大学生心理健康-幸福心理学-施青青.ppt

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1、大学生心理健康,幸福心理学 主讲：施青青,第一章 幸福的理论与概念,幸福心理学课程,小游戏,自我介绍我是来自于什么地方的就读于哪个学院的某某某,我们是一家,游戏目的：1 激发团队精神，迅速形成组织荣誉感2 主动了解他人，发掘对方的优点游戏程序：1 将全部人员分为7组，分别为A，B，C，D，E，F，G。每组10位成员。2 先在组内进行学员间的自我介绍，要求是如前面我们演示的一样，然后再相互之间介绍兴趣爱好等。然后推举一位小组成员代表小组进行介绍。要求将组内每一位学员的情况介绍完整，还可加上自己的评价。3 当A小组介绍完，其他组的小组代表要对A小组的发言做一句话的评价。（只可以是正面的：如A小组成

2、员都很年轻，非常有朝气；或者A小组成员看来经验很丰富；或者A小组成员都是女孩子，都很漂亮。）以此类推，直到所有小组介绍完毕。,第一节 幸福的概念,钱多一定幸福吗？贾静雯,钱多未必幸福,It can buy you a house but not a home.It can buy you a bed but not sleep.,It can buy you a clock but not time.It can buy you books but not knowledge.,Money is not everything,It can buy you blood but not life.

3、It can buy you sex but not love.,It can buy you a position but not respect.It can buy you medicine but not health.,幸福是有美满的爱情吗？,官大一定就幸福吗？,幸福究竟是什么?范伟的回答。,1、体验论,体验论以“快乐（hedonic）就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。快乐的情绪状态:快乐的激情与快乐的心境。快乐的情感:快乐的理智感、快乐的道德感与快乐的美感。,SWB（Subjective well-being）研究主要涉

4、及人们如何评价他们的生活状况；以迪纳 Diener等为代表；特点：主观性、整体性、相对稳定性；,主观幸福感SWB 研究范式；,2、实现论,实现论（eudaimonic），又称自我决定论，马斯洛需要层次和自我实现理论是其理论基础。实现论以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。幸福不仅仅是快乐,而是人的潜能实现,是人的本质的实现与显现。,PWB（Psychology well-being）以莱能 Ryan 和得西 Deci 为代表；PWB包括六个维度：自主,个人成长,自我接受,生活目的,控制和良好友谊;,心理幸福感PWB的研究范式,3、本课程观点,幸

5、福感是一种积极向上的体验，可以通过心理测量来把握，包括三个方面：满意感：人的基本需要是否得到了满足；,快乐感：快乐感来源于积极乐观的情绪。快乐三宝：舍得无烦心，放下自在心，忘了清净心；价值感：个人发展的因素，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥。,第二节 幸福的理论,1、认知决定论,幸福感是一种主观的体验,客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的。该理论的核心观点：人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。,2、判断理论（攀比论）,核心观点：幸福感是在“比较”中产生的。美国宾夕法尼亚教授格伦菲尔鲍研究认为：幸福感是在比自己差的人比较中产生的,小游戏 分别以“我希望”和“还好我不是

6、”为开头分别造了5个句子,社会比较理论：横向比较适应理论：纵向比较,3、态度协调论,核心观点：态度包括认知成分、情感成分和行为成分。当一个人的三个认知成份都协调是就具有幸福感，相反，就会痛苦。,4、体内生化论,核心观点：人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因，幸福也不例外。人脑快乐中枢（奥尔兹）；人体鸦片：多巴类物质；幸福荷尔蒙：脑内腓、五羟色胺等也可以产生幸福感；,5、目标理论,幸福感产生于需要的满足及目标的实现。Freud认为最大的幸福感来自本能;Maslaw将人的潜能和价值的实现看作是人类最高的幸福感。,第二章 幸福的生理基础,超越生理局限 体验恒美幸福,主要内容,一、幸福感产生

7、的生理机制二、幸福感产生的心理机制三、增加神经递质的自然疗法四、反思生理局限 五、超越生理极限,第一节 幸福感产生的生理机制,（一）多巴胺多巴胺（dopamine）是一种脑内分泌的化学物质。,对多巴胺导致幸福感的 相关研究和阐述领域中，最受关注的莫过于它与爱情的密切关系。,（二）内啡肽 已经发现内啡肽的有亮氨酸脑啡肽、甲硫氨酸脑啡肽、内啡肽、内啡肽等多种 这些肽类除具有镇痛、愉悦功能 外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能,第二节 幸福感产生的心理机制,（一）社会比较（二）归因,第三节 增加神经递质的自然疗法,（一）运动（二）音乐（三）使用右脑（四）大笑（五）食物,如果你晚上

