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体育与健康基础知识,合理安排运动负荷与休息,教学目标：,1、理解合理安排运动负荷的意义2、知道运动与休息的关系3、自觉养成合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯,1.什么是运动负荷？,运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量常用练习次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。,2.怎样合理安排运动负荷,1、首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。2、其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般负荷强度大时，负荷量则应减小；反之应加大。3、另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现。不能连续几天进行大强度的锻炼，每周大强度的锻炼最多不应超过12次。,3.合理安排休息,体育锻炼是一个承受运动负荷的过程。而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程实现。体育锻炼前，一方面要注意补充必要的营养物质，另一方面还必须好好休息，使体力得到恢复。,
