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1、第二十三课：,今天的训练是：第十章图形笔记法，或叫形象式的笔记方法,在每天训练前，您若做好一定要记忆住所学习的内容的心理准备，和不作好心理准备的情况，两者的效果会大大的不一样，不信您试试。,现在作好心理准备并集中注意力，开始：,项目1：丹田呼吸法：,现在开始：每次一分钟，连续作四分钟。,空气+氧,空气+二氧化碳,丹田,吸入,呼出,用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。,上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。,在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。,项目一：丹田呼吸法,空气+
2、氧,空气+二氧化碳,丹田,吸入,呼出,用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。,上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。,在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。,项目一：丹田呼吸法,空气+氧,空气+二氧化碳,丹田,吸入,呼出,用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。,上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。,在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。,项目一：丹田呼
3、吸法,空气+氧,空气+二氧化碳,丹田,吸入,呼出,用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。,上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。,在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。,项目一：丹田呼吸法,项目2，固定点凝视训练项目：（图见下面）2分钟 睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。,现在训练项目2：作一次2分钟,从小到大的练习,从大到小的练
4、习,第十章图形笔记法，或叫形象式的笔记方法,现在开始用背诵法记忆。,图形笔记法第一节 图形笔记法，或叫形象式的笔记方法概述阅读与课堂听讲都需要作笔记，它既可将阅读和听课内容变成图像的一种方式，又是加强记忆的好方法。（一）传统方法（略）（二）创造性自学式笔记创造性笔记方法就是根据不同的课程、或听讲或阅读的内容，采取不同的笔记方法。当然，最好的方法是形象式的笔记方法。无论那一种笔记方法都要采用关键词。只不过关键词的内容不一样：有的是标题、段落的等的浓缩与提炼；有的是公式、程序的语法全部以及典型例句；英语单词的字形、读音、词义都要作为关键词处理。最后，还要复习与整理笔记。（三）作为形象记忆法的图形笔
5、记方法大概有以下几种：（1）表格法（2）目录标题式（3）图表法（4）脑图（5）体系框架图 1，表格法一式：有外框表 例：记忆的分类：,现在开始背诵，请按照原样背诵记忆的文字（包括标点符号），背一遍后对照原文再两记忆。,现在开始对照：,图形笔记法第一节 图形笔记法，或叫形象式的笔记方法概述阅读与课堂听讲都需要作笔记，它既可将阅读和听课内容变成图像的一种方式，又是加强记忆的好方法。（一）传统方法（略）（二）创造性自学式笔记创造性笔记方法就是根据不同的课程、或听讲或阅读的内容，采取不同的笔记方法。当然，最好的方法是形象式的笔记方法。无论那一种笔记方法都要采用关键词。只不过关键词的内容不一样：有的是标
