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1、瑜伽公益课,你所不知的人体部位,课程内容,人体部位介绍人体的切面瑜伽体式演练,人体部位介绍,概述人体常用方位的术语人体主要骨骼人体主要肌肉群,概述,人是一个具有生命活动功能的整体。不同的部位，有着不同的名称。头颈部的名称：头、颈；躯干部的名称：胸、背、脊椎；上肢部的名称：肩、上臂、前臂、手；下肢部的名称：臀、大腿、小腿、足。,人体常用方位的术语,人体常用方位的术语为了便于学习和研究人体各部位及其结构的位置变化，规定以身体直立、两眼向正前方平视，两脚跟靠拢，足尖向前，上肢自然下垂于躯干两侧，手掌向前为人体标准解剖姿势，并以上述姿势为依据，定出一些常用人体方位的术语。上接近头部称为上；下接近足底称
2、为下；前接近腹侧的称为前；后接近背侧的称为后；内侧接近身体正中线的称为内侧；外侧远离身体正中线的称为外侧；近侧接近肢体根部的称为近侧；远侧远离肢体恨部的称为远侧；尺侧前臂的内侧称为尺侧；桡侧前臂的外侧称为桡侧；胫侧小腿的内侧称为胫侧；腓侧小腿的外侧称为腓侧；浅接近皮肤表面的称为浅深远离皮肤表面的称为深。,人体主要骨骼,基本骨中轴骨骼和附属骨骼脊柱,基本骨,中轴骨骼和附属骨骼,中轴骨骼和附属骨骼介绍中轴骨骼和附属骨骼的连接相关体式,中轴骨骼和附属骨骼,中轴骨骼由颅骨、脊柱、胸廓组成。脊柱包围并保护着脊髓，这里是能量的通道，也成为苏舒那（sushumna)所有瑜伽体式都是围绕这个中心轴展开的。,中
3、轴骨骼和附属骨骼,附属骨骼将我们与世界连接起来，下端把我们与地球连接，上端连接我们的感觉，是我们身心合一。,中轴骨骼和附属骨骼的连接,骆驼式连接上下附属骨骼使中轴骨骼产生运动而刺激到脊神经。,相关体式：,后弯 骆驼式、舞蹈式、轮式、单腿内收直棍式、鱼式、敬礼式、花环式、前驱 单双腿背部伸展式、站立前驱式侧弯 鸽子式、侧腰伸展式,脊柱,脊柱简介脊柱生理弯曲脊柱形成脊柱解剖反射人体疼痛的原因脊柱侧弯瑜伽理疗法,脊柱,人类脊柱由24块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块）、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱内部有纵
4、形的椎管容纳脊髓。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。,脊柱,脊柱形成,脊柱的发育是由中胚层的生骨节细胞围绕脊髓和脊索形成的。胚胎早期，每侧体节腹内侧面分出一团间充质细胞，为生骨节。生骨节逐渐移向中线脊索周围。起初生骨节组织的节段包绕脊索与体节对应，当进一步发展时，每个生骨节的尾端部分变致密，并和下位生骨节的头端连接起来，形成新的节段称椎骨原基，即后来的椎体。椎体形成后不久，在其背面伸出密集的间充质，形成神经弓，包围脊髓。腹面形成肋突，肋突在胸椎形成肋骨，在颈、腰椎与横突相合。椎骨原基形成软骨，后骨化为椎体。椎体中的脊索完全退化，
5、但在椎间隙中央的脊索，却保留下来，增长并经过粘液样变性，形成髓核。髓核周围的纤维组织分化成纤维软骨环，与髓核共同构成椎间盘。临床上偶遇到骶尾部的脊索组织残留并异常生长而形成肿瘤，压迫周围组织产生腰骶痛及盆腔脏器功能障碍。,脊柱形成,生骨节旁的生肌节组织，原来与生骨节位于同一节段，当生骨节重新组合之后，则处于两相邻椎骨间，并逐渐发育成脊旁肌肉。原位于生骨节间的动脉，此时处于椎体腰部，形成脊间动脉，即以后的肋间动脉及腰动脉。神经则位于两椎骨间，通过后来形成的椎间孔与脊髓相接，成脊神经。出生时的椎骨在椎体和两侧椎弓各有一个骨化中心。生后一年，胸、腰椎两侧椎弓完全融合。颈椎第2年初融合。骶骨较晚，约在
