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1、田庄乡中活力四射田径队训练方案一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年儿童体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强体健身的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。二、目标1、进一步提高学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、提高柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。3、进一步学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿式。同时，加强对学
2、生特长的提高。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。三、训练内容的安排训练内容、形式、节奏安排等，要求五种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：(一)、总体要求1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(D各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)行进间高抬腿跑接加速跑。加速
3、跑50米摆布。(3)站立式起跑30-40米。各种快速反应练习。30米、60米计时跑。4、耐力练习：(1)越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。(2)800米、1500米跑。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。垫上练习等。（二）具体安排周训练计划周数次数星期目标任务时间反馈第周星期星期速度柔韧1 .准备活动：慢跑800米，柔韧性练习，跑的专门性练习2 .基本内容：30米X3、60米X3、80米X3,快速高抬腿10秒X33 .放松跑200米一400米1. 普通性准备活动10分钟。2. 柔韧性练习：（1）两臂的平、根h上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的
4、绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3. 1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。45分钟左右星期四力量这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个蚀速高抬腿30米+俯卧撑10个（或者立卧撑10个）+后登跑150米+走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。第四星力量1.普通性准备活动10分钟。45二期分周2.基本内容：半蹲跳10次X5。腹钟背肌一样20个X5,俯卧撑20个X左5o交替进行。右3.放松跑400米。五星速度期:1.普通性准备活动慢跑2*200米；（2）稍微活动各关节。2.变速跑直道加速弯道慢跑，5圈。高频跑就是
5、以最快的速度点脚。10秒钟X5。提踵40次。六星4Q体力3.放松5分钟；1）垫上互相磕打期放松；2）行进间放松。四匀速跑30分钟。第七星柔韧1.准备活动慢跑3*20045三期2.柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿分周二栏杆上活动关节练习）钟3.专门性练习1）摆腿2次一一高左抬腿走2次一侧面交叉步2次右弓箭步走次一后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次一加速跑4次40星米八力量期三1.普通性准备活动10分钟。2.弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；（3）橡皮条（牵九星期四技术引练习）。3.结束部份5分钟（垫上磕打放松）。1 .
6、普通性准备活动10分钟。2 .上梯式跑步5个来回X3（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3 .结束部份10分钟；（1）放松跑200米；（2）上下肢相互间放松。第十星力量L普通性准备活动（1）慢跑2*20045四期米；（2）稍微活动各关节。分周二2.半蹲跳10个+快速高抬腿30米+钟俯卧撑10个（或者立卧撑10个）+后登跑150米+慢走到起点为一组。3,结束部份5分钟；（1）放松跑200米；（2）上下肢相互间放松。左右十星期技术1.普通性准备活动（1）慢跑2*200米；（2）稍微活动各关节。2 .专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离
