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1、短跑教学的步骤与方法,福州亭江中学 任铭锵,建立正确的短跑技术概念方法：1教师讲解短跑项目的发展概况和基本技术。2技术示范，做60米的短跑完整技术示范。3观看优秀运动员的技术图片或技术录像、电影。,学习直道途中跑技术方法：1学习摆臂技术。原地成弓箭步前后摆臂练习。2学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。3学习中等速度的60100米反复跑。,4学习60100米加速跑。(1)加速跑6080米。从站立式姿势出发，逐渐加大跑速。(2)分段加速跑80100米。中速跑20米一加速跑20米一中速跑20米一加速跑20米。(3)利用上坡做增大步幅的加速跑6080米。(4)利用下坡做加快步频的加速跑6080米。(5)
2、学习行进间跑3060米。,学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术方法：,1听信号做各种姿势起跑和快速反应练习。(1)两手撑地，一腿后伸，另一腿膝关节弯曲，听信号迅速起动跑出。(2)俯卧撑，听信号快速蹲起做起跑练习。(3)两脚平行站立，整个身体向前倾倒，即将失去平衡时，快速向前跑出。(4)行进间弓箭步，上体稍前倾，听信号迅速跑出。(5)原地高抬腿跑，听信号迅速向前跑出。(6)慢跑中听信号做单臂支撑半蹲踞式起跑，反复多次进行。(7)听口令做单臂支撑半蹲踞式起跑。,学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术方法：,2学习安装起跑器的方法。让学生按“普通式”和“拉长式”起跑器安装的要求进行选择练习。3学习“各就位”、
3、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领，然后教师发令，学生成组进行练习。4学习起跑和起跑后的加速跑技术。(1)模仿蹬离起跑器技术练习。练习时两腿前后站立，屈膝，上体前倾，两臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合动作。(2)用橡皮带牵引或两人配合完成蹬离起跑器练习。练习是在同伴的帮助下，根据“鸣枪”时蹬离起跑器的技术要求完成。(3)蹬离起跑器和起跑后的加速跑练习。让学生按起跑要求，蹬离起跑器并加速跑出2030米。(4)学习起跑、起跑后的加速跑与途中跑衔接技术。让学生按口令完成5060米蹲踞式起跑练习。体会加速后的23步自然跑转入途中跑技术。,学习终点跑技术
4、方法：,1学习终点撞线技术。(1)讲解终点跑和撞线的目的、任务和技术特点。(2)教师快跑2030米做撞线动作示范。(3)慢跑做上体前倾用胸部撞线的动作。(4)中等速度跑做胸部撞线动作。注意完成撞线动作后不应立即停止，。(5)成组练习终点撞线技术。,学习终点跑技术方法：,2学习终点跑技术。(1)快跑4050米，直接跑过终点(不做撞线动作)。在离终点前20米处加快步频和增大身体前倾程度同时加快摆臂，迅速跑过终点。(2)快跑4050米，在接近终点线1米处，做胸部或肩部撞线动作，迅速跑过终点。,改进和提高100米全程跑技术方法：,160米全程跑。让学生反复完成全程跑各阶段的技术要求，全程跑各阶段的技术
5、衔接要自然、连贯。2100米全程跑。3组织技术评定和达标测验。,学习弯道途中跑和弯道起跑并掌握200米和400米跑的体力分配特点：,1讲解弯道跑、弯道起跑、200米和400米的体力分配等技术特点。2教师做弯道跑和弯道起跑的技术示范。3.弯道跑和弯道起跑的技术方法：(1)跑圆圈。沿半径1015米的圆圈做跑的练习。(2)学习进弯道跑技术。先在直道上跑1520米，接着跑进弯道3040米。(3)学习出弯道跑技术。在不同道次弯道跑3050米接着跑进直道。(4)学习完整的弯道跑技术。让学生进行120150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。(5)学习弯道起跑器安装和弯道起跑、起跑后的加速跑技术。4成组做150米的听枪声弯道蹲踞式起跑、起跑后加速跑至最大速度的弯道跑和出弯道跑的“自然跑进”。(1)200米全程计时跑，体会体力分配。(2)400米全程计时跑，体会体力分配。,谢谢！请多指导。,