6、710岁融合，且常融合不良，形成脊柱裂。椎弓与椎体的融合，在颈椎为3岁，胸椎为45岁，腰椎6岁，骶椎7岁或更晚。次发骨化中心在青春期才出现。脊柱的分节和包绕神经管，是一个复杂的演化发育过程，在发育过程中脊椎的发育缺陷可形成半椎、楔椎、蝶椎、融合椎、移行椎,是常见的脊椎畸形之一,更常见的发育障碍是两侧椎弓对合障碍形成的脊柱裂。较轻的脊柱裂多为腰骶椎骨的后弓没有合并，但脊神经正常，表面皮肤正常或仅有小凹，或有色素沉着及毛发，因临床无症状,常在X线片中发现，称隐性脊柱裂；重者可同时有脊神经、脊膜或脊髓的膨出，产生相应的脊神经功能障碍。在胚胎13个月时，脊髓和脊柱的长度一致，在以后的发育过程中，脊柱的
7、生长迅速超过了脊髓，致脊髓末端在椎管内上升。在出生时其末端位于腰3（第3腰椎，下同）水平，至成人末端在腰1下缘，腰2以下的脊膜称为终丝，仍连于尾骨水平。随着这种生长不相称的结果，腰骶脊神经就从脊髓的发出处，斜行到相应的脊柱节段出椎间孔处，脊髓以下的神经呈马尾状，称为马尾神经。腰椎穿刺，碘水造影，均在此水平以下进行，以免刺伤脊髓。,脊柱形成,生理弯曲形成新生儿的脊柱是由胸椎后凸和骶骨后凸形成的向前弯曲，这两个弯曲可以最大限度地扩大胸腔、盆腔对脏器的容量。婴儿出生时，颈部始呈稍凸向前的弯曲，当生后3个月，婴儿抬头向前看时，即形成了永久性向前凸的颈曲以保持头在躯干上的平衡。在生后的18个月幼儿学习走
8、路时，又出现了前凸的腰曲，使身体在骶部以上直立。说明弯曲过程说明弯曲过程这样的脊柱出现了人类所特有的4个矢状面弯曲：两个原发后凸和两个继发前凸。胸椎的后凸是由于胸椎椎体前窄后宽的结果，而颈部的继发前凸主要是由椎间盘的前宽后窄来构成的，其椎体则前后等高或前方稍矮。腰椎的前凸则除了椎间盘的前高后矮外，腰4及腰5椎体亦变得前高后矮；腰3椎体不定，仍多为方形，而腰1、腰2椎体仍适应胸腰段的后凸而呈后高前矮的形态。,脊柱形成,完成四个弯曲的人类脊柱在站立位时，重力线应通过每个弯曲的交接处，然后向下以髋关节稍后方，膝踝关节稍前方而达地面。腰椎前凸在每个人并不一致，女性前凸较大。青年性圆背患者，或老年性驼背
9、患者，为保持直立位，腰椎前凸亦增加。老年人椎间盘退变后颈椎及腰椎前凸可减少。脊柱的弯曲可协助椎间盘减少振荡，但却使支撑力减少，在弯曲交界处容易损伤（如胸12，腰1）及慢性劳损（如腰4、腰5）成为腰痛的易发病处。脊柱的前凸增加称前凸，常见于腰椎及骶骨水平位的人。过大的弧形后凸常见于胸部，如为骤弯则称为成角畸形，常见于骨折、结核。向侧方的脊柱弯曲称为侧凸。这些都影响脊柱的承重和传递功能，故为病理状态，可导致腰痛。人类直立运动已有约300万500万年的历史，但直立后的脊柱仍不能完全适应功能的需要，特别是腰骶交界处的慢性劳损，常为腰痛发病的基础。脊柱的四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，颈曲凸向前
10、、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后.5脊柱负荷,脊柱解剖反射图,脊柱人体疼痛的原因,我们练习瑜伽时，身体应该是碱性的状态，这样关节滑液才会增加，肌肉才能有爆发力。身体在碱性状态下，心率会加快，在人体生理学中，心率加快叫做交感神经提升，这样就会刺激腺体，释放腺体，从而去控制胰腺，让身体产生和激发，控制更多的糖分去供给肌肉使用。在这种状态下，才是安全的瑜伽练习。不然就是骨撑皮，是伤害，久而久之，身体关节器官衰老的比较快，磨损也很大。当你有头、颈、肩、胸、腰、腿、的酸、麻、胀、痛时，表明，你的脊椎已经出现问题了，多数情况下，只要你将错位的脊椎正位，症状也将会消失。如果每一节脊椎骨都处于正常的位置，
