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1、中考前心理团训与问题解答,热身活动：,能量操莲花朵朵开,就像手机，只要打开了就能接收到信号。人也是一样，只要把心灵打开，就能接收到宇宙智慧和正能量。,背靠宇宙级，成为世界级，梭哈！,梭哈是古印度语,意思是:决定成功,没有障碍!,接收天地的能量，宇宙的祝福，以能量早操开启充满活力的一天！,你认为，影响中考成功的因素有哪些？,转换活动：,考试成功三要素：,哈佛大学岳晓东博士,实（基础）,技（保障）,心（关键）,主要内容：,一、考试心态，如何调整？二、学习实力，如何提升？三、答疑活动,7,第一部分：,考试心态,如何调整?,一、心态准备,一项对考试“状元”的研究,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对状
2、元进行跟踪研究，发现在影响考试成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。,情绪低落几乎忘掉记忆内容的1/4；而情绪很好则在相同时间忘掉1/20。,研究发现：,心态和行为的实验,人的心态对行为产生的影响:首先，在他的引导下，他让10个人成功穿过一间黑暗的房子。然后，打开房内一盏灯。昏暗的灯光下看，房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，都惊出一身冷汗。又问：“现在，谁愿意再次穿过这间房子？”很久，有3个胆大的站出来。其中一个小心翼翼走过去，速度比第一次慢许多；,心态和行为的实验,另一个颤颤巍巍踏
3、上小木桥，走一半时，竟只能趴在小桥上爬过去；第三个刚走几步就一下子趴下了，再也不敢向前移动半步。又打开房内的另外9盏灯，房里如同白昼。原来小木桥下方装有一张安全网，网线颜色极浅。“现在，谁愿意通过这座小木桥呢？”心理学家问道。这次又有5个人站了出来。“你们为什么不愿意呢？”心理学家问剩下的两个人。“这张安全网牢固吗？”两个人异口同声地反问。,很多时候，成功就像通过这座小木桥一样，失败恐怕不是力量薄弱、智力低下，而是周围环境的威慑面对险境，很多人早就失去了平静的心态，慌了手脚，乱了方寸。,常见的考试心态问题：,二、自信不足,一、考试焦虑，如何应对？,自我透视：我有没有考试焦虑？,考试焦虑的临床表
4、现：（一）生理上的表现 轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。,（二）心理上的表现 认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。,（三）行为上的表现 行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。,其中，学生类型与问题类型的方差分析表明：1、成绩优秀和成绩较差的学生在情绪焦虑方面人数较多成绩优秀学生学习上不会存在太大的问题，他们的焦虑主要来自对考试的担忧，担心自己心态及学习状态不佳
5、，会使考试失利或成绩下降；成绩较差学生虽然也想学好，可是由于基础太薄弱，感到无从下手、迷茫和焦虑。,你知道吗？,2、成绩中等学生在学习焦虑方面更为突出他们虽有非常强烈的学习动机，但由于各方面的原因，如方法不科学、时间规划不科学等，导致学习效果不理想，从而感到焦虑。,每到考试之前，尤其是像中考和高考这样的大考之前，面对试题的不确定性，多数学生会出现考试焦虑情绪。考试过程中，当遇到难题又无从下手时大多考生会有情绪波动，因而考中心态直接影响考试发挥。考试结束之后，对于成绩的过分担忧或者是考试失利的烦恼，也会引起焦虑情绪。,即使是中、高考状元们，也同样紧张，但他们的共性是：在最短的时间内，调整到最佳。
6、,字 母 图,大连教育学院考前心理辅导公益活动,小游戏：,大连教育学院考前心理辅导公益活动,启示：,“关注有利面，多想积极处！”,大连教育学院考前心理辅导公益活动,大连教育学院考前心理辅导公益活动,在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中，它使我们联想加快、反应速度加快，从而在短时间内，大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。,耶克斯多德森定律,你知道吗？,（一）认知调整法悦纳焦虑,焦虑的好处：,请记住：,1,2,3,没有焦虑就没有效率,过度的焦虑是阻力,适度的焦虑是动力,可见，焦虑是我们的朋友，悦纳它的好意提醒，坦然带着焦虑来备考！,（二）行为训练法应对焦虑,A、呼吸放松训练法
