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1、自助与成长,大学生心理健康教育,高职高专学生心理健康的标准,1、智力正常2、情绪健康3、意志健全4、人格完整5、自我评价正确6、人际关系和谐7、社会适应正常8、心理行为符合高职高专学生的年龄特征,自我意识：燃起心灯,模块三,意识与潜意识,一个人的真正伟大之处就在于他能够认识到自己的渺小 保罗聪明的人只要能认识自己，便什么也不会失去 尼采 知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。知足者富，强行者有志，不失其所者久，死而不亡者寿。老子道德经,心灵引导,心理学堂,一、自我意识概述二、高职高专学生自我意识的特点三、高职高专学生自我意识的调适,一、自我意识概述,（一）自我意识 1.概念 自我分为“主体
2、我”（I）和“客体我”（Me）自我意识是一个人对自己的认识和评价，包括对自己心理倾向、个性心理特征和心理过程的认识与评价,何为自我意识？,我究竟是一个什么样的人？在大社会里、小环境中我究竟处在什么样的位置？我到底行不行？别人是怎样看待我的？我应该成为怎样一个人？我怎样改变现状成为理想中的那种人？,心灵鸡汤斯芬克斯之谜,古希腊有个传说。在一个王国城堡的附近有个女魔叫斯芬克斯。她整天守着那条过往行人必经的路，让人猜一个谜语：“什么东西早上是四条腿，中午是两条腿，傍晚是三条腿。”如果行人不能猜出谜底，就会被她吃掉；如果猜出来了，她自己就会死去。很多人都因猜不出谜底而死去，城堡陷入了一片恐惧。终于有一
3、天，一个叫俄狄浦斯的年轻人来到了斯芬克斯的面前，说出了谜底人。斯芬克斯于是死了，而这个谜语也流传了下来。,启示：所谓“当局者迷”，当是神话中遭遇厄运者的最好哀悼吧！“斯芬克斯之谜”，可能对于今天的我们已不是一个难题了，而它所暗含的误区，却是不分时代、不分民族、不分老幼、不分性别地存于我们每个人心中：我们很多时候是认不出自己、很难看清自己的。渴望了解自我是人天生的需要，因为只有了解自我，了解了真正的需求和愿望，才可以在现实中找到方向，领略生活的真谛，明白生命的意义，才可以当我们走得很累很辛苦的时候，并不觉得委屈与懊悔；也只有了解了自我，才可以撕去太多的因所谓“生活”而戴上的种种“面具”，享受清新
4、与安宁！一个人不能真正了解自身，纵使忙碌不停，终是茫然痛苦；纵使优裕富足，终是难耐空虚,自我意识是人对自己身心状态及对自己同客观世界的关系的认识。自我意识包括三个层次：对自己及其状态的认识；对自己肢体活动状态的认识；对自己思维、情感、意志等心理活动的认识。自我意识是人类特有的反映形式，是人的心理区别于动物心理的一大特征。,自我意识,态度,信仰,情感,习惯,能力,思想,观点,价值观,3.自我意识在个体发展中的作用 首先，自我意识是认识外界客观事物的条件。其次，自我意识是人的自觉性、自控力的前提，对自我教育有推动作用。再次，自我意识是改造自身主观因素的途径，它使人能不断地自我监督、自我塑造、自我完
5、善。,（二）自我意识的结构,自我意识,知(自我认知),意(自我调节),情(自我体验),自我感觉自我概念自我观察自我分析自我评价,自尊心自信心,自我检查、自我监督、自我控制,（三）自我意识的形成,自我中心是皮亚杰提出的心理学名词。指儿童在前运算阶段（2-7岁）只会从自己的立场与观点去认识事物，而不能从客观的、他人的立场和观点去认识事物。如当自己的汤是热的时候，就认为别人的汤也是热的。这种认识上的自我中心与利己主义不同。,心理辞典,成长烦恼“呵护生命，关注成长”,案例描述：王某是一名高职生，中学时他一直成绩优秀，性格特别内向，也很敏感。自上大学以来，成绩一直不理想，所以状态很差。11月29日晚，王
