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2、 健康基石与健康息息相关,一、情绪的奥秘,课程框架,一、情绪的奥秘二、破解情绪的密码三、培养积极的情绪,（一）常见的情绪困扰（二）正视情绪，合理表达（三）调整情绪，善用技巧,二、破解情绪的密码,（一）常见的情绪困扰自卑自我否定倾向焦虑紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、压抑等愤怒事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪嫉妒因他人在某方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪 你是否存在上述情绪困扰，或者其他情绪困扰？,？,二、破解情绪的密码,二、破解情绪的密码,（二）正视情绪，合理表达正视情绪不要压抑、掩饰或否认合理表达,找他人倾诉 向环境宣泄 使情绪升华,（三）调整情绪，善用技巧 1.调整情绪
3、调整期望理性认知情绪ABC理论,情绪智力某种程度上比认知智力更重要。调节情绪，对抗非理性信念，做自己情绪的主人！,二、破解情绪的密码,（三）调整情绪，善用技巧 2.善用技巧深呼吸想像 音乐调节体育锻炼,二、破解情绪的密码,课程框架,一、情绪的奥秘二、破解情绪的密码三、培养积极的情绪,三、培养积极的情绪,乐观的思维积极的语言充实的生活,小组活动抛开你的烦恼,人一组各自写下自己的烦恼（起因，情绪感受），匿名，放进盒子里由组长选出代表性的烦恼，小组讨论解决策略各小组长发言；总结收获,在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积极提出自己的解决办法和意见。,课后思考,1.阅读名人如何控制紧张情绪？，然后与室友一起讨论自己如何应对紧张情景，探讨有没有更好、更有效的策略。2.思考自己的烦恼或存在的情绪困扰，运用课本中调节情绪的策略或小组活动中的启发，来解决这些情绪难题。,从现在起做快乐的自己,
