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1、教学目标：1、理解社会体育活动的原则，并将其贯彻于实践；2、了解社会体育活动的内容，掌握不同体育活动对不同体质人群的效果。,第六章 社会体育活动原则、内容与方法,第一节：社会体育活动的原则第二节：社会体育活动的内容第三节：社会体育活动练习方法第四节：社会体育活动指导方法,预备式口诀,两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。,两手托天理三焦口诀,十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。,左右开弓似射雕口诀,马步下蹲要稳健，
2、双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。,调理脾胃单臂举口诀,双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。,五劳七伤往后瞧口诀,双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。,摇头摆尾去心火口诀,马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。,两手攀足固肾腰口诀,两足横开一步宽，
3、两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。,攒拳怒目增气力口诀,马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,内容提要,本章阐述了社会体育活动的原则、内容与方法。介绍中外不同的主要健身方法手段的内容种类和各自特点，康复体育的概念、特点、禁忌症和适应症及其常采用的手段方法，休闲体育的基本概念、产生
4、与发展过程及它们的特点与作用。概括沦述了在大众健身活动中常用的练习方法和指导方法。,社会体育活动可以分为3类：第一类是指国家组织的大规模的群体性活动，如中国的“全民健身计划”，“一二一启动工程”，“五个亿万人群”等，第二类是指一个城市、社区、企业事业单位、甚至一个街区内的群体性的活动，如春节环城长跑比赛、社区太极拳表演、工厂广播操比赛、街区家庭运动会等；第三类是指个人参加的各种健身康复、娱乐体育、休闲体育活动，这类活动是直接与每个参与者有关的。如果说对前两类偏重组织管理，那么对后一类更侧重的是知识传授和技术方法的指导。本章主要讲述的就是第三类活动。,第一节 社会体育活动的原则,一、以人为本的原
5、则二、科学求实的原则,一、以人为本的原则,以人为本是我们发展体育事业、开展社会体育工作的出发点和归宿。社会体育工作的主要任务是：采用多种方式，发动、引导、组织社会成员开展经常性的体育健身活动，提供门类众多的体育服务，满足社会成员的体育需求，增强体质，提高身心健康水平和生活质量，求得人的全面、协调、完善的发展，求得民族素质的提高。因此，在社会体育领域必须建立起服务的思想和观念，做到社会体育的亲民、便民和利民。要努力 构建面向大众的多元化体育服务体系。而构建群众性体育服务体系，要着重抓好3个环节：一是建设群众健身场地，方便群众就地就近参加体育活动；二是健全群众体育活动组织，建立社会体育指导队伍和社
6、会化的群众体育网络，完善国民体质监测系统；三是举办经常性群众体育活动，丰富群众文化生活，倡导健康、科学、文明的生活方式。,二、科学求实的原则,在开展社会体育的实际活动时一定要讲求科学性，做到以下几点：,运动负荷适宜,循序渐进,持之以恒,因人制宜,适宜运动负荷，是指在身体锻炼中，运动负荷的安排要合理适度，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际承受能力。为使运动的负荷适宜，必须做到：,掌握锻炼强度,把握锻炼时间,确定锻炼频度,循序渐进是指身体锻炼、身体娱乐的内容方法、技术难度和运动负荷等，应按由小到大、由浅入深的合理顺序安排。学习身体锻炼的知识必须遵循由易到难的认知规律，提高锻炼技术必
7、须遵照泛化、分化到自动化的动作技能形成规律，增强身体的机能和素质需要经过刺激、适应、再刺激、再适应的连续过程。因此，循序渐进、逐步提高是必要的。循序指遵循规律，注重次序。要按照知识、技术、技能的内在联系，由易到难、由小到大地安排练习次序。渐进指平稳发展，逐步提高。锻炼过程中既不能只是简单重复几次的内容，又不能操之过急，要求天天有提高。要特别预防伤害事故和疾病发生，否则将大大延缓渐进过程。,持之以恒的锻炼原则，指锻炼者以相对稳定的时间节奏和周期，连续、经常、不间断地从事身体锻炼。通过锻炼增强体质，使身体产生形态、机能、生理、生化等多方面的变化，是日积月累的渐进过程。并且，锻炼在身体方面所取得的良
