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1、,失智上班族之辦公室自我照護,電腦吃掉你的健康？,電腦植物人七症狀！,一家人力銀行業者的調查發現，上班族下班後的主要娛樂除了電視，就是電腦，變成光電族成員（光看電腦電視）。即使下班，不少人還是在網上流連，打電玩發伊媚兒上MSN交友聊天查八卦看星座運勢。電腦全面入侵工作與生活。一個人整天就像植物一樣，種在電腦前！一位復健科醫生觀察。,當社會充斥許多電腦植物人時，你是其中之一嗎？,電腦植物人症狀1：,眼睛酸澀、頭昏、頭痛，甚至合併噁心、嘔吐。重度近視者，近視更深，超過五成合併視網膜病變。,電腦族的眼睛症狀，最主要以眼睛疲勞為主，82.4的電腦族有此症狀。而且因為看近、眼肌不易開展所引起的這類調視性
2、和肌肉性疲勞問題，是一般人的23倍。其次是眼睛乾澀和眼睛癢，有52.9的電腦族抱怨。再來是視線模糊，佔50；另外大約有23成的電腦族有眼睛分泌物增多、眼睛疼痛、眼睛怕光和視覺變暗的症狀。,正常1分鐘大約眨眼1520次以上，眼一眨，擠出淚水滋潤眼球。但根據國外對電腦工作者的調查，專注螢幕時眨眼次數會從每分鐘22次降到7次，國內調查發現有時更少於5次以下。加上辦公室環境多半密閉空調，更加速淚液蒸發、乾眼症狀惡化。,電腦植物人症狀2：,骨骼肌肉在抗議，肩頸上背痛、肌腱炎來報到。,許多人打電腦姿勢不良，頸部不自覺前傾，肩膀聳起內縮緊繃，手肘上抬，不自覺駝背或長期身體扭向一邊，種種狀況，日積月累，身體終
3、於承受不住。打電腦雖然不是劇烈活動，但長時間固定姿勢，會使肌肉緊繃，正常的血液循環受限，並產生疼痛，如此惡性循環下，就會發生累積性傷害症候群。,一般電腦族常抱怨的疼痛部位包括上背、中背、肩頸，還有手腕、前臂等部位。例如有人的肩部斜方肌部位的肌肉硬硬緊緊的、結成一球，摸起來有硬塊、明顯有痛點。這些疼痛大多來自於肌筋膜疼痛症候群，少數是因為肌腱或韌帶的傷害引起。如果出現麻的症狀，就要小心是不是可能有神經病變。,電腦植物人症狀3,肝氣鬱、身體倦，影響情緒和睡眠。,除了求助西醫，有些人還會跑去看中醫。林口長庚醫院中醫部主任楊賢鴻的門診中，約有四分之一病人屬於電腦族，年齡從二十幾到四十幾歲都有。他們的主
4、訴症狀以疲倦、眼睛乾澀、頸背僵硬痠痛、頭會昏重，最為常見。少數人還有手腳痠麻的情況。從中醫角度來看，疲勞、壓力等與肝氣有關，肌肉筋骨也是肝在管。長期壓力大、疲倦勞累、肝氣鬱，身體會倦怠，影響情緒甚至睡眠。他的病人中不少人因為長期痠痛，以至於睡不著。,電腦植物人症狀4,痙攣找上你，一打電腦就痛。,疼痛是個警訊，如果輕忽，就怕像滾雪球般，愈滾愈大釀成災難。從表面肌電圖測試來看，打電腦時前臂肌肉的電氣活動只有最大收縮的10以下，不大用力，但肌肉持續收縮，時間一久，仍會引發疲勞。當重複做同樣的動作太久，腦部無法承受時，負責不需意識控制就可行動的基底核部位，不正常放電，不讓人繼續作某種動作。腦部有個警告
5、訊號，讓你知道做太多，它受不了了！腦很聰明，希望藉此讓人知道該休息！,電腦植物人症狀5,閃光誘發腦部不正常放電，刺激偏頭痛。,視網膜細胞、視神經細胞對閃爍的光跟線條非常敏感，有些電腦畫面，特別是電玩，會活化神經活動，超過一個程度就誘發腦部不正常放電、癲癇發作，或刺激偏頭痛。,避免長時間打電腦對一般人也有好處，減少腦波對生理機能的混亂干擾。,朱迺欣提醒，有些人工作時習慣一坐在電腦前，久久不起，即使離開電腦，腦子裡依舊想著工作，揮不去壓力，滿腦都是波。破壞均衡，人的思考、感情表現等就會變差。更嚴重的，如同強迫一個人一直不睡覺，會暴怒、思考混亂，甚至精神失常。尤其光線刺激眼部，影響中樞神經的運作，對
