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1、第四讲 核心力量训练,Company Logo,内容提纲,核心力量训练概述,1,核心肌肉力量的作用,核心稳定性与核心力量,核心力量训练的方法与手段,2,3,4,Company Logo,第四讲 核心力量训练,一、核心力量训练概述（一）核心与核心区 1、核心：通常指躯干，主要包括腰椎、髋关节、骨盆、及其周围的肌群、韧带和结蹄组织。2、核心区：在解剖学上指膈肌为顶、盆底肌为底，包括髋关节在内的区域。核心肌群由8对骨盆肌、11对大腿肌、9对背肌、5对腹肌加1块膈肌共33对加1块，其中有7对加1块的肌肉的起止点均在核心部位（见下表）。,Company Logo,第四讲 核心力量训练,核心区的肌肉起止点
2、分布及数量,Company Logo,第四讲 核心力量训练,二、核心稳定性与核心力量,1、核心区稳定性 指人体核心区域的相关结构（骨骼、肌肉、韧带、筋膜等）所提供的一种稳定性维持能力。,2、核心稳定性 指在运动中控制核心区肌肉的稳定状态，使力量和动作的产生、传递与控制达到最佳化的一种能力。,3、核心力量 指附着在人体核心区的肌肉群在神经支配下收缩所产生的力量。,Company Logo,第四讲 核心力量训练,三、核心肌肉力量的作用,稳定重心、脊柱和骨盆，保持正确的身体姿势。,提高身体的控制力和平衡性。,提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。,提高肢体协调工作效率，降低能量消耗。,预防动作
3、中的损伤。,Company Logo,第四讲 核心力量训练,四、核心力量训练的方法与手段,（一）核心力量主要训练方法简介,Company Logo,第四讲 核心力量训练,1、不借助任何器械的单人练习。（1）适用范围：于核心力量练习初级阶段。（2）目的：使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效控制身体。,府撑桥,仰撑桥,侧撑桥,旋转稳定性,Company Logo,第四讲 核心力量训练,Company Logo,第四讲 核心力量训练,Company Logo,第四讲 核心力量训练,2、运用不稳定器械进行练习。如：瑞士球、平衡球、平衡板、垫上、力量练习器械。目的：可有效动员核心区域的深层肌肉参与运动，
4、并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态。,平衡球,瑞士球,悬吊训练,平衡板,Company Logo,第四讲 核心力量训练,Company Logo,第四讲 核心力量训练,3、使用综合器材进行练习（1）适用范围：核心肌群能力在中级以上水平的运动员。（2）方法：单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械挺举、推、拉、下蹲、躯干扭转等多种形式的练习。坐于瑞士球上做各种形式的练习等。,Company Logo,第四讲 核心力量训练,4、不平衡状态下的负重力量练习目的：在不平衡状态下的双人练习，可有效提高运动员动态条件下的核心控制能力和整体发力。,Company Logo,思考题,何谓核心力量？核心力量如何进行训练？,同学们再见!,