7、原理益处要领,B、肌肉放松训练法原理益处要领,“暗示是人类最简化、最经典的条件发射，可极大地诱发人的潜能。”著名心理学家巴甫洛夫,1、坚持就是胜利。2、人生难得几回搏。3、天生我才必有用。4、成功者决不放弃，放弃者决不成功。5、过去不等于未来，现在决定未来！,6、我要成功！7、我要做最好的自己！8、我要突破自我，超越自我！9、我要全力以赴，决不退缩！10、我一定要马上行动，决不放弃！,中考十大积极暗示语：,（三）积极暗示法战胜焦虑,大连教育学院考前心理辅导公益活动,积极的心理暗示五个原则,简短,积极,肯定,有力,1,2,3,4,+,合理化,积极的心理暗示三个关键,抓住关键期,大声念出来,反复刺
8、激,1、发卷前：“我已经准备了三年，自我表现的时机终于来了，看我的吧”、“我的老师都很牛，我也尽了最大努力，没什么大问题的”,活动：考考你,相关链接1：考场中如何运用积极的心理暗示法？,2、遇难题：“我觉得难，大家都会觉得难，要砸大家一起砸，又不是我一个人丢分”、“我已经尽力了，损失已经减少到最低了”、“最糟的情况会怎样？也不过如此嘛。”,3、别人做得快：“他们做得快，出错机会也更多，我虽做得慢，却比他们做得仔细又准确，中考本来就是会的不丢分，才能得高分”、“他们可能根本就不会做几道题”,故事：“被吓退的数学状元”,1、模考没考好：“找出盲点真庆幸，暴露问题及时补”。北大某生谈模考时说过“我把
9、模考成绩看得很轻，把模考反映出来的问题看得很重。我觉得模考最能反映自己学习上的漏洞，只要自己知道漏洞在哪儿，如何去弥补，下一次成绩就一定会提高。我觉得信心很重要，不管现在的成绩有多差，自己多么不满意，一定要记住：只要中考还没有举行，我们还有下一次，下一次自己一定会做得更好！”,活动：考考你,相关链接2：考试后如何运用积极的心理暗示法？,故事：“王金战老师的女儿与学生”,美国传奇将军麦克阿瑟说过：“只有不怕死的人，才配活着。”这句话套用在中考上就是：“只有不怕失败的人，才配取得最后的成功。”,3、考砸了一科：“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”、“低谷过后是高峰，我的牛势要来了”,阶段小结：
10、,（一）认知调整法悦纳焦虑（二）行为训练法应对焦虑（三）积极暗示法战胜焦虑,二、考试信心，如何树立？,1、合理目标，科学定位 信心的丧失往往是因为不能保证自己能考上理想的高中。我们可以根据自己的实力评估考上各层次高中的可能性，如某同学考上各层次高中的概率依次是：中职学校95%，一般高中70%，二类重点50%，一类重点10%，那么这个同学设定的中考目标应该是拿下一般高中，争取考上二类重点，对一类重点抱有美好的希望。有了清醒的认识和明确的目标，并通过努力一步步提高概率，信心也会随之而来。,知识链接：中考目标的三级分类法1、争取目标（发挥超常）；2、实际目标（发挥正常）；3、保底目标（发挥失常）。,
11、2、积极的自我暗示，不断输入正能量认为“我可以做到”是成功的信念基础。前世界重量级拳王佛雷塞，每逢比赛前夕，会在寝室天花板上贴一张“Yes，I can!”的激励语，意味着他必定胜利。他求学时代，考试前，也是在书房的墙上贴“及格”、“必胜”等激励语句，早晚看一遍，以增强信心和勉励自己。让自己觉得一定会成功，从而充满信心去应战。采用这种方法，“即使受到对手强有力的一击，而被打倒，想到这些语句，仍会产生不可思议的反击力量。”,3、回忆成功 经常回顾曾经的成功经历，可以从中找到信心。同学们可以有意识地回忆自己成功的学习和考试经验，它可以是大型考试，也可以是小测试，只要能给你带来成功的感觉就行，回忆越多