7、往返跑比赛。3 .结束部份5分钟；（1）放松跑200米。（2）垫上互相磕打放松。星1.普通性准备活动：（慢跑2*200,十期四灵敏稍微活动各关节。）2 .灵敏性练习。（1）各种快速反应练习；站立式起跑30-40米；30米、60米计时跑，各二次。3 .结束部份5分钟放松跑200米；（2）上下肢互相放松。第十星柔韧1.普通性准备活动10分钟。45五三期2.柔韧性练习：（1）两臂的平、分周二侧、上等各方位的举、屈、伸、摆钟和各种形式的绕环练习；（2）两腿左的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横右等练习。3.结束部份5分钟；（1）放松跑十星协调200米。（2）垫上互相磕打放松。四期1.普通性准备活动10分钟。
8、三2.基本内容（1）各种徒手操，行进间操的练习；（2）各种技巧练习。十星耐力3.结束部份10分钟；放松跑200五期米。四1.普通性准备活动：（慢跑2*200,稍微活动各关节。）2.200米直道加速、弯道减速变速跑。3.结束部份5分钟。第十星力量L普通性准备活动10分钟。45六六期2.基本内容：半蹲跳10次X5。腹分周二背肌一样20个X5,俯卧撑20个X钟5o交替进行。左3.放松跑400米。右十星七期柔韧1.普通性准备活动10分钟。十八星期四技术2 .柔韧性练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3 .结束部份5分钟；（1）放松跑200米；（
9、2）上下肢相互间放松。1 .普通性准备活动10分钟。2 .上梯式跑步5个来回X3（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3 .结束部份放松跑400米。第十星柔韧1.准备活动慢跑5*20045七周九期2 .柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）。3 .专门性练习。高抬腿走2次一弓箭步走次一后腿踢跑2次小步跑2次一单脚跳2次。分钟左右二星速度1.准备活动：慢跑1600米，柔韧十期性练习，跑的专门性练习三2.基本内容：30米X3、60米X3、80米X3,快速高抬腿10秒X33.放松跑600米。1星耐力L普通性准备活动：（慢跑2*200,十期稍微活动各关节。）-四2耐力练习。
10、（1）直道加速50米X3；（2）变速跑100米X3；（3）30米、60米计时跑，各二次。3.结束部份5分钟1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第星柔韧1.普通性准备活动10分钟。45八十期2.柔韧性练习：（1）两腿的屈、分周二二伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。钟（2）整个身体的各种屈、伸、绕环左等练习。右3.结束部份5分钟；（1）放松跑十十四星期星期四灵敏力量200米；（2）上下肢相互间放松。1.普通性准备活动：（慢跑2*200,稍微活动各关节。）2 .灵敏性练习。（1）各种快速反应练习；站立式起跑30-40米；（3）30米、60米计时跑，各二次。3 .结束部份5分钟（D放松跑200米；（2
11、）上下肢互相放松。1 .普通性准备活动10分钟。2 .弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；（3）橡皮条（牵引练习）。3 .结束部份5分钟（垫上磕打放松）。第九十星期技术1 .专项准备活动2 .各专项测试（按比赛要求）。45分周五3.结束部份（1）、放松跑200米；（1）垫上互相磕打放松；（2）上下肢互相放松钟左右二星协调十期1.普通性准备活动10分钟。六三2.基本内容（1）各种徒手操，行进间操的练习；各种技巧练习。3.结束部份5分钟；放松跑200星速度十期米。七四1.准备活动：慢跑800米，柔韧性练习，跑的专门性练习2.基
12、本内容：30米X3、60米X3、80米X3,快速高抬腿10秒X33.放松跑600米。第星1.普通性准备活动10分钟。45十十期2.专项训练（各运动员均以径赛项分周八二目为主）：（1）、蹲距式起跑30钟星灵敏米X4；、行进间60米X3,注意到体味后的途中跑动作；（3）、100米X2,请注意100M全程的感觉。3.结束部份5分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。左右十期九L普通性准备活动：（慢跑2*200,稍微活动各关节。）2.灵敏性练习。（1）各种快速反应练习；站立式起跑30-40米；30米、60米计时跑，各二次。3.结束部份放松跑400米。三星力量十期四L普通性准备活动（1）慢跑
13、400米；（2）活动一下各关节。2.半蹲跳10个锹速高抬腿30米+俯卧撑10个（或者立卧撑10个）+J登跑150米+慢走到起点为一组。3.结束部份10分钟；1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第三星速度1.准备活动：慢跑800米，柔韧性45十十期练习，跑的专门性练习分-，二2.基本内容：30米X3、60米X3、钟周80米X3,快速高抬腿10秒X3左3.放松跑600米。右三星技术1.普通性准备活动10分钟。十期2.上梯式跑步5个来回X3（要求：二三摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）O3.结束部份5分钟U）放松跑200米；（2）上下肢互相放松。三星十期灵敏1.普通性准备活动10分钟：