8、好效果，具有不稳定性。较长时间停止锻炼，身体机能将逐步衰退，直至原有水平。因此,身体锻炼必须连续、经常、持之以恒。,因人制宜是指根据锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件及锻炼目的等个人特点，合理确定锻炼的内容、方法和运动负荷，使之符合实际需要。个体的差异普遍存在，锻炼的客观条件也千差万别，锻炼者要实现不尽相同的锻炼目的，必须在众多的体育手段中进行恰当的选择。因此，强调针对 性和从实际出发是必要的。,考虑的个人因素,体质状况,健康水平,年龄特点,性别特点,职业特点,锻炼目的,兴趣爱好,技术基础,第二节 社会体育活动的内容,一、健身类体育活动二、康复类体育活动三、休闲类体育活动,健身类体育活动是指
9、正常人为了达到一定的健身、健心、健美目的所采用的具体的活动内容与方式。(一)中国传统健身方法的基本内容与特点1民族传统健身方法的基本内容2民族传统健身方法的基本特点,经搜集整理，现行的方法共有24种传统拳、功、操、经、法，它们分别是：易筋经、八段锦、五禽戏、洗髓经、练功十八法、武术基础练习、武术操、少年长拳、气功养生八法、导引养生功、太极健身功、三一二经络锻炼法、全身保健功、健身按摩十八法、古代养生卧功、经脉导引养生功、古代头颈保健法、五禽戏健身操、陈式太极拳二十式、定位太极拳、太极长寿棒功、红砂掌、自我按摩保健法等。另外，属于这类传统健身方法的还有：太极拳(包括简化二十四式太极拳、四十八式太
10、极拳、八十八式太极拳)、三十二式太极剑、古代导引、十二段锦、太极六段拳、保健功十六法、静坐(坐禅)法、婆罗门十二势、赤松子十八法、老子四十二式等。,2民族传统健身方法的基本特点,(1)神形兼顾(2)动静结合(3)内外俱练(4)锻炼与养护结合(5)健身与卫生结合(6)善于模仿动物，向自然学习，创造独特有效的健身方法,(二)目前社会体育活动中流行的健身方法,1.徒手体操类(1)以青年为健身对象的操、舞，如第七套广播体操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等；(2)以中老年为健身对象的徒手操、舞；(3)木兰拳、健身标准操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、简易动静结合健身法、手膝爬行健身操；(4)
11、以锻炼某一专门部位或特殊功能为主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降压保健操等。(5)不同年龄人群普遍适用的徒手操、舞，如六段运动、“一二一”健身踏步操、大众健身舞、双人伸展练习法、全民健身操等。,2其他健身方法,(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯卧撑、台阶练习等。(2)持槭健身方法：主要有跳绳，踢毽，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外较流行的还有拔河、爬杆、舞龙、舞狮子、顶杠、打手毽、跳竹竿、踩高跷、抛绣球等。(3)表演与竞技性较强的健身方法：主要有摔跤、搏击、秋千、赛龙舟、木球、毽球、竹球、竹铃球、抢花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋竞技等。,(三)国外健身方
12、法的种类与特点,1、国外健身方法的种类(1)户外活动：健步长走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、划船、帆船、骑自行车、钓鱼、野营、定向越野、棒球、垒球、秋千、骑马、赛马、高尔夫球、木滚球(2)室内活动：保龄球、弹子球、室内游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美运动、沙壶球、骑健身车、瑜珈、静思冥想等。,2、国外健身方法的主要特点,(1)崇尚自然，喜爱户外活动(2)具有浓郁的民族文化与地域特色(3)利用现代科技文化，创造新的健身娱乐手段(4)追求挑战、惊险、刺激的健身与娱乐项目日益增多,二、康复类体育活动,康复体育是根据伤病的特点，采取体育手段或机体功能练习的方法，以达到伤病预防、治疗和康复目
