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1、班主任心理维护与自我成长,马小红,班主任的现状-“烫手山药”？,太花精力、太累 班级事务，教学任务责任太重大 学生安全，班级荣誉，补贴？,认识 新名词,愿景：我们期望的未来图象 愿景是你想要创造的用现在时态来描绘的未来图象，就好像发生在眼前一样。愿景就是经过努力能够实现的理想，不能实现的理想就是空想。中国是一个十分重视理想的国家，但也是一个充满空想的国家。,自我形象 你希望成为什么样的人？假如你可以变成你向往的那种人，你会有哪些特征？有形财产 你希望有哪些物质财产？希望拥有多大的数量？家 在你的理想中，你的家庭生活环境是什么样子？健康 你对于你的健康、身材、运动以及其他和身体有关的事情，有什么
2、期望？人际关系 你希望和同事、家人、朋友以及其他人保持哪一种关系？,工作 你理想中的职业状况是什么样子？你希望你的努力可以发挥什么样的影响力？个人休闲 在个人的学习、旅游、阅读或其他的活动领域中，你希望创出什么样的成果？社群 你对于你生活中的社区或社会，有什么要求？其它 在你生活中的其他方面，你还有什么想做的事情？,深信无力,你的现状,你的愿景,或不够格,创造性张力,成功、自我超越,创造性张力,情绪张力,如何使今天比昨天好一点？,成长的关键成分,自我超越改善心智模式建立共同愿景团体学习,自我超越-潜能,一个值夜班的工人半夜回家，由于月亮不错，他决定穿过坟场按近路回家，不小心跌进一个墓穴，他急着
3、要爬出去，可是墓穴太深，他爬得精疲力尽，仍然无济于事。最后，他决定干脆休息一下，等明天早上再向路人求救。这位工人在墓穴一角半梦半醒中，忽然一个醉汉也从上面掉了下来，那人没有注意到坑里已经有一个人了，一心想要爬上去，双手在两旁乱抓，可是怎么爬都爬不上去。那位工人不忍看他白费劲，就好心伸手抓住醉汉的脚说：“老兄，我试过了，不可能从这里爬出去的。”谁知他话音刚落，那醉汉尖叫一声：“鬼呀！”然后三下五除二地从坑里蹿了出去。,人在紧要关头完全激发他的全部潜能，实现他原来根本就不可想象能够达到的目标。,青蛙现象,青蛙现象告诉我们：,“一些突变事件，往往容易引起人们的重视，而易致人死地的却是在自我感觉良好的
4、情况下，对实际情况的逐渐恶化，没有清醒的察觉，没能及时作出反应，当感到危机临头，再想挽救已经来不及了。”,自我超越,自我超越不是挑战极限（何谓“极限”，无法定义）自我超越是今天比昨天好一点（操作性强，具有可控性）将“追求完美”改为“追求卓越”自我超越不是要和别人比，而是要与自己进行比较 体育比赛、学生成绩大排队,改善心智模式-可恶的邻居,一日，公司午休时间，同事们聊起了关于邻居的话题。小王激动地说：“我家隔壁新搬来的邻居，真的是可恶极了！”大家好奇地问：“怎么了？”小王夸张的嚷了起来，说：“你知道吗？隔壁家的小孩常常三更半夜来敲我的门，真不知道他们的父母是怎么教育的。”“哪有这样子的，你没有向
5、他们的家长反应吗？”小王撇嘴一笑说：“我才不和他们一般见识呢，当他们是疯子，我继续练习我的钢琴。”,只要说到别人的不是，好像每个人都可以成为一个演说家；可是很少有人回头看看自己。要懂得：认为自己都懂的人是无知，认为自己都对的人叫无理。每个人都想着改变世界，但是想到改变自己的却不多。,心智模式是指人的思维方式、思想习惯、心理素质和品格特征，它影响人的认知方式和行为模式。,现代人心智模式“三要求”,气度,沟通,3“Q”,EQ五要素,1、了解自己2、管理自己3、控制自己4、理解别人5、管理人际关系,AQ的三个层次,还有一只苹果,一场突如其来的沙暴，让一位独自穿行大沙漠的旅行者迷失了方向。更可怕的是，