11、那么整个脊椎呈现出两个向前的弯曲（颈曲和腰曲）、两个向后的弯曲（胸曲和骶曲）。当脊椎的弯曲度是良好的该弯的地方弯了，该直的地方都直了，人就不容易生病；如果脊椎的生理弯曲改变，身体则往往陷入亚健康或是慢性病的困扰。,人体的31对神经分别从脊椎的椎间孔穿出并贯穿全身，调节支配着人体的正常生理活动。当骨盆、脊柱错位后，本来间隙就很小的椎间孔，首先变形，周围肌肉、韧带张力发生改变，脊椎的三维运动（前屈、后仰、侧屈）发生障碍，进一步压迫血管、神经，阻塞经络，引起一系列的感觉运动障碍和脏腑生理机能改变，造成内分泌机能紊乱，导致多种疾病发生。早期的头痛、头晕，视力下降、颈部僵硬，多梦、失眠，口渴、心烦、耳鸣
12、、耳聋、胸闷、气短，肩胛酸痛、腰膝酸软、全身乏力，反应迟缓，腹部胀痛、小便困难、便秘、腹泻，肥胖、消瘦，男性阳萎，女性月经紊乱，经络进一步阻塞，病情进一步加重，生理机能逐渐下降，加速了人体的衰老进程，甚至发生癌变。同样，当某一器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到其异常之处，且直接通过养护脊椎拔除病根。,脊柱人体疼痛的原因,错位，就是骨头位置不正。骨与骨之间只要有轻微的错移、不正，就会引起周围正常软组织紧张、紊乱，相应的肢体就会出现的痛、麻、冷等不适症状。很多人练习瑜伽很多年，甚至10几年，但腰痛，膝盖，颈椎的问题仍然存在，也就是说，练习从来没有去矫正和伸展过脊柱，甚至一直在压迫，磨损脊柱间的软骨
13、。所以，身体的疼痛，今天痛一下，过几天舒服一下，过一段时间又痛一下。而练习也会有这种感觉，今天拉的很舒服很开，明天又感觉拉的不舒服，或者几天不练习再去练习时，拉开的韧带又缩回去了，身体又很僵硬了，等等等等.,脊柱人体疼痛的原因,瑜伽体式的含义：前曲使人谦卑、后弯使人包容、扭转使人纯净、支撑使人活力、倒立使人勇敢，内心所有的问题也都可以通过体式练习而改变。相反你前曲做的很好却非常高傲自大，后弯做的很好却心胸狭窄，扪心自问这些体式是否真的做到？还是一直欺骗着自己在摆弄身体而已？经常听到练习者说此类话“我的某某体式做不好是因为我的某某没力或不够强！”如果你懂瑜伽就不会说这一类话 如果你的核心很强（十
14、块腹肌）臂力很大（举一百斤）我可以告诉你你依然做不好 因为你把身体分开了瑜伽是要求我们结合统一 每个瑜伽体式都在锻炼我们的整体配合呼吸与身体 身与心的配合。,脊柱侧弯,脊柱侧弯是脊柱向侧伴随旋转的一种脊柱畸形疾病。大部分脊柱侧弯是原发性的，意思是没有明确的病因。其他的类型包括先天性和神经肌肉型脊柱侧弯。研究显示原发性脊柱侧弯和荷尔蒙水平相关，其中包括褪黑素。这类型的脊柱侧弯也与遗传因素有关。当脊柱侧弯的程度大于20度时，如果在骨骼系统已经成熟的情况下弯曲程度继续发展是很危险的。大部分的脊柱侧弯都是会由于限制了胸廓而损害到呼吸系统。脊柱侧弯同时还影响到骨盆和肩部区域，参见左图。例如：骨盆的侧倾会产生四肢长度的差异。脊柱侧弯还会影响脊柱的骨、软骨、以及肌肉。包括凹侧的肌肉相对凸测的肌肉长期处于缩紧状态。瑜伽体式的目的是展开缩紧一侧的肌肉来对抗这个进程。,瑜伽理疗法,人体主要肌肉群,人体肌肉解剖图肌肉拉伸形式,人体主要肌肉群,肌肉拉伸形式,静态拉伸易化拉伸动态拉伸,肌肉拉伸形式,肌肉拉伸形式,肌肉拉伸形式,人体的切面,切面介绍相关体式,人体的切面,相关体式,矢状面 所有前驱和后弯的体式、虎式、叩首式、鸟王式、战士三式冠状面水平面,
