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1、第三章 大学生的情绪与心理健康,本章教学内容：第一节 情绪概述 第二节 大学生常见的情绪障碍与调适 第三节 大学生情绪调控原理与技术,思考一下：下面两个例子说明了什么?,一个小丑进城，胜过一打医生。,例子一：英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。后来法拉第慢慢康复了。请思考一下,原因何在?,精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久之，
2、法拉第的身体逐渐地康复了。,例子二：心理学家利用猴子做实验。两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼里的红灯就会亮起。笼里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可活动的那只猴子发现了这个开关。实验在不间断的进行，结果有一只猴子死了。,是哪一只猴子先死？为什么？,答案应该是：可活动的那只猴子先死，原因是它长时间地高度紧张，最后先于那只不可活动的猴子而死。,上述两个例子告诉我们：保持轻松愉快的情绪对于人和动物都是何等重要!,第一节 情绪概述一、情绪的力量如果我们在家庭中、社交圈中,或在学习上、工作山岗位
3、的人际关系是光明的,彼此都感到圆满的,我们就会觉得振奋、乐观.生活的乐趣、奋斗的意志和精力都会获得提升.,情绪是人类天性的重要组成部分,生而为人,我们都会犯情绪性的错误,甚至伤害他人,但没有情绪,我们都会成为精神病患者.如果我们能够运用直觉去找出人们隐藏的情绪,并且由此而推断出他们真正的想法和感觉,那么,我们就有可能有效地分析人如何对待彼此,以及如何借着修正行为上的错误而改变一生.,二、情绪的解读,(一)生活具有情绪解读力通常情绪出现的原因不明,我们倾向于把情绪视为非理性的,这是一种错误.我们的每一种情绪都有明确的原因,往往和某个人的行为相关,如果我们要培养情绪解读力,就必须了解情绪产生的缘由
4、.在大部份的情况下,我们能感觉到别人情绪的存在,也明白自己的情绪对别人产生影响.如我们能感觉到我们惹恼了一些人,我们曾让一些人感到尴尬,我们会感互到不安,感到害怕等等都是生活赋予我们的情绪解读力.,如果我们学会对他人的情绪感觉负起责任,我们就能自觉去了解情绪是如何产生的,又如何影响我们的生活,我们可以从中审视我们自己和他人的感觉,审视自己感觉的强度,然后,加以在心理和行为上进行修正.,(二)生活具有情绪控制力,当我们审视我们主要的生活状态时,如果发现自己老是和别人处不来,发现自己总是生活在混乱的情绪状态之中,如因缺乏爱的冷酷无情,或因为滥发爱心而生发的失望等等,那么,很可能的是,我们正在陷入一
5、种生活误区,这种陷入很可能形成于我们还在童年的时候就经历的某种不愉快或伤痛后所选择的生活脚本,如:有些人从小就接受”好人没好报”别相信女人(男人)”别惹我,不然你会后悔!”等的生活负面世界观后,就会不自觉地对人产生距离.,(三)恰当表达情绪,利人利已,适当地表达情绪,可以帮助我们增强良好的人际关系,丰硕我们的工作成果,给我们的生活带来乐趣;学会真挚地表达我们的情绪,学会管理我们的情绪,学会弥补因你情绪表达的不恰当而造成的伤害,可以让你具备人际魅力,让你在团体中发光发亮;健康的自爱能增强自信,不同的态度决定不同的人生,脑筋急转弯一下,别让自己因一时闹情绪而误了大事.,三、情绪的管理,(一)不要扮