6、某因为违反校规，老师让他通知家长。11月30日早上，王某没有到学校上课。当天8时55分，王某被发现从自家的八楼跳下身亡。知道了王某的事情，同学都觉得很吃惊。年轻的生命在花季戛然而止。此情此景，感到痛心的，又何止是该同学的父母。,案例分析：生命是宝贵的，对每个人都只有一次，而我们作为社会的一员，每个人都承担着一定的社会责任。我们要珍爱自己的生命，无论何时何地绝不轻易放弃自己的生命。案例中的王同学没有明白这个道理，没有看到自己生命的重要性，他不懂得人的生命是独特的，更是宝贵的。我们每一个人都应珍爱自己的生命，永不放弃生的希望，勇敢地面对困难，承受挫折、在挫折的磨炼中发挥自己的潜力，找到自己人生的闪
7、光点。,1，正确地自我认知“人贵有自知之明”，全面而正确的认识自我认知是培养健全的自我意识的基础。自我认知是从多方位建立的，既有自己的认识和评价，也有他人的评价。描述的维度越多，你越会找到比较正确的自我,悦纳自我是自我意识健康发展的关键所在。悦纳自我首先要接纳自己、喜欢自己，欣赏自己，体会自我的独特性；其次是理智与客观地对待自己的长处与不足，冷静地看待得与失。在生活中注重自我积极的策略是：关注你自己的成功，并将优势积累，寻找你闪光点并将其构成亮丽的人生风景线。,自我效能感是个体在一定情境下对自我完成某项工作的期望与预期。自我效能感高的人一般学业期望较高，也就是说，自我效能感与成就动机呈正相关。
8、提升自我需要克服自我障碍,归因理论,22,23,26,27,29,34,46,47,49,经商失败,竞选众议员失败,恋人死去,精神崩溃,竞选州议长失败,争取国会提名失败,竞选参议员失败,竞选副总统失败,竞选参议员失败,林肯的挫折,担任美国总统,51,上帝的延迟并不是上帝的拒绝,唐骏为中国职业经理人。曾留学日本和美国，有“打工皇帝”之称。1994年加入微软公司美国总部，先后担任微软全球技术中心总经理，微软中国公司总裁。2008年唐骏先生以“十亿“身价转会新华都集团出任总裁兼CEO。同时唐骏被中国媒体广泛誉为中国“第一职业经理人”和中国第一CEO。2013年1月28日，唐骏宣布卸任新华都，专注港澳
9、资讯，任董事长兼CEO。唐骏认为，职场最重要的生存法则就是简单、勤奋和学会沟通。对于“打工皇帝”称号，他表示：“中国有很多像我这样的打工的，但是我想说的是，我不是在为别人打工，是在为我自己打工，为我的财富、人生和未来打工;打工就是在为自己的人生创业，因为结果都是一样，通过打工获得了财富，获得了认同，获得了经验。”,唐骏：自我提升的九大法则,法则一：走差异化竞争路线法则二：情商比智商更重要 法则三：勤奋影响整个命运 法则四：优秀来自学习法则五：勇于面对人生的挑战法则六：沟通无处不在法则七：让他人变得伟大法则八：乐观性格引导成功法则九：先做人后做事，偶尔做做秀,自我发展需要不断地自我发展、自我监控
10、。整理自己的成长轨迹，关注自己的过去、现在和未来，深刻了解与把握自己。,成长烦恼“矮个子总感到低人一等”,案例描述：小杨，男，某高职院校二年级学生。因为自己身高的原因（身高1.63米），他总感到低人一等，抬不起头来。同学中流传“男生1.70米以下属于三等残废”的说法让他更觉得自惭形秽、无地自容。他内心也非常希望自己能长得高一些，很羡慕那些体形高大威猛的男生。甚至偷偷地去买过增高鞋、吃过增高药，但并没有出现广告上说的那些增高效果，他的身体并没有如他所愿地增高。,案例分析：人体个子的高矮是由种族、遗传、健康状况、营养条件、地理环境等决定的，纯属自然的差别，本无可非议。但是，正如一位大师所说的：“我
11、们生活在一个崇尚高大的时代”现实中很多世俗的偏见使许多个子矮小的青年面临很大的心理压力。其实，只要我们纵观历史，就不难发现为自己的身高痛苦不已纯属自寻烦恼。历史上许多伟大的人物都是矮个子，如英国著名诗人济慈和德国哲学大师康德的身高都只有1.52米，音乐泰斗贝多芬的身高也只有1.63米。此外，爱因斯坦、拿破仑等人的个子也都在1.70米以下。所谓“尺有所短，寸有所长”，矮个子也有矮个子的优势，比如矮个子长寿，矮个子的人还具有机智、灵活的特点，他们在耐力、速度、灵敏性等方面都比高个子好。所以，我们要客观、正确地认识自己，做到接受自己、悦纳自我。,（一）自我意识发展的总体特点 1.自我意识开始分化，并