13、的的一门应用学科。,(一)康复体育的特点,1.积极主动性2系统全面性3自然无害性,(二)康复体育的适应症及禁忌症,1康复体育的适应症(1)运动器官损伤病：骨与关节损伤及其后遗功能障碍、颈椎病、肩关节周围炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、断肢再植、人工关节等。(2)内脏器官系统疾病：高血压、动脉硬化、冠心病、心肌梗塞(恢复期)、慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺结核、矽肺、溃疡病、内脏(肾、胃)下垂、习惯性便秘、子宫位置不正、盆腔炎等。(3)代谢障碍疾病：糖尿病、肥胖病等。(4)神经系统疾病：各种原因(创伤性、炎症性、脑血管意外等)所致瘫痪、神经衰弱、脑震荡后遗症等。(5)需长期卧床及手术后病人。,2康
14、复体育的禁忌症,(1)绝对禁忌症：亚急性疾病；体温升高；全身症状严重、脏器功能丧失代偿期；锻炼中可能发生严重合并症：如消化道出血、呼吸道出血、动脉瘤、体内金属异物可能损伤血管和神经等；癌症有明显转移倾向等。(2)相对禁忌症：女子经期血量过多；骨折未愈合部位等。,(三)康复体育的手段及方法,医疗性运动,我国传统体疗手段,医疗体操,适应性体育活动,手段,医疗体操的分类,(1)按照运动形式来分：可分为等长练习、等张练习和等速练习3种。(2)按照肌肉收缩类型来分：可以分为向心收缩、离心收缩两种。(3)按照是否使用器械来分：可分为徒手医疗体操和器械练习两大类。(4)按照活动时用力方式来分：可分为被动运动
15、、助力运动、主动运动、抗阻运动以及促进运动。(5)按照锻炼的目的来分：可分为加大关节活动幅度的练习、增强肌肉力量练习、力量耐力练习、放松练习、矫正练习、呼吸练习、协调性练习、平衡练习、牵张练习、有氧练习等。,1、缩短收缩（向心收缩）：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。（1）等张收缩 外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。如：推举杠铃，关节角度在120时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30时肱二头肌收缩张力最小。最大等长收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。,（2
16、）等动收缩 在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。等动练习器：在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。等动收缩的优点：外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。,2、拉长收缩（离心收缩）：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。3、等长收缩：张力等于外加阻力，肌长度不变。作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可
17、为其他关节的运动创造适宜条件。如：站立、悬垂、支撑等动作。,医疗性运动的分类,(1)走、慢跑、骑自行车、上下楼梯等周期性运动。(2)游泳、划船等水上运动。(3)球类运动。,我国传统体疗手段,康复体育中常用的传统体疗手段包括气功及各种拳法，如放松功、内养功、强壮功、五禽戏、八段锦、太极拳等。,适应性体育活动,适应性体育活动是经过修改，使其适应各种不同残疾的体育活动。它包括特殊体育教育(盲、聋哑、弱智体育教育等)、伤残人体育活动、伤残人运动竞赛和残疾人的康复。其目的是促进残疾人身体上和精神上的康复。适应性体育活动的主要内容有游泳、基本体操、某些田径项目、球类游戏(坐地排球、铃球等)、骑马、划船、野
18、营以及滑冰、滑雪等。,三、休闲类体育活动,休闲体育是指人们在余暇的时间里，为了丰富生活、增进健康、调节精神，而进行的放松身心的各类体育活动。休闲体育以消遣、休闲、健身为目的，内容选择以个人爱好为前提，如游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等。参加休闲体育运动可以寻求生理和心理上的放松，运动强度不大，令人轻松愉快，具有安抚身心、消除疲劳的功效。休闲体育强调的是心情的放松、身体的舒适、情感的释放，从而获得身心的满足。,(一)休闲体育的特点,简化内容，简便易行,团结协作，老少咸宜,自主安排，自我调节,(二)休闲体育的作用,使人体在紧张劳动之余获得积极性休息,增强体质，增进健康,增强身心对环境的适应能力,
19、丰富生活内容，培养终身体育意识,(三)休闲体育的分类,1、按活动形式分(1)观赏类活动(2)练习类活动,2按活动作用分,(1)主要满足身体享受需要的活动：如体育舞蹈、体育游戏等。(2)主要满足心理需要的活动：如各种棋牌活动、电子竞技活动。(3)身心综合需要的活动：这类活动对身心调节起到综合的作用，如踏青、垂钓等。,3按活动场所分,(1)室内休闲体育健身活动。(2)户外休闲体育健身活动。,(四)休闲体育开展的原则,非功利性原则,愉悦性原则,业余性原则,第三节 社会体育活动的练习方法,身体练习方法是指人们为了增强体质、娱乐身心而专门进行某项健身活动所采用的具体练习形式与手段。不同的锻炼任务和活动内
