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1、提升心理健康素质 演绎精彩大学生活,请用你们的两个食指摆一个“人”字给我看,一、何谓健康？,1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。,1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出具体的健康标志：,1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力强，善于排除干扰；5、应变能力强，能适应外界的各种变化
2、；6、能抵抗普通感冒和传染病；7、体重适当，身材匀称而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于观察；9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；10、头发有光泽，无头屑；11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。,其中1、2、3、4、5项都是对心理方面提出的要求。,二、何谓心理健康？,心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。反之，如果一个人在某种活动、中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于
3、不够健康的状态中。,（一）世界卫生组织提出的心理健康标准1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。,（二）我国心理学家提出的心理健康标准：1、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处3、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作5、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行为符合年龄特征,三、心理健康与身体健康的
4、关系,临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。,美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；,现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病，被称为心身性疾病。心理学发现：一个人在大发雷霆时，身
5、体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。,美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。,美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动
6、不动生气的人很难健康。（爱生闷气的人？）,俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒,因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。,2009年诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是：人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%！只有愉悦的心情，才是人生终极的追求。,9,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕
7、动的鳄鱼。吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。,九个人过桥的试验,10,心态影响能力,这个试验揭示的原理,11,死囚试验,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出
8、来，他被吓死了。,12,这个试验揭示的原理,心态影响生理,13,心态对你的影响,心态好 生理健康，能力增强。心情不好 生理差，能力差。,新的研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。英国科学家在4090岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍;患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。,测试一下看看你是不是通得过自已对自已的考验,你开着一辆车。在一个暴风雨的晚上。你经过一个车站。有三个人正在等公共汽车。一个是奄奄一息的老人，好可怜的。一个是医生，他曾救过你的命，是大恩人
9、，你做梦都想报答他。还有一个女人/男人，她/他是那种你做梦都想嫁/娶的人，也许错过就没有了。但你的车只能再坐一个人，你会如何选择谁？请解释一下你的理由。,请大家在自己的纸上写出你的答案！,每一个回答都有他自己的原因。老人快要死了，你首先应该先救他。然而，每个老人最后都只能把死作为他们的终点站,你先让那个医生上车，因为他救过你，你认为这是个好机会报答他。同时有些人认为一样可以在将来某个时候去报答他,但是你一旦错过了这个机会，你可能永远不能遇到一个让你这么心动的人了。,不同的选择有什么不同呢?请大家勇于发言,结果不同!,最佳答案,“给医生车钥匙，让他带着老人去医院，而我则留下来陪我的梦中情人一起等
10、公车!”大家思考为什么这个答案是最佳？透过现象看本质？请勇于发言！,给我们的启示,如果我们能放弃一些我们的固执，狭隘，和一些优势的话，我们可能会得到更多。这个故事给我们在积极思考的态度及积极学习的态度做了很深的一课！,思考问题一,人与人之间最根本的不同?,思考问题一答案,思考方式的不同！,啊，我也30(40,50)了！,请你把两手握在一起，食指伸直，平行，相距2公分左右。注视自己的食指，想象有一根绷紧的橡皮筋缠绕在上面。在心里对自己说：“我的手指被拉得越来越近越来越近越来越近”,你很需要别人喜欢并尊重你。你有自我批判的倾向。你有许多可以成为你优势的能力没有发挥出来，同时你也有一些缺点，不过你一
11、般可以克服它们。你与异性交往有些困难，尽管外表上显得很从容，其实你内心焦急不安。你有时怀疑自己所做的决定或所做的事是否正确。你喜欢生活有些变化，厌恶被人限制。你以自己能独立思考而自豪，别人的建议如果没有充分的证据你不会接受。你认为在别人面前过于坦率地表露自己是不明智的。你有时外向、亲切、好交际，而有时则内向、谨慎、沉默。你的有些抱负往往很不现实。,心理暗示效应巴纳姆效应,巴纳姆效应是由心理学家伯特伦福勒于1948年通过试验证明的一种心理学现象，它主要表现为：每个人都会很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他。即使这种描述十分空洞，他仍然认为反映了自己的人格面貌。而要避免巴纳姆效应，就应
12、客观真实地认识自己。,在日常生活中，我们既不可能每时每刻去反省自己，也不可能总把自己放在局外人的地位来观察自己，于是只能借助外界信息来认识自己。正因如此，每个人在认识自我时很容易受外界信息的暗示，迷失在环境当中，受到周围信息的暗示，并把他人的言行作为自己行动的参照。“巴纳姆效应”指的就是这样一种心理倾向，即人很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。,21世纪压力时代,角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染空气污染过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展,A类型行为模
13、式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,三、心理压力调适方法,（一）、心理压力小测量,请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:计分方法：从未发生 0分,间或发生 1分,经常发生 2分 1觉得手上工作太多，无法应付。2觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如 过马路时冲红灯，走路和说话的 节奏快速。3觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学 习、工作。,4 遇到挫败时很易会发脾气。5 担心别人对自己学习工作表现的评价。6 觉得领导和同事都不欣赏自己。7担心自己的经济状况。8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9需要借