6、睡眠的影響不容小覷。,電腦植物人症狀6,資訊焦慮，一天不上網就若有所失。,有人一天不上網就覺得怪怪的，若有所失，甚至逐漸習慣用電腦與人互動。美國心理治療家布洛德用technostress一詞，形容因與電腦關聯造成的壓力現象，而形成的工作場所不適應症候群。遭遇電腦進逼時，你更需要懂得掌握使用時間、調整對資訊的焦慮恐慌，甚至對人際互動的掌控。如何擇益避害？別讓電腦擁有你，將是關鍵！,孫正華（時尚工作者）拒絕陷在同一個空間：,以前我的臥房裡有一台電腦。我要出第一本書時，每天起床後，除了吃飯、睡覺外，一天十幾個小時一直坐在電腦前工作，我跟它相處的時間比跟床還長。結果那一陣子背沒挺直，駝背愈來愈嚴重。有
7、一天我進房間，看到電腦突然覺得好煩！為了趕寫書不敢跟朋友約，也沒有時間好好跟家人相處，但事實上工作效率並不好，卻一整天都陷在同一空間裡，工作跟生活分不開。於是我決定把電腦移出房間。現在我把專業用書、電腦全放在工作室，回到家就陪家人、吃飯、跟小狗玩或安靜看書、睡覺。生活在不同空間之間異動，心情也能有調整。,陳正然（蕃薯藤數位科技執行長）不要當技術的奴隸：,過去因為書貴、重，知識成長有個煞車，但現在網路上有近80億個網頁，光是免費的資訊一大堆，對很依賴網路的工作人來說，很可怕，你可能被它用了，沒法自拔，必須找到一個平衡點。運用電腦、網路，你要主導它，不被牽著走。首先你必須清楚自己需要什麼。第二，尋
8、求協助。例如把電腦的計時器打開，讓它提醒你是不是已工作超過某一段時間。如果你發現自己真的不上網會焦慮，要適時尋求專業協助。另外，未成年人對喜歡的東西因為比較沒有自制力，用電腦時，家長要從旁監督。不過，人的生活世界不能完全虛擬，虛擬不能替代真實，你要用整個身體而不是只用眼睛來感覺世界。在網路上看到的山景，跟你實地到山裡走一趟，春天、秋天帶給你的感受都不同，不要成為技術的奴隸！,招,拒做電腦植物人！,金猴洗臉,動作：1.雙手十指併攏搓熱。閉上眼，用已熱的雙手分別由太陽穴上下搓動到口鼻處，直到臉部發熱。2.用食、中、無名指三指的指腹輕輕畫圓圈按摩眼球。註：也可在洗手後，以手上殘留水分照上述步驟抹臉。
9、,作用：鬆弛臉部肌肉，按摩眼睛。,轉動頸椎,動作：1.挺胸，兩眼平視縮下巴。2.順時鐘緩緩轉動頸椎，在有感覺的角度停留約6秒鐘，伸展一下。繞完後，換逆時鐘轉。,作用：縮下巴可以伸展後頸部，動動頸椎弧度和小面關節。,揮動肩膀,動作：雙手伸直高舉過頭，掌心向前，抬頭挺胸，左右揮動。,作用：伸展肩頸部，舒緩上肢的痠痛不適，強化肌肉力量。,貓拱背,動作：1.雙手握拳平放胸前，手肘用力往後擴胸。2.雙手向前繞。,作用：伸展肩胛骨、背部菱形肌。,舞動掌指,動作：1.五指儘量伸直張開，虎口大開，掌心有強撐欲裂的感覺。2.再各指分開彈動。手肘伸直做，效果更好。,作用：舒緩手指僵硬痠痛。,起動臀部,動作：坐在椅子上，收縮肛門夾住屁股，起身離開椅子一吋，再坐回。如此一上一下。,作用：這是會陰部和臀肌的收縮訓練，可降低久坐長痔瘡的風險。,抖動腰椎,動作：1.坐挺身體，先縮胸收小腹。,作用：伸展腰椎，防治痠痛，還可強化腹肌，按摩內臟。,2.腰部往後頂，再凸肚挺腰，讓腰椎在肚皮凹凸波動之間抖動，有如跳肚皮舞。,翹動腳踝,動作：1.伸直雙腳（可併攏或分開），腳踝向上翹起，讓膝後窩及小腿肚有痠痠的感覺。2.用力將腳板向下扳直。,作用：強化大腿肌力，伸展腿後筋骨消除腫脹。,
