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1、办公室人员职业健康防护,2009-10-29,前 言,亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群发生重病的事件时有发生，为了避免这种现象，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些办公室健康防护和保健健康方面的知识，供大家参考。希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,一进办公室就浑身不舒服 小杨是哈市某大型企业的业务人员，最近在上班的时候总是感到头晕、恶心等不适症状，可是一下班症状就减轻甚至好转，这让小杨很纳闷，
2、“怎么我一踏进单位就浑身不舒服呢？”记者在哈医大一院采访时了解到，现在门诊有很多这样的白领患者前来就诊，症状都与小杨很相似，这就是人们常说的“高科技办公室病”。进入现代化办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，就越是头疼得厉害。莫名其妙地烦恼，浑身不舒服，做事打不起精神来，耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝，爱钻牛角尖。布满办公室的电脑、复印机都在不停地工作，正是它们产生的废气引发头疼等病症，而办公室的通风不良也是罪魁祸首。改善尝试 经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真清洗手上的油污。在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，
3、以增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步,案例的分享,腰酸背痛 电脑眼病 胃肠道疾病 办公室职业疾病 颈椎间盘突出 腰肌劳损 高血压、冠心病,办公室疾病集,腰酸背痛是最常见的职业病，是因为长时间保持一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。不正确的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正确坐姿，久坐同样成疾。,主要表现为视力下降、眼睛长久干涩发痒、灼热疼痛、畏光等，若不注意保健和治疗，容易发生角膜炎和眼结石。,长久在办公室工作最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡。这三种疾病，都和长期不当的饮食有关。,这种疾病常见于30岁左右的中年人，同样是因为久坐不动和坐姿不当引起的，症状多
4、为腰痛、腿痛，在搬重物时，腰痛明显加重。,长时间伏案工作，腰部肌肉长久处于静止工作状态，造成血液流动缓慢，血管淤塞，供血量不足，往往会出现肌肉萎缩无力、肌肉内有肿块等症状。,这两类病如今在中青年间也很常见，原因还是长久保持坐姿，四肢缺少活动，使得心脏使用的血液量减少，造成肝火旺盛、血压升高、血管硬化。,腰酸背痛 电脑眼病 胃肠道疾病 办公室职业疾病 颈椎间盘突出 腰肌劳损 高血压、冠心病,办公室疾病解决方法,要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一两个小时还应该站起来活动一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧运动，如慢步或做操等。,每工作1个小时，就应该让眼睛休息2分钟，同时可以适当做眼力保健操，
5、缓解眼部压力。,养成良好的饮食习惯，适时补充一些高纤维素的食物，促进肠胃消化。同时要少吃产气的食品，如大豆、卷心菜、洋葱等。,患者除了应到医院就诊外，平时要多坚持慢跑，增加腿部肌肉力量，加强膝关节锻炼。,每天坚持做腰部运动，在工作时要经常活动腰肢，使腰部肌肉能够经常活动。,除了在医生指导下用药外，还应该多做一些运动，尤其跳跃运动，每天坚持跳20分钟，可保持下肢肌肉的发育。,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,如何减少电磁辐射,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和
6、后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电 磁波。尽量使用液晶显示器。
7、,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,如何减少电磁辐射,如何保护视力,真假近视定义与分类标准全文1985年10月通过草案87年11月再次予以通过:根据近视在使用调节麻痹药物后屈光度的变化，可将其分为真性、假性等各类近视。目前真、假性近视的定义还不一致，分类方法比较紊乱，现提出以下统一的分类标准。本标准的近视系指在常态调节情况下远视力降低，近视力正常，检影为近视性屈光不正，使用负球镜镜片（或加柱镜片）可提高远视力的近视状态。这种近视状态在使用调节麻痹药物（1%阿托品眼药液滴眼，
8、每日3次，连续3天；或每日1次，连续7天）后，屈光状态的改变有以下3种可能，分别命名如下。1假性近视 指使用阿托品后，近视消失，呈现为正视或远视。2.真性近视 指使用阿托品后，近视屈光度未降低，或降低的度数0.5 D。3.真性近视附有假性成份 指使用阿托品后，近视屈光度明显降低（指降低的度数0.5 D），但仍未恢复为正视，此类近视简称混合性近视。根据全国各地调查，假性近视是客观存在的。但按上述分类标准，在青少年近视中，本类只占较小部分，真性近视较多，混合性近视也占一定比重。混合性近视的确具有重要意义，如将混合性近视归入假性近视，则必然使假性近视所占比重明显增多；如将混合性近视归入真性近视，则又
9、将使真性近视占绝大多数，这是目前造成诊断紊乱的主要原因。如按本标准分类，则各地调查结果就可比较一致。从防治工作方面来看，假性近视为药物治疗（或其他疗法）后，可能使视力恢复正常；真性近视在目前不能用药物治疗使近视度数降低；混合性近视在治疗后有可能使屈光度降低，但不可能恢复为正视。因此，拟定一个比较合理的、统一的分类标准有其实际意义。上述分类方法，是根据比较严格的科学标准提出的；但在大范围的群防群治中，不可能用阿托品行睫状肌麻痹后再测定屈光度的情况下，可用雾视法等比较简便的方法进行鉴别。,如何减少电磁辐射,如何保护视力,近视眼的分类 1.按照近视的程度 3.00d以内者，称为轻度近视眼。3.00d
10、6.00d者为中度近视眼。6.00d以上者为高度近视眼，双称病理性近视。2.按照屈光成分 轴性近视眼，是由于眼球前后轴过度发展所致。弯曲度性近视眼，是由于角膜或晶体表面弯曲度过强所致。屈光率性近视眼，是由屈光间质屈光率过高所引起。3.假性近视眼，又称调节性近视眼。是由看远时调节未放松所致。它与屈光成分改变的真性近视眼有本质上的不同。,如何减少电磁辐射,如何保护视力,距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理
11、想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症
12、状,如何保护视力,如何减少电磁辐射,如何保护视力,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,如何预防鼠标手,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标
13、的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,减轻肌肉酸痛的方法,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电
14、脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,
15、办公室里的健康操,二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,办公室里的健康操,三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,办公室里的健康操,四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓
16、解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,缓解工作压力,建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。适当的运动：每天寻找时间放松，如
17、呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。,缓解工作压力,如何保持良好心态？1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他
18、人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。,缓解工作压力,人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法：第一，沉着冷静，不慌不怒。第二，增强自信，提高勇气。第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变
19、，努力的程度加倍。,缓解工作压力,第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。,缓解工作压力,第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳,缓解工作压力,第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集
20、邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳,缓解工作压力,第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。,缓解工作压力,第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏
21、是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,放松心情的25种方法,1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。2、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过度内疚。4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5、不必事事、时时进行自我责备。6、有委屈不妨向知心人诉说一番。7、常对自己提醒：该放松放松了。8、少说“必须”、“一定”等硬性词。9、
22、对一些琐细小事不妨任其自然。10、不要怠慢至爱亲朋。11、学会理智地待人接物。12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。,13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15、常常看相册，重温温馨时光。16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。18、卧室里常常摆放有鲜花。19、欣赏最爱听的音乐。20、去公园或花园走走。21、回忆一下一生中最感幸福的经历。22、结伴郊游。23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24、力戒烟酒。25、作5分钟的遐想。,结束语,以上办公室职业病大多都是因为身体在工作时间内得不到适当的放松和调整，因而造成不同程度的损伤。所以，在办公室工作一定要注意自我调养，尽量工作一段时间，就起身做一些活动，这样才能保持健康的身体,谢谢！,祝您健康,