12、越好。4、回顾复习历程 我们可以回顾自己的学习过程和复习经历，回顾自己从进入初三以来，对各科已经复习了多少遍，看了多少书，做了多少题。你会发现原来自己已经有了很大的进步和很多的收获，心中自然感到充实，对考试的信心就增强了。,5、欺软怕硬，多做容易题 难题是没有止境的，不论你多么聪明和努力，总有能难住你的考题。在难题面前，你会变得渺小而不自信。而在容易题面前，你会觉得自己比较厉害，有信心。考前，尤其在信心不足的时候，不妨多尝试基础题型的复习和练习。6、想象成功 对未来的美好憧憬最能激发豪情和斗志。我们可以经常想象自己在中考考场上自由驰骋的情形；想象自己得知理想的考试分数的情景；想象自己收到录取通
13、知的情景；想象自己在秋季进入理想高中的情景想象内容最好固定不要任意更换，还可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富逼真，效果越好。,阶段小结：,1、合理目标，科学定位2、积极暗示，输入正能量3、回忆成功4、回顾复习历程5、欺软怕硬，多做容易题6、想象成功,47,第二部分：,学习实力,如何提升?,1、改善关系，提升成绩,成绩就是关系，关系就是成绩，要想改善成绩，必须改善关系；只要改善关系，自然改善成绩！,寂静法师,明师指路,绝对改善成绩与命运的秘密武器关系管道理论 人与人、人与物之间有一个无形的管道，就像无线网络，它流淌着看不见的信息（精神、能量、福报、智慧、知识、业障），决定了人与人、人与物之
14、间的沟通程度与存在状态。这个管道就是我们通常所说的关系。这就是关系管道理论。一、与父母的关系二、与老师的关系三、与书本的关系四、与同学的关系五、与学校和社会的关系六、与自然万物的关系,改善关系的四大法宝：,1、忏悔行有不得，反求诸己；2、宽恕宽恕别人其实就是善待自己。3、感恩只看别人的好；4、祈祷宇宙能量加持！,小游戏：,盲行,一个人若是依循着某条轨道前进，那总会在某处有个终点；若是到处漫游，则绝无尽头。所以不能作无目标、无意义的旅行。（古罗马）塞涅卡如果你不知道要往哪里去，那通常你哪儿也去不了。如果你知道要到哪里，那全世界都会为你让路！西方谚语,知道目标所在，脚步才能轻快。,2、目标引领，提
15、高效率,活动：扪心自问,你每天都有复习计划吗？,每日目标要排序（按重要性）：,睡前三件事：1、盘点当日收获；2、写下明日计划；3、列出重要次第。,美国陆军守则中有这么一条“记住，你不是超人。”所以，计划不能定得太高、太满，要注意适当的休息。让时间宽裕一些，但尽量保证每天给自己规定的任务都能完成，这样会增强信心和动力。循序渐进，再慢慢提高标准。每天完成目标的60%-80%即属于高效学习，但要保证那些重要的事情最先被完成。,创造奇迹之人的特性：,1、特别有信念信念坚定；2、特别能吃苦不怕吃苦；3、特别能坚持决不放弃；4、特别有智慧善于动脑。,付出与得到（寂静法师）,能付出人所不能付出的，就能得到人
16、所不能得到的；能忍受人所不能忍受的，就一定可以成就人所不能成就的；如果只付出情理中的，那么也只能得到情理中的；如果一个人连情理中的都做不到，那他一定连该得到的也不能得到！,3、竭尽全力，永不放弃,你知道吗?,学习的高原现象,大连教育学院考前心理辅导公益活动,造成高原现象的原因是多方面的：1、在学习方法方面2、在个人意志方面3、在个人知识方面,大连教育学院考前心理辅导公益活动,你知道吗？运动心理学中的“极点”与“第二次呼吸”,2012澳网男单决赛：纳达尔2-3德约科维奇,有一位马拉松赛跑冠军说，我在跑步时，我每一时刻想念着的不是终点，而是怎么迈好眼前的下一步。有识者云：“只问耕耘，不问收获。”克
17、服高原现象需要的是耐心。所以，当你出现学习成绩下降的情况时，当你对前途迷茫时，当你丧失信心时，只要你坚持踏踏实实地学习，“风雨过后见彩虹”，低谷之后，预示着你可能会迎来又一次大的腾飞！,大连教育学院考前心理辅导公益活动,短片欣赏：永不放弃,西汉刘向战国策 秦策五：“诗云：行百里者半九十。此言末路之难也。”【释义】走一百里路，走了九十里才算是一半。比喻做事愈接近成功愈困难，愈要认真对待、坚持不懈。常用以勉励人做事要善始善终。,竭尽全力，永不放弃，创造奇迹！,64,第三部分：,答疑活动,一、为什么要考高中、上大学？,修学的步骤（寂静法师）心地观经说，无论修道的成功，亦或是世间名利学问的成功，必有四
