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1、黄帝内经体质养生学,湖北中医药大学双创项目整理,体质养生,体质与养生的基本概念体质差异形成的原因中医体质的分类九类体质特点及养生法,他人的生活方式适合您吗？,相同食物，不同的人吃了，反应不同相同天气，不同的人舒服度感觉不同体质差异，个性体质，各有活法,体质的基本概念,个体在遗传（先天）的基础主导下，在环境（后天）的影响下，结构、机能和代谢（形态、生理、心理）上相对稳定的特殊状态。体质决定着机体生理反应的特异性、对某些致病因素的易感性，病变过程的倾向性。,健康长寿五大因素饼图,一、什么叫养生？简单的说“养生”就是保养、调养生命。古时又称“摄生”、“道生”等，是在中医理论指导下，运用各种手段强身健
2、体的传统保健方法。先辨体质再养生！,中医养生强调身心并重 动以养形，静以养神，动静结合，身心并重。,范畴：养神内养精、气、神。“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”养形外养筋、骨、皮。是指通过食物、药物、睡眠、运动、气功等各种方法增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动。,养神 神是形的基础，形是神的外在表现。“百病皆生于气也。七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情太过对人体都有影响。“大怒伤肝”“大喜伤心”“思虑伤脾”“悲忧伤肺”“惊恐伤肾”,情志的自我调护淡泊宁静不为七情六欲所干扰；精神内守神气清静，五脏安和。怡情快志积极、乐观、愉快、舒畅。平和七情以理胜情、以耐养性、忧思有度。“
3、善医者先医其心，而后医其身，而后医其病”,养形 人成于先天，养于后天，肾为先天之本，脾胃为后天之本。也就是说要维系我们机体的生命运动，我们就要源源不断的从后天摄入营养，所以饮食的调护对身体的健康有重要意义。养形属饮食养生的范 畴，食物分寒、热、温、凉 四性；酸、苦、甘、辛、咸五味，五味分入五脏。,食物的性味对人体的影响 寒性食物清热、泻火、解毒。苦瓜、黄瓜、莴苣、茶叶、绿豆等。热性食物温里祛寒、益火助阳。白酒、生姜、葱、蒜、辣椒、花椒等。温性食物温中、补气、通阳、散寒、暖胃。羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、海参、桂圆等。凉性食物清热、养阴。梨、油菜、菠菜、丝瓜等。,酸酸入肝：酸味食物如山楂、橘子、食醋
4、等有增强消化功能和保护肝脏的作用。苦苦入心：苦味具有除湿和利尿的作用。苦瓜可以清心泻火。甘甘入脾：甜的东西如山药、香蕉、大枣等可补养脾胃，补充人体的热量，解除身体疲劳 辛辛入肺：葱、蒜、姜等辛味食物具有通利肺气、通顺血脉的作用。咸咸入肾：咸味能滋养肾气，有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。,体质形成的原因,遗传（先天）性别年龄营养（后天）精神环境、气候、文化背景,体质的分类,内经五行分类法,木形之人，比于上角，似于苍帝。其为人，苍色，小头，长面，大肩，背直，身小，手足好。有才，劳心，少力，多忧，劳于事。能春夏，不能秋冬，感而病生。足厥阴，佗佗然。,木形之人,木形类型的人,与五音中的上
5、角比类，好像东方地区的居民。他们的体型特征是：肤显苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身材小巧，手足灵活；并有卓越的才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，作事勤劳。大都能耐于春夏，不能耐于秋冬，感受了寒凉，就容易生病。属于足厥阴肝经，他们的态度，一般都是雍容自得的。,火形之人,火形之人，比于上徵，似于赤帝。其为人，赤色，广月引，脱面，小头，好肩背髀腹，小手足，行安地，疾心，行摇肩，背肉满。有气，轻财，少信，多虑，见事明，好颜，急心，不寿暴死。能春夏，不能秋冬，秋冬感而病生。手少阴，核核然。,火形类型的人,与五音中的上徵类比，像南方地区的人民。体型特征是：肤现赤色，背脊的肌肉宽广，面瘦头小，肩背髀
6、腹各部的发育都很均匀，手足不大，步履稳重，着地无声，对事物的理解和领会都很敏捷，行路时两肩摇摆，背部的肌肉丰满。作为有气魄，对钱财看得很轻，缺乏信心，多顾虑，明通事理，爱好漂亮，心急，不能享到很高的寿龄，易感受暴病死亡。大多能耐于春夏，不能耐于秋冬，感受了秋冬寒凉气候的刺激，就易于生病。属于手少阴心经，他们的态度一般都是很真实的。,土形之人,土形之人，比于上宫，似于上古黄帝。其为人，黄色，圆面，大头，美肩背，大腹，美股胫，小手足，多肉，上下相称，行安地，举足浮。安心，好利人，不喜权势，善附人也。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。足太阴，敦敦然。,土形类型的人,于五音中的上宫，像中央地区的人民。体