8、入睡质量不好，建议你在入睡前听一下门德尔松的仲夏夜之梦、莫扎特的摇篮曲、德彪西的钢琴奏鸣曲、梦等。如果你心情不好，感到比较郁闷，你可以听一下莫扎特的第四十交响曲B小调、格什温的蓝色狂想曲组曲,让人开心的食物,鱼油、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜等,第四节 反思生理局限,（一）多多益善VS稳定适量 既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的产生，是否其含量越多，我们就越幸福呢？事实并非如此。,（二）外在的技术手段VS内在的心灵修炼 依赖外物和技术的幸福永远是不长久的，收回自己向外寻找的视线，转而向自己的内心搜寻，才能找到真正的幸福。,（三）欲望VS幸福 我们品尝了美味之后，久而不觉其鲜；欣赏了美

9、景之后，久而不觉其美；拥有了舒适的生活环境之后，久而不觉其乐 于是，为了激活麻木的神经系统，我们就要不断追求更美好的体验，我们永不满足，幸福了还要更幸福，否则，就没有感觉了。摆脱这种恶性循环，享受安稳、踏实的幸福感，从平静中体会安宁的愉悦，可以避免因激情造成的情绪上的大起大落，以及不断提高的“幸福阈限”。,第五节 超越生理极限,（一）活在当下 活在当下，每一刻的每一种体验都是唯一的，如此才能体验到多巴胺稳定的维持在一个较高水平的状态。由美国精神病学弗雷德里克.S.珀尔斯创立的格式塔疗法就非常强调“此时此刻”。共有10项原则。,活在当下,1、生活在现在 只有现在的时间是你真正可以把握的。人可能具

10、有两种不健全的性格。一是追溯性性格，一是预期性性格。,2、生活在这里 结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。陶渊明 凡人转境不转心，圣人转心不转境。,3、停止猜想 面向实际 很多心理上的困扰，往往是没有实际根据的“想当然”造成的。,4、暂停思考，多去感受 思维是生活的奢侈品，体验是生活的本质 格式塔疗法的一个特点就是强调在思考基础上的“感受”，感受是思考的基础，感受将调整、丰富你的思考。,5、接受不愉快的情感 俗话说：人生不如意事十之八九。但是，人最大的烦恼就根本不想要烦恼。既然没有烦恼的生活是根本不存在的，那么排斥、拒绝、对立种种不愉快的情感就是在排斥、拒绝生活。这种对立的状态只会

11、让自己消耗更多的能量，而无助于得到真正的幸福快乐。,6、不要随意下判断 一切事物都在不断发展变化，好事与坏事，这矛盾的对立双方，无不在一定的条件下，向各自的相反方向转化,7、不要盲目地崇拜偶像和权威 不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要盲目崇拜羡慕他人，从而忽视了自我独特的价值。,8、我就是我 从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。从我做起，从现在做起，竭尽全力发挥自己的才能，做好我能够做的事情,9、对自己负责 人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好、学校不好；工作不好，会推诿说领导不力、条件太差等，把自己的过错、失败都推到客观原因上。,1

12、0、正确地自我评估 自古以来，自我认知就被放到一个很高的境界。老子说：“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强”。正确的自我了解和评估是一个人能否健康快乐生活的基础。,（二）静坐冥想 活在当下，是一个需要通过不断提醒、不断调整、不断联系才能达到的境界，并非理智上认同就能轻易达到。静坐冥想是一个经过长久的实践，证明较为有效的帮助我们达到活在当下的途径之一。,冥想找个最舒服的坐姿，放轻松，感受一下冥想。,第三章 人格与幸福,世界上是否总存在一些不快乐的人？也存在一些快乐的人？那些比较快乐的人，他们是因为经常处于愉快的情境中，还是因为受个性因素的影响呢？,一项长达十年的纵向研究发现，不管一个人的性

13、别、种族、年龄，也不管他的婚姻状况、工作、住处是否改变，在一开始调查时就快乐的人在10年之后仍然很快乐。一项长达半世纪的观察研究发现，快乐的青少年也是快乐的成年人，虽然有人经历过患病、失业、离婚，但是他们都能够重新获得快乐。,第一节 人格的概述 1.人格的涵义 人格是个体有别于他人的，表现为稳定倾向的心理特质模式。（1）人格是各种心理特质的组合，包括情绪、气质、性格、行为等方面。（2）各种心理特质构成了区别于他人的内在的“自我”（3）人格具有稳定的倾向性。,2.人格的特征3.人格发展的影响因素4.什么是健康人格,九型人格与幸福感大三人格与幸福感自尊与幸福感自我控制与幸福感乐观与幸福感,第二节