12、且迅速发展，自我矛盾开始出现 出现了理想自我和现实自我的分化，并且迅速发展，导致矛盾冲突日益明显。同学之间的矛盾也日益增多，常会产生自己不为别人所理解的想法，常常要求别人理解自己，呼吁理解万岁。,由于自我意识的分化，“主体我”和“客体我”,“理想我”和“现实我”之间的种种矛盾开始出现，随着自我意识的进一步发展，这种矛盾也越来越突出。但高职高专学生的这种自我调控能力相对较弱，往往需要借助外界环境的影响。,2.高职高专自我意识矛盾日益突出，但调控能力相对较弱,3.自我意识的矛盾转化不断进行，且渐趋稳定。,依赖性、盲目性,想入非非,毕业前渐趋沉稳,个体化、成熟,1.高职高专学生自我认识方面发展的特点
13、（1）自我概念往往偏高 但由于社会对大学生评价和要求较高，他们往往自觉社会责任重大，认为自己已成为国家的栋梁之材，自我概念往往偏高且不准确。,（二）高职高专学生自我意识发展的具体表现,他们经常参照周围的老师和同学进行自我评价，设想自己的发展或进行自我设计；能自觉地将自我的命运和集体、国家的命运结合起来，经常考虑如何发展自我，如何为社会服务。,（2）自我认识更具有主动性和自觉性,高职高专学生自我意识也具有不平衡性，通常表现为两种类型：一种是过高的自我评价，另一种则是过低的自我评价。过高或过低的自我评价往往导致个体自我意识确立过程中的过分自负或过分自卑这两大心理缺陷。它们是妨碍良好自我意识形成的心
14、理障碍。,（3）自我评价日趋完善而具有不平衡性,自我体验是个体在自我评价的基础上对自己产生的情感体验。自我体验主要表现为以下两个方面：（1）自我体验的内容丰富。如独立感意识、自尊心、自信心水平、好胜心强烈等。（2）自我体验的形式日益丰富。丰富性和波动性;内隐性和不稳定性;敏感性和情境性。,（1）高职高专学生自我控制的能力相对中学阶段有很大提高，他们自我控制的自觉性和独立性显著增强，自我控制的水平明显提高。（2）自我设计的愿望强烈。但高职高专学生自我控制的能力还不完全成熟，不善于及时、迅速地操纵自我追求的目标和行为，也不善于用理智控制自己的行动。（3）有强烈的独立意识和自信心。,成长烦恼“失败的
15、自我控制”,案例描述：一个高职二年级女生小牟，3月份来咨询时，说自己很矛盾，既想努力复习专升本，又想努力把英语四级考过，但不知如何下手，不知选择哪一个。我说无论选哪一个都是有发展意义的，关键在于果断决策。她告诉我，先努力专升本。5月份她再次来咨询时，说还是一直很矛盾，以至于专升本考试自己并没有认真复习，肯定没希望，决定安心复习英语。6月份来咨询时，说四级已考，由于惦记着期末考试，英语几乎没复习，根本不可能通过，她痛苦地说，自己失去了所有机会。我告诉她，你失去的是自己不曾努力过的，不意味着所有，努力把期末考试考好。她表示认同。考试结束后，她一脸沮丧地告诉我，期末“挂”了三科。因为她始终没有行动起
16、来。想得太多可做得太少，很难让自己潜下心来做事。,案例分析：这是一个典型的自我控制能力较差的例子，通常情况下，高职高专学生自我控制的自觉性和独立性是显著增强的,自我控制的水平是明显提高的。案例中的小牟满心的想法与追求，始终无法付诸行动，最后的结果只能是失败。对自己的行为不能有效控制，最终导致自信心降低，学习不见成效。高职高专学生应学会对自己一定阶段内要完成的事情进行合理规划，有计划、有重点地逐个完成。,1.过多的自我中心、自我障碍、从众心理 自我中心者考虑问题和做事都从“我”出发，不能进行客观的思考和分析，对人盛气凌人，常常得不到他人的信任与好感，人际关系多数不和谐，行事做事较难得到他人帮助，
17、易遭挫则。,成长烦恼“自我中心”,案例描述：小龙是我教过的一名学生。从进入职业院校以来，他总觉得周围的人都不喜欢他，都对他不满。3年来，几乎没有朋友，同学也鲜有来往，他很孤独，但他内心却很想交朋友。言谈中能感觉到小龙并不是胆小怯懦害怕交往型，在咨询室和我面对面，他也能从容不迫，侃侃而谈。小龙抱怨说现在的高职高专学生思想特别不成熟，行为举止幼稚，特别是自己身边的同学，俨然就是中学生的生活状态，这让他非常看不惯。有次上完某老师的课，室友回来纷纷抱怨该老师照本宣科，课堂枯燥无味，以后有机会就旷课，小龙打断大家，说：“学习靠自己，你们这样是给自己的懒惰找借口。”,当时寝室气氛很尴尬。去食堂打饭，小龙看
