《生物开放性作业.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《生物开放性作业.ppt（13页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、饮食健康,中国2013出版,题记,近年来，我国的生活水平不断的提高，人们对食物的要求也越来越高。人们盲目地追求好吃的食物，像肯德基，麦当劳等的食物餐厅不断地出现。人们便开始进入了肥胖的时代，现在的小孩都变得越来越胖了每个人爱吃美味的食物，但却忘了健康。,为什么胖子越来越多,现在的孩子由于是独生子女，父母都十分的呵护仅 仅这 一个孩子，加上现在在我国的生活水平奔小康所以孩子 小时候想吃什么就让父母买什么。肯德基（kfc)麦当劳（m记）等的国外食物快餐餐厅大量地在中国开餐厅，小孩子和现在的人追求快生活，它们这些的快餐厅使他们减小了时间，更快地吃到食物，更好地满足味蕾。kfc和麦当劳的广告让人看到了
2、那些肥美的鸡腿，高高的巨无霸等，它们实在是太诱人了，人们仅仅追求着美味，纷纷都到那里吃，却忘了健康，但是食物的图片太诱人了，每一个小孩都不禁地去吃。,我吃，我吃，太好吃了,高脂肪是什么？,高脂肪是指含脂肪量高的事物。油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物。但是一般的高脂肪量指的是高胆固醇含量，这是种饱和脂肪酸，对身体有害，各种老年疾病如高血压、动脉硬化等都与它的含量过高有关。而不饱和脂肪酸则是人体所必须的，是供给大脑营养的，植物中含有的都是不饱和脂肪酸。所以像核桃、芝麻这种都是含不饱和脂肪酸高的，不属于一般意义上的高脂肪类。而含糖量高的，例如巧克力
3、、奶酪、冰欺凌、糖果、蛋糕等食物，其实不属于高脂肪食物。但是含糖量高的食物和高脂肪食物统称为高热量食物。,高脂肪食物有哪些？,1油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，产生大量的致癌物质已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。2罐头类食品 不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体
4、被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。,3腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。4加工的肉类食品（火腿肠等）这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品
5、大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。5肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。,如何健康饮食？,有不少专家认为饮食健康对大脑健康有很重要的影响，而且食品营养是家庭能够办到的，也是简易而切实可行的。饮食健脑首先得了解人体脑细胞需要什么营养素。大脑需要的营养素主要有脂质，乃指脂肪中的不饱和脂肪酸，主要为亚油酸和亚麻酸；其次是蛋白质，尤其是蛋白质
6、中的谷胱甘肽，还有糖类，即已被人体消化系统分解成的葡萄糖；以及B族维生素、维生素C、维生素E和钙质。父母在给孩子选择健脑食物过程中，要结合孩子的身体实际情况，做到有目的、有针对性地对症进食，只有这样，孩子食用了健脑食品，才能收到良好的效果。,平衡膳食,1谷类谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好，特别是习压米或高梁为主要食物时，应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。加工的谷类食品如面包、烙饼、切面等应折合成相当的面粉量来计算。2蔬菜和水果蔬菜和水果经常放在一起，因为它们有许多共性。但蔬菜和
7、水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是儿童，不可只吃水呆不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。一般说来，红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。3鱼肉蛋鱼、肉、蛋归为一类，主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。鱼、虾及其他水产品含脂肪很低，有条件可以多吃一些。这类食物的重量是按购买时的鲜重计算。肉类包含畜肉、禽肉及内脏，重量是按屠宰清洗后的重量来计算。这类食物尤其是猪肉含脂肪较高，所以生活富裕时也不应吃过多肉类。蛋类含胆固醇相当高，一般每天不超过一个为好。,我们要做一个健康的人,不管如何安排，心态要平
8、和，不要给自己增加太多的心理压力，太多的欲望驱使会让自己精疲力尽，到头来，其实是一场空，身体健康以及家庭的和谐才是最根本的。一日三餐合理安排，再忙也要吃早餐，以清淡为主。早餐前半小时到一小时一定要空腹喝1-2杯温开水。而且一定要吃饱。中午注重营养，菜式品种可以丰富，多吃些绿叶菜以及水果，因为下午的工作需要大量的碱性食物来提高细胞的能量。晚上一定要吃的少一些，七分饱是关键，而且饭前可以先喝点汤，一方面促进肠蠕动，另一方面可以让自己不会吃太多的东西。晚饭的品种要单一，否则会影响睡眠。晚上一定要在十点半之前上床睡觉，有助于内脏器官排毒，有利于代谢。说到运动，多走走是关键，如果乘公交车只有一两站的，可以多走走，不要坐车，早上提前30-45分钟起床，出去跑一圈，出身汗，一天都会很轻松。一周到两周可以安排出去吃顿饭或逛逛街，放松一下情绪，有机会，一年里安排一次旅游，应该会很不错。,总结,每一个人都该健健康康的生活，不要被眼前的美味食物给迷惑，坚持健康生活，为自己的未来打下基础，为今后的生活活的更美好，现在从你我身边开始做起，每天健健康康地生活，少吃高脂肪食物，少玩电脑，少看电视，保护自己的健康生命，感受大自然，更清楚放眼看世界。,非常感谢下列的提供,百度,肯德基,麦当劳,本次放映结束，谢谢您的观看,