14、人格与幸福感,1.九型人格与幸福感的关系,大家先做一份测试,九型人格简易测试,第一型：完美型 主要特征：原则性、不易妥协、常说“应该”及“不应该”、对自己和别人要求甚高、时时刻刻反省自己是否犯错，也会纠正别人的错。生活风格：爱劝勉教导，逃避表达愤怒，相信自己每天有干不完的事。情绪特征：失望、沮丧、愤怒、不满。,幸福处方：暂时放下规则，从批判中解脱,第二型：助人型 主要特征：外向、快乐、精力充沛、友善、自信、讨人喜欢，愿意迁就他人常忽略自己生活风格：忙于助人，逃避被帮助，否认问题存在。情绪特征：自豪、骄傲、占有、控制,幸福处方：发展对自己本身有意义的事情花时间独处注意你的个人成就及价值,第三型：

15、成就型 欲望特质：追求成果核心信念：我若没有成就，就没有人会爱我。主要特征：好胜,常与人比较,看重形象,工作狂,希望能够得到大家的肯定。生活风格：爱数说自己成就，逃避失败。,幸福处方：时常花时间停下来问自己：我现在的感觉是什么？花时间外出，停下手边的事出去走走。用心注意自己的感觉，是否有倦怠感。认识自己，真实面对错误和失败。,第四型：自我型 欲望特质：追求独特 主要特征：情绪化,情感世界非常丰富，容易情绪化生活风格：爱讲不开心的事，易忧郁、妒忌,幸福处方：去觉察自己何时把注意力放在失落的东西上学习去看中眼前正面的、积极的东西每天找些正向的事情并加以庆贺看中并享受世俗的生活，去看看平凡中的不平凡

16、,第五型：理智型 欲望特质：追求知识核心信念：我若没有知识，就没有人会爱我。主要特征：退缩、聪明、安静、客观、不表露情感、博学多闻，内向而自给自足生活风格：爱观察、批评，情感抽离,幸福处方：准许自己奢侈享乐当你控制你的空间、时间和精力的时候，允许自己抛开这些控制。,第六型：疑惑型主要特征：忠诚、勤奋、可靠、谨慎,不轻易相信别人,多疑虑,安于现状，相信权威又容易反对权威生活风格：爱平和讨论，惧怕权威，传统可给予安全感，害怕成就、逃避问题情绪特征：害怕、忧虑、犹豫,幸福处方：多让自己信任明白自己性格中间的那个会夸大风险、夸大问题的模式学会运动,第七型：开朗型主要特征：乐观,不喜承受压力,怕负面情绪

17、；想过愉快的生活，想创新、自娱自乐，渴望享受生活生活风格：喜欢制造开心情绪特征：不耐烦、冲动、上瘾,幸福处方：放下某些选择，专注于少数事物可能会带给你更有价值的经验,第八型：领袖型 主要特征：追求权力,讲求实力,不靠他人,有正义感,喜欢做大事，行动派，碰到问题马上解决。生活风格：爱命令，有威严，爱辩论，靠意志来掌管生活。,幸福处方：利用愤怒来提醒自己放松，比如每天做几次深呼吸开始认知并接受你的无力感注意你责备他人的倾向，并承认自己身处负面情境,第九型：和平型主要特征：难以决定,难于拒绝他人,不懂宣泄愤怒，害怕冲突，不自夸、不爱出风头，个性淡薄。生活风格：爱调和，做事缓慢，易懒惰，生活追寻舒服。

18、,幸福处方：避免看轻自己，而抬高别人的重要性和智能。注意自己赞成或反对的决定，注意自己的想法，而非顾虑别人的意见。设定目标，以明确的时间规划出行动计划表和相关资源。,2.艾森克的大三人格与幸福感的关系,（1）内外倾 外倾者：喜欢交际、喜欢聚会，不喜欢自己看书，渴望兴奋，爱冒险，冲动。内倾者：好内省，喜欢读书而不喜欢与人交往，沉默，生活按部就班，重视道德标准，比较悲观。,（2）神经质 得分高者：情绪不稳定，对于微小的挫折和困难会产生强烈的情绪反应，而且需要很长时间才能平静下来。得分低者：很快能从困境中解脱出来，在情感方面很少动摇不定。,（3）精神质 得分高者：自我中心、攻击性强、冷酷的、缺乏同情

19、心的、对他人不关心的。得分低者：温柔、善感等特点。,大量的研究得出了相同的结论：外倾性与积极情感、生活满意度有关，可以提高主观幸福感 如果把外倾分成社交性和冲动性两部分，则社交性同幸福感的相关水平更高。神经质与消极情感有关，会降低幸福感,为什么外倾的人会比内倾的人更幸福呢？脑部结构的差异：外倾者对奖赏更敏感，而内倾者对惩罚更敏感社会技能,3.自尊与幸福感自尊：一个人对自己概括性的评价。低自尊自我肯定偏低，自我了解片面,1.我感到自己是一个有价值的人，至少与其他人在同一水平上。2.我感到自己有许多好的品质 3.我对自己持肯定态度4.总的来说，我对自己是满意的 5.我感到自己值得骄傲的地方不多6.

