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1、,专 题 讲 座,中国石油大学 第一公体 梁国强,体育与健康,相关视频,变化快、压力大,一、体育与健康教育概述,http:/,饮料中的含糖量,引言：21世纪人类面临的健康问题,工业化和信息化的速度增快，造就了人类的文明，但随之而来的就是所谓的“现代文明病”（the diseases of modernization）或生活方式疾病（the diseases of lifestyles），也即某些慢性非传染性疾病（chronic non-communicable diseases）。人类正经历着从传染性疾病猖獗向慢性非传染性疾病为主转变的过程。,如何应对？,有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿
2、病等慢性病的增多，是因为经济发达了，生活富裕造成的，是社会进步的副产物。,引言：21世纪人类面临的健康问题,健康教育,措施预防为主,错了！完全错了！,本讲座的主要内容,体育与健康教育概述 体育锻炼与身体健康 体育锻炼与心理健康 体育锻炼与社会适应,一）体育的概念,一、体育与健康教育概述,三）体育的分类,二）体育的产生与发展,一、体育与健康教育概述,健康（healthy）一词在古代英语中是强壮、结实和完整的意思 世界卫生组织在1978年的国际保健大会上通过的阿拉木图宣言中重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会方面的完好状态”。鉴于世界各国对健康问题的研究，
3、专家门又进一步提出了健康的10条准则，即：精力充沛，对担负日常生活和繁重的工作不感到过分紧张疲劳。乐观、积极，乐于承担责任，工作效率高。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。抗疾病的能力强，能够抵抗一般性感冒、传染病等。体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。眼睛明亮，反映敏锐。牙齿清洁，无孔洞，无痛感，无龋齿，无出血现象，齿龈颜色正常。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。近年来,世界卫生组织关于健康的概念在此将外延拓宽,即把道德修养和生殖质量也纳入了健康的范畴。,健康的概念,健康的概念,根据生物、心理、社会多种因素对体育与医学的渗透和对健康
4、的影响,世界卫生组织又精辟的指出:健康乃是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态,而不仅是没有疾病和衰弱状态.人的健康是同生物的、心理的、社会的、道德的、生殖的因素这五者联系在一起,一、体育与健康教育概述,体育与健康的关系,影响人体健康的因素包括：遗传、社会因素、气候因素、生活环境、生活方式（营养、体育锻炼、休息等）、教育状况、卫生条件等,一、体育与健康概述,医学研究发现，在慢性病的诱因中，遗传因素只占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医疗条件占8%，而个人的生活方式占60%。这说明，许多慢性病实际上是生活方式病。,什么是健康教育？,有关健康教育地定义国内外专家有不同地提法，尚未统一。一
5、般认为，健康教育是指通过传播和行为干预，帮助人们掌握卫生保健知识和技能，树立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和生活方式的教育活动与过程。,健康教育的组成,世界卫生组织于年开始推行“健康促进学校”项目，动员学生家庭、社区的广泛参与和学校共同作出努力，为学生提供完整的经验和结构，以争取最大限度地维护和促进学生的健康。,美国国家健康教育标准健康教育的内容主要包括以下10个方面的内容：（1)社区健康；（2)消费者健康；（3)环境健康；（4)家庭生活；（5)心理健康；（6)预防伤害和安全；（7)营养；（8)个人健康；（9)疾病预防和控制；（10)特殊物品的使用和滥用。,健康教育的组成,美国评选出的12
