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1、产妇产褥操,一产褥操的好处,可以帮助子宫收缩，促进子宫的复旧和恶露的排出可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胎、巨大婴儿等更为重要。可以补充产妇在产褥早期活动的不足，促进膀胱功能恢复，减少尿潴留的发生。可以改进肠道功能，防止便秘。可促进盆腔脏器及全身的血液循环，使血液循环通畅，减少静脉血栓及下肢静脉炎的发生。有利于保持健美的体形。,二 做操前的准备,房间环境温度准备,操 作台的准备,时间的准备,操作人员自身准备,三产后恢复操适应症,哪些产妇应避免产褥体操锻炼。产褥体操是一项消耗一定的体力，会调动全身肌肉参与的运动，因此，不是所有产妇都可参与。凡属于下列情况
2、的产妇暂缓做产褥体操，或根据病情调整产褥体操的运动量和运动时间。产妇发热者，血压持续较高者。有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后严重并发症者。做剖腹产手术者，会阴严重撕裂或产褥感染者，均应避免产褥体操锻炼。,四注意事项,配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐的加大运动量。无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以，产妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。其次，做体操前应排尿、排便不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新，保持愉快的心情，如果室内暖和可少穿衣服。产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月，自然分娩
3、的产妇如果身体状况良好，可以练习产后恢复操。,五 产褥操的步骤,深呼吸运动 可调理呼吸。仰卧，两手置于身旁，先深吸气，然后呼气。,五 产褥操的步骤,抬头运动 可使颈部肌肉得到舒展。平躺，双手置于腹部，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。,五 产褥操的步骤,手指屈伸运动 可使手部肌肉得到舒展。大拇指依次握起，再小拇指依次展开。两手交替进行。,五 产褥操的步骤,足部运动 可促进小腿肌肉恢复弹性。仰卧，两手放于两侧，踝关节伸、屈、内、外环绕。,五 产后产后恢复操的步骤,上肢运动 可增加肺活量，恢复乳房弹性。平躺，两手左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，举过头部，恢复弹性。,五 产后产后恢复操的步骤
4、,下肢屈伸运 促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直，左右交替进行。,五 产后产后恢复操的步骤,缩肛运动 预防子宫，膀胱下垂 仰卧，两手平放于躯干两侧，双腿微曲，分 开，然后吸气，合拢双腿，同时收缩会阴部和肛门。,五 产后产后恢复操的步骤,腿部运动 可促进小腿肌肉恢复弹性及减少腹部肌肉。双腿合并，轮流上举，与身体成直角。左右交替进行。,五 产褥操的步骤,腰背运动 可使腰背部肌肉得到舒缓，预防腰背疼痛。仰卧，两手置于身旁，髋部和腿部略分开，稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面尽量 往后。,五 产褥操的步骤,腰部运动 跪姿，手平放床面，腰部做左右旋转动作。,五 产褥操的步骤,全身运动 跪姿，双臂支撑床面，左右腿轮流上举，头 向后仰。,五 产褥操的步骤,仰卧起座 仰卧，双臂上举，两腿伸直，起座，两手触脚。,谢谢!,
