怎么消除演讲时的紧张心理.doc

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1、Its not that you have the courage to speak, but you cultivate courage while speaking.通用参考模板(页眉可删)怎么消除演讲时的紧张心理 怎么消除演讲时的紧张心理消除演讲时的紧张心理方法之一:回避目光法作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。消除演讲时的紧张心理方法之二:自我调节法为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界

2、环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。消除演讲时的紧张心理方法之三:注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。 语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。消除演讲时的紧张心理方法之四:呼吸松弛法在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体

3、做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。消除演讲时的紧张心理方法之五:自我陶醉法在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。演讲紧张声音发抖的解决办法有哪些演讲紧张声音发抖的解决办法一、悦纳自己 树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。演讲紧张声音发抖的解决办法二、不要对自己要求过高过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,

4、不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。演讲紧张声音发抖的解决办法三、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。演讲紧张声音发抖的解决办法四、勇敢地去面对有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子

5、的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。如何控制演讲时紧张情绪演讲前做好充分准备一般的演讲都不是临时的演讲,而是事先知道的,有准备的演讲,既然有时间做准备,那就考虑好各方面的问题。首先,演讲稿最好背熟,在演讲中可以做到脱稿演讲,这样可以增强自信心,减少紧张。其次,了解演讲时会到场的听众都有哪些人,所谓“知己知彼,百战不殆”,提前对听众有一个大致的了解,不至于在演讲时面对的是完全陌生的群体。再次,提前去演讲现场踩点,观察地形,最好站在讲台上感受演讲的氛围。最后,做好心理建设,给自己加油打气,告诉自己不要害怕,不要紧张,摆脱恐惧。不强求结果结果是不可控的,不可以强

6、求。很喜欢那句话“得之我幸,失之我命”。自己为这次演讲倾注了全部心血,演讲可以圆满成功是自己的幸运,失败了也没有后悔。事实上,在说话的过程中会发生什么是不可预测的。我们应该为最好的结果和最坏的结果做好准备,演讲后既能淡定地接受掌声,也能从容地面对失败。法拉第说过一句话:“拼命去换取成功,但不希望一定会成功,结果往往会成功。”当你可以看淡结局,演讲的压力就会小得多,更容易发挥出正常水平,反而可以得到圆满。复盘,为下次演讲积累经验演讲结束后,最重要的是对演讲进行复盘。第一,复盘自己在演讲前的准备工作有什么遗漏的问题,把问题的答案写下来。第二,复盘自己在演讲中做得不够好的地方,以及在演讲过程中的心理变化。什么情况会打击到自己的自信心,什么情况会增加自己的自信心,同样把这些问题的答案记录下来第三,复盘自己在哪方面做得比较好,具体怎么做,也记录在本子上。当下一次要演讲的时候,可以借鉴这一次演讲复盘的经验教训,展开更为成熟的演讲。总结:越紧张就越可能犯错误,应该做好上台演讲的准备,放下心里的杂念,不要太在意演讲的成败,享受演讲的过程,这样紧张的情绪就不会再困扰你了。怎么消除演讲时的紧张心理

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