18、个步骤：一、亲近善友：跟随有道德、有智慧、有福报、有技能的老师。二、听闻正法：接受老师智慧道德的言传身教和超越的思想观念。三、如理思量：按照正确的逻辑进行推理思维并消化吸收，不断总结经验、更新观念。四、如法修证：根据已领悟的道理和方法进行实践、不懈努力，直至成功。可见，以大智慧者为师，引进超越的观念与方法，是快速成功的秘诀。,同样，失败也有四个步骤：一、亲近恶友；二、听闻邪法；三、随意起信；四、盲目行动。而恶友可能是人，也可能是电视、影碟、书报或网络。可不慎哉？,人生目标的层级,一、短期目标也称阶段目标，如中、高考。它是实现长期目标的分步骤，服务于长期目标。二、长期目标也称理想或个人价值，即每
19、个人对成功的定位、对生命价值实现的追求，是因人而异的。它需要若干具体的短期目标来帮助实现。三、终极目标爱与幸福！这是人人相同的，每个个体来到世间，都有一个共同的、也是最重要的使命：学习自爱与爱人！,条条大路通“幸福”！,二、考前失眠，如何应对？,1、对于存在睡眠问题的同学来说，从现在开始就要调节睡眠规律了，不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好，也不要晚起，白天补觉不要超过1小时，傍晚不睡觉，同时，第二天也不要轻易早睡，严格按照正常入睡时间，这样就可以慢慢形成习惯，不会出现睡眠混乱，也调整好了应试所需的生理节律。2、一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知
20、识进入长时记忆系统，会造成学了就忘的不良感受。,3、不要把担忧带上床，如果有什么事情感到不确定或者担心，就早点用笔把它们记下来，也就可以放心大胆地睡觉了。4、睡不着觉的时候，睁大眼睛。睡不着觉不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛，或者干脆听听有点难度的英语，这样，反而很快就会有睡意。5、科学表明，富含色氨酸的食物有助于改善睡眠。比如，睡前一杯牛奶或者少吃一点鸡蛋、奶酪、腰果、香蕉、青豆之类的食物。,6、睡前烫脚暖手，可以很好地改善体内微循环，较快入睡。7、有的同学爱做梦，研究发现，做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性，所以，如果你最近常
21、做梦，并不会影响你的休息质量，你只要想着它对你的脑力恢复是有帮助的就好了。8、其实就算睡不着，只要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，补充人体损耗的精力。我们的身体蕴藏着巨大潜能，略有失眠对人体功能影响极小。,三、冲刺阶段，如何学习？,一、归类总结 近期，考生都做过不少综合训练题目，也参加过不少模拟考试。这些试卷中，不乏有很多好题。建议引导学生应挑选1015套有代表性的你认为比较好的试卷，把这些试卷归类整理，将试卷中典型的题目再熟悉一遍。所谓典型题，是既能考查重要的基本概念，又能考查考生能力的好题。模拟试卷的设置是依据考试大纲和考试说明中的知识点和高考试卷形式命制的。单独看某一套题还看
22、不出命题的规律和解题规律，如果将这些试卷放在一块进行比对分析，就能发现命题规律，也能发现同类题目的解题规律、方法技巧。从而达到弄透一题，旁通一类的目的（伤其十指，不如断其一指）。对于各次考试中频繁出现的类型题将是中、高考必考题型或热点问题，一定将处理办法熟练掌握并在头脑中固化下来。,二、反思错题 对错题再反思纠正，这似乎是老生常谈。老师们可能都这样要求过，但是很多学生并不能将此落到实处。认为花同样的时间，不如再做些新题、多见些题型。殊不知，错误往往带有劣根性、反复性。有些错题当时理解了，现在可能又模糊了；有些错误其知识点本身就比较难理解；有些错误概念很容易出现模棱两可，需反复强化才能解决问题。
23、比如说，前一段时间刚练过讲过的题目，在下一次模拟考试中又碰到这样的原题，有些学生仍照错不误。错题暴露了考生知识的薄弱环节和思想方法的缺陷。十几套题中曾经出现的错误，可以说基本涵盖了你在中、高考中可能出现错误的所有类型。学生在考前能把这些错题都搞清了，在中、高考中他就会最大限度地避免同类错误的重复。,三、规范化模拟训练 建议老师们要指导学生在最后10天里，要做24套(因人而异)重点科目的模拟练习，规范时间规范要求，在训练中摸索技巧，磨练心态，寻找手感，练习答题细节上的规范性。对于基础扎实的同学来说可以通过适度增加模拟训练来达到再上一个台阶的目的的，对于基础仍有欠缺的同学，最后阶段应以归纳知识、整