18、见炒的蔬菜色泽不好，大声嚷嚷“这菜喂猪差不多”，刚巧同班两位女同学正在打这种菜，她俩回过头狠狠地丢下两个白眼。全班去郊游，班委提前商量方案，大家想去风景区，可小龙认为该季节风景区确实没有风景，据理力争要把活动安排在附近儿童福利院，结果讨论会不欢而散，郊游还是去了风景区，大家却没有通知小龙。小龙一再表明，他说的都是真话、大实话，为什么现在的人不能理解呢？他还说，如果坚持真理就注定孤独的话，他要坚持下去，走自己的路让别人去说吧。,案例分析：乍一看，觉得小龙确实挺委屈，但仔细分析就会发现小龙的主要问题是在人际关系交往上过于以自我为中心来思考和看待问题。在上述事情中，他都是从自我的角度思考其行为的合理
19、性，明显缺乏换位思考。所以小龙在思考和解决他所面临的问题时不能正确地归因，更不能从他人的角度去反思其行为的不合理性。这样的高职高专学生为数不少，他们为人处世都以自己的兴趣和需要为中心，只关心自己的想法和感受，不考虑他人的感受，完全从自己的角度、自己的经验去认识和解决问题，似乎自己的态度就是他人的态度。,从众是个体在群体的影响和压力下，放弃自己的意见而采取与大多数人保持一致的自我保护行动。有过强从众心理的大学生在现实生活中会丧失自我，缺乏主见，遇到问题束手无策，结果导致自主性受阻，创造力受抑制，在大是大非面前无法正确把握自己，严重影响心理健康发展 随大流是普遍性的从众行为。常见的从众有：学习从众
20、、消费从众、恋爱从众、作弊从众、入党从众、择业从众等。从众人皆有之,但如果过强,则有碍心理发展。,2.自傲、自卑、虚荣 进入青年时期，随着对外界认识的不断提高，生活经验的不断积累，生活空间不断扩大，思想不断进步，往往要求与社会有更广泛交往，要求在学校里有一席之地，将来在社会上有用武之地，对未来生活充满憧憬。在这种需求下，若不能很好地对自己及周围事物作出恰当评价，很容易出现问题，或自傲或自卑。,3.独立感、依赖感、逆反心理 从心理学的角度看，高职高专学生正处于“第二断乳期”，正在从幼稚走向成熟。新生入学后，自我意识的发展产生了一次飞跃。他们长大成人，常具有时代强者之感，独立感增强对传统的家长式教
21、育有逆反心理。但对于刚刚脱离家庭而踏上独立之路的他们，面对许多实际问题却束手无策，缺乏信心，难以作决断，缺乏独立解决的能力。因此心理上产生了主观要求独立和客观上不能完全独立的自我意识矛盾。,心理词典第二断乳期（心理断乳期）,进入青春期前后的青少年，显著的特点是“变”。孩子开始发育了，生理上在变，心理上也在变。家长会发现，不知从什么时候起，孩子不听话了，你要他向东，他偏要向西。这种现象，心理学上称之为“逆反心理”。这个时期，心理学上称之为“心理断乳期”。心理断乳期是指青年初期这一年龄阶段,是孩子从幼稚走向成熟的转折时期。从总体上讲，心理断乳期的各种心理现象，反映了少年儿童心理上的进步。从心理上依
22、附于父母，到出现独立意向，这是重大的变化。家长要珍视子女的这一时期，正确看待孩子这一时期的行为变化，采取接纳和包容的态度。,4.理想与现实距离过大5.主观需求与客观现实的冲突,高职高专学生完善自我的途径和方法 1.良好自我意识的标准（1）一个自我肯定、自我统合的人。（2）一个自我认知、自我体验、自我调节协调一致的人。（3）一个独立的，同时又与外界保持协调的人。（4）一个主动发展自我、具有灵活性的人。（5）一个不仅自己能健康发展，而且能促进社会文明和进步的人。,比较法从我与他人的关系中认识自我。他人是反映自我的镜子，与他人交往，是个人获得自我认识的重要来源，通过和他人比较来认识自己，但应该注意比
23、较的参照系。经验法从我与事的关系中认识自我，即我从做事的经验中了解自己。反省法从我与己的关系中认识自我。古人曰：“吾日三省吾身。”从我与己关系中认识自我，看似容易实则困难。,2、认识自我的三条渠道：,3.积极悦纳自我 第一，悦纳自我就是要无条件地接受自己的一切，好的和坏的、成功的和失败的，接纳自己的缺点和不足，欣赏自己的优点。第二，要喜欢自己，肯定自己的价值，对自己有价值感、自豪感、愉快感和满足感。第三，要接纳自己的不完善和失败，接纳自己的不完善是自信的表现，也是完善自我的起点。第四，珍惜自己的独特性，建立实际的目标，不对自己有过高的要求，扩大社交范围，不为讨他人喜欢而去做事，积极思考，善用时