6、演拯救者、被迫害者和牺牲者1、扮演拯救者常见的情绪错误我们为别人做了自己不想做的事,或是做得超过应该做的,就是在扮演拯救者.而始终以过度的意愿去帮助别人,结果却造成问题和冲突.我们喜欢扮演拯救者,通过是出于以下的原因:我们喜欢他人需要我们的感觉;我们把有能力但遭遇困难的人误认为是无助且陷入困境;我们被灌输总是要让他人快乐的想法拯救者也可能是源自隐约希望他人亏欠我们的心理,或是无法对他人的请求说”不”;,2、扮演被迫害者常见的情绪错误当拯救者对受救者的需要感到无法负荷,对受救者的需要产生恨意,这时的拯救者就有可能向牺牲者或被迫害者的角色转化.,3、牺牲者常见的情绪错误当人们在拯救他人的时候,往往
7、会把自己的意愿强加给别人,往往会恨铁不成钢,会生气,然后猝然地对被拯救者撒手不管,或把自己的所有过错、不幸等迁怒给对方,于是,受救者会感到受气,感到被人贬低,感到耻辱,于是,两个人的平衡关系被打破,人际关系走向恶化,最终是受惠者向牺牲者的角色转化.,(二)常见的情绪管理技巧,感知情绪:情绪是天生的,恐惧愤怒悲伤爱和快乐,都是我们与生俱来的,而生活的经历则有可能改变或增强它们.培养同理心:通过换位思考或换角度思考而增强的某种情绪感知力,巧妙知道情绪如何在个人身上彼此之间人与人之间互相结合.与人互动:运用我们对情绪的感知进行较容易的积极的互动,互动的前提是能够解读自己和周围人的情绪,然后有创意地加
8、以利用,而不是置之不理,同时容许情绪失去控制.,释放内心的感觉:开启心门;检查情绪境况;负起责任;平衡你的情绪:坦然沟通;同理心;负起责任.,三、情绪的两极性,情绪是把双刃剑,1、情绪是适应生存的心理工具。,人的情绪有积极与消极之分 积极的情绪是适应生存的重要工具.它有利于人的身心健康和工作效率的提高,有利于人际交流和良好人际关系的形成;消极的情绪恰恰相反.,2、情绪是激发心理活动和行为的动机。,不同的工作，需要不同的情绪水平,叶克斯-多德森定律,操作效率与激活水平之间的曲线关系，随着工作的难易而发生变化。在一定情绪背景上，任务越复杂，取得高效率所需要的情绪激活水平越低。此外：1、平常情绪稳定
9、、不易激动者的工作效率比情绪不稳定容易激动者要高。2、平时情绪稳定者，可因情绪压力而提高工作效率。而情绪不稳定者，受情绪压力的影响，其工作效率会降低。,3、情绪是心理活动的组织者。积极情绪起组织、协调作用，消极情绪起破坏、瓦解作用。如中等强度的愉快和兴趣情绪为认知活动提供最佳背景，有积极作用。,4、情绪是人际通讯交流的重要手段,四、大学生的情绪特点1、乐观开放、充满激情，体验丰富和深刻2、具有波动性和两极性3、具有冲动性与爆发性4、具有内隐性和掩饰性5、大学生情绪特点的差异性,课堂活动:情绪的练习,1、四种基本情绪,自画像,我最高兴、最生气、最害怕和最伤心的是什么？并画出当时的面部表情。,问题
10、,小结：其实，在日常生活中，人们的情绪是复杂多样的。基本的情绪是：喜、怒、哀、惧。在这四种常见情绪的基础上，又可以组成很多复杂的情绪。,普拉切克的情绪三维理论,强度相似形两极性,2、情绪的自我探索,（1）情绪句子的练习：请依序完成下列的情绪句子，针对各种事件或情况，在“我感到”后面接着写上你自己可能有的感受，每种情况可写上一或两种情绪当我的作业或作品获得老师或同学的称赞，我感到当我花很多时间学习某个科目或事情，但是没有达到我的期望，我感到当我在假日里，与好朋友一起玩乐、聊天，我感到当我与同学因为一些事情的意见不同而发生冲突，我感到,（2）情绪树 请在情绪树上各果实所写的情绪词汇里挑选三项你自己
11、目前较常有的情绪，并写在树左方“常有的情绪”的篮子里，接下来再挑选三项你自己目前“较不常有的情绪”，并写在树右方不常有的情绪篮子里。,常有的情绪,不常有的情绪,自在 安全 平静 放松 镇静 快乐 开心 有趣 惊喜 兴奋 活泼 生动 确信 自信 舒适 温柔 可爱 被爱 满足 紧张 恐慌焦虑 忧心 不安 孤单 难过 生气 懊恼 可怕 疲乏 冷漠 怀疑 无用 悲伤 沮丧 挫败 恐惧 忧郁 不安全,常有的情绪,不常有的情绪,3、了解自己的特点和需要,请同桌的两位同学依序下列各个题目交谈：1、我在家中的排行是（老大、老二、中间、老么）2、我平常最喜欢的运动是（跑步、球类、骑车、游泳、其它）3、我最喜欢的
