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1、识别情绪 管理情绪,学校心理健康老师:夏荣芝,一、情绪的意义二、正确认识情绪三、情绪的调节,一、情绪的意义,（一）情绪与身心健康七情说：喜、怒、忧、思、悲、恐、哀四种基本情绪：快乐、愤怒、悲哀和恐惧“喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”黄帝内经中说“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”1、身体疾病特发性高血压胃和十指肠溃疡心脏病糖尿病肿瘤,2心理健康,不良调节：空虚无聊 痛苦忧虑 抑郁自杀良好调节：维持健康 促进健康长期处于消极情绪中，人的心理负担会增大，进而导致不良后果。愉快、平静的情绪可以保障机体的正常工作，提高机体对不良因素的抵抗力，而愤怒、忧郁、焦虑等消极情绪则易引起
2、身体机能紊乱。中学生正处于生理、心理的急速发展阶段，不良情绪对我们的影响更为严重。,（二）情绪与人际关系,不良情绪影响人际交往，尤其是同学关系。中学生生活在集体中，良好的人际关系对我们的成长有着积极作用，她不仅能让我们的学习与生活变得轻松愉快，还能促进学习效率，让人保持心理健康。,（三）情绪与事业成功,研究表明，那些在事业上取得成功的往往不是高智商（IQ）的人，而是高情商（EQ）的人。情商主要反映一个人感受、理解、运用、表达、控制和调节自己情感的能力，以及处理自己与他人之间的情感关系的能力。情商所反映个体把握与处理情感问题的能力。通俗说来，情商主要是指信心、恒心、毅力、乐观、忍耐、直觉、抗挫折
3、和合作等一系列与个人素质有关的反应素质，主要指一个人运用理智控制情绪和操纵行为的能力。,（四）不良情绪对中学生学习的影响。,学习活动其实是某种程度的认知活动，情绪能够影响认知活动时的信息选择和加工，促进或阻碍记忆或问题的解决等，从而对学习起到调节作用。一般来说，积极的情绪有利于人们的思维活动，使思维活跃，眼界开阔；消极情绪可能导致思维迟钝、狭隘。,二、正确认识情绪,她没有颜色，却既可以使人的内心绚丽多彩，又可以让人的心灵苍白幽暗；她没有体积，却既可以让人敞开胸怀去拥抱整个世界，又可以使人心眼儿狭窄的芥蒂难容；她没有重量，却可以把人压得趴倒在地，又可以让人忘乎所以地飘上云端；她没有标价，却既可以
4、使人的价值上升到崇高的境界，又可以把人的价值贬值到为人不齿的境地。,情绪是什么？,（一）情绪是一种主观体验1心理感受状态喜怒哀乐 风雨阳光,内心感官的波澜 心底深处的思鸣,情绪状态的种类,根据情绪发生时的强度、紧张度和持续性，情绪可分为：心境、激情和应激心境是一种平静而持久的情绪状态。心境具有感染性和弥散性，平稳且持久，正所谓“情哀则景哀，情乐则景乐”。激情是一种爆发性的、强烈而短暂的情绪状态，往往由对个人有重大意义的事件所引发，如巨大成功后的狂喜、惨重失败后的恸哭，都是激情状态。应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。例如，当人们遇到某种意外危险或面临突发事件时，必须集中自己的智慧和力
5、量，迅速做出选择，采取有效行动。,唐朝诗人卢纶的塞下曲描述了汉代“飞将军”李广的一件轶事，从侧面体现了李广将军在应激状态下的临危不惧与镇定自若。塞下曲 林暗草惊风，将军夜引弓。平明寻白羽，没在石棱中。,2各种因素引起,外在、内在生理、心理,看着枯枝败叶时的一阵凄凉；走在熙熙攘攘的人群中突然涌出的一丝忧愁烦恼；走在路灯下听着广播里好听的歌曲产生的莫名的欣喜,3反映客观事物与主观需要之间的关系需要满足：积极体验 快乐、欣喜需要未满足：消极体验 愤怒、悲伤,（二）情绪伴随有生理变化,大脑皮层活动内脏等生理变化,（三）情绪通过表情来表现,面部表情身体姿势结论：情绪是一种由客观事物与人的需要相互作用而产
6、生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程。,三、情绪的调节,要学会调节情绪，逐步培养健康情绪，就要先了解健康情绪有哪些表现，情绪调节有哪些步骤。（一）健康情绪的表现情绪对人的身心健康影响很大，因此要规避不良情绪、保持健康情绪。那么，什么样的情绪属于健康情绪呢？健康情绪通常表现为以下几个方面：,具有明确的表达目的、合适的表达方式。情绪健康的人能够采用社会认同的方式，通过语言、行为表达自己的感受。反应适时、适度。情绪反应的强度、持续的时间与刺激的呈现时的强度和时间有关。如果一个微小的事件就引发强烈的情绪反应，是不合常理的。积极情绪多于消极情绪。情绪有积极和消极之分，消极情绪有其存在的意义，情绪健康
7、不排除消极情绪，但占主导地位的应该是积极情绪。,（二）情绪调节的具体步骤,情绪调节可以分为三个步骤：觉察情绪、了解不良情绪的形成原因、转换情绪。1、觉察情绪 在日常生活中，我们可以看到这样的情况，当周围的人都看出某人生气了时，他自己却说“我没有生气啊”，这实际是对自己情绪的一种拒绝和忽视。情绪调节，首先要从觉察情绪开始。在这里，觉察是指个体对自己的生理状态、行为、情绪、心理活动的觉察。个体要及时注意到自身消极状态的出现，因为消极的身心状态是一个强烈的信号，它在提醒我们，身心某个地方出问题了，要注意查找原因，进行有针对性的调节和保护。,2、了解不良情绪的形成原因,（1）生理因素（2）神经活动类型
8、（3）认知因素（4）外界环境因素,3、转换情绪,（1）渐进性肌肉放松训练。渐进性肌肉放松训练是利用生理与心理彼此交互影响，使生理和心理同时得到松驰的情绪和方法。（2）活动转移法。活动转移法是指当我们处于困境时，时暂时将问题放下，转而去从事自己喜爱的活动，转变情绪体验，如“借酒浇愁”是一种消极的情绪转移方式，这样做使得自己进一步陷入负性情绪中，正所谓“借酒浇愁愁更愁”。我们可以去看看喜欢的电影、书籍，做做自己喜欢的体育运动。,（3）音乐调节法。音乐调节法是借助情绪鲜明的音乐来振奋精神、调节心理活动、保持良好情绪的一种方法。（4）改变认知法。改变认知是通过改变我们对事物认知过程中所产生的观念，也就是说试图改变对己、对人或对事的看法与态度，来改变当前的情绪。,谢谢大家!,