24、间，不断学习，定期反省个人的自我成长，多对自己的成就作出鼓励和奖赏。,悦纳自我积极认可自己的价值,外在与内在美,内在美是剥离了表面形式后美的存在，无需任何的外在修饰，浑身散发着魅力，不知不觉、自然而然的吸引周边的人。,不要妄自菲薄，因为没有人比你强。不要妄自尊大，因为你也不比任何人强。,4.有效控制自我 自我控制是个人主动地走向改变自己的心理品质、特征及行为的心理过程，是高职高专学生健全自我意识，完善自我的根本途径。很多高职高专学生对自我抱有很高的期望，但因为没有足够的自制能力和意志，经受不住挫折和打击，无法实现自我理想。而那些自卑自怨、自暴自弃的学生更是因为自己无法控制自我的不良情绪，使自己
25、偏离了健全自我意识的轨道。高职高专学生应根据自己的实际情况和社会需要，确立合适的抱负水平，通过自我奋斗，最终达到利国利民利己的自我实现和自我成功。,5.不断超越自我 每个高职高专学生都有很高的抱负和远大的理想。古人说得好，要“齐家、治国、平天下”须从“修身、养性”开始，即从点滴小事开始，从积极行动开始，行知并重。要想运动健身，就坚持练习自己喜欢的体育活动；要想开阔思路，就多读书，多听讲座。在行动时，无论对人对事，均全力以赴，使自己的能力品性得到最大限度的发挥。行动之后再反省得失原因，再度投入行动，吸取教训作为经验，一旦有成果，便再反省总结。如此往复进行，对自我的认识便一步一步地得到扩展和深化，
26、自我的境界也就自然而然地得到开拓与提升。,加油站自我激励的八种方法,1.把握好情绪 人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量。但是，不要总想在自身之外寻开心。令你开心的事不在别处，就在你身上。因此，找出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。,2.加强紧迫感 20世纪作者阿耐斯（Anais Nin）曾写道：“沉溺生活的人没有死的恐惧”。自以为长命百岁无益于你享受人生。然而，大多数人对此视而不见，假装自己的生命会绵延无绝。唯有心血来潮的那天，我们才会筹划大事业，将我们的目标和梦想寄托在丹尼斯（Denis Waitley）称之为“虚幻岛”的汪洋大海之中。其实，直面死亡未必要等到生
27、命耗尽时的临终一刻。事实上，如果能逼真地想象我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感觉，这是塑造自我的第一步。,3.做好调整计划 实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落。但你可以安排自己的休整点。事先看看你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点，安排出一大段时间让自己隐退休息，即使是离开自己喜爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富有激情。,4.直面困难 每一个解决方案都是针对一个问题的。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛
28、。如果把困难看做对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。,5.立足现在 锻炼自己即刻行动的能力。充分利用对现时的认知力。不要沉浸在过去，也不要沉溺于未来，要着眼于今天。当然要有梦想、筹划和制订创造目标的时间。不过，这一切就绪后，一定要学会脚踏实地、注重眼前的行动。要把整个生命凝聚在此时此刻。,6.敢于竞争 竞争给了我们宝贵的经验，无论你多么出色，总会有人比你更优秀。所以你需要学会谦虚和竞争。努力胜过别人，能使自己更深地认识自己；努力胜过别人，便在生活中加入了竞争“游戏”。不管在哪里，都要参与竞争，而且总要满怀快乐的心情。要明白最终超越别人远没有超越