12、宠物是（狗、猫、鱼、鸟、老鼠、其它）4、我出生的月份是（1月12月）,5、我的幸运数字是(0 9)6、除英语以外，我最想学的外国语言是（法语、日语、韩语、德语、其它）7、我最想学或听的乐器是（钢琴、小提琴、鼓、喇叭、吉他、其它）8、我最喜欢的休闲活动是（阅读、看电影或电视、逛街、聊天、电玩、其它）,9、我最想去旅行的国家是（美国、一法国、日本、澳洲、英国、其它）10、最近我最常有的情绪是（愉快、生气、沮丧、悲伤、紧张、其它）11、在学校，我最喜欢的科目是 12、我最喜欢的颜色是（黄、蓝、红、绿、紫又黑、白、灰、其它）,4、他人情绪的观察,你是如何知道下列事件主角的心情感受？请参与讨论和注意听老
13、师的指导，写下四种主要观察和了解别人情绪的方法：小安的父亲因病住院，情况很紧急，就你的观察，小安心里非常悲伤，你是如何观察到的？1、小安说出他心里伤心的感受 2、从小安的谈话中，推论出他的感觉可能是什么 3、从小安哭丧的表情等 4、我们使用自己的经验来假设小安的感觉,情绪的识别 在下列情况里，你观察到的可能情绪是什么？请写出一种或一种以上的情绪和你所使用的方法。,5、学会倾听他人的情绪表达,学习使用积极倾听的技巧，了解他人的想法和感受。当我们专心致志倾听别人的谈话时，将会使对方感到被尊重，而更愿意与我们谈话，增进彼此的了解。,1、眼神自然地看着对方而不是：看着天花板或其它地方，就是不看对方2、
14、脸部平常带着微笑及随着对方的情绪有所变化。而不是：绷着脸，显出不耐烦的样子3、适当地点头代表你听到了而不是：木头人，甚至打起哈欠,4、使用“嗯嗯”、“是”“哇”等副语言，表示你知道而不是：没有响应5、面向对方或双方位置成九十度而不是：双方平行，如一人在开车另一人在讲重要的事情6、保持开放姿势，如双手不交叉或插腰，双脚不交叉或翘脚而不是：单手托着下巴，给人“什么时候才讲完”的感觉,7、上半身偶而向前倾代表你对对方谈话的兴趣而不是：瘫在沙发。8、适当的空间距离如一公尺以内，不要太远。而不是：离太远，一人在厨房，另一人在客厅看电视。,当我与人谈话时，最不喜欢对方有哪些动作或态度,第二节 大学生常见情
15、绪障碍分析,一、大学生情绪健康的标准（一）情绪反应适当 所谓情绪反应适当，首先是指情绪的发生来自于某种适当的原因。其次，情绪反应适当还表现在情绪随客观事物而发生变化，引发情绪的因素消失之后，其情绪反应也应逐渐消失。（二）情绪表现稳定（三）主导心境愉快,二、大学生常见的情绪障碍与调适（一）消沉（二）冷漠（三）孤独（四）暴躁（五）焦虑（六）抑郁（七）挫折感,（一）消沉的调节法,（1）森田疗法“顺其自然，为所当为”是森田疗法的精髓。（2）目标靶法 正确的做法是由高到低形成一系列的目标即目标群，使自己在不断的成功体验中产生和增强喜悦感和自信感，使生活变得充实和富有意义。,（二）冷漠的调节法,（1）情境
16、沟通法 冷漠的背后实际是爱的缺乏，要改变冷漠，可以从身边小事做起，热爱生活，加强与外界的沟通与交流。人际沟通，就是多与人交流，这是克服情感障碍的有力武器；自然沟通，就要多接触大自然，这是洗涤心灵尘垢的最佳良药；艺术沟通，就要或接触优秀的文学作品，多听优雅美妙的乐曲。,（2）原感疗法 即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验，通过尖叫或体验惊恐、痛苦，使其压抑在内心的矛盾得到释放，从而在心理上得到某种治疗。,（3）幽隔离法 即人为创设一个空乏的生存环境（如幽隔室），将冷漠之人隔离其中，人为阻隔其与外界的一切接触，使其积压日久的内心矛盾得以释放，使其得以认识自我，产生人际交往的欲求，从而消除冷漠。
