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1、,物质财富精神财富 健 康,同等重要,有人形容现在大多数人的健康态度是：40岁之前认为钱最重要，40岁后才认为健康最重要，等到真正醒悟过来往往为时已晚。没有了健康这个1，后面有再多的零又有何用呢？,第13章 健康地生活,第1节 健康及其条件,全世界公认的关于健康的13个标志：,生气勃勃，富有进取心；性格开朗，充满活力；正常身高与体重；保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温37；脉搏72次/min；呼吸婴儿45次/min,6岁25次/min，1525岁18次/min，年龄稍大会增加）；食欲旺盛；明亮的眼睛和粉红的眼膜；不易得病，对流行病有足够的耐受力；正常的大小便；淡红色舌头，无厚的舌苔；健康的牙龈和
2、口腔黏膜；光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；光滑带光泽的头发；指甲坚固而带微红色。,测试健康,1.起床后14小时内，不会感到很累(比如，早上7点至晚上9点)。如果一天下来犹如喝醉酒一般，那么很可能与久坐的生活方式有关。一项大规模研究发现，经常运动者比不运动的人更少产生疲劳感。2.两只手各提一大桶水，关节没有疼痛感。提重物关系到双肩、后背、胸部、膝关节等多部位的肌肉群。力量不够会导致提重物更容易受伤，关节炎、骨质疏松症、抑郁症和老年痴呆症等也会如此。3.蹦跳10次不会导致心跳超过正常值。这说明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，应多做有氧运动，提高耐力。4.站立弯腰剪脚趾甲，不会感到
3、不适。这说明身体灵活性较强。伸展身体时是否感到疼痛，既可反映出关节炎和骨质疏松症患者肌肉骨骼状况，也能反映出心脏等健康情况。美国生理学杂志刊登的一项研究发现，无法弯腰摸到脚趾，表明血管硬化几率更大。5.拎一大篮子衣服上下两段楼梯，并不很费劲。与平地步行相同距离相比，爬楼梯需要更大的耐力和力量。这个动作可测试心血管耐力及平衡能力。,什么是健康？,健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。,生理健康的标准：人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理化指标正常，没有疾病或身体不处于虚弱状态。,生理健康,由身体的功能决定,只有生理健康，人才有精力完成每天的工作。,也
4、就是说:生理健康即身体无疾病,身体、智力、情绪调和；适应环境，能在人际关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。,心理健康的标准,心理健康的人能正确认识自己的优点和不足，能很好的处理来自各方面的压力。,社会关系健康是指能与他人和谐相处。,社会关系健康,与人交朋友，经常与人交流情感，尊重他人，经常帮助他人等。,（1）与家庭和亲属的关系；（2）工作、学习中与同事、同学的关系；（3）亲密的朋友和熟人的关系；（4）社团活动，如参加俱乐部、协会等组织；（5）参加其他社会活动，如到动物园、美术馆去的情况。,社会关系,小A经常生病,小C害怕和人相处,老B退休后心情郁闷
5、,他们健康吗?,发表你的见解,右图是清华大学一位学生，在校内各项体检中均正常。但他在游览北京动物园时，却用浓硫酸泼在了黑熊身上来做实验，从而引发了全市乃至全国人们的关注。,请大家讨论一下，这位大学生健康吗？,生理健康心理健康良好的社会适应能力道德修养生殖质量,讨论：,健康的生活习惯包括？,怎么样的生活习惯才达到以下4条标准,生活有规律合理膳食合理用药拒绝吸烟、酗酒、吸毒,你做到了几项了？,讨论：,不良的饮食习惯：经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物，零食代替正餐吸烟、饮酒心理健康问题：未能及时发现矫治缺乏锻炼：偷懒借故不跑操生活没有规律：熬夜到十一二点,是不是你的习惯？,养成健康的生活习惯,生活有规律
6、,日常生活中我们有哪些不规律的生活习惯？,这些习惯会对我们的身体造成哪些伤害呢？,1.规律的生活,天下万物都有定期，凡事都有定时，生有时，死有时；哭有时，笑有时；哀恸有时，跳舞有时；寻找有时，失落有时；保守有时，舍弃有时；撕裂有时，缝补有时；静默有时，言语有时；喜爱有时，恨恶有时；争战有时，和好有时。圣经旧约,所以“学亦有时，休息亦有时。”,一休哥说“休息一下吧”,“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们新近研究后提出的观点。睡眠是生命的基本需要，是人类赖以生存的基本生活方式，是保持人体健康的基础，如同空气、食物和水一样。人的身心疲劳主要是靠充分的睡眠来恢复。如果长期睡眠不足而又想能使身体保持健康
7、，能够进行正常的工作和生活这是不可思议的，也是不可能的。所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。,饮食不合理,油炸烧烤食品腌制食品坏掉的花生和葵花籽都有致癌作用,2.合理膳食,推荐给你,膳食的8条指南:食物多样,谷类为主。鲜菜果薯,三餐相辅。多吃豆奶,胜过药补。鱼禽蛋肉,常吃适度。运动进食,出入相符。清淡少油,低脂食物。拒绝饮酒,学会说不。饮食清洁,把好门户。健康生活的8要素:营养,锻炼,饮水,阳光,节制,空气,休息,信念,送给你和你的家人,健康20点要求:1.炒菜碘盐晚放点,2.口味别咸清淡点,3.戒烟限酒自觉点,4.体重腰围
8、控制点,5.身腰腿脚勤动点,6.鲜菜水果多吃点,7.五谷大豆杂食点,8.肥肉荤油少吃点,9.开水牛奶多喝点,10.精神愉快放松点,11.休息睡眠充足点,12.每日二便通畅点,13.个人卫生良好点,14.勤看医生定时点,15要想活得滋润点,16.防止知识多懂点,17.思想态度重视点,18.行动改变紧着点,19.养成习惯坚持点,20.身体健康长寿点。,3.合理用药,合理用药的概念是指根据疾病种类、患者状况和药理学理论选择最佳的药物及其制剂，制定或调整给药方案，以期有效、安全、经济、适当地防治和治愈疾病的措施。剂量，按合理的时间间隔完成正确的疗程，达到预期的治疗目标。,用药须知：1.药物的选择 2.
