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1、,第三章 情绪管理的方法一、防卫机制与上瘾二、情绪管理的方法,案例一：,有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以掌握他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的情绪比钉下那些钉子来得容易一些。终于父亲告诉他，现在开始当他能控制自己的情绪的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。父亲牵着他的手来到后院说：“孩子，你做得很好，但看看那些围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说
2、的话就像这些钉子，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀。”这一天，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。,第一节 防卫机制与上瘾学习内容：一、防卫机制二、上瘾,案例二,在迎新舞会中，小英看到自己心仪多时的学长走向自己，一颗心不禁扑通扑通地愈跳愈快，她觉得自己的额头和手好像都开始冒汗，担心学长会发现她的丑态。小英努力克制自己雀跃的情绪，告诉自己“冷静、要冷静”，但是又突然闪过一个可怕的念头：“万一学长不是邀请自己跳舞，而是另有他人呢？那该怎么办？如果真是那样，自己就太丢脸了！”她赶紧回头看了看周围，再看看愈来愈接近的学长，才比较肯定一些，小英连忙偷偷深呼吸，不忘在脸上挂着浅浅的微笑，希望留给学长一
3、个好印象。,一、防卫机制,心理防卫机制或简称心理防卫（Self-defenseMechanismDefenseMechanism），是指自我对本我的压抑，这种压抑是自我的一种全然潜意识的自我防御功能，是人类为了避免精神上的痛苦、紧张焦虑、尴尬、罪恶感等心理，有意无意间使用的各种心理上的调整。心理防卫可以减轻个体内疚、不安、伤感和焦虑等情绪、减轻心理上的痛苦和压力、协助个体保持其充实感和价值观。,卡凡那（Cavanagh,1982）指出，我们在焦虑产生时，通常会有以下两种因对方式。1.维护正向特质，隐藏负向人格2.欢迎负向特质，隐藏正向自我,VS,版權所有,格林威治天下一族,（一）防卫机制,VS
4、,版權所有,格林威治天下一族,二、上瘾（一）上瘾及其人格特征 1.定义 上瘾是因为一个人经常过度地、强迫地使用某些物质，其程度足以伤害到个人健康，影响社会和职业适应。此外，许多学者也将非物质依赖的强迫性行为归类到上瘾行为。,案例三：阿彬觉得这阵子在各方面好像都不太顺利，工作业绩受到不景气影响而下降，和女朋友的关系也跟着不稳定，结婚的事不得不拖延，爸爸最近的身体又不好日复一日的生活，不自觉地就坐在电脑边玩起“三国志”，而一旦投入游戏世界中，就可以忘记时间，把这些扰人的事抛在一旁，直到玩累了才去睡觉。,2.上瘾的作用（1）让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒服、愉快的感觉。（2）
5、借着沉溺于这些事物，可以免除忧郁和失落感、寂寞和孤独，不须面对真实的痛苦，觉察不到与伤害有关的情绪。,3.青少年药瘾者的人格特质（1）无法体验情绪的层次，对于情绪常做出漠然或过度的反应；（2）常有过度自恋的防卫，加上低自尊，使内在自我形象和客体形象无法统合（3）不良的思考与判断力，产生不成熟及僵化的防卫和适应机制。,（二）情绪面具1.微笑者2.过度兴奋者3.中立/单调面具4.防卫面具5.受害者面具,6.理智面具7.疲惫的面具8.爱搞笑的面具9.照顾者的面具10.倾听者的面具11.沉默的面具,第二节 情绪管理的方法学习内容：一、有效的情绪管理 二、觉察自己真正的情绪三、了解引发情绪的原因或信念
6、四、缓和情绪的方法五、转换情绪的方法,案例四,徐强前两天因为考试没有考好，心理受到挫折。他一直责怪自己平时不够用功，考前没有好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，一个人躲在角落里，心情很沮丧。小丸子的弟弟刚刚退伍，妈妈就买了一部车给弟弟代步，小丸子不满妈妈对弟弟总是特别宠爱，一气之下，就放了一把火把家烧了，虽没有人员伤亡，不过家也烧毁了，他也因此触犯了刑法。,一、有效的情绪管理（一）对情绪的迷失（二）宣泄有助于情绪管理吗（三）情绪管理的三部曲1.WHAT我现在有什么情绪？2.WHY我为什么会有这种情绪？3.HOW如何有效处