20、归根到底，我倾向于认为自己是一个失败者7.我确实是时常感到毫无用处8.我时常认为自己一无是处,4.乐观与幸福乐观代表了期待自己生活中出现有利结果的普遍趋势。悲观对幸福感具有消极的影响。哈佛大学1946年对毕业生进行调查，其中最悲观的人在1980年再一次调查时是最不健康的。乐观主义者有更强的免疫力,5.自我控制与幸福感,研究证明，高的自我控制能带来快乐和幸福,第三节 塑造健全人格1.思想上追求人格魅力的提高 2.学习中领悟人格魅力的实质3.行动中实践人格魅力的真谛4.成长中追求人格魅力的丰富5.人格塑造中把握好辨证关系,小结：人格没有好坏 在于不断完善,第四章 态度与幸福,第一节 态度与积极心态

21、,（一）心态的定义,心态,所谓心态：即心理态度的简称，是指人们对于跟自己有关的事物所做的反应。案例：两个欧洲人到非洲市场推销皮鞋思考：两个欧洲人的心态的区别,（二）积极心态与消极心态,积极心态（Positive Mental Attitude，PMA）：始终能用“我要，我能，一定有办法”等积极的意念鼓励自己 想尽办法，不断前进，直至成功 积极心态：奋发、进取、乐观、勇气等,消极心态（Negative Mental Attitude，NMA）：遇到困难后选择容易倒退之路，“我不行了，我还是退缩吧”陷入失败的深渊消极心态：空虚、猥琐、悲观、自卑、消极颓废等,观点：有些人总喜欢说，他们现在的境况是别

22、人造成的，环境决定了他们的人生位置，而且，这些人常说他们的想法无法改变。这个观点是否正确？（请同学发表观点）,不正确。我们的境况不是周围环境造成的。说到底，如何看待人生，如何让我们幸福，由我们自己决定，是由我们自己的心态造成的。,心态如何影响我们？,当你有一种信念或心态后，你把它付诸行动，就更能加强并助长这种信念。举例来说，你有一个信念，就是你能够很好地完成自己承担的工作，你就会觉得你在工作中很有信心，你常常这样想并在实践中想方设法去做好工作，信心就会更强、这就是你的行动加深了你的心态。又比如说你欣赏一个人也是这样子的，你喜欢他，你就会主动去沟通交往，之后你会不断发现这个人的优点，从而更喜欢这

23、个人。这是情绪和行为相应的一种反映。同样，对于你自己，你很喜欢自己，或你很不喜欢自己，也是这样的。,当一个心态存在以后，你的行为会加深它。所以有的时候女孩子或女人，哭起来是越哭越伤心，这就是哭的行为促使她发泄情绪，彼此的因和果就混淆在一块了。所以一个人，当你认为自己是有能力的话，你就会觉得各方面只要经过自己努力就能取得成功。因为这个世界上没有任何人能够改变你只有你能改变自己，也没有任何人能够打败你，也只有你自己。,留给大家三分钟思考：,在你的学生生活过程中，你一般是哪种心态？这样的心态带给你的是什么？通过前面的学习，你是不是对自己有了新的认识？,一部分的最后，和大家一起分享：,拿破仑希尔告诉我

24、们，我们的心态在很大程度上决定了我们人生的成败：1.我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们。2.我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们。3.我们在一项任务刚开始时的心态决定了最后有多大的成功，这比任何其他因素都重要。4.人们在任何重要组织中地位越高，就越能找到最佳的心态。,第二节 积极心态的力量,心身医学心因性疾病,1、积极心态影响身体健康,积极心态对健康造成影响,（1）积极心态导向恰当的情绪情感（2）积极心态导向积极的适宜行为（3）积极心态导向积极的防治行为（4）积极心态导向冷静面对突发事故,2、积极心态助你成功,三个工人正在砌一堵墙。有人过来问：“你们在干什么呢？”第一个人无精打采的说：“没看

