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1、心理调适与心理健康,年龄 分期 0 婴儿期6 幼儿期12 童年期12 18 青春期18 35 成年早期（青年期）35 60 成年中期（中年期）60以上 成年晚期（老年期）,人的一生,家庭 孩子 财产 工作 学业 人际 健康 自我实现,画自己的人生地图,心理健康的标准,WHO（世界卫生组织）对生活充满热爱，充满向往，觉得生活充满乐趣。不管面对怎样的逆境，遭受怎样的打击都能保持愉快的心境，充沛的精力和奋发向上的朝气。有较强的适应能力。,我国学者的七标准,智力正常情绪协调，心境良好具备一定的意志品质人际关系和谐能动地适应环境保持人格完整符合年龄特征,一、常见的心理不适症状二、影响心理健康的因素三、心
2、理调适和压力管理的方法四、放松训练,精神分裂症心境障碍神经症应激相关障碍人格障碍性心理障碍心理生理障碍,精神障碍,一、常见的心理不适症状,焦虑强迫恐惧抑郁心身疾病,焦虑,无来由的担心，总觉得生活中将有不好的事情发生,强迫,不由自主、反复出现的模式化的意念或行为,恐惧,对某种特定对象的不合情理的害怕与拒斥,抑郁,丧失积极体验与意义感，或其他心理过程产生消极反应,心身疾病,指主要由情绪、心理因素导致和影响产生的躯体的器质性疾病或功能性障碍,心身疾病：为先郁而后病 身心疾病：则先病而后郁,按各器官和学科分类心血管系统：冠心病、原发性高血压、心率不齐等。消化系统：胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胃痉挛
3、、精神性（心因性）厌食等。呼吸系统：支气管哮喘、过度换气综合征，慢性胰腺炎等。内分泌系统：甲状腺机能亢进症，肥胖症等。神经系统：紧张性头痛、偏头痛、痉挛性斜颈、植物神经障碍等。,泌尿生殖系统：遗尿、阳萎、月经不调、经前紧张症等。肌肉骨骼系统：类风湿关节炎、肌痛、颈臂综合症等。皮肤科：荨麻疹、湿疹、过敏性皮炎，皮肤搔痒症等。眼科：青光眼、弱视等。耳鼻科：美尼尔氏综合症、口吃、咽部异物感等。妇科：功能性子宫出血、不孕症等。口腔科：舌痛、口炎、口臭等。,二、影响心理健康的因素,生理因素社会因素心理因素,生理因素,生理功能减退大脑功能减退体质变差,社会因素,社会竞争社会变革社会失范,心理因素,动机压力
4、挫折性格,动机冲突,趋避式双趋式双避式双重趋避式,趋避冲突指个体对一个事物同时产生两种相反的态度取向（既向往又拒绝，既喜欢又厌恶）时发生的动机冲突，是最常见的心理冲突。,趋趋冲突又称双趋冲突，“鱼和熊掌不可兼得”，两个同样具有吸引力的目标同时出现，引起同样程度的动机，而必须从中选择其一时发生的心理冲突。,避避冲突 又称双避冲突，“前遇悬崖，后有追兵”，两件不受欢迎或令人讨厌的事同时出现，而必须选择其一时发生的心理冲突。,双重趋避冲突是指必须在两个或两个以上的各有优缺点的事物或目标选择时产生的心理冲突。,心理冲突若不能获得解决，便会造成挫折、心理应激和心理障碍，长久未能解决的心理冲突对健康所造成
5、的直接影响，是心理治疗和咨询需要处理的重要问题。,压 力,是指压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。,压力源的种类,按性质可分为三类生物性压力源精神性压力源环境性压力源,工作压力源,1、工作特性：工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等；2、员工在组织中的角色：角色冲突、角色模糊、个人职责不清、无法参与决策等；3、事业生涯开发：晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；,4、人际关系：与上司、同事、下属关系紧张；5、工作与家庭的冲突：6、组织变革：并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等。,生活压力源,重大生活事件配偶死亡 离婚
6、 配偶分居 拘留或判刑 家中近亲死亡 个人外伤与生病,生活、工作，甚至上司的百般挑剔,日常生活小事工作完成不好因截止日期近而赶任务工作任务太重同配偶争吵财产受损子女管教困难,小事频发，胜于大事单发,天天积累，滴水穿石屋漏又逢连夜雨，乘船屡遇顶头风,挫 折,指当个体从事有目的的活动时，在环境中遇到障碍或干扰，致使动机不能得到满足时的情绪状态。,性 格,敏感多疑：在乎别人的评价，希望获得认可。主要受外部力量控制。（无风三尺浪，有雨一身泥）焦虑强迫：胆小怕事，谨小慎微，优柔寡断，遇事慌张，追求完美，要求严格。抑郁自卑：多愁善感，压抑自卑，逆来顺受，息事宁人。狭隘嫉妒：小肚鸡肠，吝啬小器，不能容人。孤
7、僻：沉默寡言，我行我素，回避社交，能耐寂寞。偏执：主观武断，从不认输，一错到底，决不回头。,三、心理调适和压力管理的方法,树立合理信念矫正A型性格减轻工作压力学会心理调适调整挫折反应寻求心理援助,树立合理信念,埃利斯的ABC理论剔除不合理信念避免“自我关注”避免“追求完美”,埃利斯的ABC理论,事件（A）情绪(C)还是？事件(A)信念(B)情绪(C),剔除不合理信念,“必须”和“应该”“糟糕至极”“全部”和“所有”,矫正A型性格,A型性格的特点A型性格的矫正,A型性格的特点,时间紧迫感强竞争性强“数字化生存”,A型性格的矫正,减少工作，降低要求制造闲暇，享受“无聊”勇于承认自己“不行”,减轻工作压力,学会放弃强制休息寻求支持,学会心理调适,坚持积极的业余爱好帮助别人积极的自我暗示适度宣泄,调整挫折反应,努力促发积极性反应（继续努力、调整目标、替代补偿、升华）坚决避免非理性反应（攻击、固着、冷漠、退行）合理使用防卫性反应（文饰、反向、投射、逃避）,寻求心理援助,善待亲人深交朋友相信科学,四、放松训练,呼吸放松法肌肉放松法想象放松法音乐放松法,谢谢！,