7、型特征是：肤现黄色，面圆，头大。肩背的发育壮健，腹部宽大，下肢自大腿到足腰部生得强壮结实，手足不大，肌肉丰满，全身各部均匀，步履稳重，着地无声，行路时举足不高。他们的内心安定，好做有利于人的事，不喜欢有权势。而乐于依附于人。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏温热气候的刺激，就易于生病。属于足太阴脾经，态度一般都是诚恳忠厚的,金形之人,金形之人，比于上商，似于白帝。其为人，方面，白色，小头，小肩背，小腹，小手足，如骨发踵外，身轻。身清廉，急心静悍，善为吏。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。手太阴，敦敦然。,金形类型的人,于五音中的上商，像西方地区的人民。体型特征：面方，肤色白；头小，肩背小，腹小
8、，手足小，足跟坚厚，好像另有小骨生在足蹬的外面一样，全身骨轻。能保持自己的廉洁，禀性急躁，能静能动，动则猛悍难当，善于担负行政职务。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏温热气候的刺激，就易于生病。属于手太阴肺经，态度一般都是坚不可屈。,水形之人,水形之人，比于上羽，似于黑帝。其为人，黑色，面不平，大头，廉颐，小肩，大腹，动手足，发行摇身，下尻长，背延延然。不敬畏，善欺绐人，戮死。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。足少阴，汗汗然。,水形类型的人,于五音中的上羽，好像北方地区的人民。体型特征：肤色黑，面部凹陷，头大，颐部呈棱形，两肩狭小，腹部宽大，手足好动，行路时摇摆身体，自腰至尻距离比较长，背部的
9、长度也超过一般的人。他们的禀性，既不恭敬，也不惧怕，善于欺骗人，常被杀戮致死。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏温热气候的刺激，就易于生病。属于足少阴肾经，一般都是不着边际的,内经五态分类法,灵枢通天：“盖有太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳和平之人。凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等。”灵枢通天在描述“五态之人”同时还提出：“古之善用针艾者，视人五态，乃治之。盛者泻之，虚者补之。”,太阴之人,太阴之人，贪而不仁，下齐湛湛，好内而恶出，心和而不发，不务于时，动而后之，此太阴之人也。,太阴人,性情是贪而不仁，外表谦虚，面面俱到，内心则深藏阴险，只进不出，心地像很柔和的样子，其形色不
10、露于外，在言语和行动方面，又不肯及时表现出他们的思想意识，他们的一切动作都落在人后，看风使舵，自己没有明确的动向。像这种人外似忠厚而内实奸狡的人，即属于太阴一类的人。,少阴之人,少阴之人，小贪而贼心，见人有亡，常若有得，好伤好害，见人有荣，乃反怒，心疾而无恩，此少阴之人也。,少阴人,性情是贪图小利，常存害人的贼心，看到别人受损失，便会表现出若有所得一样的高兴，而且好伤人，好害人，看到别人的光荣，又引起嫉妒心，反而显出懊丧与愤怒的样子；同时，生性残暴，对人毫无同情和帮助之心。像这种暴虐、贪小、幸灾乐祸的人，即属于少阴一类的人。,太阳之人,太阳之人，居处于于，好言大事，无能而虚说，志发于四野，举措
11、不顾是非，为事如常自用，事虽败而常无悔，此太阳之人也。,太阳人,对居住的处所绝不计较，能到处为家，并爱好谈论大事，没有能力，却偏要空说大话，他们常把自己的志愿，随处宣扬，使四方的人都知道，行动举止，粗鲁草率，而不顾是非，庸俗平常得很，但自信心很强，事情虽然失败了，而经常仍没有悔改之意。像这种大言不惭、有始无终的人，即属太阳一类的人。,少阳之人,少阳之人，堤啼好自贵，有小小官，则高自宜，好为外交而不内附，此少阳之人也。,少阳的人,对工作比较精细，能再三研究，但也自 以为了不起，如有了小小的官职，就妄自尊大，自己觉得很得意，他们善于对外交际，而不能做内部的事务。像这种自高自大的人，即属于少阳一类的
12、人。,阴阳和平之人,阴阳和平之人，居处安静，无为惧惧，无为欣欣，婉然从物，或与不争，与时变化，尊则谦谦，谭而不治，是谓至治,阴阳和平人,生活起居都很安静，心境安宁，没有恐惧，又没有贪欲妄想和过分的欢欣，顺从着一切事物的发展规律，或有与他个人利益有关的，也不作计较；同时还能适应时令气候的变化，他虽有尊贵的地位，态度却很谦逊，常用说服 方法以德来感化人，并不全用政刑来处理事情，这也是所谓极好的治理方法。,古川竹二对血型与气质研究,血型 气质 心理特征 A型 消极保守 性情温和、老实稳妥、多疑虑、怕羞顺从、常后悔、倚靠他人、独居少断、易冲动。B型 积极进取 感觉灵敏、不怕羞、不易受事物 感动、长于外
13、交、多言、好管闲事 AB型 A型为主含 外表是B型、内里是A型 B型分子 O型 积极进取 积极进取、好胜霸道、不听指挥、爱支使别人、有胆识、不愿吃亏,体质的分类,Hippocrates的气质学说多血质：是一种活动的、精力充沛的、对环境的变化反应很快，且很容易和其他人接触和交际的人粘液质：很难于兴奋，不大活动，不善交际，故较易肥胖。胆汁质：容易兴奋而且很快甚至过度的兴奋，周围环境很少使他满意。忧郁质：尽力使自己和周围世界隔离开来，似乎是专心致力于自己的事情。,九种体质使用手册,国家级老中医王琦35年体质养生手记，国家新闻出版总署、国家医药管理局、中华医药学会鼎力推荐。中央电视台健康之路、北京电视