17、,（三）孤独的调节法,（1）认知调节法 对他人和自我的消极评价是孤独感形成的一个主要原因。有孤独感的人倾向于对他人和自己以严厉而苛刻的评价，从而使他们无法与他人建立持久关系。孤独的人可能更内向，焦虑，对拒绝反应更敏感，并且更容易抑郁。在人际交往时，他们对自己和对方的评价极端消极。这就容易解释为什么对许多身处大学校园的学生来说，孤独仍然是一个极为常见的问题。“人贵有自知之明”，学会正确评价和接纳自己与他人，有利于消除孤独感。,（四）暴躁的调节法,（1）自我修养法“理智先行”是解决暴躁问题的良方，这需要加强自我修养。对付这种坏情绪常用的一种方法是，及时给予自己暗示和警告。如当自己感到怒气正在上升时
18、，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。,其次,要培养幽默感。幽默常常是一种宽容精神的体现，是暴躁情绪的拮抗剂。幽默能缓解矛盾，使人际关系融洽和谐，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积极情绪。,（2）合理宣泄法 所谓“合理宣泄”就是以不伤害他人和自己、不违反社会行为准则的方式，把心理上积郁的消极情绪打发掉。消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理的宣泄渠道。另外，参加文体活动、散步和听音乐都可以使紧张的情绪得到放松。,（3）延迟评价法 遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和吸气练习，并
19、告诫自己不要马上作出反应，并可采取一走了之的方式，暂时避开令人激动的人和事，冷静下来后再做处理。,（五）焦虑的调节法,（1）自信心训练法 焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感，凡事缺乏自信，常给自己以消极的“自我预言”。如果用“我能行”代替“我不行”规劝自己，就会打破恶性循环，重新建立起自信心。,（2）意象练习法 习惯于自我紧张的人还需要学习意象练习法。简便易学的一种练习方式是，首先，找一个比较安静舒适的地方，平心静气地坐下来，闭上双目，想象自己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，手也一样，沉重的身躯沉没到床下了；自己的身体由几个冲气皮球组成，阀门打开，放气，先是脚变瘪，然后是身体变瘪。其次
20、，尽量回忆和想象生活中最愉快、最美好的事情。这种训练，可以使人的大脑松弛下来，有利于缓解过分紧张的情绪。,（3）心理防御法 在某种程度上，防御机制是个体解决问题适应现实，缓解焦虑的有效途径。但由于它是一种无意识的过程，且实际上绝大多数是对现实的逃避，故对问题的解决常常缺乏合理性或持久性，有时还会反复出现不适应行为。在此提倡的主要是象“升华”这样积极的心理防御。,（六）抑郁的调节法,（1）合理宣泄法 首先,要调整心态。对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来，不要憋在心里钻牛角尖。其次，就是认知调整。,（2）社会支持法 社会的支持可缓冲心理压力，从而起
21、到预防或减轻抑郁。对“心境抑郁”的人，不要随意使用“变态”、“精神不正常”、“神经有病”等刺激词语，要多给予他们理解和帮助，帮其分析及了解自己的心理状态，包括促成心情抑郁的可能心理因素。,（3）专业诊疗法 假如抑郁情况很严重，甚至有自杀的意念或企图时，马上要考虑住院及药物治疗。就算是中等程度的抑郁，想施行心理治疗时，也要采用支持性的心理治疗，主要在供给基本的安全感，弥补创伤的自尊心与自信心，培植信心与生活的动机，并且帮助自我能力的恢复，以便能有精神上的精力去面对困难。假如挫折的来源属于外在性质时，可帮病人去排除或减少这些外在性的困难，并协助病人能善用各种外来的支持资源，包括家人、朋友或社会可供
