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1、做自己的情绪管家,人际交往的心理效应之一,增减效应：我们最喜欢那些对我们的喜欢显得不断增加的人，最不喜欢那些对我们的喜欢显得不断减少的人；一个对我们的喜欢逐渐增加的人，比一贯喜欢我们的人更令我们喜欢他。在人际交往中不妨运用“增减效应”，或许你会成为很受欢迎的人：当你评价人时可以先说对方一些无伤尊严的小毛病，然后再恰如其分的给予赞扬；当你到新单位时，可以先给人平凡的印象，然后再逐步施展自己的才华；当你做销售员，称货给顾客切莫先抓一大堆放在秤盘时再一点点的拿出来，而是要适量先抓一小堆放在秤盘里再一点点地添入。,挥之不去的紧张,张某，女，大二，有一妹。她出生于一个普通的工人家庭，从小学到中学毕业，成
2、绩优异，是家长与朋友的骄傲，同学们的好榜样。因此，从小到大，一直都是心情舒畅，不知道什么是烦恼。自从上大学以来，她觉得自己像变了一个人，怎么都开心不起来，心情一直感到很压抑。她觉得整天脑子都绷得紧紧的，尽管学习成绩名列前茅，但总是担心哪一天成绩会下降。整天除了学习，还是学习，就连阅读课外书时也选择有利于提高成绩的杂志。平日里与同学交流甚少，总是行色匆匆。如果看到其他同学认真学习，内心会充满压抑感，甚至有大祸临头的感觉。有的时候，她很清楚学习的状态不好，比如注意力不集中，思维比较迟钝，但是，她总是强迫自己坐在教室里面打起精神上自习。她心里非常明白，这样做不仅效率不高，而且对自己也是一种折磨。但是
3、，如果让他离开教室，放松自己，结果反而更紧张。,情绪的涵义,1.定义：情绪是感受，是本身结构有关的身体状态，它是粗糙的或精化的行为并发生于特定的情境之中。2.情绪的三个维度 5分钟情绪主体的主观体验情绪主体的生理唤醒情绪主题的外显行为,大学生中常见的不良情绪,焦虑抑郁冷漠易怒压抑,生活中其他常见不良情绪,1、嫉妒虚荣2、恐惧3、紧张4、猜疑,小故事,有个太太多年来不断抱怨对面邻居的太太很懒惰：“那个女人的衣服，永远洗不干净，看，她晾在院子里的衣服，总是有斑点。我真的不知道，她怎么会洗衣服都洗成那个样子”直到有一天，有个细心的朋友到她家，才发现不是对面的太太衣服洗不干净。细心的朋友拿了一块抹布，
4、把这个太太家窗户上的污渍抹掉，说：“看，这不就干净了吗?”原来，是自己家里的窗户脏了。情绪就像那扇玻璃，如果有了污渍，我们又不主动的将它们抹掉，那我们眼中的世界必然会肮脏起来。在职场之中，同样如此，我们千万不可被情绪蒙蔽了双眼，左右了我们的判断和行动。,Page 8,学习控制情绪的方法,克服不良的情绪1.放松技术2.积极的自我暗示3.理性情绪疗法4.情绪疏泄法5.艺术疗法,保持愉悦的心情1.提升自信心2.制定符合自己定目标3.培养积极的心态4.学会宽容5.懂得感恩,1开怀大笑，尽情发泄。2保持沉默有助于降压。3听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。4做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，
5、以便继续工作。5在无人处大声喊叫或大哭。6与人为善，不要怀恨在心。7世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。8不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。9对小事不去计较，装糊涂最好。10可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。11换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。12车到山前必有路，今天很快就会过去。,心理减压十二招,转变抑郁方法,1美化学习和生活环境：在宿舍、在床头，哪怕养一盆花草、剪贴一个小图案、抄一段自己喜欢的格言压在玻璃板底下，这些都可以唤起和透视出对生活的热情，并感染和感召周围的人。2时时注意仪态和仪表：只要经济条件允许，不妨买几件喜欢的衣服，服饰和美
6、容是一个人心境的窗口。热爱生活的人会注意自己的形象。3不拒绝他人的约请：可以接受亲近人的约请，再由密友陪伴和引领，扩大交际圈，以后就可单独接受其他人之约。,4每天学点新东西：不断充实自己，可以使自己意识到生活的丰富多彩，对生活提高兴趣。5不抱怨自己，也不抱怨别人：偶遇不顺心的事，就像遇到阴雨天一样，要把它看得很自然，很平常，不要心生怨气。6同精力充沛、充满生气的人在一起：不要老是沉溺在性格内向的人群中，要相信性格外向的人更能帮助你点燃生活的火焰。7不要总拿别人跟自己比较：不管别人过得多好，都无所谓，自己是最重要的。8尽力实现自己的愿望：如果你想去踏青，游泳，看电影，那就赶紧邀伴，赶紧行动，在满
7、足愿望中，体验顺心愉悦。,转变抑郁方法,心理平衡要诀,1不要对自己过分苛求：如果把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高地阔地谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；如果做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把目标定在能力所及的范围内，自然就会心情舒畅了。2对他人的期望不要过高：如果把希望寄托在别人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？3学会情绪自制：当一个人勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔，不如事前自制，把愤怒平息下去。,4偶尔也要屈服：要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事不必
8、斤斤计较，以减少自己的烦恼。5暂时回避：在遇到挫折时，可暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看碟片、听音乐等。6找人倾诉：如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。7为别人做些事：帮助别人不但可以使自己忘却烦恼，而且可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。8在一个时间内，只做一件事：可减少自己的精神负担，以免弄得心力俱疲。9对人表示善意：如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。,心理平衡要诀,快乐是个习惯系统，用一个公式表示如下：15金钱十20天性十65心境=快乐衣食住行得不到保障的快乐是一种自我欺骗。人必须遵循自然法则童年玩耍，少年求知
9、，青年恋爱，成年则需要伴侣、孩子。快乐的人必有感激之心，心理学上称为利导性思维，即认为人的天性善良，以爱心为世间至宝。,快乐有公式,一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在为大家演奏。这位企业家在聆赏之馀，想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在也许就会在这儿演奏了。”“是呀，孩子，”他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在这儿用餐了。”我们常为失去的机会或成就而嗟叹 但往往忘了为现在所拥有的感恩。,有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作
10、。原来获得赏识很简单，养成好习惯就行了。,有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他说：“你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说：“我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。”原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就行了。,有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进草堆，应该如何找？”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头，搜寻到草地的另一头。”,原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就行了。,有一家商店经常灯火通明，有人问：“你们店里用的是什么灯管？那么耐用？”店主回答说：“我们的灯管也常常坏，只要常常更换
11、就行了！”原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就行了。,田里的青蛙：“你这里太危险，搬来和我住吧。”路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。”几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。,原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就行了。,有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！其实脱离沉重的负荷很简单，放弃固执和成见就行了。,有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小孩，因为上帝没来，
12、他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。,其实当天使很简单，只要实实在在去做就行了。,有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！”小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”,原来要变成神很简单，只要真心付出就行了。,有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：“你为何如此的惬意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。”原来快乐很简单，拥有少一点就行了。,人生的光彩在哪里？,早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来；到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆活在当下；到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自己。,原来生活和工作也很简单，只要懂得珍惜、自然，你就拥有了生命的光彩。,Page 27,谢 谢,