6、装干粮和水的背包都不见了，翻遍所有的衣袋，他只找到一只泛青的苹果。他揣着苹果，在大沙漠里寻找出路。整整一个昼夜过去了，他仍然未走出空阔的大漠，饥饿、干渴、疲惫一起涌了上来。望着茫茫无际的沙海，有好几次他都觉得自己快要支撑不住了，可是看一眼手里的苹果，他抿抿干裂的嘴唇，突然有了力量。顶着炎炎烈日，他又继续艰难地在沙海里跋涉。已经数不清摔了多少跟头了，只是每一次他都挣扎着爬起来，心中不停的默念着：“我还有一个苹果，我还有一个苹果”三天后，他终于走出了大沙漠。他手中拿着的始终未被咬过一口的苹果，此时已经干巴得不成样子了，他却还宝贝似的久久地凝视它。,在成长的路途中，我们常常会遭受各种挫折和失败，会身
7、陷某种意料之外的困境。这时，请不要轻易地说自己什么都没了。其实，人生如沙漠，而信念就是那只泛青的苹果。,团体学习,云和太阳云披着五颜六色的花裙洋洋自得，它抬头看了看太阳，想：“太阳火辣辣的，太刺眼了，谁愿意瞧它呢？而我千姿百态，多么漂亮，肯定会得到大家的喜欢。”正想着，太阳下山去了，云顿时失去了美丽的色彩。云这才明白，自己的美丽离不开太阳的光辉。,一个人想在事业上成功，固然要靠自己的努力，但我们发现，除了自己的努力之外，还需要别人的合作；一个人如果只知有己，不知有人，那么他努力的成绩就会在别人反对之下被抵销。,有事没事一些事没人做，一些人没事做。没事的人盯着做事的人，议论做事的人做的事，使做事
8、的人做不成事或做不好事；于是老板夸奖没事的人，因为他看到了做不成的事；于是老板训诫做事的人，因为他做不成事；一些没事的人总是没事做，一些做事的人总有做不完的事，一些没事做的人总是滋事闹事，使做事的人不得不做更多的事。结果好事变坏事，小事变大事，简单的事变成复杂的事。,你若不想做，会找一个借口；你若想做，会找一种方法。,养成健康的人生态度,我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他的各方面心理机能正常，也不仅仅是因为他有一些具体的维护心理健康的技巧，而首先是因为他有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观。就是说他的“活法”是健康的。这是一个
9、心理健康的整体观。,(一)以乐观、积极的眼光对待生活,不论是看周围世界、看他人、看自己，都要从积极方面看问题。这不是逃避问题、逃避现实。多从积极方面看自己，自卑的人对别人的批评才过度地敏感、过度地抱怨。,(二)多一点“体验”，少一点“占有”,不只是占有“生活”，也要体验生活，欣赏生活。竞争，争名、争利、争奖、争地位，都是“占有”的生活方式。“占有”的特点是，只为了收获，才去耕耘。但占有只是人的生活的一个方面，且在占有、竞争中也可以欣赏过程。,(三)养成审美的生活态度,马斯洛说过：自我实现的人有永不衰退的欣赏力。把做饭、把打扫房间、把教学都视作一个审美的过程。,(四)生活在现在,不要老是惦念明天
10、的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，把你的精神集中在今天要干什么。过好了今天，你就过好了一生。,(五)严肃人生与游戏人生的配合,马斯洛谈到：自我实现的人有毫无恶意的幽默感。只有从容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。允许别人开玩笑，也可以自嘲。如果人群中有一个危险分子，不知道是谁，可以这样来检验。请你讲一个笑话。有幽默感的大体是好人，立目横眉的是危险分子。,启功简介,中国当代著名教育家、国学大师、古典文献学家、书画家、文物鉴定家、诗人中国人民政治协商会议全国委员会常务委员、中央文史研究馆馆长、九三学社顾问、国家文物鉴定委员会主任委员、中国书法家协会名誉主席，中国佛教协会、故宫博物院、国家博物馆顾