22、给的帮忙。,（七）挫折感的调节法,（1）自勉暗示法 自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。,（2）文饰自慰法 即合理化，这是一种自慰方法，为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。,（3）合理宣泄法 宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等有很好的释放效果。寻找适当地方大叫一番，痛哭一场，都可以宣泄内心的积郁，摆脱恶劣的心境。向亲友，甚至是向不相识的人倾吐，相信对方会及时给予的善意劝慰，也可帮助排解心中忿闷，
23、尽快走出心理的困境。,三、大学生健康情绪的培养（一）培养高级情感（二）磨砺坚强意志（三）塑造健康人格,第三节大学生情绪调控原理与技术,一、情绪调控的理论,埃利斯的人性理论 它是20世纪50年代由美国心理学家艾利斯（AEllis）所创立。因其采用行为治疗的一些方法，故也被认为是一种认知行为治疗的方法。l、人既是理性的，也是非理性的 2、情绪困扰源于非理性思维 3、情绪困扰的持续是内化语言持续的结果,埃利斯的ABC理论模型1、ABC的含义 A：诱发性事件 B：个体在遇到诱发事件之后对该事件的看法、解释和评价，或称信念 C：在特定情景下，个体的情绪及行为。结果。,基本观点（1）不合理信念是导致不良情
24、绪的直接原因（2）个体应对自己的情绪负责,二、大学生的情绪调控技术,（一）情绪管理的技术 1、接纳自己的情绪：面对负性情绪首先要坦然接纳并体验，然后再想办法采取建设性方式解决问题。2、学会表达情绪：好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担。在表达负性情绪时要注意一个原则是，就事论事、对事不对人。3、先处理情绪，后处理问题 4、懂得寻求专业援助,5、保持快乐情绪（1）知足常乐（2）发现并发展兴趣（3）创造快乐（4）诚于嘉许，宽于称道（5）有容乃大,案例：宽恕伤害过自己的人 去年，我曾在美国爱荷华大学看到了一封信，那封信的复印件保存在这所学校已故的副校长曾工作过的房子里，那是一封让我们中国人难以理解
25、的信。那位副校长名叫安.克莱瑞，她是爱荷华大学最有权威的女性之一。很久以前,他的父亲曾远涉重洋到中国传教，她成了出生在中国上海的美国人，,所以她对中国人有着特殊的感情。她终生未婚，对待中国留学生就像对自己的孩子一样，无微不至地关照他们，爱护他们，每年的感恩节和圣诞节总是邀请中国学生到她家里做客。不幸的事情发生在1991年11月1日，那时一起震惊世界的惨案。一位名叫卢刚的中国留学生，在他刚获得爱荷华大学太空物理博士学位的时候，开枪射杀这所学校的3位教授、和一位和他同时获得博士学位的中国留学生山林华，这所学校的副校长安.克莱瑞也倒在了血泊中。,1991年11月4日，爱荷华大学的28000名师生全体
26、停课一天，为安.克莱瑞举行了葬礼。安.克莱瑞的好友德奥.保罗神甫在对她的一生回顾追思时说：“假如今天是我们的愤怒和仇恨笼罩的日子，安.克莱瑞将是第一个责备我们的人。”这一天，安.克莱瑞的3位兄弟举行了记者招待会，他们以她的名义捐出一笔资金，宣布成立安.克莱瑞博士国际学生心理学奖学金基金，用以安慰和促进外国学生的心智健康，减少人类悲剧的发生。,他的兄弟们还在无比悲痛之时，以极大的爱心宣读了一封致卢刚家人的信。这就是我在她的房间里看到的那封信 致卢刚的家人：我们经历了突发的巨痛，我们在姐姐一生中最光辉的时候失去了她。我们是以姐姐为荣，她有很大影响力，受到每一个接触她的人的尊敬和热爱她的家庭、邻居，
27、她遍及各国学术界的同事、家属和亲属。,我们一家人从很远的地方来到这里，不但和姐姐的众多行业一同承担悲痛，也一起分享着姐姐在世时所留下的美好回忆。当我们在悲痛和回忆中相聚在一起的时候，也想到了你们一家人，并为你们祈祷。因为这个周末你们肯定是十分悲痛和震惊的。,安最相信爱和宽恕。我们在你们悲痛时写这封信，为的是要分担你们的悲伤，也盼你们和我们一起祈祷彼此相爱。在这悲痛的时候，安是会希望我们大家的心都充满同情、宽容和爱的。我们知道，在此时比我们更感到悲痛的，只有你们一家。请你们理解，我们愿和你们共同承受这悲伤。这样，我们就能一起从中得到安慰和支持。安也会这样希望。诚挚的安.克莱瑞博士的兄弟们 弗兰克