6、种最脏和15种干净的果蔬,最干净的：芦笋、鳄梨、卷心菜、哈密瓜、甜玉米、茄子、柚子、猕猴桃、芒果、蘑菇、洋葱、木瓜、菠萝、豌豆、红薯等果蔬中农药和杀虫剂含量都较少。,最脏的：1.苹果。苹果已经连续多年高居最肮脏果蔬排行榜第一名。2.草莓。3.葡萄。4.芹菜。5.桃子。6.菠菜。7.甜椒。8.进口油桃。9.黄瓜。10.土豆。11.圣女果。12.辣椒。,大学体育课程总目标,其课程目标是:“（1)增强、增进健康，提高体育素质，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；（2)培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯；（3)具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神；（4)提高对个人健康和群体健
7、康的责任感，形成健康的生活方式；（5)发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。”,一、体育与健康教育概述,国家学生体质健康标准,一、体育与健康教育概述,二、体育锻炼与健康,体育锻炼的理论机制,二、体育锻炼与健康,一、生理学机制,二、体育锻炼与健康,体育锻炼的理论机制,二、体育锻炼与健康,体育锻炼促进心肺功能的增强,一、心肺功能对健康的影响,心:健康成年人每分钟心跳约75次左右，心脏每搏动一次大约向血管射血70毫升（称每搏输出量）。每分钟心脏大约向血管射血5升左右（称每分输出量）。心脏射出的血液在血管内流动时对血管壁有一定的侧压力，这就是血压。心脏收缩时，血液大量射入血管，主动脉压力急剧
8、升高，这时的压力称收缩压；心室舒张时压力降低，称舒张压；收缩压与舒张压之差称脉压。我国健康成年人安静时收缩压越为13.316.0千帕，舒张压为8.010.7千帕，脉压为4.05.3千帕。血压可随年龄、性别和体内生理状况的变化而有所变动。肺的呼吸运动，实现了肺与外界环境的气体交换及肺泡与毛细血管血液的气体交换。前者称肺通气，后者称肺换气。健康成年男性肺通气肺活量至大约是35004000毫升，女性约为25003500毫升。,正常人在平静呼吸时每次吸入或呼出的气体量称为潮气量。一般为500毫升左右。在尽力吸气后再用最大力量呼气所呼出的气体量称为肺活量，它代表一次呼吸的最大气量，反映肺通气功能的潜力和
9、适应能力。正常成年男子的肺活量为3500-4000毫升，同体重的女性比男性约少1/5。,二、体育锻炼与身体健康,体育锻炼促进心脏功能增强,二、体育锻炼对提高心肺功能的作用,心脏的心肌细胞能够获得足够的氧气及营养，充足的氧气及营养供应就使得心肌强壮而肥大，心脏的重量增加，心脏的容积增大，安静时一般人每分钟呼吸1216次，每次呼吸吸入新鲜空气约500毫升，每分钟肺通气量约为68升，而激烈运动时呼吸次数可增至每分钟4050次，每次吸入空气达2500毫升，为安静时的5倍，每分钟肺通气量可高达70120升，因而，在体育锻炼中，呼吸器官可得到很好的大锻炼与增强。经常进行体育锻炼还有助于呼吸肌力量增大，胸廓
10、活动性增加，肺泡具有更好的弹性。譬如，一般人在安静时，由于需氧量不多，至需要大约二十分之一的肺泡张开就足以满足需要，因此肺泡活动不足。而体育锻炼时，由于需氧量增加，促使大部分肺泡充分张开，对肺泡弹性的保持及改善十分有益，有助于预防肺气肿等疾病的发生。,静脉血栓形成的病理变化，主要是由于血液高凝状态和血流滞缓而发生血栓，血栓与管壁一般仅有轻度粘连，容易脱落，可引起肺栓塞。,二、体育锻炼与健康,体育锻炼的理论机制,二、体育锻炼与健康,体育锻炼的理论机制,二、体育锻炼与身体健康,体育锻炼促进心脏功能增强,三、提高心肺功能的运动处方,运动处方的基本内容：准备活动：准备活动的时间一般安排515分钟为宜;
11、准备活动的内容要根据练习内容进行选择;准备活动的部位要遍及周身和有针对性.锻炼模式：锻炼方式：常用方式有步行,爬山,游泳,有时也选择 健身操,交谊舞等有氧锻炼项目.锻炼频率：一周进行2次锻炼就可增强心肺功能,锻炼3-5次可使心肺功能达到最佳促进状态,且受伤的可能性小.,二、体育锻炼与身体健康,体育锻炼促进心脏功能增强,三、提高心肺功能的运动处方,运动强度：芬兰学者沃宁(Karvonen)提出了一个发展最大吸氧量锻炼强度的计算公式。有氧强度心率=安静心率+(220-年龄)-安静心率*60%持续时间：最有效的一次锻炼时间是:打球30-60分钟,做健美操30分钟等,而即使跑步或步行也至少持续运动10