25、见吗？砌墙。”第二个人抬头笑了笑说：“我们在盖一座高楼。”第三个人一边干活一边哼着歌曲，他的笑容很灿烂：“我们在为别人创造更美好的生活。”十年后，第一个人在另一个工地上砌墙，第二个人坐在办公室里画图纸，他成了一名工程师，第三个人呢，是前两个人的老板。,3、积极心态助你幸福,首先，积极心态作为个体的主要心理面貌，将不可避免的将个体对自身生活状态的态度打上积极的烙印，因此，积极心态者将更容易对自己的生活状态做出积极的、正面的认知和评价，进而产生积极、正面的情感体验，这种积极的、正向的情绪情感体验本身就是主观幸福感。,其次，积极心态通过对个体的现实生活各领域，包括工作、学习、休闲、人际关系、家庭生活

26、等，施加积极、建设性的影响，也能间接的提高其主观上的幸福感。,4.积极心态影响人际关系,第三节 积极心态的培养,1.心态替换训练,让心态保持彩灯一样的灿烂色彩！,（1）心态替换训练的原理,这个训练源于心理学的一个原理，即在同一时间内，人的意念只有一个，也就是说人的表意识一次只能作出一个决定，坐就是坐，站就是站，进就是进，退就是退，笑就是笑，哭就是哭；不能又坐又站，又进又退，又哭又笑。同时人们做出的每一个决定都是情绪化的，强烈的情绪支配微弱的情绪。由此得出成功学的“替代定律”：人的心态和情绪要么消极，要么积极，二者势不两立，非此即彼，消极的那一刻绝不积极，积极的时候绝无消极。而人则永远都有做出选

27、择或替代的权利。,（2）心态替换训练的做法,这是一个不定期训练，但在一个月内必须保证：不谈论消极的人、消极的事，不说消极的话。用积极的心理期望替代消极的心理期望，用积极的心态替代消极的心态总用积极的情绪替代消极的情绪。怎样替代呢？当自己一出现消极的心态、情绪和心理期待时，立刻警觉起来，马上想到“替换”这个词，对消极因素进行抑制和否定，“强行”用积极的想法占领心思，并让它强烈起来。,2.誓言激励训练,坚持你想要的！,誓言激励训练做法,怎样设立自己的誓言 1、用第一人称“我”；2、用肯定的语气；3、以个人的目标为导向，并且要明确具体；4、要表达实现目标后的感觉。写下您的誓言：,练习：1、每天早上起

28、床和晚上睡觉前，对着镜子大声地把“誓言”说出来；2、将誓言写在小卡片上，贴在浴室的镜子上面，圧在办公桌的玻璃板下面，放在西服口袋里面，放在任何可以拿到和看到的地方。3、将你的誓言讲给亲人听，和朋友一起讨论等。说明：不要小看誓言的作用和力量，它能在日积月累中，不知不觉改变你的心态，影响你的行为，开发你的潜能。坚持一个月就会有明显的效果。,3.建立自信训练,永远不要小看自己！,无论开大会、小会，主动做到最前面。会上主动发言，大声说话。走路比别人快20-30%。交谈时注视着对方。大方、开朗的笑。,克服自卑。不过份自责和批评自己，取长补短，正确评价自己与他人。克服忧虑。问自己，究竟忧虑什么；把忧虑的事

29、写下来；分析最坏的结果，作好最坏的思想准备；找出事情万一发生的解决办法；利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意义的行动，乐观地去迎接它。,4.角色假定训练,做你想做的人！,确定你最崇拜和羡慕的人。明确他（她）让你崇拜和羡慕的主要因素，找出他（她）成功的主要原因。每时每刻把自己想像成他（她）。假定自己就是他（她），像他（她）那样具有成功的素质，为人做事。持续21天，你就像那个人一样，具有成功的素质。,5.目标视觉化训练,“哈哈，我要一栋大房子”！,将目标实现后的成功感觉，映在脑海里，预先视觉化，建立一幅明确而具体的心理景象。建立心理景象的目的，是为了开发潜意识、获得超意识，使潜能得到最大的发挥，

30、从而最快地实现目标。视觉化越具体，重复的次数越多，自己的目标越清晰，意义就越重大，战胜困难的信心就越强，对自己的激励作用也就越大。任何一件事，只要持续放在脑海中，你就可能达到和拥有所想要的模式。成功的人时常想到成功的景象，失败的人时常想到失败的景象。,最后，请记住：承担才能成长，付出才能杰出。宁可出去碰壁，也不在家面壁。以积极心态立即行动播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。,第五章 把握情绪 把握幸福,对同样的事情，不同的人会有不同的情绪表现,情境小游戏：,请一名同学 上台配合表 演 不同的情绪 表现,第一节 情绪概述,（一）情绪的定

