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1、,缓解工作压力,品位幸福生活,压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。压力过大则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至生理疾病。,认识压力,压力从何而来？,担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；过高自我期望，完美主义作祟；承担完全责任，超负荷工作大包大揽；好胜心强烈，处处都要赢；家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；身体欠佳，无法应付工作。,工作中的自发性压力,压力从何而来？,同事间竞争及业务配合度；年度升迁考核及调薪；工作调动；新职务挑战；单位绩效表现；新领导适应；缺少变化,缺少交流,知识更新太快；与上司、同事的冲突；,工作中的外在压力：,压力与身体 肌肉紧张、消化不良、心跳加快、
2、血压升高、不断出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液 压力与不良行为 对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。压力与情绪认知 注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑 压力与人的免疫力 压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌,压力对人体的影响与危害,1、情绪放松训练疗法,当觉得没有自信，总觉得不如人 1、停止批评自己，把注意力放在已做好的部份。2、学习积极正面的自我对话。3、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸 福，也不会像自己想的这么不幸。,当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心1
3、、多看看坏事的光明面，一个人的态度或想法会决定他的命运，相信事情会否极泰来。2、用建设性方法解决问题，发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子,当觉得容易担心忧虑西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。1、研究发现92所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。2、接受不可避免的事实，使自己放松，心中平静。3、忧虑的时候记得冷静思考，所付出的烦恼是否已超值？,2、芳香精油减压疗法,缓解精神压力的芳香疗法1檀香2滴玫瑰2滴橘子6滴 可镇定、放松，减少生活的窒息感。2薰衣草2滴花梨木2滴快乐鼠尾草1滴 抛却烦恼，让身心
4、彻底放松。,3、生理减压物理疗法,按摩鬓角-减轻紧张情绪，让心情放松。揉捏鼻梁两边-头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。按摩头盖，消除紧张-用手指从眉毛上开始，向上抚摩，穿过头发，然后重新抚摩回来。来回抚摩5次就能消除不适。,简易的办公室健身操,4、色彩能量减压疗法,用各种颜色的物品调整情绪 白色增加纯洁度 橘色提高人的兴致 粉色唤醒人的意识 红色点燃人的热情 兰色为人增添凉爽 绿色常青植物给人以和平安全感,5、呼吸技术减压法,正确呼吸方法可抗精神压力。不正确呼吸使血液不能净化，循环系统废物过多，身体器官和组织缺乏营养；血中缺氧引起焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏。适当的呼吸习惯是心理
5、和身体健康的基础。呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷。,6、借宇宙之力舒压法,1望云 天气蔚蓝看云端，好像望进无尽苍穹一样。这种修身养性，就把自己的压力慢慢放开。2穿海 对着海河湖泊望，望到水里面去，好像望到水底一样。这会让你体会到很多人生的奥秘。3、拥抱大树 拥抱大树可释放体内快乐激素，令 人精神爽朗。压力大时拥抱一棵一 两百年或千年树,其他减压方法介绍 写作减压 写作内容是生理、心理上的压力体验。睡眠减压 疲惫是身体中释放压力激素，研究证明，充足休息能使身体内分泌减少37%。身体需休息修补伤害。食物减压 含有DHA鱼油、硒元素有很好的减压效果，金枪鱼、栗子和大蒜都含硒。维生素B家族的B2、B5和B6也是减压帮手冰咖啡能舒缓心情。,谢谢观赏！,
