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3、次包括：颈前屈、后伸、左右旋、左右侧屈、顺逆时针旋转,颈椎保健P5,颈部自我推拿,食、中、无名指按揉颈上背、酸胀即可用拳请捶颈背擦颈背部肌肉，透热即可按压风池穴,颈椎保健P6,及时就医,疼痛加重四肢麻木恶心呕吐听力、视力明显降低,腰椎保健P1,科学的姿势,错误,腰椎保健P2,科学的姿势,错误,腰椎保健P3,科学的姿势,腰椎保健P4,腰椎自我按摩腰眼穴,促进腰部的血液循环，提高腰部肌肉的灵活性，对预防腰腿痛和腰椎间盘突出症有一定的效果。,腰椎保健P5,腰椎自我按摩腰眼穴,站立，双脚同肩宽，全身放松双手对搓发热，紧按腰眼穴，用力向下搓到尾闾穴，再退回到两臀后尽屈处，共30-50次。双手轻握拳，用手背骨节按摩腰眼穴处。,腰椎、颈椎病饮食,宜清淡，忌辛辣。,谢谢！,