12、-15分钟以上,并可根据健康状况及锻炼基础延长至持续30分钟以上.整理活动：整理活动的主要目的是促进血液回流至心脏,减轻剧烈运动后的肌肉延迟性酸痛感和心率失常.整理活动至少应包括5分钟的小强度练习(入步行,柔韧性练习).,二、体育锻炼与身体健康,体育锻炼促进肌肉力量的增强,一、肌肉力量对健康的影响,研究表明，人的基础代谢状况影响人的脂肪和体重，基础代谢下降将造成人的脂肪和体重上升，而对基础代谢产生影响的直接原因将来自于人的肌肉总量。有研究证明：增加0.5千克肌肉每天多消耗3040千卡的热量。换言之，增加0.5千克的肌肉每年消耗的额外热量约相当于1.52千克脂肪的热量。成人标准体重计算 男性标准
13、体重（千克）=身高（厘米）-105 女性标准体重（千克）=身高（厘米）-100此标准+10%均属正常；小于10%20%位轻度营养不良；小于20%40%为中度营养不良；小于40%为严重营养不良；大于10%20%为超重；大于20%为肥胖。,人体共有206块骨，分为头骨（颅骨）、躯干骨、四肢骨三部分。,人体有600多块骨骼肌组成，约占体重的40,二、体育锻炼对提高肌肉力量的作用,肌肉发达的主要途径是运动锻炼与合理饮食、休息而获得。骨骼肌的功能在于产生肌紧张力，这种力一般会牵动骨骼引起动作。肌肉由称为肌腱的结缔组织把它和骨相连。肌腱实际上是肌束膜和肌外膜的延伸。一块骨骼肌是连在两条骨头之间的。肌肉收缩
14、时产生的力量，使一根骨头通过一定的活动角度移向另一根骨头。保持不动的骨称作肌肉的起始点，进行移动的骨称作肌肉的抵止点。骨骼肌的类别：骨骼肌收缩力量的大小主要是由中枢神经系统调控的，但是各类肌纤维具有不同的收缩能力，它们有些具有快速收缩的特性，有些则具有快速收缩的特性。快速收缩肌纤维（又称白肌）对缺氧有较高耐受能力，因此常被引动参予需短时内产生最大力量的活动。慢速收缩肌纤维（又称红肌）对于需氧的能的生产具有较高的能力，因此常被引动参予低于最大力量的长时间的活动。,（1）开始阶段：开始阶段的重量选择要适当，一般选择最高重复次数为12-15次的负荷，并且根据练习者最初始力量确定开始阶段的持续时间，一
15、般为1-3周。（2）快速增长阶段：此阶段的重量增加选择要适当，一般选择最高重复次数为6-8次而确定，并且此阶段的练习每周一般为3次，每次练习安排3组，直至达到练习者的预定目标为止。（3）保持阶段：保持阶段的力量练习强度应比获得阶段小。研究表明，力量增长后，每次1周的练习即可保持原增长水平。若不训练，30周后原增长水平完全消退。,力量练习的健身处方,第三章 体育锻炼与心理健康,一生理和遗传因素（二）社会因素家庭环境与早期教育 生活事件与环境变化 都市文化,影响心理健康的因素,身体活动产生的良好的情绪体验,第三章 体育锻炼与心理健康,身体锻炼为参与者提供了一个体验“尖峰时刻”(peak momen
16、t)的机会，这种体验可以提高人们的生活质量(Berger,1996;Csikszentmihalyi,1991,1997)。尖峰时刻包括了最佳表现(peak performance)，流畅体验(flow)，跑步者或锻炼高潮(the runners high/exercise high)，以及高峰体验(peak experience)等良好的情绪体验，它们是奖励性的、难忘的和强有力的个人体验(Berger&Motl,2001)。,身体活动产生心理效益的可能原因,第三章 体育锻炼与心理健康,身体活动与心理健康的关系,身体活动产生心理效益的可能原因,第三章 体育锻炼与心理健康,(一)认知行为假说(c
17、ognitive behavioral hypothesis)(二)社会交往假说(social interaction hypothesis)(三)转移注意力假说(distraction hypothesis)(四)心血管健康假说(cardiovasular fitness hypothesis)(五)胺假说(Amine Hypothesis)(六)内啡肽假说(Endorhpin Hypothesis),第三章 体育锻炼与心理健康,一、选择令人愉快和有趣的活动二、选择有氧练习或者有节奏的腹式呼吸的活动三、淡化人际竞争四、选择自控性的身体活动五、负荷强度：中等最佳六、每次锻炼的持续时间：至少20至30分钟七、长期坚持，养成习惯,怎样锻炼才能获得较大的心理效益,公 告,时间:6月17日 星期一 12：2013：50地点：南教 302室（周一、周二上课班）303室（周四、周五上课班）,理论课考试,谢 谢,THANK YOU！,
