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1、第三章 心理卫生田宝伟 胡心怡,心理健康很重要,心理健康是完整健康概念的有机组成部分。,身心健康，幸福一生。,主要内容,一、心理健康的标准二、压力处理与自我心理调适三、挫折及其应对四、人际关系及其优化五、心理咨询与心理治疗,一、心理健康的标准,身体、智力和情绪协调一致；能够适应环境和人际关系；有幸福感，能够体验到满足；在工作中能够充分发挥自己的潜力。世界卫生联合会,心理健康的不同等级,常态心理者轻度失调心理者成长的烦恼；能够恢复常态；“心理感冒”；严重病态心理者严重的适应失调不能维持正常的生活、工作,大学生心理健康的标准,对学习有较浓厚的兴趣和求知欲望 有正确的自我意识，接纳自我 能协调与控制
2、情绪，保持良好的心境能保持和谐的人际关系，乐于交往 能保持完整统一的人格能保持良好的环境适应能力 心理行为符合年龄特征,正确认识心理健康的标准,健康不是一种十全十美的状态，而仅仅是一种良好的状态健康是一个过程，而不是一种结果健康是一种生活方式，而且是一种积极的生活方式,二、压力处理与自我心理调适,压力压力源来自社会来自大学生自身压力不仅取决于压力源，而且取决于个人如何认识和评价它。,压力的反应过程,警戒反应阶段安定阶段解决阶段,正确处理压力的方法：科学认识压力,我们几乎每天都生活在压力的刺激中有时，压力是人生的香料和调味品,有多少压力可以应对？,一般人拥有的烦恼：40%属于过去；50%属于未来
3、；10%属于现在。92%的烦恼从未发生过；剩下的8%的烦恼中，大部分是可以轻易应付的。,“在生命中有很多担忧的东西，而实际上它们之中的大多数根本就没发生过。”马克吐温,学会一些压力应对的技巧身心调节法,宣泄深呼吸法放松训练有氧运动转移注意,学会一些压力应对的技巧 调整目标,躲避压力源；调整目标；改变行为方式；发现自己的资源；,烦恼=希望/现实,心理韧性,三、挫折及其应对,挫折产生的原因：客观因素：自然环境因素 社会环境因素,主观因素个体生理条件的限制动机冲突能力和期望的矛盾人际关系障碍 学习上的不适应生活上的创伤,人们的消极应对方式,合理化文过饰非退行固执冷漠逃避,人们的积极应对方式,适当的妥
4、协幽默升华寻求支持,正确对待挫折选择最有利的归因方式,你邀请某个人跳舞，可对方拒绝了A 我没有魅力B 对方刚好跳累了，不愿再跳永久的vs暂时的；普遍的vs特定的；内在的vs外在的；,你的归因方式是怎样的？,一次考试没及格 我天生就没有学习天赋 老师没教好 发挥失常 复习不够充分 粗心大意睡觉时外面工地在施工，没休息好,拿到了奖学金.我就是天才 老师教得好 这次是靠运气 平时比较努力 状态奇佳，超常发挥,我们需要有一点阿Q精神,正确对待挫折发现事物的两面性,积极再定义：我比较内向 我比较“内秀”我有时太较真我追求完美同学不借给我漫画书看我能专心听课了消极再定义：名次提高了20名以后提高的空间就小
5、了（需要更加倍的努力）每次吃饭都是同学请我耶时间久了他可能对我有看法,思考：下面的事件，有没有积极的作用？,失业。朋友背叛了自己。竞选学生会成员失败。,正确应对挫折接纳自我,思考：遇到挫折后，你的第一反应是什么？是“我不够好”吗？接纳自我积极寻求自己美好的一面肯定自己 提高自信挫折面前保持自我肯定和欣赏,四、人际关系及其优化,大学生人际交往的特征人际交往需求迫切，但交往方式过于被动交往动机中功利性少、情感性多，但功利性趋强 异性交往愿望强烈，但缺乏交往技巧 交往范围独特 交往手段多元化,人际吸引及其因素,人与人之间由于积极的认知与情感而在心理和行为上的相互趋近倾向。人际吸引的常见形式（1）喜欢
6、；（2）爱情；（3）罗密欧与朱丽叶效应人际吸引的主要条件（1）熟悉；（2）个人特征；（3）相似；（4）互补与补偿,影响交往的心理因素,空间的接近性第一印象刻板印象光环效应自我投射,人际交往的原则,黄金原则像你期望别人对待你的方式对待别人双赢原则大家好，才是真的好,学习交往技能倾听,耐心听要感受性地听，不要评判性 地听积极反馈，适当提问，帮助别人说下去专心听要听出别人的弦外之意,学习交往技能换位思考,从他人的立场考虑问题从他人的立场来体会这件事给对方带来的情绪体验向对方表示自己的理解和同情,学习交往技能真诚地赞美,赞美的前提接纳对方真诚地赞美别人勇敢地说出赞美的话,学习交往技能非言语行为,衣着表
7、情：微笑体态人际距离亲密带（00.5米）：恋人、抚慰和保护个人距离带（0.51.25米）一般亲密朋友（0.5米0.8米）普通朋友（0.8米1.25米）社会带（1.253.5米）公开性质，较为正式，一般用于上下级的交往关系公共带（3.57.5米）用于正式交往，如庆典或公开演讲对个人空间不构成威胁,五、心理咨询与心理治疗,心理问题=精神病？心理学=窥见内心？心理咨询师=救世主？心理咨询=思想工作？,我们要学会求助！,什么是心理咨询？,咨询师：受过专门训练的专业人员服务对象(来访者)：遇到某种心理压力，引起心理冲突而主动寻求帮助的正常人过程：诉说、询问、商讨，共同研究目标：寻找解决对策，恢复心理平衡，提高适应能力，增进身心健康,心理咨询与治疗的原则,保密原则除可能有自伤、自杀或危害他人与社会的情况外，必须严格为来访者谈话内容保守秘密主体原则来访者为主体态度中立原则时间限定原则50分钟到一小时内,心理咨询的方法,行为疗法认知疗法生物反馈疗法音乐疗法森田疗法,结束语,大学阶段是很多人人生中最重要的阶段之一，衷心期望大学生朋友们能够在大学阶段以健康、积极、乐观的心态度过美好的大学四年。,