6、题、段落的等的浓缩与提炼；有的是公式、程序的语法全部以及典型例句；英语单词的字形、读音、词义都要作为关键词处理。最后，还要复习与整理笔记。（三）作为形象记忆法的图形笔记方法大概有以下几种：（1）表格法（2）目录标题式（3）图表法（4）脑图（5）体系框架图 1，表格法一式：有外框表 例：记忆的分类：,您 对了多少：,又开始 2,现在开始背诵，请按照原样背诵记忆的文字（包括标点符号），背一遍后对照原文再两记忆。,现在开始对照：,您 对了多少：,又开始 3,二式：无框架线的表法 从记忆的方法来分记忆分类 从记忆内容来分 瞬时记忆 从时间差异来分 短期记忆 长期记忆 2，目录标题式（略）3，图表式：（
7、一）画脑图 或关键图记法 在学习中，记笔记是使短期（或瞬时）记忆变为长期记忆的一个重要方法。快速阅读方法讲授的(Mind Maps，Mind mapping,)在大陆翻译为脑图、思维导图；台湾翻译为心智图。我认为应意译为：关键图记法（第二节详述）。（二）框架笔记法框架笔记法又称为网络笔记法，主要用于对知识的整理和复习。它是指在听课或阅读的基础上，通过分析整理，把有关知识条理化，归纳成一个个有类别，有次序的框架，用文字符号把它固定下来，以便加深理解或应用的一种方法。这种框架，如同图书馆书库里的书架，上面放置的图书既分门别类，又有一定的逻辑顺序，甚至形成某种系统，易于了解便于查找，具有普遍的实用性
8、。,现在开始背诵，请按照原样背诵记忆的文字（包括标点符号），背一遍后对照原文再两记忆。,现在开始对照：,二式：无框架线的表法 从记忆的方法来分记忆分类 从记忆内容来分 瞬时记忆 从时间差异来分 短期记忆 长期记忆 2，目录标题式（略）3，图表式：（一）画脑图 或关键图记法 在学习中，记笔记是使短期（或瞬时）记忆变为长期记忆的一个重要方法。快速阅读方法讲授的(Mind Maps，Mind mapping,)在大陆翻译为脑图、思维导图；台湾翻译为心智图。我认为应意译为：关键图记法（第二节详述）。（二）框架笔记法框架笔记法又称为网络笔记法，主要用于对知识的整理和复习。它是指在听课或阅读的基础上，通过
9、分析整理，把有关知识条理化，归纳成一个个有类别，有次序的框架，用文字符号把它固定下来，以便加深理解或应用的一种方法。这种框架，如同图书馆书库里的书架，上面放置的图书既分门别类，又有一定的逻辑顺序，甚至形成某种系统，易于了解便于查找，具有普遍的实用性。,您 对了多少：,又开始 4,下面我们提供一个学科框架作为例子，希望大家以此为例，总结出更多，更好的框架。例：语文知识体系框架图：,基本 适用条件 变 式 典型例题相关知识联系,现在开始背诵，请按照原样背诵记忆的文字（包括标点符号），背一遍后对照原文再两记忆。,现在开始对照：,下面我们提供一个学科框架作为例子，希望大家以此为例，总结出更多，更好的框
10、架。例：语文知识体系框架图：,基本 适用条件 变 式 典型例题相关知识联系,您 对了多少：,又开始 5,第二节 画脑图 或关键图记法 在学习中，记笔记是使短期（或瞬时）记忆变为长期记忆的一个重要方法。在阅读或上课时记笔记时不要逐字逐句的记。而要采用画脑图的方法。在笔记本上用整整一页纸来画脑图，最好是单独的A4或B4纸，只要可画图之纸张及方便使用之笔和颜色笔，来记笔记。如下图：,现在开始背诵，请按照原样背诵记忆的文字（包括标点符号），背一遍后对照原文再两记忆。,现在开始对照：,第二节 画脑图 或关键图记法 在学习中，记笔记是使短期（或瞬时）记忆变为长期记忆的一个重要方法。在阅读或上课时记笔记时不
11、要逐字逐句的记。而要采用画脑图的方法。在笔记本上用整整一页纸来画脑图，最好是单独的A4或B4纸，只要可画图之纸张及方便使用之笔和颜色笔，来记笔记。如下图：,您 对了多少：,上面共计1002个字符,现在停下来，作眼睛保健操：,1，双手合掌快速搓热，而后用热手空心掌捂双眼（眼睛睁开看空心掌的手心）约半分钟。,2，作穴位按摩：干洗手准备洗眼（搓手）：,（1）洗眼（眼闭住，大姆指微弯用指背从内眼角向外眼角轻轻按摩）：半分钟；,（2）摩眼皮（眼闭住，用两个中指姆从内眼角向上眼皮轻轻摩到外眼角，又从外眼角经下眼皮轻轻按摩到内眼角）：半分钟；,（3）摩鱼腰（在眉毛上，从印堂摩到太阳穴处用劲按一下）：半分钟；,（4）划承泣、四白（承泣穴，目正视，瞳孔直下，当眼眶下缘与眼球之间；四白，眼睛正看从眼眶骨边上正中直下约三分处，用两中姆指按住眼眶骨下缘中直下约三分处不动，不断的划动、摇晃）；半分钟；,（5）揉太阳（各用两手的中指和食指，轻按住太阳穴搓揉），正反搓揉共半分钟；,3，快速眨眼，转动眼球，让其流眼泪。泪液能润滑眼球，并有杀菌、消毒作用。,每天训练完以后，将训练成绩登记在登记表中,下课：,