9、制剂的选择 3.剂量的选择 4.给药途径的选择 5.给药时间间隔、用药时间及疗程的选择 6.影响药物作用的机体因素,合理用药之抗生素,4.拒绝吸烟、酗酒、吸毒,吸烟,吸烟的危害,在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的是尼古丁、焦油和一氧化碳。一只香烟中提炼出来的尼古丁可毒死一只小白鼠，20只香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。吸烟可引起多种疾病，如：吸烟可使心率加快，促使心脏病和高血压的发生，吸烟可促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等。孕妇吸烟可引发流产、早产、胎儿畸形或先天性疾病，并导致胎儿发育迟缓，智力低下。被动吸烟同样危害健康。青少年吸烟会降低记忆力和注意力。,酗酒,吸
10、毒,有些看似美丽的东西总是杀人于无形，有些东西就算不惧光明，但也改变不了它把人拽入深渊的恶行,创建健康的环境,1.创建良好的居室环境2.创建良好的水环境,问答,某同学说：“有的人一辈子吸烟，照样活八九十岁，可见，吸烟的危害并不严重。”你能对此做出有力的反驳吗？答：“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。,冬天气温较低，有的同学患流行性感冒，甚至发烧，但他们仍然坚持上课，怕耽误学习。（
11、1）你认为他们带病上课有利于学习吗？（2）从健康的角度分析，你认为这些同学的行为可取吗？答：（1）不利于学习。因为健康的身体是学习的保证，身体有病不但不利于集中精力学习，还会加重病情，加长患病的时间，更耽误学习。（2)这些同学的行为不可取，这不但不利于自身健康，还有可能把病传染给同学。,下图是某地区男性每天吸烟数量与肺癌发病率的关系，请据图作答：吸烟数量与肺癌发病率之间的关系是_ _；吸过滤嘴香烟较非过滤嘴香烟的肺癌发病率_。长期大量吸烟还会引发_ _等呼吸系统疾病，孕妇如果直接吸烟或长期被动吸烟，还会诱发_ _。世界卫生组织将每年的5月31日确定为_。,吸烟越多，发病率越高,低,慢性支气管炎
12、,流产或胎儿畸形,世界无烟日,中枢 小脑 语言中枢 视觉中枢 神经中枢,酗酒的人，初始心跳加快，面颊红胀，进而走路不稳，再而说话不清，接着出现幻觉，最后思维混乱，失去知觉。1、现象出现，说明酒精可使_神经产生兴奋。2现象出现，说明酒精已使_中毒。3现象出现，说明酒精已使大脑的_中毒。4现象出现，说明酒精已使大脑的_中毒。5现象出现，说明酒精已使整个_中毒。,下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是（）、高血压，心脏病、梅毒，白化病、色盲，血友病、乙肝，足癣下列不属于健康的生活方式的是（）、平衡膳食、不吸烟，不喝酒、早睡早起、废寝忘食的学习岁的李某被查出得了肺癌。请你判断一下，这有可能与下列哪种
13、嗜好密切相关（）、吸烟、有时喝酒、喜欢甜食、长时间看电视,吸毒是一个社会问题。下列有关吸毒的叙述不正确的是（）、吸毒会损害神经系统、吸毒会降低免疫功能、吸毒会使心肺受损、吸毒只会危害自身，不会妨碍他人下列有利于青少年身心健康的做法是（）、看到别的同学优秀就自卑、学习累了，抽支烟提提神、合理的安排时间，做到学习、生活、健康、娱乐几不误、哥们聚会、喝酒助兴，大醉而归,长期吸烟对人脑的影响是（）、使记忆力和注意力下降、使人思维敏捷、使脑的血管舒张，血流加速、使大脑兴奋性提高被称为危害健康的“三大公害”是、和。世界卫生组织将定为“世界无烟日”，将定为“国际禁毒日”。,吸烟酗酒,吸毒,月日,月日,有人说
14、科学研究证实，吸烟、喝酒对人类健康有害，那为什么还要制造出烟、酒？你对此怎样理解。,一个人的健康水平处于“生病健康”这一连续区域内，并不断变化着。,很不健康 既不生病也不健康 很健康,降低健康水平提高健康水平,亚健康,什么是亚健康？,所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。,“亚健康”状态是身体发出的一个信号，提醒你该注意健康了。比如说，张某，你说有病他又没什么大问题，你说没问题他又无精打采做人都没味道。甚至时常听到一些人叹气：“哎呀！我全身没劲，
15、我要死了。”,为什么现代社会有越来越多的人处于亚健康状态？,造成身体出现亚健康状态的原因主要有以下九个方面：一是心理失衡，二是营养不全，三是噪音郁闭，四是空气污染，五是逆时而作，六是练体无章，七是乱用药品，八是内劳外伤，九是六淫七情。,健康公式,有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）健康体重公式计算体重适宜程度的公式 体重除以身高的平方，如下：体重(kg)/身高(m)身高(m)=体重指数1、不到18.5，偏瘦2、介于18.5和20.9之间，苗条3、介于20.9和24.9之间，适中4、超过24.9，偏胖世界卫生组织的报告认为：健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健,作业,设计健康生活的一周,祝大家身体健康再见！,