29、自己更重要。,7.内省 大多数人通过别人对自己的印象和看法来看自己。获得别人对自己的反馈很重要，尤其正面反馈。但是，仅凭别人的一面之词，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己的危险。因此，应该把这些溢美之词当做自己生活中的点缀。人生的棋局该由自己来摆。不要仅从别人身上找寻自己，应该经常自省并塑造自我。,8.重视今天 大多数人希望自己的生活富有意义。但是生活不在未来。我们越是认为自己有充分的时间去做自己想做的事，就越会在这种沉醉中让人生中的绝妙机会悄然流逝。只有重视今天，自我激励的力量才能汩汩不绝。,心理测试自我和谐量表,下面是一些个人对自己看法的陈述，填答时，请看清每句话的意思，
30、然后选一个数字（1代表该句完全不符合你的情况，2代表比较不符合你的情况，3代表不确定，4代表比较符合你的情况，5代表完全符合你的情况）以代表该句话与你现在对自己的看法相符合的程度。每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，只要如实回答就行了。,1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾。2.有时我会对自己在某些方面的表现不满意。3.每当遇到困难，我总是首先分析造成困难的原因。4.我很难恰当表达我对别人的情感反应。5.我对很多事情都有自己的观点，但我并不要求别人也与我一样。6.我一旦形成对事物的看法，就不会再改变。7.我经常对自己的行为不满意。8.尽管有时得做一些不愿意做的事，但我
31、基本上是按自己的意愿办事的。9.一件事好就是好，不好就是不好，没有什么可含糊的。10.如果我在某件事上不顺利，我往往会怀疑自己的能力。,11.我至少有几个知心朋友。12.我觉得我所做的很多事情都是不该做的。13.无论别人怎么说，我的观点绝不改变。14.别人常常会误会我对他们的好意。15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑。16.我朋友中有些是与我截然不同的人，这并不影响我们的关系。17.与朋友交往过多容易暴露自己的隐私。18.我很了解自己对周围人的情感。19.我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远。20.我很少去想自己所做的事是否应该。,21.我所遇到的很多问题都无法自己解决。22.我很清
32、楚自己是什么样的人。23.我能自如地表达我所要表达的意思。24.如果有足够的证据，我也可以改变自己的观点。25.我很少考虑自己是一个什么样的人。26.把心里话告诉别人不仅得不到帮助，还可能招致麻烦。27.在遇到问题时，我总觉得别人都离我很远。28.我觉得很难发挥出自己应有的水平。29.我很担心自己的所作所为会引起别人的误解。30.如果我发现自己某些方面表现不佳，总希望尽快弥补。,31.每个人都在忙自己的事，很难与他们沟通。32.我认为能力再强的人也可能遇上难题。33.我经常感到自己是孤独无援的。34.一旦遇到麻烦，无论怎样做都无济于事。35.我总能清楚地了解自己的感受。,评分说明 该量表包括三个分量表，各分量表的得分为其包含的项目分直接相加，三个分量表包含的项目分别为：（1）自我与经验的不和谐：1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33；（2）自我的灵活度：2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、35；（3）自我的刻板性：6、9、13、20、25、26、34。此外，也可以计算总分，方式是将“自我的灵活度”项目反向计分（即1代表完全符合你的情况），再与其他两个分量表得分相加。得分越高和谐程度越低。在大学生中，低于74分为低分组，75102分为中间组，103分以上为高分组。,
