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1、第五章,体育活动与心理健康,重要问题,体育活动带来的心理效益。影响人们体育活动坚持性的因素。促进人们体育锻炼坚持性的策略。体育活动的消极影响。,第一节 体育活动的心理效益,一、对体育活动的界定,身体活动体育锻炼有氧运动在体育运动心理学领域，身体活动是个上位概念，它是指任何由骨骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。,体育锻炼强调它的有计划、有规律、重复性。以增进健康、增强体质为目的的身体活动。有氧运动按体育锻炼时不同的供能方式把体育锻炼划分为不同方式。有氧运动是期中的一种。,二、心理健康的含义,【1】指心理健康状态。个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐
2、；,简明不列颠百科全书指出，心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。,【2】心理健康的标准,（1）智力正常；（2）适当的情绪控制能力；（3）对自己能作出适当的评价；（4）能保持良好的人际关系。,季浏（1995）指出，心理健康的标准至少应该包括四个方面的内容：,（1）智力正常；（2）心理特点符合年龄；（3）情绪稳定而愉快；（4）意志健全；（5）行为协调；（6）人际关系适应；（7）反应适度。,王极盛（19
3、98）提出，心理健康的标准为：,（一）体育活动对认知功能的影响（二）体育活动对情绪的影响（三）体育活动对人格的影响,三、体育活动的心理健康效益,（二）体育锻炼对情绪的影响,1.体育锻炼的抗抑郁效能2.体育锻炼降低焦虑的效能3.体育锻炼与主观幸福感,1、某些人格特质在体育锻炼中的改变2、体育锻炼对自尊的影响（1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知（如身体表象）。（2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的影响（3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显（4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异,（三）体育锻炼对人格的影响,第二节体育活动的坚持性,参与体育活动的理由归纳国内关于成年人参与体育
4、锻炼原因的研究，可以发现人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。,锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：“没时间”、“没有精力”、“没有动机”。可以发现，在所有阻碍体育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的因素。,不从事体育活动的理由,许多人认为锻炼时间过长影响了工作和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱等原因是自己退出体育锻炼的原因,退出体育锻炼的理由,（一）个
5、人因素 1.人口统计学变量 2.个体生理状况 3.个人行为 4.个人心理特征和状态,影响人们坚持体育活动的因素,1社会环境 2物理环境 3体育活动的特征,（二）环境因素,第三节体育锻炼行为的理论及干预,锻炼行为的理论（一）健康信念模型 健康信念模型（以下简称HBM模型）（Becker et al.，1975）最先是在健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中来。HBM模型认为，健康行为来自于心理社会因素的共同影响，它的核心部分是一套关于健康的个人信念，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。,合理行为理论（Ajzen&Fishbein，1980）认为，人是理
6、智的，当他看到危险时会以一种最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的最佳因子。,（二）合理行为理论和计划行为理论,控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评价，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。,（三）控制点理论,根据社会认知理论（Bandura，1997），个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。,（四）社会认知理论,（五）跨理论模型,跨理论模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。该理论从认知、行为和时间等三方面来综合考虑行为的变化过程，指出不同类型的认知在锻炼行为改变过
7、程中的不同阶段，其重要性也不同.,二、锻炼行为干预常用的一对一干预和小群体干预的策略有 1情境安排2积极反馈3目标设置4决策评定5社会支持,第四节体育活动的成瘾行为,锻炼成瘾的界定（一）什么是成瘾 通常狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求药物和使用药物的行为，其生理和心理已产生对药物的强烈依赖。广义的成瘾则延伸到对一些行为的强迫性依赖，如病态赌博、疯狂购物、网络成瘾等。,锻炼成瘾是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖研究（Anshel，1991）比较了锻炼成瘾者和非锻炼成瘾者的差异，发现这些差异主要表现在四个方面.,（二）对锻炼成瘾的理解,锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生更多的应激参加体育锻
8、炼后体验到高度积极的情感 当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验；为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病,Glasser（1976）曾经提出积极的跑步成瘾的标准：1体育锻炼是非竞争性的、个人选择的，每天从事一小时；2体育锻炼只需很少的技能和精神努力；3体育锻炼不依赖于他人，可最大限度地独立进行；4锻炼者相信活动具有价值；5锻炼者相信坚持活动会导致某种程度的提高；6锻炼后不会带来自我贬低。,锻炼成瘾行为的测量,总的来说，锻炼成瘾行为在各种运动项目中都有可能存在，就目前而言，还缺乏有效的测量工具对锻炼成瘾行为的程度作出准确的判断，这也是造成这一领域研究结果不一致的主要原因。,关于锻炼成瘾行为的研究,