7、理情绪？,情绪反应评估表,二、觉察自己真正的情绪（一）探索自己曾有的各种情绪1.在一个安全的空间自言自语2.以艺术作为发泄的媒介3.回到过去,（二）增进对外在、内在与中间领域的觉察,活动一：情绪脸谱,我们可以从一个人的表情，看出他的心情，请你将下面四个空白的脸谱画上不同的表情，以代表不同的心情，同时也以一个句子说明会有此心情的情境。1.喜2.怒3.哀,当 时，我真的好高兴喔。,我最气。,我好难过，因为。,4.惧,我好怕。,此外，你也可以请别人画一下你曾有的表情，想想看当你有这些表情时，你心里的感受是什么？我的感受是,活动二：彩绘心情,你现在 的心情如何？如果有彩笔请用不同的颜色、线条或图案，将
8、你的心情用一幅画表现出来，不管你画图的技巧如何（不管是抽象、乱涂鸦或具体的图案均可），不需要事先构图，也不需要仔细思考，让手中的笔跟着心中的感觉走，让自己随意地画出心中的感受吧。当你画完之后，请你用心看看你的图画是什么样子？你用了哪些颜色？那些颜色让你感觉如何？整幅画又让你感觉如何？可找个同学互相分享你们的感受与想法。,活动三：心情曲线,从小到大，我们不知拥有多少难忘的回忆，有些仍然记忆深刻，有些可能藏在心中角落，已经快被我们遗忘。现在请你静下心来，让自己准备回到时光隧道，整理一下自己的成长史。1.请你完成下面的曲线图，在不同的年龄上标出你的满意度。2.请你检视一下，在哪个年龄你的满意度是明显
9、的低或高，逐一列下每个转折点所发生的重要事件，有哪些难忘的事件呢？每个事件发生是，你又有哪些感受呢？你觉得怎样？,0,5,5,10,15,20,25,25,50,75,100,年龄（岁）,满意度（分）,1.集中注意力在你现在的感觉上2.觉察外在、内在和中间领域（1）觉察外在领域（2）觉察内在领域（3）觉察中间领域,觉察外在领域,例1：“我察觉到窗外有雨水正在飘落，树叶正在摇动。”例2：“我察觉到白色的塑胶椅上，正摆着一本杂志和两本书。”例3：“我察觉到你的眼中含着泪水。”现在，你环顾四周，也让你自己练习一下外在区域的觉察。“我觉察到”,觉察内在领域,例：“我察觉到我在打呵。”“我察觉到我的背部
10、肌肉有点紧张。”“我察觉到我的眼皮有点沉重。”“我察觉到我的屁股正接触着冷冷的椅面。”你也来练习觉察一下吧！,觉察中间领域,例1.你看到一个在等待面试的年轻人不断地抓头、摩擦双手。你的感觉可能是：“我察觉到他不停地抓头、搓双手（外在领域的觉察），我想他可能是很焦虑（中间领域的觉察）。”例2.当放学时，同学还一直跟我抱怨她和朋友的人际问题，我觉察到我不断地在看时钟（内在），我想我对她有点不耐烦（中间）例3.小米这两天脸色有点沉重，看不到她的笑容，也不太跟同学来往（外在），我猜她可能发生了一些不愉快的事情（中间）。,（三）记录整理每天情绪增加对自己情绪的认识与觉察,小欣的心情日记,以下这篇日记，除
11、了记载当日引起自己情绪起伏的事件之外，尚且敏锐地觉察到此事件与过去的关联，意即过去何时曾有过类似的情绪出现？当时发生了什么事？如此一来，我们便可藉由这篇心情日记，了解自己的情绪常被什么事所牵动，以及自己惯用的解决方式，有利于觉察及行为的改变。,2007年12月15日 天气 寒冷今天石琳不知道是哪根筋不对，讲话那么冲，我不过是叫她动作快一点，她为什么要发那么大的脾气？简直就是莫名其妙！而且我已经那么客气地催她，又不是命令她，她凭什么那么凶对我，真是气死人！不过我自己也很没用，每次遇到这种情况就只会自己气得要命，对方还不是没怎样。上次和大朱（石琳的男友）也是这样，他讲话大声一点，自己就退缩回去，连道理也讲不出口，还连声道歉来安慰他，现在想想，还真有点委屈的感觉。我怎么会这样呢？请你仿照此例，记录自己的心情日记吧！,每日情绪记录表,Teyber（1992）提出两种常见的情绪组型：“生气-悲伤-羞耻”的情绪组型“悲伤-生气-罪恶”的情绪组型,案例五：,班上一群人临时提议星期六下午一起去打篮球，打完球之后一起去逛街，小健来问馒头要不要一起去，馒头很想参加群体的活动，而且他觉得如果不去的话，他们下次可能就不会再找他了。但是，馒头知道他已经答应妈妈，全家要一起回外婆家，不去的话妈妈会很生气，全家人也会不高兴，说他很自私，该怎么办？他的心情好烦！此例中的馒头同时存在几种情绪？,