31、义,心理学认为情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。对这个定义可以从四个方面进行理解，首先，情绪为刺激所引起，也就是情绪的产生是在某个外部刺激的作用下而发生的。其次，情绪是主观意识的经验，再次，情绪状态不易自我控制，最后，情绪和动机具有连带关系，因为。情绪是伴随着动机性行为而产生的，所以，在某些情形下，情绪本身即可视为动机。,活动：情绪自我测试,下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：,活动内容：你的情绪稳定吗？对下列题目作出“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事记在纸上并进行整理。4、在做事

32、情时，往往具体规定有可能实现的目标。,5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。,11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴地表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。,测试结果每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分

33、：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。,（二）管理情绪的重要性 为什么要管理情绪,钉钉子的故事管理情绪的重要性,（三）探讨:能接纳自己的情绪吗？,有没有对情绪的迷失？“好情绪”“坏情绪”（游戏）思考：是不是好情绪越多越好？是不是坏情绪最好不存在呢？,（四）结论,情绪其实没有好坏之分，但是情绪

34、一般被分为两种，分别是正向情绪和负向情绪，有时也被称为正性情绪和负性情绪。所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。,第二节 情绪的种类,快乐 愤怒 恐惧 悲哀,第三节 情绪表达（一）情绪表达的定义,情绪表达是指个体将其情绪经验经由行为活动表露于外，从而显现其心理感受，并藉以表达到与外在沟通的目的。,（二）情绪表达的表现形式,面部表情身段表情语调表情,1.面部表情的识别,脸上泛红晕，一般是羞涩或激动的表示。脸色发青发白是生气、愤怒或受了惊吓异常紧张的表示。皱眉-不同意

35、、烦恼，甚至是盛怒；扬眉-兴奋、庄重等多种感情；眉毛闪动-欢迎或加强语气；耸眉的动作比闪动慢，眉毛扬起后短暂停留再降下，表示惊讶或悲伤。,2.眼睛信息的捕捉,一般来说，眼睛正视表示庄重，仰视表示思索，斜视表示轻蔑，俯视表示羞涩。瞳孔变化最能反映内心世界的变化。看到很喜欢的人或事物，瞳孔会异常增大；看到不喜欢的人或事物，瞳孔则会缩小。眼神的坚定与飘忽，影响人际交流。,视频欣赏,心理访谈节目我的情绪我控制,第四节 情绪管理的理论情绪管理ABC理论（重要的理论）,A代表诱发事件（Activating events），B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法，C代表结果即症状（C

36、onsequences），艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验A。因此，对A的经验总是主观的，因人而异的，同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别即B不同。,根据情绪管理ABC理论：情绪是可以调节的控制好B（意念、想法）,第五节 情绪的驾驭,一、注意排解自身的不良情绪二、喜怒哀乐不忘关心他人,排解不良情绪的方法（前面所看视频中也有涉及）,排解不良情绪的方法,转移焦点：

37、当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到 有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环 境等。,1.注意转移法,1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境,排解不良情绪的方法,合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。,2.合理发泄法,1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱,排解不良情绪的方法,3.理智控制法,1.自我解嘲，自我安慰2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华,生活实践告诉我们，我们还可以通过表情调节法和呼吸调节法让自己很快的走出不良情绪,4.

38、表情调节法,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦,5.呼吸调节法,当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,故事一：期中考结束了，张霞得了第一心里很高兴，眉飞色舞，而林红因为英语没考好，自已暗下决心要赶上来，每天下午活动时间坚持在宿舍做练习，可是张霞却在宿舍里又唱又说，还一边叫林红：“干嘛那么用功啊，假积极。”林红很生气，说：“我没你那么聪明。”张霞说：“你不笨，干嘛活动时间还用功？”林红气愤地说：“你有什么了不起

39、的，下次考试咱们比比看。”从此以后,1、续写故事，她们俩今后的关系怎样？2、你能想象当时林红的心情吗？3、张霞当时的情绪表达是否只是自己的事？,喜怒哀乐，不忘关心他人,小辩论：喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人的感受。VS 喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。,当你看见你的同学或家人难过时，你会怎么做？,故事二：王强、张玮和赵刚三人是好朋友，经常在一起踢球、学习、打电脑，无话不说，同学们戏称他们为：三剑客。王强作文写得好，张玮电脑打得好，赵刚英语讲得好，他们三人经常互相帮助。王强作文比赛得了第一，非常高兴，可是张玮却在电脑比赛中失利，王强赶紧劝他不要灰心丧气。,

