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1、快乐养生,人体三大营养物质的生理功能,人体三大营养物质的生理功能,人体三大营养物质的生理功能,血糖（80-120mg/dL),氧化分解,160mg/dL,尿糖,食物中的糖类,肝糖元,非糖物质,消化、吸收,分解,转化,合成,转化,CO2+H2O+能量,肝糖元、尿糖元,脂肪某些氨基酸,尿糖的来源和去路示意图,三大营养物质与人体健康,一、低血糖与糖尿病,二、肥胖,三、脂肪肝肝硬化,HuoLiYangSheng,第一章 健康活力的一天，从早餐开始,第一章 健康活力的一天，从早餐开始,不吃早餐损健康1早餐的理想食物1早餐的时间,不吃早餐损健康,大脑反映迟钝1慢性病可能“上”身1肠胃可能要“造反”1便秘“
2、出笼”1会让你更靠近肥胖族,早餐宜选择的食物,富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。,走近养生,早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。在起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐应在7至8点之间进食。,早餐什么时候吃好？,友情提示,早餐应提倡“三低二高”的饮食习惯。,三低：低油、低糖、低卡,二高：高纤、高钙,快乐养生,第一章
3、健康活力的一天，从早餐开始,第二章 吃出健康，喝出活力,第三章 优质睡眠，活力来源,HuoLiYangSheng,第二章 吃出健康，喝出活力,第二章 吃出健康，喝出活力,早晨第一杯水，健康活力起源1均衡营养保健康1饮食搭配原则,早晨第一杯水,早晨第一杯水最重要：能促进血液循环，帮助排除体内毒素、滋润皮肤。夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。,空腹,慢饮,300cc,坚持,早上起床喝五种水损害健康,均衡营养,含丰富碳水化合物的“淀粉类”（又称主食类）；含丰富蛋白质的“鱼 肉 豆 蛋类”；含维生素和纤
4、维素的“水果类”和“蔬菜类”；含蛋白质和碳水化合物都很丰富的“奶类”；可口的“油脂类”。,科学家将食物分为五大类包括：,均衡营养,绿叶菜中大多有碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。,均衡营养,均衡营养,粗 粮常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高免疫功能。,均衡营养,排毒的食物海带抗辐射小米抗噪声 黑木耳清
5、胃涤肠血豆腐抗粉尘胡萝卜养血健脾胃牛奶驱铅大蒜抗癌蜂蜜润肺止咳绿豆清热解毒苦瓜解毒养颜,均衡营养,夏季宜多吃的四种食物,最佳饮食搭配,补钙,鱼+豆腐,最佳饮食搭配,预防贫血,猪肝+菠菜,最佳饮食搭配,补血养身,鸡肉+栗子,最佳饮食搭配,有利消化,萝卜+豆腐,最佳饮食搭配,美容防衰老,芝麻+海带,最佳饮食搭配,滋阴润燥清心安神,鸡蛋+百合,最佳饮食搭配,补气血养肾止痛去风湿,羊肉+生姜,最佳饮食搭配,有益心脏,红酒+花生,生津润燥 清心降火,心血管 保护神,维C之王,开胃消食 增强免疫,补中益气 养血安神,降低胆固醇,补养强 气血心,不可不知的饮食常识,天天喝水八大杯。空腹时不要吃番茄。吃夜宵会
6、得胃癌。午睡习惯不易老。不抽烟，拒吸二手烟。睡眠不足会变笨。睡前三小时最好不要吃东西。少食用盐腌烟熏烧烤的食物。饮酒会导致肝硬化，引发肝癌。,活力养生,第一章 健康活力的一天，从早餐开始,第二章 吃出健康，喝出活力,第三章 优质睡眠，活力来源,HuoLiYangSheng,第三章 优质睡眠，活力来源,第三章 优质睡眠 活力来源,休息与睡眠 1失眠的原因 1如何对抗失眠,？,？,人需要多少时间睡眠,大多数年轻人每天需睡810个小时；成年人则需要7个小时或者更少。每个人都需要睡眠，睡眠的量是很重要的。只要醒来以后觉的全身舒畅且精神又好，就可以推断已经睡足了。,？,睡姿与睡眠,左侧卧位：不仅会使左侧
7、肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力加大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。,适合孕妇,睡姿与睡眠,仰卧位：肢体与床铺的接触面积最大，因而不易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾会影响肺内气体的交换,引起低氧血症。,适合女性,睡姿与睡眠,右侧卧位：能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使各种生理功能降到最低限度。这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。由于胃的出口在下方，故有助于胃内食物的排出。,适合一般人心脏病患者,睡姿与睡眠,俯卧位：易使呼吸不自由，压 迫内脏，并影响脸部皮
8、肤血液循环，容易使面部皮肤老化。,压迫内脏面部神经易老化,引起失眠的5大原因,精神疾病,心理社会因素,环境因素,生理因素,躯体疾病,丰盛、油腻的晚餐含咖啡因的饮料或者食物酒精产气食物辛辣的食物,食物偷了我们的睡眠,富含钙和镁的食物：,吃什么能帮助睡眠呢？,含色氨酸的食物：,富含维生素B族的食物：,小米、南瓜籽仁、黑芝麻、腐竹,燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干,牛奶、坚果类,另外，睡前揉揉肚子有助于睡眠。,优质睡眠的秘诀来源:,一、避免咖啡因、酒精和烟二、饮食加以注意三、创造良好的睡眠环境四、白天不要打盹五、经常锻炼身体六、良好的作息时间七、放松、按摩、热水浴,祝大家,吃好,喝好,休息好,工作干得更好,