20、容，可选择不同的身体练习方法；同一种练习方法也可为不同的活动内容服务。在大众健身活动中，不但根据不同年龄和人群的特点选择活动练习的内容项目，而且要根据不同内容与锻炼目的来选择练习方法。只有身体练习方法得当，才能确保健身的实效性与科学性。,重复练习法,持续练习法,变换练习法,间歇练习法,练习方法,第四节 社会体育活动的指导方法,讲解法,预防和纠正错误法,示范法,练习中的保护与帮助法,讲解法是指导者用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，分析动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者学习掌握动作技能。运用讲解法时须注意以下几点：,讲解要做到精讲,讲解要注意语言的科学性,讲解要注意语言的艺术性,要正
21、确运用体育术语,讲解中可使用口诀,示范法,动作示范是体育指导的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。示范与讲解构成了体育指导中最根本的指导方法。示范是把要教的内容变成直观的形象，指导者做一个正确的示范动作，锻炼者马上就能对所学的动作进行模仿练习。所以，示范是讲解的直观化，讲解是示范的抽象和深化，两者相辅相成，组成了体育 指导中最普遍、最有效的指导方法。,正确地运用示范法，要做到下列几点：,示范要正确合理,示范要有明确的目的性,示范的位置必须使每个锻炼者都能看清楚,示范的次数要恰当，示范的时机要合适,预防和纠正错误法,锻炼者在学习和掌握各项运动技能的过程中，不可避免地会出现各种各样的错误，这些
22、错误的动作不仅会使锻炼者产生不科学的动作定型，还可能会对身体产生不良影响以至于出现伤害身体的事故。因此，预防和纠正错误是指导体育锻炼中的一种重要方法。,(一)产生错误动作的原因,1.由于指导者对教材钻研不透、理解不深，在讲解与示范中传授了错误的知识概念，或是指导中抓不住重点难点，造成锻炼者理解上的错误。2.练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受能力差距过大，也会造成较大范围的错误动作。3.由于锻炼者对所学的内容缺乏明确的目的，练习时积极性不高，态度不认真；或由于所学的动作难度大、运动量大而产生畏难、怕苦等情绪。4.锻炼者在学习一个正确的动作前，原有错误技能的迁移。,(二)纠正错误动作的注意
23、点,1发现锻炼者在练习中有错误动作时，首先要分析其产生的原因。2纠正错误要抓主要矛盾。3纠正错误动作时，一定要视存在同样错误动作的锻炼者人数来确定纠正 的形式。,四、练习中的保护与帮助法,(一)保护法1他人保护2自我保护(1)紧握器械，及时停止练习或跳下器械，是最简单而常用的自我保护方法。(2)利用惯性顺势做屈臂、团身、滚动、滚翻、空翻或下蹲等动作，以减缓冲击地面的力量。(3)改变身体姿势或动作性质。,(二)帮助法,1直接帮助2间接帮助,(三)保护与帮助的运用,保护与帮助在体育运动中只是一种手段，它的最终目的是在保障练习者安全的基础上，加快动作的学习过程，促进技术的提高，最后能独立完成动作。因
24、此，在练习过程的不同阶段，对保护与帮助的运用应有所侧重。运动生理学中指出，动作技能的形成可分为泛化、分化和建立动力定型3个阶段，即分为粗略掌握动作阶段、改进与提高动作阶段和巩固与运用自如阶段。在第一阶段中，一般以帮助为主，在第二阶段中保护与帮助交替运用；在第三阶段中，以保护为主，最后脱离保护，独立完成动作。,(四)对保护、帮助者的要求,1.要有高度的责任感2.要熟悉动作的技术，掌握正确的保护与帮助的方法3.要了解练习者的特点，做到区别对待总之，保护与帮助是一项较为复杂的工作，它具有一定的技巧性和艺术性。作为保护者，他需要有敏锐的观察、积极的思维、正确的分析和及时的判断，并应以无比的热情，从精神、助力上给锻炼者以诚挚的保护与帮助。,思考题,l.我国创造发展了哪些健身方法?这些健身方法具有哪些特点?2.简述康复体育的概念、特点、手段方法及适应症与禁忌症。3.开展休闲体育的意义是什么？休闲体育可以按照哪些条件进行分类?简述休闲体育的特点、作用。4.什么是重复练习法、变换练习法、间歇练习法和持续练习法?试设计一组变换运动负荷的练习。5.如何正确运用讲解方法和示范方法?6.什么叫预防和纠正错误法?在体育练习过程中，产生错误动作的原因有哪儿?如何纠正错误的动作？,
