下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干嘛？,现在联接着过去和未来,如果你为现在后悔，你既失去了未来，又联不上过去，你能够把握的只有现在。不要让过去的不愉快和将来的忧虑像强盗一样抢走你现在的愉快。把握现在
18、，成就未来。,要以未来为导向活在过程当中,活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未来为向导活在当下。你开着一个吉普车在原野上狂奔，在享受回归自然的野性所带来的快乐的时候，必须知道前面不是万丈深渊。大夫告诉你，你有糖尿病不能吃糖，你说，要活在当下，我就要吃糖，吃个痛快，这就不是活在当下。要以未来为向导活在当下。,如何面对现状？,活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。有人说，我对我的现状不满意，怎么办？你换一种看法解释现状不就行了么？你抱怨现状不好，是因为你没有看到比你更坏的情况。,如果你
19、不活在当下，就会失去当下,有一个乡下姑娘挤了一罐牛奶，把它顶在头上，然后就开始胡思乱想了，这罐牛奶可以卖几块钱，这几块钱可以买几只小鸡，小鸡长大了可以下很多鸡蛋，鸡蛋又可以孵出很多小鸡，小鸡长大了又可以下很多鸡蛋，这些鸡蛋卖的钱就够我买一件漂亮的裙子了，我穿上到王宫跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀请我跳舞，我要摆摆矜持她一歪脑袋，牛奶罐掉地上摔碎了。,要学会理智一些，把握当下,一个的哥正在路上，接到邻居的电话，说母亲心脏病犯了，他就拼命开车往家赶，结果发生车祸，送医院抢救无效死亡了。的哥被人送到医院后，大夫给他太太打电话，你先生因车祸逝世了，你来处理后事吧。这个女士是一个下岗女工，孩子在念高中
20、准备高考，她正在做饭，全家人唯一的经济来源就是的哥的收入。女士感到天塌了，发了疯似的往医院跑，忘了关煤气，家里失火，东西全烧没了，这就是祸不单行。要学会理智一些，灾难既然发生了，就要既来之则安之，把握当下,四、学会感恩,你知道感恩节么？来源于西方，11月1日，原本是为了感谢上帝的恩赐，现在演变为每年大家在那天都会感谢别人对自己的帮助。许多人会给所有曾经帮助、支持、爱护过自己的人发一条短信，感谢他们对自己的关照。你发一条短信，别人就会回复，并给自己需要感恩的人发短信，这样就产生连锁反应，感恩节大家就会过得相当愉快，人际关系就会变得更加和谐。,西方有一条格言是：怀着爱心吃菜，比怀着恨意吃牛肉要香。
21、感恩能够使人获得好心情。,五、天堂、地狱由心造,幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。,日本武士的故事,一个日本武士问一个老禅师，师父，请问什么是天堂？什么是地狱？老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，嗖的拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要杀了你！老禅师平静地说，这就是地狱。武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把刀收回刀鞘中。老禅师又平静地说，这就是天堂。武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢师父。,天堂、地狱的故事,上帝领着一个人到地狱，这个人发现地狱里的人都瘦骨嶙峋，他们都用一个特制的勺子喝粥，勺子的把特别的长，勺子的头很小，舀出的粥都洒在了地上，一点都喝不上，最后桶里就没粥了，大家就互相埋怨，互相憎恨。上帝又把这个人领到了天堂，他发现天堂里的人一个个都长得胖乎乎，笑逐颜开，他们用的是同样的勺子，吃的是同样的粥，但是他们是把粥舀出来喂别人，你喂我，我喂你，结果大家都吃到粥了。,魔鬼与天使,学会为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。,怎么才能把别人变成天使呢？,要学会感恩、欣赏、给予、宽容。,祝大家：,带着阳光心态缔造阳光生活走向阳光未来,