14、台养生堂收视名人,亿万苍生 九种体质,一种体制唱主导，兼有其他，相对稳定，又可变动,平和质,气虚质,阳虚质,阴虚质,痰湿质,湿热质,气郁质,血瘀质,特禀质,二、不同体质的人如何养生？九大类体质：,平和质,气虚质,阳虚质,痰湿质,阴虚质,湿热质,血瘀质,气郁质,特禀质,问题解读？,案例：梁先生，36岁，电台主持人。梁先生的工作要求他平时一定要衣装整洁，形象过关。这选衣服不是啥难事，可梁先生对脸上时不时就冒出来的油脂特别没办法，为什么都快奔四的人了，脸上、后背上还是有好多痘痘呢？除了脸上的油，梁先生平时特别容易出汗，口干、口苦，小便常有灼热感，大便经常黏腻不爽。运动出汗后，常会把白色T恤衫染成黄的
15、。梁先生属于较典型的湿热质。这类人面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮又热的气候较难适应。,指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。,平和质,平和体质是一种比较稳定、比较健康的体质！这种人一般先天禀赋好，后天调养又得当，平和质的人，重在维护。,平和体质的人如何养生？,平和质,涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
16、,气虚质,气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征的体质状态。,气虚体质的中医保健,气海穴、关元穴采用掌根揉法，每个穴位按揉23分钟，每天操作12次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。,穴位保健,阳虚质,阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等表现为主要特征的体质状态。,阳虚体质的中医保健,命门穴可采用温和灸的方法，可每周进行1次。每穴23分钟，每天12次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。,穴位保健,命门:位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。,阴虚质,是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等
17、表现为主要特征的体质状态。,阴虚体质的中医保健,太溪穴、三阴交穴 可采用指揉的方法，每个穴位按揉23分钟，每天操作12次。,穴位保健,痰湿质,痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的体质状态。,痰湿体质的中医保健,足三里穴、丰隆穴可采用指揉法，每穴按揉23分钟。每天操作12次。,湿热质,湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等表现为主要特征的体质状态。,湿热体质的中医保健,支沟穴、阴陵泉穴可采用指揉或拍打的方法，每穴操23分钟，每天12次。,穴位保健,血瘀质,血瘀质是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等表现为主要特征的体质状态。,血瘀体质的中医保健,期门穴、血海穴
18、采用指揉法。每个穴位操作23分钟，每天操作12次。,期门穴：位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸；血海穴：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；,气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等表现为主要特征的体质状态。,气郁质,气瘀体质的中医保健,合谷穴、太冲穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴23分钟，每天12次。,穴位保健,特禀质,过敏体质者，禀赋不耐、异气外侵，以过敏反应等为主要特征；先天失常者为另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。,特禀质的中医保健,神阙穴、曲池穴 神阙采用温和灸，每周1次。曲池采用指揉法，按揉23分钟。每天操作12次。,三、正确看待中医养生，避免误区。首先，我们强调“未病先防”，在日常生活中就要注重心态的调整与规律的生活方式。人首先要保持好的心理状态。其次，起居有时。不规律的生活方式是糖尿病、高血压、高血脂，肥胖及亚健康的成因之一。第三，饮食有节，不暴饮暴食，或胡乱节食，不偏食、营养均衡是养生的重要一环。最后，运动有度。中医很早就有运动养生说，但强调“不要太过”。散步、太极拳都是较好的运动方式。,九种体质关键词,平和质阴平阳秘,气虚质容易疲劳,阴虚质干燥急躁,血瘀质色暗多斑,气郁质忧郁气滞,特禀质遗传过敏,痰湿质肥胖身重,湿热质闷热起痘,阳虚质各种怕冷,祝身体健康！,知识的价值在于分享！,