14、烟酒、药物、零食等抑制不安 的情绪。10需要借助安眠药帮助才能入睡。,11 与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。12与人交谈时候，打断对方的话题。13上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14 太多事情，不能每件事做到让自己满 意。15当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。16做事急躁、任性而事后感到内疚。17觉得自己不该享乐,0-10分 精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法 上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不
15、理想或不切合你的状况，请不必介意。,人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能从容应对，而某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。,（二）、你应付心理压力的潜力有多大,下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。（）你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记分。（）你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记分。（）你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记分。,（）根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记分。北方人理想体重=(身高cm-150)0.6+50(kg)南方人理想体重=(身高cm-150)0.6+48(kg)一般来说，超过标准体重的 10
16、%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是这要根据骨骼状况和肌肉发达程度来判断。,（）你经常做一些所谓的深度放松吗？至少周做次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记分。（）如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记分。（）如果你每天吃顿营养丰富的饭菜，请记分。,（）如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记分。（）你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，请记分。（）如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记分。（）如果你平均每天抽盒香烟，请减分。（）你是否依赖饮酒或吃安
17、眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请你减分。,（）白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有次，请减分。（）你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减分。对测试结果的评定 理想的得分应该是分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在分或分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在分以下，提示你应该增强应付压力的能力。,压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。,一般不良应对方法,依赖药物酗酒抽烟沉迷幻想攻击他人,一般良好调适之道,Calm Down，Calm四个字母引申
18、出四个舒缓压力的建议，C是Change，调整目前的状况；A是Accept，接受你的现况；L是Let it be，放弃某些东西；M是Manage your life style，发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。,（三）压力管理实用技巧压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响；提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！,1、减低学习、工作上的压力,1）检讨自己的能力如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善,2）加强时间管理有时学习、
19、工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。避免累积待办事项(unfinished business)学习/工作/生活事务清单,正确行事的次序,紧 迫 不紧迫 的 事 的 事 重 要 的 事 不重要 的 事,3）当角色混淆时应先进行了解学习、工作的内涵，当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。4）学习拒绝将自己的情况
20、让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要学习、工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间精力、容易被分割,2、增进人际关系、拥有朋友,人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法舒解，因为良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。人际关系不好的人，大多是自我太强或太弱，不容易包容别人、体会别人的想法，其实将心比心，别人也一样。要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善,每个人都有
21、快乐和忧愁，快乐与朋友分享会更快乐，忧愁向朋友倾诉就会减轻，倾诉的过程就是减轻心理压力、缓解心理紧张的过程。任贤齐唱道：不要“把所有问题都自己扛”刘德华唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再 强的人也有权利去疲惫,3、接受现况、重新评价,当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，,4、常存感恩之心,有些人对每一个现况 都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，只注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，于是便一直在承受压力。
22、对人、对事深怀感激，感谢一切应该感谢的，多感谢，少抱怨,5、要学会放弃一些东西,有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍弃一些较不想要的东西，或者你不能控制的东西和条件不具备的东西。“不是你的 就不要勉强”舍得舍得，有舍才有得。,6、要自我肯定,提升自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。,自信自立,7、运用放松方法与集体运动，以松弛身心,当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时
23、，应尝试放松我们的身体，身体 的松弛对心理的缓解也很有帮助。所谓肌肉放松法，就是利用肌肉收缩后马上放松来体会肌肉放松的感觉，让个人知道如何松弛我们的肌肉，因此你可以尝试从额头到脚底，将每一部份的肌肉收紧再放松。,8、别忽视休闲,当我们专注于个人偏爱的活动（如听音乐、郊游）三十分钟后，我们的身体就会松弛，血压降低，并使我们心神舒缓、重新得力，休闲活动更使我们每天生活更有变化，也使我们在许多方面有成长、发展的会，故可使我们的生活压力减低不少。抽出时间换个环境走走，不要局限在书斋。TED:休假的力量,9、应对压力反应的其他技巧,倾诉技巧。有些受损的经验可能被锁在身体里面，而非思想里面。通过身体像它本来的一样“说话”，可以转换成有力量的感觉,呼吸练习,释放愤怒练习枕头，沙包。沙发，床。前臂捶打。,转移力量练习。将过去感觉最有力量的一段时间或者情境。想象那个时候的身体，情绪和力量联系在一起的情境。并给它命名。然后籍由这个命名再产生那些反应。睡眠练习。片片白雪处处飘。青草处处皆自生,祝大家 健康、快乐、享受生活每一天,Thanks,THE END,