11、问北京师范大学教授、博士研究生导师,启功,检点平生，往日全非，百事无聊。计幼时孤露，中年坎坷，如今渐老，幻想俱抛。半世生涯，教书卖画，不过闲吹乞食箫。谁似我这有名无实，饭桶脓包。偶然弄些蹊跷，像博学多闻见解超。笑左翻右检，东拼西凑，繁繁琐琐，絮絮叨叨。那样文章，人人会做，惭愧篇篇稿费高。从此后，定收摊歇业，再不胡抄。,(六)停止猜想，面向实际,走在大街上，遇到某个熟识的人，你热情的和他打招呼，人家看都没看你一眼，你会怎么想？感觉不被尊重吗？如果遇到的是领导，你可能会认为领导傲慢，如果是朋友，你可能会认为朋友对你有意见，也可能你根本没有料到，他当时可能心事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了
12、。很多不快乐都是自己琢磨出来的。很多心理障碍，也往往是没有实际根据地“想当然”造成的。,(七)对自己行动负责,人们往往容易给自己找几个借口逃避责任和良心的谴责。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为学习环境不好，家长不理解配合，学校的学习氛围不好；工作不好，会推说领导没水平，待遇太差没动力等。有时可能真有那么些客观存在，但主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。,(八)接受不愉快的情感,情绪是事物能否满足需求时的态度体验，心理需求满足与否，可以通过情绪分析出来。对于心理需要，我们还是接纳和尊重为好，但有很多需要是一时满足不了的。正确的态度是：有愉快的，也有不愉快的情绪；要有接受愉快情绪、也要
13、接受不愉快情绪的思想准备。,(九)学习是一种健康的生存方式,要重视学习的健康价值。学习能扩展个人观察问题的视野，使人得以变换观察问题的方式，增加选择的可能性。学习使人进入新的精神领域，可以使人升华，抗拒外界不利环境的压力。学习使人变得充实，因而是一种自我肯定的方式。,健康人生态度的总体特征是：,积极（倾向于自我成长、自我肯定）均衡（理想与现实、执着与超脱、神圣化与世俗化、社会要求与个人需要的满足的兼顾）适度（中庸）（不要完美主义，不要超道德；失控与过控）变通（通达、开放、学习）,人性与专业的问题,教师必须照料好自己，始终保持热情和活力职业耗竭（professional burnout）:变成为
14、职业机器耗竭的原因（个人、人际及群体）：毫无变化地重复同类工作，且自己感到无意义；个人的付出似乎没有得到相应回报；承受持续而强大的压力；处理难对付人群：如抗拒、非自愿或毫无进步者；工作团队中的冲突，缺乏同事间相互支持；同事/领导相互之间缺乏互信；对于时间与精力做不合理安排/要求；一味地工作，没有接受继续教育的机会；工作以外个人未获解决的冲突，e.g.,婚姻、慢性病、经济等问题,耗竭的预防,评估自己的目标是否实际；认同自我（在生活中可以做一个积极主动的人）；培养工作以外的个人嗜好；试着把工作多样化；试图有个人创意；留意工作或生活中的压力；保持轻松健康状态，合理睡眠，运动与饮食习惯；寻找知心朋友；
15、不要总是期望满意结果；学会奖赏自我；避免做太多分心的事情；接受继续教育或阅读；了解并接纳自己的限制；接受自己的不完美，在犯错误或未达到理想时宽恕自己；跟同事短期地交换工作；跟同事组成小组，分享忧患，寻求支持；花一点时间在精神成长上，培养能带来欢乐的嗜好；寻求咨询澄清自我,心理健康状况不良的主要表现,躯体化抑郁偏执人际敏感、敌意强迫症状焦虑精神病,心理维护端正认知,树立正确的自我概念（悦纳自我）自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能 力、性格、态度、思想等方面的认识正确认识和对待失败 人无完人，每个人都会犯错，每个人都会有失败的经历换个角度想问题 适时当一下阿Q，酸葡萄效应,心理维护调适情感,情绪控制 反应是否合理、是否适度合理宣泄 体育锻炼，纵情高歌，逛逛街从其它地方寻求满足感 培养个人爱好，家和万事兴,心理维护改变行为,改变教学方法或自己的角色向同事请教专业中遇到的困难寻求专业帮助，帮助自己识别自己和别人的问题积极学习和锻炼改变环境或者工作,结束语,请赐我勇气去改变必须改变的一切平静心境去接受必须接受的一切并且赐我智慧去区分两者-古祈祷语,