14、（慢跑三四2200,稍微活动各关节。）2.灵敏性练习。（1）各种快速反应练习；（2）站立式起跑30-40米；30米、60米计时跑，各二次。3.结束部份慢跑400米第三星力量1.普通性准备活动10分钟。45十十期2.弹跳力和力量练习：（1）各种跳分二四二跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单钟周脚跳）；（2）各种腰、背、腹机练左习（垫上完成）；（3）橡皮条（牵右引练习）。三星柔韧3.结束部份5分钟（垫上磕打放松）。十期五三1.普通性准备活动10分钟。2.柔韧性练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3.结束部份5分钟；（1）放松跑星耐力200米；（2
15、）上下肢相互间放松。十期六四1.普通性准备活动：（慢跑2第星琳200,稍微活动各关节。）2 .200米X3直道加速、弯道减速变速跑。3 .结束部份5分钟。1.普通性准备活动（1）慢跑3*20045十十期米；（2）稍微活动各关节。分三七二2.另一专项练习（以田赛为主）（1）、钟周如跳高、跳远动作的分解技术练习；左（2）、各种短距离往返跑比赛。右3.结束部份5分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。三星协调十期1.普通性准备活动10分钟。八三2.基本内容（1）各种徒手操，行进间操的练习；（2）各种技巧练习。3.结束部份5分钟；放松跑200三星速度米。十期九四第四星
16、灵敏1 .普通性准备活动慢跑2*200米；（2）稍微活动各关节。2 .变速跑直道加速弯道慢跑，5圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟X5。提踵40次。.放松5分钟；上下肢互相放松。1.普通性准备活动：（慢跑2*200,45十十期稍微活动各关节。）分四二2.灵敏性练习。（1）各种快速反应钟周练习;站立式起跑30-40米；左30米、60米计时跑，各一次。右3.结束部份放松跑400米。四星1.普通性准备活动10分钟；慢跑技术十期400米。三2.跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）；上梯式跑步5个来回X3（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。四十星期四力量3.结束部份5分钟
17、（1）放松跑200米；（2）上下肢互相放松。1 .普通性准备活动10分钟。2 .基本内容：半蹲跳10次X5。腹背肌一样20个X5,俯卧撑20个X5o交替进行。3 .放松跑400米。第四星切1.普通性准备活动10分钟。45十十期2.专项训练以跑为主：（1）、蹲分五三二距式起跑30米X3；（2）、行进间钟周60米X2,注意到体味后的途中跑动左作；、100米X2,请注意IoOM右全程的感觉。3.结束部份5分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。四星灵敏十期1.普通性准备活动10分钟；慢跑四三400米。第十六周四十五四十六四星期四星期星耐力力量+2 .反应速度；（1）原地高抬腿，20秒X2
18、；加速跑60米摆布X3；站立式起跑30-40米。3 .结束部份5分钟。匀速跑20分钟。1 .普通性准备活动10分钟。2 .弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；（3）橡皮条（牵引练习）。3 .结束部份5分钟（垫上磕打放松）。45分钟左右十七期1.普通性准备活动（1）慢跑3*200米；（2）稍微活动各关节。2.专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛；（3）、各种技术的分解练习。四星3.结束部份5分钟（1）放松跑200十期速度米；（2）上下肢相互间放松。八四1.普通性准备活动慢
19、跑2*200米；（2）稍微活动各关节。2.变速跑直道加速弯道慢跑，5圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟X5。提踵40次。3.放松5分钟；上下肢互相放松。第四星技术1.普通性准备活动10分钟；慢跑45十十期4米。分七九二2.专项练习（以短炮为主）；重复钟周跑（以中长跑为主）。左3.放松5分钟。右五星柔韧十期1.普通性准备活动10分钟。三2.柔韧性练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（2）整个身体的各种屈、伸、绕环五星等练习。3.结束部份5分钟；（1）放松跑200米；（2）上下肢相互间放松。十期力量、四L普通性准备活动（1）慢跑400米；（2）活动一下各关节。2.半蹲跳10
20、个速高抬腿30米+俯卧撑10个（或者立卧撑10个）+后登跑150米+慢走到起点为一组。3,结束部份5分钟；（1）放松跑200米；（2）上下肢相互间放松。第五星协调1.普通性准备活动10分钟。45十八十期2.基本内容（1）各种徒手操，行分钟周进间操的练习；（2）各种技巧练习。左右结束部份5分钟；放松跑200米。五星十期技术1.普通性准备活动10分钟。01-a.慢跑400米；（2）活动各关节。五十星期技术2.3.田赛项目摹拟比赛练习。如跳高、跳远动作的分解技术练习。结束部份。慢跑200米，相互放松。四四1.普通性准备活动10分钟。2.径赛项目摹拟比蟋习。如(1)、蹲距式起跑30米X4；(2)、行进