28、麦克保罗.克莱瑞,（二）合理情绪想象技术 合理情绪想象技术是七十年代初期由莫滋比发展起来的。具体做法是：帮助学生想象当时的情景，重新进入那种不良的情绪体验之中，进一步探求学生当时的想法，可能就会找出不合理信念。同时，也能使学生真切感受到信念与情绪反应之间的关系，从而认识到改变不合理信念的重要性。,第一步：形象生动地想象引起情绪困扰的情景，特别是让人心烦意乱、承受不了的情景，体验这种情景下不适的情绪反应，并报告此时的感受。第二步：保持想象的情景，并将消极的情绪改变为适度的情绪。,第三步：停止想象，讲述出自己是怎样想才使情绪发生变化的。一般人往往是通过形成合理信念才做到改变的，此时要注意进一步强化
29、合理信念，纠正某些不合理信念，必要时可补充其他的有关合理信念。,课堂互动:心理练习、游戏与测试,1、练习:检查以下自己平常的想法2、戴高帽子游戏3、心理测验:你的情绪稳定吗？,1、请你在每项目的左右字段各勾选一项，较能代表你平常的想法,2、戴高帽子游戏,目的：学习发现别人的优点并欣赏，促进相互肯定与接纳时间：约60 分钟,操作：5-10人一组围圈坐。请一位成员或站在团体中央，其他人轮流说出他的优点或及欣赏之处（如性格、相貌、处世）。然后被称赞的人说出哪些优点是自己察觉的，哪些是不知道的。每个成员到中央戴一次高帽子。规则是必须说优点，态度要真诚，努力去发现他人的长处，不能毫无根据地吹捧。此活动一
30、般适用于熟悉的成员应用。,3、心理测试：你的情绪稳定吗？对下列题目作出：“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。,6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。,12、
31、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。,测试结果 每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。,课后练习,1、做
32、一次自我的情绪测试并对测试结果进行分析总结。2、运用所学的情绪调控理论，帮助周围处于不良情绪中的同学或朋友摆脱困扰，并写出总结。3、参与倾听的练习，并写下当对方专注听我谈话时，你的感受如何？4、练习改变对事件的消极看法,养成正向健康的想法？5、预习下一章内容，回忆一下自己从什么时候开始记事，并把所能记起的最早是事比较详细的记录下来。,情绪健康的经典箴言,要铭记在心；每天都是一年中最美好的日子,每天告诉自己一次，“我真的很不错”。,生气是拿别人做错的事来惩罚自己。,生活中若没有朋友，就像生活中没有阳光一样。,明天的希望，让我们忘了今天的痛苦。,生活若剥去理想、梦想、幻想，那生命便只是一堆空架子。
33、,发光并非太阳的专利，你也可以发光。,获致幸福的不二法门是珍视你所拥有的、遗忘你所没有的。,贪婪是最真实的贫穷，满足是最真实的财富,你可以用爱得到全世界，你也可以用恨失去全世界,人的价值，在遭受诱惑的一瞬间被决定。,年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光。,真正的爱，应该超越生命的长度、心灵的宽度、灵魂的深度。,爱的力量大到可以使人忘记一切，却又小到连一粒嫉妒的沙石也不能容纳。,当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他内心世界的真正财富。,只要有信心，人永远不会挫败,每一件事都要用多方面的角度来看它。,美好的生命应该充满期待、惊喜和感激,第一个青春是上帝给的；第二个的青春是靠自己努力的。,快乐要懂得分享，才能加倍的快乐,
