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1、颈椎病的预防及腰部柔韧性训练,2,发病原因,1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；2029岁组，2/20人；3039岁组，4/20人；4049岁组，10/20人，50岁以上组，16/20人。,颈椎病,3,2、颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。,颈椎病,发病原因,4,3、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。,颈椎病,发病原因,5,发病原因,4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位、不当锻炼等。,颈椎病,6,5、咽喉部炎症6、感受风寒,发病原因,颈椎病,7,关于颈椎骨
2、质增生,老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60有颈椎骨增生，到60岁几乎100有骨质增生。,颈椎病,8,预 防,防止头颈部急性外伤,颈椎病,Avoid neck rollsHead circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage.,9,纠正不良姿势，防止慢性劳损,预 防,颈椎病,坐姿正确定期改变头颈部体位定期远眺调整桌椅高度工间活动,10,选择合适的枕头,预 防,颈椎病,切忌高枕不可无枕不宜放在头顶,11,预 防,颈部保暖，慎避风寒及时治疗咽喉部炎症,颈椎病
3、,12,积极锻炼，增强体质气血情志,预 防,颈椎病,13,自我按摩,1.按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。,颈椎病,14,自我按摩,2.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。,颈椎病,15,自我按摩,3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。,颈椎病,16,4.拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,自
4、我按摩,颈椎病,17,5.按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。,自我按摩,颈椎病,18,6.梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。,自我按摩,颈椎病,19,预防保健操,颈椎病,1增强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。2改善颈部血液循环，有利于局部组织炎症的消退。3预防颈椎关节粘连和骨质疏松。4矫正颈部不良姿势。,20,1.屈伸抗阻活动,颈椎病,预防保健操,21,颈椎病,预防保健操,2.侧屈抗阻活动,22,3.抱颈后伸,颈椎病,预防保健操,23,苍龟缩颈,颈椎病,预防保健操,24,预防保健操,颈椎病,25,注意事项,明确诊断，锻炼有针对性，因人而异。急性发作期，应以休息为主，或自我按摩，不宜进行锻炼。若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。动作准确，贵在坚持。摸索一套最适合自己的方法。,颈椎病,26,腰部柔韧性训练,