21、间60米X3,注意到体味后的途中跑动作；(3)、100米X2,请注意IooM全程的感觉。3.结束部份。慢跑放松。四、活动意外伤害预防预案1、要求体育老师坚固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。2要组织学生召开加强体育课运动安全的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。1）、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。3）、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”；建议身体欠佳者见习或者小运动量练习与活动，确保运
22、动安全。4）、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的浮现。5）、教育学生活动时要胆大心细，特殊注意自我保护及学生间的保护与匡助，注意力集中，安全第一。4活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。（二）、应急预案。1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉通风处，赋予补充水分，并将其送往校医务室救治。3、体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事
23、故发生，教师们要沉着镇静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由迟延。4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着镇静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。（三）突发性伤害事件处理办法：1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须即将通知学校领导，并及时送医院观察治疗或者打120急救。2、及时通知家长或者监护人，妥善做好沟通、安慰工作。3、保护现场，了解事故发生
24、经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实清晰，责任明确。田庄乡中体育教师杨慧敏20229田庄乡中活力四射田径社团训练方案杨慧敏潘红旗2022.9.1026/30季节中的花开花落,郁孙向己的命运与节奏,岁月3歌的谱曲号”1词.一定是你.人生不如意十之八九，fti.你越髭在乎.将会失去.一个人的生活.快乐与否，不足地位，不足对方.不足灵貌不是名气有时依极吱的安帜.磐桃荆吓.恕找个1实的狗解依靠.11.人生倒M部个烦实利粉的人，也要r人网制火.也要面对自己的不堪与无亲.岁月告诉我：当生活刁冰，命运困苦.体的内心必需手枪四4,沉It应战.有时候口空舞起来，把千机关
25、例，断Je所”的IK原，可处.喜又怎样，够面对的问麴，侬鹏要Ul对，.不如按耳其怒天尤人，不如枳版主M去H决岁月告诉我，令依的人生，一半要争一半委IaL有时候磐拼命的单段，但总金力不从心,呵是松一个人境况是不问的,不更拿别人的标ift,型氟选自己的人生，太多的失整,太多的落空,典M生活的焦态,岁月合诉我，投改,总会装人，并且让你承受，但也.负责让你成Ku人生祀长却又苦短,长的路途先涓诲见.祖不曲经医失.设不曾经怒然.讹不曾烬的然？多少金校,耍在了一意盛行的位摭.好也系，坏也饕人生的路.必须自己走过,才干感觉网上的泡和踏过的断.因为Ii御.知分儿因为球情.恪进退JeIR娶的是.与It界百和,不用
26、为自己利川人，生恨帝中说：花Ir半开.箭伙很那tttt.做小不必完美.享乐不可享区.这址一种含税待放的人生状态.即怏死发臾的月光.也会力盈亏的El燃2道.否则使星过世不及.不巧成拙.心契松绑了,活前才白由，半生已过,走去停停,打造了生析.造祥了顺械的方式.ff.*水今日,明月前。感时班一粒朴子.传一络治区.缚一个阳光的H子.于时光的外隅中.舲品ti（尔的G宕.再开泞云的运掩.其实.俗个人g中部才在自的山水郡力一段出我的时光.好在.做有一天,你的谀想低*）%的畸口努力.你的理性加达,终格启燃你的整个世界,让故率的结r书败而沮和.芳秋在小网歌头1里与Uh人“悲欧离令.月盯阴阴脚缺,此享古本全.髭的.层次越海的人，越憧用,人生本就不Jl尽善尽货.也正因为有了豌懦.才显祝&探末的多姿多影.心情平和，与&#渐行渐远再多的欢猊马乱,也疑无上5光的供海惟有H结才惇大动地,大切菜，委朴菜,2.*在都属的的面条上.两头Jitt带，哧啜咖粒的，心明曳透了.这世同“箕的.不就是这博的制火么人生,尽一个苏版的过程.皆狡典,低笊吟哂,年少不知每杼点，再后已始曲中人.28/30（注：范文素材和资料部份来自网络，供参考。只是收取少量整理采集费用，请预览后才下载，期待你的好评与关注）