40、快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！,2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。,1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受,（二）喜怒哀乐不忘关心他人,喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。,喜怒有度：,课后作业,写一篇学后感，其内容是：你在学习上遇到的感到很棘手的或一时难以解决的困难是什么？你为此产生过哪此消极情绪？你准备用什么办法来调整自己的情绪？,第六章 情商与幸福,（一）情商的内涵,情商，也叫情绪智力Emotional（Intelligence）Quotient（即EQ）。情商包括五个方面：了解自我、管理自我、自我激励、识别他人情绪和处理人际

41、关系。,第一节 情商概述,（二）情商的重要性,情商是相对于智商而言的，它反映的是一个人把握和控制自己的情绪；揣摩和驾驭他人的情绪；在外界压力下不断激励自己、把握心理平衡的能力。心理学研究还表明，一个人的成功，20%依赖于智力因素，而80%依赖于非智力因素（包括个性、情绪管理等），这其中最关键的是情绪智力，也就是情商管理水平。它包括：对自己情绪的认知；对自己和他人情绪的有效控制；有良好的人际关系能力。因此，当自己的情绪出现问题时，就应能够及时的把握住并化解掉。,智商和情商是两种性质不同的心理品质智商和情商的形成基础有所不同智商和情商的作用不同,第二节 智商与情商,第三节 情商与幸福,情商高，更有

42、助于成才情商高，有助于人际情商高，有助于身心健康情商高有助于更好的就业情商高，有助于幸福,第四节 如何提高自己的情商？,方法一、在与人交往的过程中，注意自己的言辞。,案例一：天气对话折射个人情商的高低,案例二：伞！,一帅哥与一美女每天乘同一辆公共汽车上班且彼此之间不认识。时间长了，帅哥对美女产生了好感，但是，一直没有找到合适的机会向女方表达自己的情感。终于有一天，美女在下车前把雨伞忘在了公交车上，于是，帅哥立刻将雨伞拿起，双手捧起雨伞并递到美女的面前，非常兴奋且双手颤抖着说：“美-女，你的雨、雨、雨伞掉了。”（从此，双方确定了恋人关系）：又一次在公共汽车上，美女的雨伞又忘在了公共汽车上，这回帅

43、哥在后面捡起伞，对美女不耐烦地说：“哎，雨伞怎么又掉了？”（帅哥和美女结婚后）：又一次在公共汽车上。女方抱着小孩，在下车时又忘记了拿雨伞，丈夫在后面拿起雨伞，直冲着太太大喊一声“喂！伞！”,案例三：做人不能太“聂卫平”,聂卫平是一代围棋大师，曾给国人带来很多骄傲，为国家赢得了诸多荣誉。但是，聂卫平大师的情商实在不高，说话时常常不关注对方的感受，只顾自己说的痛快。有一次，他和曹大元先生做客大众网与网友在线交流实录，下面是摘录的一部分对话内容。大众网6月2日讯（记者曲涛杨博周传金）在围棋界有“棋圣”称号的聂卫平先生以及山东鲁抗围棋队主教练曹大元九段今日下午做客大众网，与广大网友在线交流。以下为交流

44、实录。主持人:现在，在围棋界有“棋圣”称号的聂卫平先生以及山东鲁抗围棋队主教练曹大元九段来到访谈现场，您现在就可以提问交流，谢谢大家参与 男儿自横行:请问聂棋圣，小孩在多大年龄开始学棋，是比较科学的呀？聂卫平:这方面不是专家，这个问题我说不好。点评：在回答不了别人的问题时，应该先说一声“对不起”。,黑二进五:聂老师您常在网上下棋不？您有QQ号吗？聂卫平:我经常在网上下棋，我有QQ号，但不会告诉你。点评：这话这样说可能更好些：“我经常在网上下棋，我有QQ号，但是，我确实不方便告诉你，抱歉。”或者就简单的说：“我经常在网上下棋，我有QQ号，”。而向聂卫平这样说有点没事找网民骂。东平浪子:听说您的大

45、名时，我还在读中学，那时您就是棋坛的圣人了。你认为如何达到下棋的最高境界？近来在做些什么？聂卫平:如果我要告诉你，那你就是围棋天才了。这是不可能的。点评：你看这个网名叫“东平浪子”的问话中充满了对聂卫平先生的尊敬和期待，而他这句话真有点让人哭笑不得。你说的幽默吗，好像不到火候，你说他的话有价值吗？我看不出来。另外，这个网民问了两个问题，而他只回答了一个问题。,中原剑客:中国的棋手管理体制和国外的根本区别是什么？以后会有什么改观吗？聂卫平:有着根本的不同，以后也不会有什么改观。中国的管理体制与国外管理体制有着本质的不同。具体，我不想谈太多。点评：聂卫平根本就没有回答网民“中原剑客”的问题。另外，