24、理错题、查漏补缺为主，间插进行两次模拟训练，以保持应试状态，锻炼手感。不过，无论哪种层次的学生临考前三天不建议再做新题，以免因选题不慎信心受挫。,四、返璞归真 这段时间，建议老师要引导考生应跳出题海，回归课本。中、高考试题虽高于课本，但它源于课本，有些是课后练习题的延伸或变形。中、高考所考查的内容一般都超不出课本范围。中、高考试题中有不少内容是与识记有关的。原来记熟的知识，现在又有些遗忘了，考前是集中解决这类问题的最佳时间。考生应将记忆不太牢固的知识点、容易弄错的基本概念、重要公式、定理、定律以及课后典型习题等，依据考试大纲和考试说明、对照课本来一个集中大盘点。课本中的阅读材料、思考与讨论、课
25、外小实验等，有些是与社会生活联系的应用实例，有些是相关内容的延伸与补充，也要来一个重新扫描。建议：指导学生在回归课本时，采用回忆式的复习方法，记忆效果比较好。即合上课本或只看目录，依据知识脉络、体系，在脑海中像过电影一样回忆有关内容，对拿不准的有关知识再翻书确认。,相关链接：中考试卷各类型题比例,试题按相对难度即得分率分为容易题（P为0.7以上）、中等难度题（P为0.4-0.7）、难题（P为0.4以下），每种题型原则上按由易到难的顺序排列，以有利于考生稳定应考情绪，正常发挥考试水平。中考试卷以低等难度题为主，三类题目比例 一般为 70%，20%，10%。,90%*600+95=635分80%*
26、600+95=575分70%*600+95=515分2012年大连中考录取分数线：24中 统招641分 指标到校603.5分；8中 统招627分 指标到校589.5分；1中 统招613分 指标到校577.5分；23中 统招602分 指标到校556分；36中 统招588分 指标到校547.5分；,中高考前这段时间里，考生应针对自身的实际情况，找准“分数增长点”，中高考冲刺学习方法中切忌陷于盲目，不要再做过多的新题，更不要相信什么“猜题押题宝典”。关键是要消化掌握已有的知识，把漏洞补齐，把薄弱的环节夯实，把该记的东西记牢。考前虽然时间不长，但只要方法得当又符合自身实际，将总分再提高是完全可能的。当
27、然，体育锻炼和娱乐也是穿插于学习之间最好的休息方式。适度运动后分泌多巴胺，可以中和因焦虑催生的皮质酮类激素。当然，运动和娱乐主要目的是为了放松和补充能量，不宜大量地耗费时间、体力和沉迷其中，更要防止运动损伤。课后跑步、跳绳、踢毽等形式较好。,四、担心考不上理想高中，怎么办？,“瓦伦达心态”与“瓦伦达效应”,“专注于事情本身，不瞻前顾后，患得患失”。瓦伦达心态,故事：“羿射不中”,思维和心态的实验,美国斯史丹大学的一项研究证明，人大脑里的某一个图像会像实际情况那样刺激人的神经系统，比如当一个高尔夫选手投球前一再告诫自己：“不要把球打到水里。”时，他的大脑里就会出现：“球掉进水里”的情景，而结果往
28、往事与愿违，这时候球大多会掉进水里，这项研究从另一个方面证实了“瓦伦达心态”。,特别提示：想象练习提高26%，动手练习提高27%。,思维和心态的实验,在现实生活中，人们做任何事情，总是想的太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语，说三道四，太在乎现在和未来的一切，而恰恰忽略了事情的本身，我们的大脑成天被各种欲望塞的满满的，身体被压得气喘吁吁，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是偏离预定的轨道，离成功越来越远！把本该用于有效复习的时间全部浪费在对尚未发生的事情的担心上，结果，你的担心就成为你的事实！,启示：,不前思后想，只安住当下，做好手边事，水到渠自成！,不前思后想，只安住当下,中考能量朗读文：,我感恩，感恩父母艰辛养育，感恩老师辛勤教导，感恩大众帮助支持，感恩国家培养护佑，感恩天地滋养万物我愿意，努力学习、成长成材，有朝一日将自己所学的专长和满满的爱奉献给社会，完成自己内心深处助人爱人的理想和希望，让这个世界增添更多的真、善、美！所以，我，以青春的名义宣誓：,即使成功远在天边，道路崎岖多变，我也要勇往直前，不畏艰难！即使失败就在眼前，我也要坚守信念，挑战极限！我深知胜利的果实需要汗水的浇灌；我保证为了父母的微笑，努力拼搏每一天；为了2013年理想的实现，再苦再累我也无怨；我感恩，我自信，我努力，我成功，我自豪！,谢谢同学们！,
