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1、升学考前心理辅导,“十秒击掌”活动,一封求助信 我是九年级的学生，再过二个月就要参加中考了，但我现在的状态一天比一天差，拿起语文书，没看上几页，心里着急着想做数学习题，做了几道题又想英语还有很多单词没背，这段时间里心情可以用二个字来代表，就是烦躁，老师，请问，我怎么才能以最佳状态迎接高考。,合理计划调整目标积极心态应对压力,遇到困难时自我激励 我能行，我一定行自我提醒 我不能轻易放弃遇到挫折时自我期望 准能达到我的目标自我暗示 我能取得好成绩自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功,面对成功时自我表扬 我真是好样的自我欣赏 我的状态是如此的好自我总结 做的对，继续干状态不稳定时自我要求 我一定要做
2、好充分的准备自我关心 我要注意身体自我命令 立刻行动,教室醒目处的倒计时每天都在提醒我离中 考越来越近了 下岗的父母对我说“家里的未来全靠你了”父母为我补课和买教辅材料花了很多钱，自己却 省吃俭用。最近一次摸底考，我总分退步很多。爸爸说，亲戚的孩子都考上重点中学。妈妈说，同事的孩子都是重点中学的学生。,问题本身不是本题，怎能样看待问题才是问题。,当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。,想 象 法,把紧张吹跑,交替呼吸式，请学员坐好，将右手的中指和食指放在前额，用姆指将
3、右鼻翼压住，用左鼻口慢慢吸气。用无名指按住左鼻翼，将姆指放松，张开右鼻孔。慢慢将空气由右鼻孔呼出。然后以相同方法，由右鼻也吸气，由左鼻也呼出，两鼻孔交替进行呼吸，如引进行五轮。,放 松 法,把紧张吹跑,把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，取得别人的谅解，从而减轻担忧和焦虑。,宣 泄 法,把紧张吹跑,幻想放松，在轻松音乐的伴奏下，跟随着老师的指导语，充分展开想象力，使学员处于轻松、愉悦的氛围之中。,把紧张吹跑,冥 想 法,向 自 我 挑 战！,考场上最强大的对手是,你自己,Veni,vidi,vici相传古罗马著名统帅凯撒公元前47年率部在小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。整个战役只用了五天时间。撒在写信给罗的一个友人报捷时只用了三个音节简练、音响铿锵的拉丁词：Veni,vidi,vici（我来了，我看见了，我征服了。）,我来了我看见了我征服了,