46、即使是由于种种元原因我不便多谈，也应该在“我不想多谈”前面加上三个字“对不起”。新浪棋主:请问聂棋圣，您同年龄同时代的对手如曹薰炫、小林光一等人依旧活跃在第一线，面对您的现状，这些有没有刺激过您？您觉得您过早衰落的原因是什么？是个人的生活上的不自律吗？聂卫平:请你提问题注意礼貌一些。,中原剑客:业余棋手的棋力到一定程度就很难提高。能否指出一些提高棋力的好方法？网上下棋对提高棋力的帮助大吗？有多大？曹大元:如果想提高，时间成本是必不可少的要求。具体在围棋上，要多看一些死活题，专题技术讲座，和高手交流也是必要的，每下一盘棋都要找出胜利或者失败的原因。网上下棋对提高棋力帮助肯定有。我的体会是不如在棋

47、盘上作用大。点评：注意“我的体会是不如在棋盘上作用大”中的四个字“我的体会”，曹大元说的就很有分寸。对比聂卫平在下面一问的“学围棋的孩子比不学的平均要高十多分，你的担心有所多余”，就知道聂卫平说话过程中不光很少不考虑对方的感受，而且，话说的有点过、有点满。我真不知道，它从哪里得到的统计数据“学围棋的孩子比不学的平均要高十多分”。踏雪寻梅:两位先生：下围棋对孩子的学习有没有帮助？会不会造成孩子沉溺于下棋而荒废学业呢？聂卫平:不会出现你说的这种情况，我认为下围棋反而会对学习有所帮助。我认为。学围棋的孩子比不学的平均要高十多分，你的担心有所多余。,活脱脱:聂卫平大师，我觉得您的智慧多少与饮食有关吧，

48、您平时喜欢吃什么食品？聂卫平:保密。点评：这也许就是聂卫平说的最幽默的一句话了。不过要分成两种情况说：假如他的饮食确实没有什么特别的，那么这个回答就是很好的，而假如他的智慧确实和饮食有关的话，聂大师还是说出一点为好，毕竟是大师吗。作家贾平凹先生在一次演讲中，有一个观众问他何时何时能获得诺贝尔文学奖，他答“永远。”这个回答实在是妙和高！夜之圣火:很想知道聂老师最近的身体情况怎么样？聂卫平:一般。最近太累，事情很多。很疲劳。点评：人家对您这么关心，回答时总该说“谢谢您的关心”吧。muyangquan:聂棋圣，你好，请说说李世石，我很喜欢他的棋，我们国手中，谁的棋风和他接近？谢谢。聂卫平:不好意思，

49、你喜欢的棋手我非常不喜欢。我认为和他棋风接近的人也好不哪里去。点评：情商低的人就是“把关注点放在自己身上而不是别人身上”，与情商高人“把关注点放在别人身上而不是自己身上”完全相反！请各位好好想一想，在我们的工作和生活中，是不是也有类似的情况发生呢？,方法二、别让忧虑困扰自己,在非洲草原上，有一种不起眼的动物叫吸血蝙蝠。它身体极小，却是野马的天敌。这种蝙蝠靠吸动物的血生存，它在攻击野马时，常附在马腿上，用锋利的牙齿极敏捷地刺破野马的腿，然后用尖尖的嘴吸血。无论野马怎么蹦跳、狂奔，都无法驱逐这种蝙蝠。蝙蝠却可以从容地吸附在野马身上，落在野马头上，直到吸饱喝足，才满意地飞去。而野马常常在暴恐、狂奔、

50、流血中无可奈何地死去。动物学家们在分析这一现象时指出，吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，远不会让野马死去，野马的死亡是它暴怒的习性和狂奔所敛。,方法三、做小草也无需自卑,有一个农夫整天埋怨自己的命运不好，一辈子都是农夫，被别人看不起，他感觉自己的地位很卑微。有一天，他弓着腰在院子里清除青草，因为天气很热，所以他脸上不停地冒汗，汗珠一滴一滴地流了下来。“可恶的青草，假如没有这些青草，我的院子一定很漂亮，为什么要有这些讨厌的青草，来破坏我的院子呢?”农夫这样嘀咕着。有一棵刚被拔起的小草，正躺在院子里，它回答农夫说：“你说我们可恶，也许你从来就没有想到过，我们也是很有用的，我们把根伸进土中，等于是在耕